管理的基本原理与方法讲义课件.ppt

1、第二章第二章 管理的管理的基本原理与方法基本原理与方法章前导读章前导读10种无能的表现种无能的表现诺尔曼F狄克逊在其所著军事上无能的心理分析一书中列举列举了各种“无能”有表现，可归纳概括为如下十种：1严重浪费人力（指组织中有大量冗员）。2根深蒂固的保守主义，死抱住陈旧的传统不放。3对于逆耳的信息不是拒绝压制就是歪曲,常常美其名曰：这是维持士气和保证安全所必须的。4决策过程不民主，决策方案不愿意听技术人员的定量分析，完全靠自己的经验或超常决断；或者犹豫不决，放弃决断职责。5低估对手、错误地估计自己能力的倾向。6虽然事实证明某件事干不成，却还固执已见，非干下去不可。7不能辨认和利用有利机会；办事不

2、痛不痒，不是全力进攻。8行动无目标，工作无计划。9遇到挫折时，随时都准备好抛出替罪羊。10信仰冥冥中的神秘力量。第一节第一节 管理的基本原理管理的基本原理动态原理动态原理5人本原理人本原理2效益原理效益原理3能级原理能级原理4系统原理系统原理1原理与管理原理原理与管理原理v原理是指某种客观事物的实质及其运动的基本原理是指某种客观事物的实质及其运动的基本规律。规律。v管理原理是对管理工作的实质内容进行科学分管理原理是对管理工作的实质内容进行科学分析总结而形成的基本真理，它是现实管理现象析总结而形成的基本真理，它是现实管理现象的抽象，是对各项管理制度和管理方法的高度的抽象，是对各项管理制度和管理方

3、法的高度综合与概括，因而对一切管理活动具有普遍的综合与概括，因而对一切管理活动具有普遍的指导意义指导意义 v掌握管理原理有助于提高管理工作的科学性掌握管理原理有助于提高管理工作的科学性v研究管理原理有助于掌握管理的基本规律研究管理原理有助于掌握管理的基本规律v掌握管理原理有助于迅速找到解决管理问题的途掌握管理原理有助于迅速找到解决管理问题的途径和手段径和手段（一）系统原理（一）系统原理1系统与管理系统系统与管理系统v系统是指由若干相互联系、相互作用的部分组成系统是指由若干相互联系、相互作用的部分组成，在一定环境中具有特定功能的有机整体。就其，在一定环境中具有特定功能的有机整体。就其本质来说，系

4、统是本质来说，系统是“过程的复合体过程的复合体”。v管理系统是指由管理者、管理对象等若干个相互管理系统是指由管理者、管理对象等若干个相互联系，相互作用的要素和子系统，按照管理整体联系，相互作用的要素和子系统，按照管理整体目标结合而成的有机整体。目标结合而成的有机整体。管理系统的构成管理系统的构成管理目标管理目标管理者管理者管理方法管理方法管理环境管理环境管理对象管理对象系统原理系统原理v系统原理的要点：系统原理的要点：（1）整体性原理:整体性原理指系统要素之间相互关系及要素与系统之间的关系以整体为主进行协调，局部服从整体，使整体效果为最优。实际上就是从整体着眼，部分着手，统筹考虑，各方协调，达

5、到整体的最优化。（2）动态性原理:系统作为一个运动着的有机体，其稳定状态是相对的，运动状态则是绝对的。系统不仅作为一个功能实体而存在，而且作为一种运动而存在。系统原理系统原理（3）开放性原理:封闭系统因受热力学第二定律作用，其熵将逐渐增大，活力逐步减少。严格地说，完全封闭系统是不能存在的。系统与外界不断交流物质、能量和信息，才能维持其生命，并且只有当系统从外部获得的能量大于系统内部消耗散失的能量时，系统才能克服熵而不断发展壮大。（4）综合性原理:所谓综合,就是把系统的各部分各方面和各种因素联系起来，考察其中的共同性和规律性。系统的综合性原理包括的含义，一方面是系统目标的多样性与综合性。另一方面

