健康情绪快乐人生课件.ppt

1、协和启迪1健康情绪健康情绪 快乐人生快乐人生 中国协和医科大学中国协和医科大学 北京协和启迪心理咨询中心北京协和启迪心理咨询中心 杨霞杨霞情绪管理的重要性故事：有一个大学问家乘船渡河，他问船夫：故事：有一个大学问家乘船渡河，他问船夫：“你学过数学吗？你学过数学吗？”船夫答：船夫答：“没有。没有。”“这么重要的学问都没学过，你已经失去了三分之一的人生。那你这么重要的学问都没学过，你已经失去了三分之一的人生。那你学过哲学吗？学过哲学吗？”“没有。没有。”“哎呀，哲学是一切学科之母，这么重要你都不知道，那你又失去哎呀，哲学是一切学科之母，这么重要你都不知道，那你又失去了三分之一的人生！你总学过经济学

2、吧？了三分之一的人生！你总学过经济学吧？”“也没有。也没有。”“唉，我看你整个人生都白过了！唉，我看你整个人生都白过了！”突然船底传来一声巨响，船身也剧烈振动起来。船夫冷冷地问：突然船底传来一声巨响，船身也剧烈振动起来。船夫冷冷地问：“请问你有没有学过游泳？请问你有没有学过游泳？”大学问家说：大学问家说：“什么叫游泳学？什么叫游泳学？”“我问你会不会游泳？我问你会不会游泳？”“我不会啊！我不会啊！”“那你的人生即将全部失去了！那你的人生即将全部失去了！”情绪管理的重要性 情绪管理远比我们在学校教育中所学习的任情绪管理远比我们在学校教育中所学习的任何一门学科都要重要。如果一个人的情绪管理有何一门

3、学科都要重要。如果一个人的情绪管理有问题问题,不管他从事什么工作都有可能经常不快乐，不管他从事什么工作都有可能经常不快乐，甚至可能都做不好。情绪管理能力会影响一个人甚至可能都做不好。情绪管理能力会影响一个人的家庭生活和生活品质，更重要的是会影响一个的家庭生活和生活品质，更重要的是会影响一个人的职业生涯。人的职业生涯。情绪影响健康健康状态包括：健康状态包括：1 1、身体健康身体健康：了解身体发展、问户身体健康、正确使用：了解身体发展、问户身体健康、正确使用身体的态度和能力。身体的态度和能力。2 2、情绪健康情绪健康：思维清晰、情绪稳定、成功的调适能力、：思维清晰、情绪稳定、成功的调适能力、能够自

4、律和自制。能够自律和自制。3 3、社会适应社会适应：关心配偶、家人、邻居、同事和朋友，积：关心配偶、家人、邻居、同事和朋友，积极地与他人互动和发展友谊。极地与他人互动和发展友谊。4 4、心理适应心理适应：能够寻找个人生命的意义，设定人生的目：能够寻找个人生命的意义，设定人生的目标，拥有爱人和被爱的能力。标，拥有爱人和被爱的能力。5 5、文化适应文化适应：对社区生活改造有贡献，注意文化和社会：对社区生活改造有贡献，注意文化和社会事件，能接受公共事物的责任。事件，能接受公共事物的责任。情绪影响健康常见的和压力有关的疾病：常见的和压力有关的疾病：1 1、消化系统：消化性溃疡，胃肠道激惹症、溃疡性结肠

5、、消化系统：消化性溃疡，胃肠道激惹症、溃疡性结肠炎。炎。2 2、心脏血管系统：原发性高血压、冠状动脉疾病、偏头、心脏血管系统：原发性高血压、冠状动脉疾病、偏头疼。疼。3 3、呼吸系统：哮喘、过敏性鼻炎、过度换气综合症。、呼吸系统：哮喘、过敏性鼻炎、过度换气综合症。4 4、肌肉骨骼系统：紧张性头疼、慢性背痛、类风湿性关、肌肉骨骼系统：紧张性头疼、慢性背痛、类风湿性关节炎。节炎。5 5、皮肤系统：神经性瘙痒症、湿疹。、皮肤系统：神经性瘙痒症、湿疹。6 6、精神、心理疾病：各种压力综合症、适应障碍、神经、精神、心理疾病：各种压力综合症、适应障碍、神经官能症、精神疾病。官能症、精神疾病。情绪影响家庭生