6、是系统实施方案选择的多样性与综合性，就是说同一问题可以有不同的处理方案，为了达到同样一个目标，有各种各样的途径与方法系统原理系统原理（5）环境适应性原理。系统对环境的适应并不都是被动的，也有能动的，那就是改善环境。环境可以施加作用和影响于系统，系统也可施加作用和影响于环境。系统原理系统原理 分工是关键，综合是保障。整分合原整分合原则是指为了实现管理目标，在整体规划下明确分工，进而在分工基础上再进行有效地综合。其中，整体是前提，则在具体操作中，一般要经过三个阶段：第一阶段，把握整体目标，即在对系统本身的环境分析的基础上，从系统整体的角度设计和确定系统的总体目标；第二阶段，系统分解，即在整体目标指

7、导下，对计划、任务分解，对系统内各部门及个人的职责与任务进行分配；第三阶段，综合协调，即在系统内按照系统内在的联系把各部门、各环节有效地结合起来,协调它们之间的关系,整合力量,促进系统整体目标的实现。人本原理人本原理v人本管理是企业管理中最重要的管理，是企业管人本管理是企业管理中最重要的管理，是企业管理之本，人本管理就是要求企业管理必须以人为理之本，人本管理就是要求企业管理必须以人为中心，以做好人的工作为根本。中心，以做好人的工作为根本。人本原理人本原理1特点v 管理的人本性是指在管理过程中以人为中心，把调动人的积极性放在首位。v“以人为本”的管理，指在企业管理过程中以人为出发点和中心，围绕着

8、激发和调动人的主动性、积极性、创造性展开的，以实现人与企业共同发展的一系列管理活动。其具有下列几个特点：（1）以人为本的管理主要是指在企业管理过程中 以人为出发点和中心的指导思想；（2）以人为本的管理活动围绕着激发和调动人的主动性、积极性和创造性来展开；（3）以人为本的管理致力于人与企业的共同发展。人本原理人本原理2主要内容v 以人为本的管理的基本思想是人是管理中最基本的要素，人是能动的，与环境是一种交互作用：创造良好的环境可以促进人的发展和企业的发展；个人目标与企业目标是可以协调的，将企业变成一个学习型组织，可以使员工实现自己的目标，在此过程中，企业进一步了解员工使企业目标更能体现员工利益和

9、员工目标；以人为本的管理要以人的全面发展为核心，人的发展是企业发展和社会发展的前提。以人为本管理的基本原则有：（1）重视人的需要；（2）激励员工为主；（3）培养员工；（4）组织设计以人为中心人本原理人本原理v 管理活动首先是人的活动，这种活动的主体是人，活动的客体也包括人，就社会生产的角度来看，这种活动的目的是为了满足人的需要。因此，我们应当明确管理活动以人为本的原则，即人本原理。v 管理的人本原理就是指管理者在管理活动中充分重视人的作用，尊重人、理解人，并通过满足人的需要来调动人的积极性、主动性和创造性。对这个原则的理解可以从以下几个角度入手。第一，人本原理是对人的本质属性认识的深化。第二，

10、树立“以人为中心”的管理思想，是做好管理工作的根本保证 第三，充分发挥人的主观能动性的主要途径就是重视人的需要。第四，在管理工作中坚持人本原理的关键是充分发挥人的主观能动性。人本原理人本原理v人本原理主要包括下述主要观点：职工是企业的主体；职工参与是有效管理的关键；使人性得到最完美的发展是现代管理的核心；服务于人是管理的根本目的。人本原理人本原理4现代管理的核心是使人性得到最完美的发展 尊重人、依靠人、发展人、为了人是人本原理管理思想的基本内容和特点。5人本原理的具体应用民主管理 人本原理强调“以人为中心”，它是一种充分尊重人的价值的管理，它要求管理者与被管理者之间的关系建立在平等信任的基础上