6、活质量家庭不仅是人与人的组合，也是提供情绪支持与安全感家庭不仅是人与人的组合，也是提供情绪支持与安全感的场所。的场所。健康的家庭的特质：健康的家庭的特质：1 1、默契与承诺、默契与承诺2 2、赞美、赞美3 3、相聚、相聚4 4、良好的沟通模式、良好的沟通模式5 5、精神上的幸福源泉、精神上的幸福源泉6 6、应付危机与压力的能力、应付危机与压力的能力情绪影响家庭生活质量 一个人的感情生活是否美满，关键在于他的情绪管一个人的感情生活是否美满，关键在于他的情绪管理能力的高低。许多人不仅无法从感情生活上得到幸福、理能力的高低。许多人不仅无法从感情生活上得到幸福、美满与快乐，反而得到无数的痛苦和无奈，是

7、因为情绪美满与快乐，反而得到无数的痛苦和无奈，是因为情绪管理能力低所致。管理能力低所致。生命品质不是由工作成就、事业高低、职业贵贱来生命品质不是由工作成就、事业高低、职业贵贱来决定，而是由一个人时时刻刻的心境品质来决定的。决定，而是由一个人时时刻刻的心境品质来决定的。高品质的心境是无所依赖的，是自在的、恒常的、没有高品质的心境是无所依赖的，是自在的、恒常的、没有条件的，不会因时、因地、因人、因物、因事而动荡不条件的，不会因时、因地、因人、因物、因事而动荡不安。安。那么，我们怎样管理好自己的情绪呢？那么，我们怎样管理好自己的情绪呢？什么叫情绪管理?情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及

8、情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。对情绪的控制能力。“情商情商”、“情绪素质情绪素质”等概念有等概念有类似意义。类似意义。人的情绪管理能力的高低差别很大，与遗传因素、后天人的情绪管理能力的高低差别很大，与遗传因素、后天环境和努力的影响关系密切。能力高的人，能够理解情环境和努力的影响关系密切。能力高的人，能够理解情绪的本质，自主控制自己的情绪，时刻生活在轻松快乐绪的本质，自主控制自己的情绪，时刻生活在轻松快乐的心境中，生活在幸福之中。情绪管理能力低的人不知的心境中，生活在幸福之中。情绪管理能力低的人不知道如何面对自己的情绪，甚至被情绪所困，经常处于悲道如何面对自己

9、的情绪，甚至被情绪所困，经常处于悲惨的心境中。因此，情绪管理能力的高低直接关系到我惨的心境中。因此，情绪管理能力的高低直接关系到我们的生活质量。们的生活质量。情绪管理能力可以学习，也可以经过努力不断提高。情绪管理能力可以学习，也可以经过努力不断提高。什么叫情绪管理?情绪管理包括情绪管理包括“对人对人”和和“对己对己”两个方面。两个方面。对己：感知、认识、理解、表达、控制、应付自对己：感知、认识、理解、表达、控制、应付自己的情绪。己的情绪。对人：感知、体会、辨认、应对他人的情绪。对人：感知、体会、辨认、应对他人的情绪。一个人不仅要学习管理自己的情绪，还要学习如一个人不仅要学习管理自己的情绪，还要

10、学习如何面对他人的情绪。何面对他人的情绪。情绪管理的初级目标情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人。情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人。情绪的主人：情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。情绪的奴隶：情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。情绪管理的终级目标寻

11、找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。境中。如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。的人，那就不是真正具备快乐的能力。协和启迪12心理健康问题对人和企业的影响心理健康问题对人和企业的影响来自国外的调查：来自国外的调查：42%的员工在下班时感到精疲力竭；69%的人希望过得更轻松一些；与30年前相比，父母与孩子在一起的时间减 少了40%；过去20年中人均消费水平提高了45%，而根 据社会健

12、康 指数，生活质量下降了51%；只有21%的年轻人相信会有机会过上“好日 子”，而20年前则是41%；认为自己因来自工作压力和家庭问题导致“绩 效下降”和“缺乏工作兴趣”的占53%。协和启迪13情绪会受到那些因素的影响？情绪会受到那些因素的影响？1、遗传因素和早期教育方式、遗传因素和早期教育方式2、外界压力、外界压力3、性格、性格4、价值观、价值观5、人际关系、人际关系6、自身健康状态、自身健康状态协和启迪141、没有自信的时候、没有自信的时候2、发生意外事情的时候、发生意外事情的时候3、环境很差的时候、环境很差的时候4、身体不适的时候、身体不适的时候我们在什么情况下容易失败？我们在什么情况下

13、容易失败？上火上火=欲望欲望-能力能力协和启迪15自信的人：肯定自己自信的人：肯定自己+肯定他人肯定他人顺从的人：否定自己顺从的人：否定自己+肯定他人肯定他人偏执的人：肯定自己偏执的人：肯定自己+否定他人否定他人焦虑的人：否定自己焦虑的人：否定自己+否认他人否认他人协和启迪161 1、请你列出自己的优点至少十条、请你列出自己的优点至少十条2 2、请亲人、朋友、同事说出你的优点、请亲人、朋友、同事说出你的优点3 3、放在醒目的地方每天肯定自己、放在醒目的地方每天肯定自己4 4、找出自己的需要和目标、找出自己的需要和目标5 5、积极大胆地去实践、积极大胆地去实践6 6、对自己的成就自我满足、对自己