11、。因此，在管理方式上往往表现为广泛的民主参与，即实行民主管理效益原理效益原理1效益的概念与分类（1）效益的概念v 效益是管理的永恒主题。那什么叫效益？效益、效果与效率有什么样的关系？v 效益是指有效产出与投入之间的一种比例关系，是一种有益的效果，具体地说，它反映了人们的投入与所带来的利益之间的关系。效益原理效益原理经济效益经济效益 社会效益社会效益经济效益是指人们在社会经济活动中所取得的收益性成果，它是通过提高经济活动的效果而得到的实际经济利益社会效益是指劳动所产生的成果对社会产生的有用的和积极的影响程度和做出的贡献。效益原理效益原理v经济效益和社会效益之间既有联系，又有区别。经济效益是社会效

12、益的基础，社会效益是促进经济效益提高的重要条件。它们的主要区别是经济效益较社会效益直接、明显，容易计算，而要衡量计算社会效益就较困难。效益原理效益原理2影响管理效益的因素 管理的效益取决于以下因素：（1）取决于管理者（2）管理对象（3）管理环境3效益的评价 效益的评价可由不同主体(如首长、群众、专家、市场等)从多个不同角度去进行，因此没有一个绝对的标准 追求效益要学会自觉地运用客观规律。效益原理效益原理4效益原理的内容及要求（1）效益原理的内容v 在管理中，重视效益，追求效益，以最小的消耗和代价获取最佳的经济效益和社会效益，追求管理的整体效益和长期效益，这就是管理的效益原则的基本要求。（2）效

13、益原理应用时应注意的问题 要注意管理效益与组织经营战略的协调。追求局部效益必须与追求全局效益协调一致。在实际工作中，管理效益的直接形态是通过经济效益 而得到表现的。确立管理活动的效益观。管理应追求长期稳定的高效益。效益原理效益原理5效益原理的应用效率管理v 效率管理是通过分析组织及组织的流程，对组织的效率进行规定、分析和评估，提高组织的效率，从而有效地实现组织目标的活动。（1）效率管理的特点 效率管理的目的是追求高效益 以组织效率为中心的全面管理v 组织效率的提高，要对组织进行全面管理。它包含有三层意思：第一，要从组织流程的全过程考虑效率管理，第二，全员的管理，即组织中的所有人员都要参加效率管

14、理，从 组织的最高领导到管理部门，再到每个组织成员都要加入到效率管理之中。第三，所有要素的管理，即组织中的所有要素，包括物资、设备、仪器、材料、工资、折旧费、其他支出等都要加以管理。强调动态性效益原理效益原理（2）提高效率的途径v 提高人的效率，需要通过建立相关的组织与人事制度来明确个人责任。管理者只有使组织机构的每个岗位都有非常明确的责任，并通过制度把组织成员的行为纳入有利于实现组织目标的工作轨道上来，才能使整个组织有效地运行起来。（3）效率的标准 设计效率标准的方法一般有：v 第一，可以用本组织或其他同类组织过去资料的分析为基础来确立现在的效率标准。v 第二，可以凭借主观经验进行判断确立标

15、准。v 第三，用测量分析的方法。效益原理效益原理（4）效率管理的步骤v 效率管理的管理过程一般都要经过：调查分析组织状况，进行效率对比，确定效率标准 拟订、评价并抉择方案；组织实施方案；考察方案执行情况，并修订方案；组织实施新方案，监督并反馈。能级原理能级原理v 在现代管理活动中，根据不同的能级，建立层次分明的组织机构，安排与职位能级相适应的人去担负管理任务，给予不同的权力与报偿，形成完整的、有层次的、尽责尽才的管理能级，从而保证管理最大能量的发挥，这就是管理的能级原理。v 能级与能级原理：（1）能级原理的涵义“能级”是现代物理学中最重要的概念之一，能是做功的本领，能量有大有小，把能量按大小排