14、的成就自我满足7 7、加强运动、加强运动培养自信心的方法：培养自信心的方法：协和启迪 如何摆脱如何摆脱“辛苦乏味辛苦乏味”的状态，而让工作变得快乐而有活力呢？答案就是花更多的的状态，而让工作变得快乐而有活力呢？答案就是花更多的精力关注：你工作有关联的人。精力关注：你工作有关联的人。也就是说，不要轻视你周围人给你带来的影响。在你工作中与周围人打交道的体验，可以将所有其他的事都带入到“辛苦乏味”的状态。故而，对于这个因素而言，它要么可以给你浮力，助你浮上水面，要么就像一块重石一样将你拖入深渊。对于面对挑战，试图使自己工作如意的高敏者而言，部分人会可能没有完全认识到“与工作有关联的人”这一重要的动力

15、因素。他们可以了解做他们喜爱的工作对他们是何等的重要，但并没有充分考虑在工作中一起共事或交往的人对他们是否合适。或者，他们仅仅知道埋头做他们的工作，却没有去发展与其他人的良好关系，因而损害了他们与办公室中其他人的潜在联系。要想摆脱要想摆脱“辛苦乏味辛苦乏味”的工作状态，就需要在工作中你与其他人的关系保持在和谐的工作状态，就需要在工作中你与其他人的关系保持在和谐快乐的状态。快乐的状态。一旦人际关系变得恶劣，那么，另两个因素也将不可避免的受到影响。一旦这最重要的因素维持在“辛苦乏味”状态，那么你的工作状态也必然处在“辛苦乏味”状态，并且除非你完全脱离这份工作，否则你不可能摆脱这一困境。怎样进入快乐

16、工作阶段？苦工怎样进入快乐工作阶段？苦工技工技工-快乐工作快乐工作求职求职职业职业事业事业协和启迪人际交往的基本原则：人际交往的基本原则：1 1、交互性原则：、交互性原则：人际关系的基础是人与人之间的相互重视、相互支持。任何人都不会无缘无故地接纳我们、喜欢我们，接纳和喜欢是因为我们接纳、喜欢他们。2 2、社会交换原则：、社会交换原则：人际交往在本质上是一个社会交换的过程。人们在交往中总是交换着物质、情感或者其它。人们都希望交换是值得的，希望在交换中得大于失。否则就会不平衡、逃避、疏远或终止关系。3 3、自我价值保护原则：、自我价值保护原则：在人际交往中都有对自我价值维护的倾向。别人的肯定会增加

17、自我价值感，否定会威胁到自我价值感。别人的否定会激起强烈的自我价值保护倾向，表现为逃避或否定他人来维护自尊心。4 4、情境控制原则：、情境控制原则：人对新的环境总有一个适应过程，是一个对情境实现自我控制的过程。情境的不明确和无法把握，会引起人们的焦虑，处于高度紧张的自我防御状态，倾向于逃避这样的情境。如何改善人际关系？如何改善人际关系？协和启迪19第一印象在人际交往中具有重要作用，人们会在短短几第一印象在人际交往中具有重要作用，人们会在短短几分钟内形成对交往对象的总体印象，如果印象良好，那分钟内形成对交往对象的总体印象，如果印象良好，那么人际吸引的强度就大，否则就小。么人际吸引的强度就大，否则

18、就小。1 1、真诚地对别人感兴趣。、真诚地对别人感兴趣。2 2、微笑。、微笑。3 3、多提别人的名字。、多提别人的名字。4 4、做一个耐心的听者，鼓励别人多谈他自己。、做一个耐心的听者，鼓励别人多谈他自己。5 5、谈符合别人兴趣的话题。、谈符合别人兴趣的话题。6 6、以真诚的方式让别人感到他很重要。、以真诚的方式让别人感到他很重要。人际关系的基本准则：要想实现自己的利益，先要满足他人的利益人际关系的基本准则：要想实现自己的利益，先要满足他人的利益怎样建立良好的人际关系？怎样建立良好的人际关系？协和启迪20研究发现：那些自杀的、抑郁的、焦虑不安的、心理枯竭研究发现：那些自杀的、抑郁的、焦虑不安的

19、、心理枯竭的心理障碍患者都有一个共同的问题看不到未来，没的心理障碍患者都有一个共同的问题看不到未来，没有生活目标，不能明确了解生活的意义和责任。有生活目标，不能明确了解生活的意义和责任。他们的价值观是：任何事情都毫无意义。他们的价值观是：任何事情都毫无意义。他们的生活态度是：我们不能够从生活中得到任何东西了。他们的生活态度是：我们不能够从生活中得到任何东西了。对于没有生活目标的人，容易放纵自己的堕落，逃避现实，对于没有生活目标的人，容易放纵自己的堕落，逃避现实，常常闭起眼睛回忆过去，不能抓住使自己生活变得积极起常常闭起眼睛回忆过去，不能抓住使自己生活变得积极起来的机会，更不会去努力改变现状。来

20、的机会，更不会去努力改变现状。不同的价值观产生不同的心态和奋斗方向不同的价值观产生不同的心态和奋斗方向协和启迪21研究发现：在同样的年龄段，责任感被激活、感到生研究发现：在同样的年龄段，责任感被激活、感到生活有价值的人，他的快乐程度较高；觉得生活不再有活有价值的人，他的快乐程度较高；觉得生活不再有意义、生活已不再有价值的人，生活的激情和活力日意义、生活已不再有价值的人，生活的激情和活力日趋缺乏，说话越来越少，身体逐渐生病、跨掉。后者趋缺乏，说话越来越少，身体逐渐生病、跨掉。后者的死亡率是前者的两倍。的死亡率是前者的两倍。无价值感严重地威胁人的健康和寿命。无价值感严重地威胁人的健康和寿命。责任感

21、和人生意义使人健康长寿责任感和人生意义使人健康长寿协和启迪22在任何环境下，人的生活都可以是有意义的，如果你明白了自己活在任何环境下，人的生活都可以是有意义的，如果你明白了自己活着的真正意义和价值，即使受难和死亡也不会让你消极和放弃生活。着的真正意义和价值，即使受难和死亡也不会让你消极和放弃生活。人对生命意义的寻求能引起内在的紧张（压力、动力）而非内在的人对生命意义的寻求能引起内在的紧张（压力、动力）而非内在的平衡。这种紧张是心理健康的前提。研究发现，在集中营里，如果平衡。这种紧张是心理健康的前提。研究发现，在集中营里，如果一个人意识到有一个任务等着他去完成，这个人最有可能活下来。一个人意识到

22、有一个任务等着他去完成，这个人最有可能活下来。心理健康的基础，是某种人们已经实现的与还应当努力争取实现的心理健康的基础，是某种人们已经实现的与还应当努力争取实现的成就之间的紧张，或者说是人们已经成为与将要成为之间的差距。成就之间的紧张，或者说是人们已经成为与将要成为之间的差距。这种紧张存在于人的内心，它激活了我们的生命状态，使我们更积这种紧张存在于人的内心，它激活了我们的生命状态，使我们更积极地地去挑战自我、挑战生活。极地地去挑战自我、挑战生活。人所需要的实际上不是一种无焦虑的状态，而是为了一个有价值的人所需要的实际上不是一种无焦虑的状态，而是为了一个有价值的目标所做的努力和斗争。目标所做的努

23、力和斗争。人生的意义人生的意义-正确的目标和责任正确的目标和责任协和启迪23请认真思考并回答下列问题：请认真思考并回答下列问题：你认为生活是：你认为生活是：一种游戏利他主义一种游戏利他主义一个故事荣誉一个故事荣誉一个悲剧学习一个悲剧学习一种使命受苦一种使命受苦喜剧一次投资喜剧一次投资艺术各种关系艺术各种关系一次冒险一次冒险 一场竞赛一场竞赛一种疾病互相利用一种疾病互相利用欲望什么都不是欲望什么都不是涅磐涅磐你认为生活是什么，你就会那样生活你认为生活是什么，你就会那样生活协和启迪24人们在遭受失败、挫折、苦闷的时候，就会产生这样的人们在遭受失败、挫折、苦闷的时候，就会产生这样的疑问：疑问：“生活

24、的意义是什么？生活的意义是什么？”阿德勒认为：每个人的生命都受到三种束缚，阿德勒认为：每个人的生命都受到三种束缚，、我们只能生活在地球的有限的领域上。、我们只能生活在地球的有限的领域上。、我们不是独自生存，我们周围还有许多其他人和物、我们不是独自生存，我们周围还有许多其他人和物种。种。、人类有两性，没有爱情和婚姻就没有生命的延续。、人类有两性，没有爱情和婚姻就没有生命的延续。这三种束缚构成了三个生命主题：职业、社会和性。这三种束缚构成了三个生命主题：职业、社会和性。、如何谋求一种职业，使我们在地球的天然限制下得、如何谋求一种职业，使我们在地球的天然限制下得以生存。以生存。、如何在我们的同类之中