16、列，犹如梯级，就叫“能级”，意指作功能量的级别。它给予管理学以深刻的启示：在一个管理系统中，机构、人员、制度、方法等都有能量，能量大小不同，在管理中发挥的功能和作用也不同。（2）管理能级的类型：在管理系统中主要分为组织能级和个人能级 组织能级是指组织的分级管理，即依据工作的性质、特点、涉及的范围以及对组织绩效的影响度等因素进行的组织分工。在人才的使用上，必须根据不同的管理系统对人才能级的要求而选用具有相应能级的人才，量才施用，人尽其才。能级原理能级原理2能级原理应用时应注意的问题v（1）组织能级与人才能级在动态中相对应v（2）管理能级与权力、利益相对应v（3）能级的确定必须保证组织结构的稳定性

17、动态原理动态原理1动态原理的概念v 管理的动态原理有两方面的含义：一是管理组织系统内部原有的结构、功能、运行状态，随着内部各要素及内部其他条件的变化而适时调整和变化的动态规律；二是管理组织作为更大系统的子系统，具有随着大系统的变化而变化的动态规律。2动态原理的基本特征v（1）有序性。v（2）适应性。动态原理动态原理3动态原理的体现弹性原则 （1）弹性原则的涵义 所谓弹性管理原则，是管理的原则性和灵活性的统一，即通过一定的管理手段，使管理对象在一定条件的约束下，具有一定的自我调整、自我选择、自我管理的余地和适应环境变化的余地，以实现动态管理的目的。弹性管理原则最突出的特征就是“留有余地”。（2）

18、弹性原则的分类 管理弹性一般分为局部弹性和整体弹性两类。第一，局部弹性就是任何管理必须在一系列重要的关键管理环节中保持可以调节的弹性。第二，整体弹性是指整个管理系统具有适应环境变化的应变能力或适应性，即具有整体可塑性动态原理动态原理（3）正确应用弹性原则的几点要求v 增强整体弹性。v 倡导“主动弹性”思想。v 着重提高关键环节的局部弹性。（4）弹性原则的具体应用v 弹性管理在财务工作中的应用v 弹性原则在企业经营管理中的应用v 弹性原则在企业组织结构中的应用第二节第二节 管理方法管理方法管理的社会心理方法管理的社会心理方法5管理的经济方法管理的经济方法2管理的法律方法管理的法律方法3管理的教育

19、方法管理的教育方法4管理的行政方法管理的行政方法1管理方法论管理方法论v 管理方法是在管理活动中实现管理功能，顺利实现管理目标的基本保证。管理方法是管理理论的具体化和实际化，任何一种管理理论都会提出一套独特的管理方法。（一）管理方法的涵义与分类1什么是管理方法v 管理方法是指管理者为了有效实现组织目标，科学地协调管理要素的工作方式或手段。管理方法是实施管理行为的途径，是实现目标的手段和桥梁，对管理系统功能的发挥和组织目标的实现具有非常重要的意义。管理方法论管理方法论按照管理对象按照管理方法的应用范围按照管理方法所运用技术的特性按照管理方法适用的普遍程度按照管理环境来划分管理哲学管理哲学 管理哲

20、学就是关于管理世界观和方法论，管理主客体矛盾运动规律的科学。管理哲学主要由以下几个方面构成：v1管理辩证法v2管理认识论v3管理的科学价值观v4管理文化管理的基本方法管理的基本方法（一）管理的行政方法1行政方法的概念与实质v 行政方法是指依靠行政组织的权威，运用命令、规定、指示条例等行政手段，按照行政系统和层次，以权威和服从为前提，直接指挥下属工作的管理方法。v 行政方法的实质是通过行政组织中的职务和职位来进行管理。它特别强调职责、职权、职位，而并非个人的能力或特权。2行政方法的特点与作用v 行政方法实际上就是行使政治权威，它的主要特点是：（1）权威性 （4）具体性（2）强制性 （5）无偿性（