25、获得地位，以使我们能互相、如何在我们的同类之中获得地位，以使我们能互相合作并分享合作的利益。合作并分享合作的利益。、如何调整我们自身，以适应、如何调整我们自身，以适应“人类有两种性别人类有两种性别”和和通过爱情与婚姻来实现人类的延续和扩展。通过爱情与婚姻来实现人类的延续和扩展。协和启迪25每个人对这三问题做出反应时，都明白地表现出他对生活意每个人对这三问题做出反应时，都明白地表现出他对生活意义的最深层的感受。义的最深层的感受。假如有个人，他的爱情生活很不完美，他对职业也不尽心尽假如有个人，他的爱情生活很不完美，他对职业也不尽心尽力，他的朋友很少，他又发现和同伴接触是件痛苦的事，那力，他的朋友很

26、少，他又发现和同伴接触是件痛苦的事，那么，他一定会感到么，他一定会感到“活下去活下去”是件艰苦而危险的事。他有着是件艰苦而危险的事。他有着太多的机会和挫折。他的人生意义就是：保护我自己以免受太多的机会和挫折。他的人生意义就是：保护我自己以免受到伤害，把自己圈起来，避免和别人接触。到伤害，把自己圈起来，避免和别人接触。另外有一个人，他爱别人，也有人爱他，工作勤奋敬业，取另外有一个人，他爱别人，也有人爱他，工作勤奋敬业，取得了成就，因为他愿意为朋友付出、为工作付出，他的朋友得了成就，因为他愿意为朋友付出、为工作付出，他的朋友很多，得到很多重视和关注，他交游广阔而成果丰硕。这样很多，得到很多重视和关

27、注，他交游广阔而成果丰硕。这样的人必然会感到，生活是件富于创造性的快乐的历程。他的的人必然会感到，生活是件富于创造性的快乐的历程。他的人生意义就是：对同伴发生兴趣，关注他人，作为团体的一人生意义就是：对同伴发生兴趣，关注他人，作为团体的一分子，并对人类幸福贡献出自己的一份力量。分子，并对人类幸福贡献出自己的一份力量。协和启迪26阿德勒认为：阿德勒认为：一个人对于生命意义的探索从岁起就开始了，一个人对于生命意义的探索从岁起就开始了，“这个世界是怎样的？这个世界是怎样的？我们应该怎样生活？我们应该怎样生活？”许多人会抱怨童年的痛苦经历，认为这些痛苦经历会影响我的人生，其许多人会抱怨童年的痛苦经历，

28、认为这些痛苦经历会影响我的人生，其实，相同的原因可能会导致相反的意义。实，相同的原因可能会导致相反的意义。一种人在经历了痛苦之后认为：一种人在经历了痛苦之后认为：“我们必须努力改变这种不良环境，以我们必须努力改变这种不良环境，以保证我们的孩子活得更好。保证我们的孩子活得更好。”他就会加倍努力工作和奉献。他就会加倍努力工作和奉献。一种人会认为：一种人会认为：“生活是不公平的，别人总是占尽了便宜。既然这个世生活是不公平的，别人总是占尽了便宜。既然这个世界这样对待我，我为什么要善待世界？界这样对待我，我为什么要善待世界？”结果他就会有消极的、不求上结果他就会有消极的、不求上进的、破坏的、报复的心态和

29、行为。进的、破坏的、报复的心态和行为。一种人会认为：一种人会认为：“由于我不幸的童年，我做的每一件事都是有原因的。由于我不幸的童年，我做的每一件事都是有原因的。”他就会推卸责任，怨天尤人，觉得别人都欠他的。他就会推卸责任，怨天尤人，觉得别人都欠他的。协和启迪27第一条途径，创造一种工作或做一件实事。第一条途径，创造一种工作或做一件实事。第二条途径，体验某件事或遇见某个人。第二条途径，体验某件事或遇见某个人。通过体验真、善、美，体验自然、文化或者体验一个人通过体验真、善、美，体验自然、文化或者体验一个人通过爱他（她）。来发现生命的意义。通过爱他（她）。来发现生命的意义。第三条途径，经受苦难。人要

30、关注的不是获得快乐或避免第三条途径，经受苦难。人要关注的不是获得快乐或避免痛苦，而是发现生命的意义，这是为什么人承受苦难甚至痛苦，而是发现生命的意义，这是为什么人承受苦难甚至去准备承受苦难的原因。去准备承受苦难的原因。实验：用临终人的眼光来看待自己的一生，能突然找到人实验：用临终人的眼光来看待自己的一生，能突然找到人生的意义，甚至包括了所受苦难的意义。生的意义，甚至包括了所受苦难的意义。顺利的人一生只有分钟，坎坷的人生三天三夜也说不顺利的人一生只有分钟，坎坷的人生三天三夜也说不完。完。发现生命意义的途径发现生命意义的途径协和启迪28由于人的存在而构成的三重悲剧：由于人的存在而构成的三重悲剧：、