21、3）垂直性 （6）稳定性管理的基本方法管理的基本方法v行政方法使用时会产生一些独特的作用。（1）行政方法的运用有利于组织内部统一目标，统一意志，统一行动，能够迅速有力地贯彻上级的方针和政策，对全局活动实行有效的控制。（2）行政方法是实施其他各种管理方法的必要手段。（3）行政方法可以强化管理作用，便于发挥管理职能，使全局、各部门和各单位密切配合，前后衔接，并不断调整它们之间的进度和相互关系。（4）行政方法便于处理特殊问题。管理的基本方法管理的基本方法3行政方法的正确运用v 行政方法是实现管理功能的一个重要手段，但只有正确运用，不断克服其局限性，才能发挥它应有的作用。（1）管理者必须充分认识行政方

22、法的本质是服务。（2）行政方法的管理效果为领导者水平所制约。（3）信息在运用行政方法过程中是至关重要的。（4）把行政方法和管理的其他方法、特别是经济方法有机地结合起来。管理的基本方法管理的基本方法（二）管理的经济方法1经济方法的内容v 经济方法是根据客观经济规律，运用各种经济手段，调节各种不同经济利益之间的关系，以获取较高的经济效益与社会效益的管理方法。（1）价格（2）税收（3）信贷（4）利润（5）工资（6）奖金与罚款管理的基本方法管理的基本方法2经济方法的特点v 经济方法具有下面一些特点。（1）利益性。（2）关联性。（3）灵活性。（4）平等性。3经济方法的正确应用v 经济方法与其他方法一样，

23、必须正确运用才能充分发挥其价值。（1）要注意将经济方法和教育等方法有机结合起来。（2）要注意经济方法的综合运用和不断完善。管理的基本方法管理的基本方法（三）管理的法律方法 1法律方法的内容与实质v 法律方法是指国家根据广大人民群众的根本利益，通过各种法律、法令、条例和司法、仲裁工作，调整社会经济的总体活动和各企业、单位在微观活动中所发生的各种关系，以保证和促进社会经济发展的管理方法。v 法律方法的内容，不仅包括建立和健全各种法规，而且包括相应的司法工作和仲裁工作。这两个方面是相辅相成、缺一不可的：只有法规而缺乏司法和仲裁，就会使法规流于形式，无法发挥效力；法规不健全，司法和仲裁工作则无所依从，

24、造成混乱。管理的基本方法管理的基本方法2法律方法的特点与作用 法律方法主要有下列特点。（1）严肃性。（2）规范性。（3）强制性。法律方法的运用，对于建立和健全科学的管理制度和管理方法，有着十分重要的作用。（1）保证必要的管理秩序。（2）调节管理因素之间的关系。（3）使管理活动纳入规范化、制度化轨道。3法律方法的正确运用 法律方法从本质上讲是通过上层建筑的力量来影响和改变社会活动的方法。在管理活动中，各种法规要综合运用、相互配合，因为任何组织的关系都是复杂的、多方面的。管理的基本方法管理的基本方法（四）管理的教育方法1教育方法的实质和任务 教育是管理的基本方法之一，社会主义教育的方法是劳动群众自

25、我完善和发展的一种有计划的活动，是加强社会主义精神文明建设的客观需要。社会主义教育的方法，其根本任务，是适应和满足社会主义建设事业的需要，培养有理想、有道德、有文化、有纪律的劳动者，提高人的思想道德素质和科学文化素质。管理的基本方法管理的基本方法2教育的主要内容 教育的内容 （1）人生观及道德教育 （2）爱国主义和集体主义教育 （3）民主、法制、纪律教育 （4）科学文化教育 （5）企业文化建设3教育的方式 国内外许多企业在这种新的教育思想指导下创造了多种行之有效的教育方式，包括案例分析法、业务演习法、事件过程分析法、角色扮演法、敏感性训练等管理的基本方法管理的基本方法（五）管理的社会心理学方法