31、痛苦、痛苦、内疚、内疚、死亡、死亡面对这些苦难时，人怎样保持乐观？面对这些苦难时，人怎样保持乐观？生活存在着悲剧的一面，那人生还有意义吗？生活存在着悲剧的一面，那人生还有意义吗？怎样面对生命中的痛苦？怎样面对生命中的痛苦？协和启迪29人类具有三种潜能：人类具有三种潜能：、把痛苦转化为成就。、把痛苦转化为成就。、从内疚中获得完善自我的机会。、从内疚中获得完善自我的机会。、从生命的短暂性中获得采取负责、从生命的短暂性中获得采取负责任行为的动力。任行为的动力。协和启迪30从心理学和社会学的角度，衡量幸福的指标有下列：从心理学和社会学的角度，衡量幸福的指标有下列：1、比较的参照标准。比较的参照标准。幸

32、福幸福和痛苦都是比较来的，如果一个人爱比较，别人富很多，容易产和痛苦都是比较来的，如果一个人爱比较，别人富很多，容易产生优越感和浮躁感。生优越感和浮躁感。比比别人差很多，别人差很多，就就容易产生不平衡感和痛苦感。中国自从改革开放之后，容易产生不平衡感和痛苦感。中国自从改革开放之后，人们之间有了差距，容易看人们之间有了差距，容易看到更优越的生活方式，虽然到更优越的生活方式，虽然30年来中国发生了迅速的改变，但是年来中国发生了迅速的改变，但是人们的幸福感却下降了。人们的幸福感却下降了。2、价值感。如果一个人能够实现自己的理想，那么他很容易产生幸福感，如果理想很高很价值感。如果一个人能够实现自己的理

33、想，那么他很容易产生幸福感，如果理想很高很难实现，则总是产生挫败感。经济社会中的人以获取最大利益为目标，钱是挣多了，快乐却难实现，则总是产生挫败感。经济社会中的人以获取最大利益为目标，钱是挣多了，快乐却越来越少了。越来越少了。完美主义难快乐。完美主义难快乐。3、安全感。病有所养，学有所供，人们安全感。病有所养，学有所供，人们会会安享生活安享生活。如果人们整天担心生病、担心学费、如果人们整天担心生病、担心学费、担心前途，整天都处于焦虑之中，幸福就成了梦想了。担心前途，整天都处于焦虑之中，幸福就成了梦想了。4、精神生活。精神生活。是越富有就越是越富有就越幸福幸福吗？吗？研究发现，在达到温饱之后，物

34、质生活水平越高，幸研究发现，在达到温饱之后，物质生活水平越高，幸福感却下降。幸福不取决于得到了多少，而取决于欲望的多少和创造奉献了多少。幸福很大福感却下降。幸福不取决于得到了多少，而取决于欲望的多少和创造奉献了多少。幸福很大程度上来自于精神上的享受，那么绘画、诗歌、文学、艺术等都是人们愉悦精神的重要手段，程度上来自于精神上的享受，那么绘画、诗歌、文学、艺术等都是人们愉悦精神的重要手段，如果过度重视了经济发展，而忽略了精神层面的充实，那么人的心灵就会被钱袋子坠得越来如果过度重视了经济发展，而忽略了精神层面的充实，那么人的心灵就会被钱袋子坠得越来越累。越累。5、生活简单、淳朴。心理学家研究发现，人

35、的不幸福来自生活简单、淳朴。心理学家研究发现，人的不幸福来自“比较比较”和和“计较计较”，正所谓，正所谓“选择越多越烦恼选择越多越烦恼”。如果如果人们单纯、善良、宽厚、仁慈，绝不会考虑被欺诈、被冷落、被人们单纯、善良、宽厚、仁慈，绝不会考虑被欺诈、被冷落、被算计，那算计，那当然当然是心灵上的世外桃源。是心灵上的世外桃源。管理情绪的方法：转移法一、做事转移法一、做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自当

36、我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。造成我们心情不好的原因已经消失了。例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、养宠物、睡觉等。养宠物、睡觉等。管理情绪的方法：转移法二、运动法二、运动法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，

37、要选择去做当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。激素分泌。研究发现：研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次另一组每周运动三次，每次4545分钟，连续四个月。分钟，连续四个月。结果都有明显改善。结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。六个月后，运动的一组效果更好。管理情绪的方法：转移法三、环境转移法三、环境转移法 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们

38、的情绪。移我们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。地方旅游。四、暂时搁置法四、暂时搁置法特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。找其他地方冷静下来再处理。五、深呼吸法和肌肉放松法五、深呼吸法和肌肉放松法腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。管理情绪的方法：理性思维法理性思考：对自己的身体、情绪或事情有正面帮助的想理性思考：对自己的身体、情绪或事情有正面帮助的想法或思考方法。法或思考方法。

39、非理性思考：对事情没有实质性帮助，只会产生没有必非理性思考：对事情没有实质性帮助，只会产生没有必要的负面情绪的想法和思考方式。要的负面情绪的想法和思考方式。我们的想法和思维方式往往遵从一个惯性，每个人的惯我们的想法和思维方式往往遵从一个惯性，每个人的惯性都不同，有些惯性是消极的，形成恶性循环，我们就性都不同，有些惯性是消极的，形成恶性循环，我们就成了外在处境的奴隶。成了外在处境的奴隶。理性思考罚的关键在于：找出自己的思维定势和情绪反理性思考罚的关键在于：找出自己的思维定势和情绪反映模式，然后根据理性思维方式去改变它。映模式，然后根据理性思维方式去改变它。管理情绪的方法：理性思维法常见非理性思维

40、方式：常见非理性思维方式：1 1、消极心态，事物总有两面，总是习惯从消极的一面去、消极心态，事物总有两面，总是习惯从消极的一面去看待事物，当然会产生消极情绪。看待事物，当然会产生消极情绪。2 2、先入为主、先入为主3 3、过度的期待与担心、过度的期待与担心4 4、过度责备、过度责备5 5、预先夸大后果的严重性、预先夸大后果的严重性6 6、过度地自我贬低和妄自菲薄、过度地自我贬低和妄自菲薄7 7、夸大失败或损失的严重性、夸大失败或损失的严重性8 8、过度追求完美、过度追求完美9 9、过度的自怨自艾、过度的自怨自艾管理情绪的方法：全然接受法人的意识状态人的意识状态:1 1、清醒意识、清醒意识2 2

41、、睡梦意识、睡梦意识3 3、无意识、无意识4 4、超意识、超意识管理情绪的方法：全然接受法一、全然感受：观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。一、全然感受：观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。二、全然接受：只要我们接受自己的情绪，不需要抗争、二、全然接受：只要我们接受自己的情绪，不需要抗争、压抑、抗拒，情绪自然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，压抑、抗拒，情绪自然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，而且不起作用。而且不起作用。例如，有些人在内心深处无法接受自己的某种特性，或者例如，有些人在内心深处无法接受自己的某种特性，或者在内心深处缺乏自信，认为自己能力低。因此遇到事情就在内心深处缺乏自信，认为自己能力低。因此

42、遇到事情就容易产生焦虑或害羞。在焦虑出现后，又害怕别人知道，容易产生焦虑或害羞。在焦虑出现后，又害怕别人知道，拼命压抑自己的焦虑，于是产生不自在或惊慌失措，为了拼命压抑自己的焦虑，于是产生不自在或惊慌失措，为了掩饰惊慌又易怒和不友善。这一切都源自不接受自己的个掩饰惊慌又易怒和不友善。这一切都源自不接受自己的个性、能力和情绪。造成恶性循环。美国健康研究所研究发性、能力和情绪。造成恶性循环。美国健康研究所研究发现：拒绝或压抑情绪是癌症的重要原因，长期压抑情绪和现：拒绝或压抑情绪是癌症的重要原因，长期压抑情绪和癌症的关系尤为密切。而愤怒和心脏病关系非常密切。癌症的关系尤为密切。而愤怒和心脏病关系非常

43、密切。管理情绪的方法：全然接受法三、全然享受三、全然享受1 1、从正面的感受来体会内心快乐的源泉、从正面的感受来体会内心快乐的源泉 每当我们面对某种人、事、物，心里产生某种好看、每当我们面对某种人、事、物，心里产生某种好看、好听、好闻、好吃、好的感觉时，把眼睛闭上，静静地去好听、好闻、好吃、好的感觉时，把眼睛闭上，静静地去感受自己的感觉。非常投入地、忘我地、忘记事物本身地感受自己的感觉。非常投入地、忘我地、忘记事物本身地去感受自己的感觉。把自己深深地融入那种感觉。如果那去感受自己的感觉。把自己深深地融入那种感觉。如果那种感觉不见了，就立即再回想一下，再来感觉一下。如果种感觉不见了，就立即再回想