26、1社会心理学方法的涵义与形式 社会心理学方法是一种运用社会心理学知识通过说服教育的方式把管理意志传达给被管理者，以求得到被管理者的响应和配合的管理方法。2社会心理学方法的特征 主要特征有：（1）科学性（2）启发性（3）艺术性（4）长期性管理的基本方法管理的基本方法3社会心理学方法的正确运用 社会心理学方法的运用是很复杂的，对于管理者来说灵活地运用该方法，需要从以下几个方面着手。（1）坚持思想教育，以理服人（2）关心下属，以情感人（3）不断研究和探索心理学Click to edit company slogan.感谢您的下载，特赠送精品文章感谢您的下载，特赠送精品文章体能体能训练技巧训练技巧-T

27、RX-TRX悬挂训练系统悬挂训练系统工作之工作之余锻炼身体，若不需要请删除后使用，余锻炼身体，若不需要请删除后使用，谢谢您的理解，祝您生意兴隆，事业高谢谢您的理解，祝您生意兴隆，事业高攀。攀。RX 训练带是源于美国海军陆战队，刚开始的雏形是以高密度毛巾制成的训练道具，后来，有一名叫兰迪的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成民用的健身课程-“TRX 悬挂训练系统”，整套装备的主要部分是宽 1.5 英寸，额定张力为 1250 磅的尼龙绳子，长度范围从 6 英尺调整至 12 英尺，橡胶把手更适应双手抓缚或是双脚悬挂等地面训练动作，扣锁由曾用于卡宾枪的材料制成，且易于调整

28、，其自用不到 2 磅，1 分钟就能悬挂妥当，装在袋子里便于携带到任何地方，可固定在单杠上或卡在门缝里，或系在树枝上，适合绝大多数的训练环境，如果加上哑铃或健身球一起锻炼，可增加更高阶的难度。悬挂训练：用练习者自身体重做负重，能够允许肌肉在多个平面上做运动，同时保证更多的肌肉和关节参与，能够打造更加结实的肌肉，稳定灵活的关节，坚固的核心力量和正确的体态，帮助在任何运动项目上获得更佳的运动表现，TRX 还是运动康复的重要手段之一TRX 动作解读：增加阻力：1.身体角度越大，阻力越大 2.抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力3.离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高减低难度：一腿向前踮地，有助于身体减重

29、1.chest press/fly combo(1.chest press/fly combo(推胸飞鸟组合推胸飞鸟组合)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原，然后双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地，再还原，交替练习。2.chest press(2.chest press(推胸推胸)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿

30、抬起，或把身体斜度增加)3.lunge fly(3.lunge fly(弓步飞鸟弓步飞鸟)：1.手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，挺胸收腹，身体重心微向前倾，双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地。用胸部发力，再还原4.chest press-single leg extended(4.chest press-single leg extended(推胸推胸-单腿伸展单腿伸展)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原.5.Suspended incline pre

31、ss-leg up(5.Suspended incline press-leg up(悬浮上斜推悬浮上斜推-抬脚抬脚)：双手撑住地面，一脚勾住绳子，稳定腹部，另一腿向上抬靠紧固定腿，然后做俯卧撑。6.Atomic push up(6.Atomic push up(俯卧撑收腹俯卧撑收腹)：双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，一下俯卧撑，还原后，双脚以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直还原，交替练习。7.back row(7.back row(背部划船背部划船)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，

32、把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加)8.elevated back row(8.elevated back row(高位划船高位划船)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，加大身体斜度，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原9.power pull-single arm(9.power pull-single arm(力量拉伸力量拉伸-单臂单臂)：双腿分开与肩同宽，单手抓住绳子，张开身体，另一边手臂绕身体旋转 180 度触摸绳子，完后慢慢还原。10.low deltoi

33、d fly(10.low deltoid fly(低位三角肌飞鸟低位三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢还原。11.T deltoid fly(t11.T deltoid fly(t型三角肌飞鸟型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈T型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)12.Y deltoid fly(Y12.Y deltoid fly(Y型三角肌飞鸟型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，

34、双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈Y型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)13.W deltoid fly(W13.W deltoid fly(W型三角肌飞鸟型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈W型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)14.High triceps press(14.High triceps press(高位肱三头肌弯曲高位肱三头肌弯曲)：人背向绳子，手臂向前握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，

35、两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，然后把肘部弯曲，肱三头肌发力，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)15.Dips(15.Dips(臂屈伸臂屈伸)：手臂在身体两侧，双手握住绳子，双腿呈箭步姿势，然后肱三头肌和胸肌发力，双臂弯曲成 90 度再慢慢还原(难度增加：把一只腿往后抬或两腿前放或抬高)16.High bicep curl(16.High bicep curl(高位肱二头肌弯曲高位肱二头肌弯曲)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以肱二头肌发力，弯曲手臂，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)There are moments in

36、 life when you miss someone so much that you just want to pick themfrom your dreams and hug them for real!Dream what you want to dream;go where you wantto go;be wh you want to be,because you have only one life and one chance to do all thethings you want to do.May you have enough happiness to make yo

37、u sweet,enough trialsto make you strong,enough sorrow to keep you human,enough hope to make you happy?Always put yourself in othersshoes.If you feel that it hurts you,it probably hurts the otherperson,too.The happiest of people dont necessarily have the best of everything;they justmake the most of e

38、verything that comes along their way.Happiness lies for those whocry,those who hurt,those who have searched,and those who have tried,for only they canappreciate the importance of peoplewho have touched their lives.Love begins with asmile,grows with a kiss and ends with a tear.The brightest future wi

39、ll always be based on aforgotten past,you cant go on well in lifeuntil you let go of your past failures and heartaches.When you were born,you were crying and everyone around you was smiling.Live your life sothat when you die,youre the one who is smiling and everyone around you is cryig.Please sendth

40、is message to those people who mean something to you,to those who have touched yourlife in one way or another,to those who make you smile when you really need it,to those thatmake you see the brighter side of things when you are really down,to those who you want tolet them know that you appreciate t

41、heir friendship.And if you dont,dont worry,nothing badwill happen to you,you will just miss out on the opportunity to brighten someones day withthis message.Since we went to school,we have access to English all the time,because it isone of the necessary subjects.Before we attend college,we keep our

42、attention on thegrammar,but now college means the new stage and we should pay attention to practicalEnglish.Here are some suggestions.First,it is important to speak out loudly.The purpose oflearning English is to communicate with foreigners,so as to get to know more about theworld.Grammar is not the

43、 only thing we care about.What we should do is to open ourmouths and improve our ability to use spoken English.It begins with reading textbooks.Whenwe listen to the tapes and repeat many times,then our d.President Trump,as he often does,had a few things to sayAfter admitting that he had been lonely

44、over the holidays,Trump tookadvantage of his first public appearance of the new year Wednesday to air lingeringgrievances,make multiple false claims and reinforce recent decisions that have rattledfinancial markets and his partys leaders.As he held forth for more than 90 minutes before asmall pool o

45、f本文为 Word 版资料，可以任意修改编辑。如果你看到我上传的资料这个后缀，请删除后使用。高效学习方法和技巧高效学习方法和技巧学习需要方法，找到适合自己的方法，学习才能事半功倍。接下来，我结合我自己的学习情况，给大家总结的高效学习五部曲一、预习是学习的重要环节上课前充分预习，考试前充分地复习，与“打有准备之仗”有同曲之道。预习效果好，听课才能有针对性；听课有针对性，复习才能顺利进行；复习深刻，作业、考试才能得心应手。所以说预习是学生学习过程中一个必不可少的环节。二、掌握好高效的听课方法课上集中精力听课，是掌握知识的捷径。听讲时，思想上必须与老师讲解的思路保持一致，听老师对事物是怎样分析、推理