44、一下，再来感觉一下。如果你抓住了要领，美妙的感觉会越来越强烈，你会发现，任你抓住了要领，美妙的感觉会越来越强烈，你会发现，任何美妙、快乐、幸福的感受都是来自我们的内心深处。何美妙、快乐、幸福的感受都是来自我们的内心深处。例如：当你一个人走在海边上，当你冲淋浴时，当你参加例如：当你一个人走在海边上，当你冲淋浴时，当你参加一个令人兴奋的聚会之后，当你和久别的亲人重逢，去感一个令人兴奋的聚会之后，当你和久别的亲人重逢，去感受和享受自己的积极情绪。受和享受自己的积极情绪。管理情绪的方法：全然接受法三、全然享受三、全然享受2 2、以、以“不二不二”感知方式进入超意识感知方式进入超意识 “喜好喜好”和和“

45、憎恶憎恶”是二，无所谓喜欢和憎恨就是不是二，无所谓喜欢和憎恨就是不二，就是全然。不加入个人的主观好坏判断，达到全然接二，就是全然。不加入个人的主观好坏判断，达到全然接受。我们会短暂地忘记自我，进入没有自我、没有思维、受。我们会短暂地忘记自我，进入没有自我、没有思维、没有时间的感觉中，这时我们有强烈的正面感受，强烈的没有时间的感觉中，这时我们有强烈的正面感受，强烈的快乐，极度的喜悦，这种喜悦叫作快乐，极度的喜悦，这种喜悦叫作“狂喜狂喜”。3 3、从各种感觉器官来练习不二感知方式、从各种感觉器官来练习不二感知方式 嗅觉、听觉、味觉、触觉、视觉。嗅觉、听觉、味觉、触觉、视觉。管理情绪的方法：森田疗法

46、原则：顺其自然，为所当为原则：顺其自然，为所当为1 1、了解神经质性格的规律。、了解神经质性格的规律。2 2、接受自己所有的情绪和思维。、接受自己所有的情绪和思维。3 3、知道这些都是正常的反应。、知道这些都是正常的反应。4 4、做当时应当做的事，不要为所欲为。、做当时应当做的事，不要为所欲为。5 5、定期运动。、定期运动。6 6、把注意力指向外界，不要以自我为中心。、把注意力指向外界，不要以自我为中心。7 7、培养兴趣爱好，陶冶情操。、培养兴趣爱好，陶冶情操。管理情绪的方法：音乐疗法 音乐治疗是一个系统的干预过程，在这个过程中，治音乐治疗是一个系统的干预过程，在这个过程中，治疗师利用音乐体验

47、的各种形式，以及在治疗过程中发展起疗师利用音乐体验的各种形式，以及在治疗过程中发展起来的，作为治疗的动力的治疗关系来帮助被帮助者达到健来的，作为治疗的动力的治疗关系来帮助被帮助者达到健康的目的。康的目的。协和启迪音乐治疗的基本理论音乐治疗的基本理论 不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。音乐的节奏可以明去甲肾上腺素、内啡肽

48、、免疫球蛋白）以及脑电波等等。音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。另外，不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。同时音乐也是一种独另外，不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。同时音乐也是一种独特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。而言，最重要的交流意义是非语言的。GastonGaston指出：指出：“音乐的力量和价值正在音乐的力量和价值正在于它的非语言

49、的内涵。于它的非语言的内涵。”音乐的这一交流特点对于临床治疗来说是关键的重要音乐的这一交流特点对于临床治疗来说是关键的重要因素，特别是当语言的努力归于失败时，音乐可以帮助建立起良好的医患关因素，特别是当语言的努力归于失败时，音乐可以帮助建立起良好的医患关系，而这一关系正是治疗成功的基本动力。另外，由于音乐是一种存在于时系，而这一关系正是治疗成功的基本动力。另外，由于音乐是一种存在于时间里和由物理结构（空气分子的震动）形成的一种现实存在。这一现实存在间里和由物理结构（空气分子的震动）形成的一种现实存在。这一现实存在是可以被听到、感到、测量到、和用图表和符号代表出来的，因此音乐可以是可以被听到、感

50、到、测量到、和用图表和符号代表出来的，因此音乐可以成为一个有效的媒介来帮助那些从现实和社会中退缩出来的病人从新回到现成为一个有效的媒介来帮助那些从现实和社会中退缩出来的病人从新回到现实世界中，建立起与外部现实世界的联系。实世界中，建立起与外部现实世界的联系。管理情绪的方法：音乐疗法1 1、维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。帮助消化。、维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。帮助消化。2 2、巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。、巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。3 3、海顿：镇静、疗伤和止痛。、海顿：镇静、疗伤和止痛。4 4、莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、