46、；听老师解决问题是用什么方法、技巧；听老师对问题有哪些提问和解释。这样才能把握住听课的重点。听讲中，要把自己在预习中的理解，和老师讲解的相比较，看自己和老师有哪些相同点和区别点。三、合理安排复习时间很多科学家通过研究发现，有几个时间段有利于巩固记忆：一是学习后最初几分钟内，电生理活动引起蛋白质的合成；二是学习后在 48 小时内复习；三是一周之后脑突触发生永久性变化。根据人在学习过程中这一生理变化，采用复习加强记忆就显得特别重要了。如果我们能够在学习的内容即将忘记时进行复习，那么复习的效果最好，效率也最高。著名的心理学家艾宾浩斯通过实验发现了人的记忆与遗忘规律。实验证明：在学习仅过了 20 分钟

47、后，就忘记记忆内容的 42%，1 天后忘却量已经达到了 66%，到了第 31 天，忘却量高达79%。他根据实验结果，画成了著名的遗忘曲线。并表明遗忘的规律是“先快后慢”。这条规律提示我们，定要尽早、及时地对所学知识进行复习，以便在知识还在大脑内时就加深印记，否则大脑中已经没有痕迹了，只能再费精力重学。合理安排复习时间特别重要并且必要，制定复习计划，严格按精英特计划执行，并力求形成习惯，是我们每一位学生都应该力求努力做到。我们为什么要复习呢？因为我们记忆效果没有那么好，不可能过目不忘，所以需要重复、增强记忆。同时，复习的进展也有利于学习效率的提高。四、做作业的科学方法这里有七种做作业的技巧：1、

48、先复习后做作业。复习是做好作业的关键，只有复习得好，作业才能做得好。做作业前先把老师这一节课所讲的内容认真地看一看，弄清楚基本原理和概念后再去做作业，作业才能做得既快又好。2、认真审题。做作业最关键的步就是审题，连题都判断错了，作业内容就全错了。首先第步要弄清楚题目的内容，所给的条件，什么要求，需要联系哪些知识等等；其次是考虑好解题思路、方法、步骤，要善于把道题分成几部分，化大为小、化难为易、分清其中的已知和未知，弄清各部分的联系，设计好整个解题步骤，定要让自己做到不明白题意不做题，不清楚方法步骤不下笔。3、细心的做题。做题是表达思路的全过程，这个过程要求既动脑、又动手。做题的关键是要保证“规

49、范”、“准确”。要做到这两点就要求学生认真的抄好题，书写格式必须正确、规范，严格按照各类题的解题要求，仔细演算解题的每步，得出正确的结果。只有平时做题认真细致，步骤完整，思路正确，表达严密，准确无误，考试时才能按照这种良好的习惯进行五、重视错题积累在学习的过程中，同学们可能遇到过一错再错的现象究其原因，多数是由于在学习中不求甚解，不注意总结积累所致。那么，该怎么办呢？实践证明，自编一本“易错题集”是避免做题一错再错的最好办法。错题本的复习方法：1、每周把该周错题本中记录的题目快速浏览一遍；2、每月把该月错题本中记录的题目再快速浏览一遍；3、每个季度把错题本中三个月记录的题目再快速浏览一遍；4、

50、大考前把该错题本中的所有题目认真复习一遍，确保题不二错￥精编资料精编资料 欢迎下载欢迎下载There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick them from your dreams and hug them for real!Dream what you want to dream;go where you want to go;bewhat you want to be,because you have only one life and one chance to do a