18驾驭考试焦虑 教案-新北师大版七年级《心理健康》.doc

1、驾驭考试焦虑一教学目标1.情感目标:了解学生对考试的焦虑程度,明确考试焦虑对学习的影响。2.认知目标:让学生对焦虑有一个大致的了解,正确认识焦虑,同时熟悉减轻焦虑的方法。帮助学生树立正确的考试观。3.问题解决目标:帮助学生掌握调节考试焦虑的方法,并能根据自身情况,运用方法,减轻焦虑程度。二、学情分析考试是检验我们学习效果的一种方式，是教育教学的一个重要环节,是每个学生学习过程中不可避免的组成部分。但大部分学生都谈“考”色变，存在着不同程度的考试焦虑。引发考试焦虑的原因是多方面的,有客观原因,也有主观原因。学生对考试产生紧张和焦虑情绪是正常现象,轻度焦虑会有助于考试成绩的提高，但如果焦虑感过高，

2、会使学生难以考出实际水平，并会对身心健康造成损害。因此,老师有必要对学生进行专业的心理辅导,加强学生对自己的心理锻炼，增强情绪调控能力，提高对焦虑情绪的驾驭水平，轻松应考。三、 教学重点难点教学重点:中学生考试焦虑的成因分析,以及调控措施。难点:结合实际,从内部因素分析成因,并且采用适当的方法进行调控。四、 教学过程活动1.我诉我心通过某地高考状元晓天的倾诉引出课题考试焦虑问题。活动2.心理测试 与高考状元晓天面对面交流之后，我们发现，晓天成功的原因除了他独到的学习方法和扎实的基础之外，还有他具有能够驾驭考试焦虑的良好心态。许多同学在考试的时候可能都会遇到这样的问题：平时记得滚瓜烂熟的知识，在

3、考场上却忘得精光，看起来似曾相识，却怎么也想不起来，而且越想不起来越着急，越着急就越想不起来。有的同学甚至坐立不安，身体发抖，汗水淋淋，这种现象我们称之为“怯场”，属于严重的考试焦虑。那么，你们想不想知道自己有没有考试焦虑以及这种焦虑的程度如何呢？我们来做一下下面的测试。考试焦虑量表使用说明：024分：属于“镇定“，说明你一般来说能以较轻松的态度对待考试，若分值很低，说明你对考试毫不在乎。2549分：属于“轻度焦虑“，说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。5074分：属于“中度焦虑“，说明你面临考试心情过于激动，焦虑感过高,难以考出实际水平，并会对身心健康

4、造成损害。7599分：属于“重度焦虑“，反映你患有”考试焦虑症“，每逢考试来临便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往会“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。活动3.心海导航如何应对考试焦虑？（讲授）1.端正对考试的态度。学习的终极目的不是考试，考试只是检验我们学习效果的一种方式而已。我们要明白考试并不是衡量一个人是否聪明，也不是一次考试就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所学的知识当中，哪些你掌握的不够，哪些掌握的很好。所以不要毫不重视考试，也不要把考试看得过于严重。2.调节自我期望水平，设定正确恰当的目标。我们要清楚地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何。这样在

5、设定目标时，我们才能给自己设定一个适当的期望标准。事实上，我们有些过高的标准常来自于父母的压力，现在父母对子女都寄托了很高的期望，都希望自己的孩子能考上重点高中和名牌大学。3.要有良好的身体准备。考试前的身体状况是十分重要的，若身体状况不好，没有清醒的头脑，成绩自然不会理想。即使在备考阶段也不要熬夜，每天必须保证有79个小时的基本睡眠时间，才能保持精力充沛，头脑清醒。4.做好复习工作，充分准备知识。全面复习，不要心存任何侥幸。有的同学喜欢在考前猜测：“这个会考吗？”而对那些看似不重要的内容就不加以复习了，等到考试中遇到这些问题的时候，自然会紧张起来，所以全面复习是保证考试时不焦虑的前提。 总之

6、，在考前充分做好态度上、认知上、身体上和知识上的准备，我们就不会再害怕考试了。活动4.活动在线1.我的考试曲线 从小学到初中，你觉得自己在班里所处的名次和位置如何，在下面的图里面画出相应的点，并连成一条曲线。用不同的颜色代表不同科目的成绩，如果红色代表语文，蓝色代表数学，黑色代表英语，绿色代表体育，橙色代表音乐等。你喜欢这些曲线吗？最喜欢哪一条？它正是你得意的科目吗？最讨厌哪一条？它正是你最苦恼的科目吗？我发现，我的成绩通常保持在_水平。2.讨论平台（学生小组讨论） 请分组讨论如下问题，每组派一名代表向全班汇报。（1）考试前夕应怎么做？（2）考试时如何分配时间？（3）考试时，怎样的答题顺序最科

7、学？（4）在考试过程中，出现记忆卡壳时我们应怎么办呢？（5）在考试过程中，发生书写痉挛时我们应怎么办呢？学生发言：教师总结：考试是智力的竞赛，同时也是毅力和体力等综合素质的较量，成功的考试需要注意一定的考试策略和技巧。考试当天从早晨起床一直到走进考场，始终要保持从容轻松的心情，不要放过每个细节。考试前夕：睡眠充足，情绪愉悦考试当天：从容安排，沉着镇静（1）吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选谷类、蛋类食品。（2）欣赏音乐。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉悦，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。（3）适时到

8、校。一般以在考前二十分钟到达为宜。（4）缓行忌谈。在去考场的路上，行速要慢。进入考场前要完成一切琐事（包括检查文具、大小便等），不要高谈阔论。（5）浏览试卷。试卷到手后，要先涂卡，填好姓名、考号等；看所发试卷是否是当天应考的科目，审阅试卷共几页几题，是否有缺页、空白或印刷模糊不清的地方。（6）慢审快答。拿到试卷后，应先审题，做到四审：一审题意，即中心内容问什么；二审题型，即属何类题；三审题注，即括号内的具体要求；四审题分，即各题给分多少，以确定先答何题并掌握时间。审题不可求快，文字较长的题目要静下心仔细阅读。（7）先易后难。答题过程中，即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为试题会试题会有一定的

9、区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调试方法。（8）仔细检查。切勿做完即交，应仔细检查。一般地说，对一些模棱两可的题目，第一反应往往比较可靠。（9）用足时间。尽可能用足考试时间。（10）掌握方法，抑制紧张。考试时如果出现“怯场”现象时，最好是转移注意力，暂停回忆，过一段时间等抑制解除后再回忆，可能就想得起来了。若一时想不出某一试题的答案，可以先做其他题目，然后再回头做这道试题。这些都是缓解由紧张心情引起抑制的有效方法。活动4.体验课堂冥想放松（播放轻音乐） 让自己置身于安静的环境中，以舒服的姿势或坐或躺，松开紧身的衣服、摘掉手表等。在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中

10、，如湖畔。感到非常的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰似你此刻轻松、平静、无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；辽阔的水面尽头有浅浅的绿色的远山；空气清新，阳光柔和；微风拂面，鼻孔里有一丝淡淡的青草气息；周围静悄悄的，没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体，全身都非常放松，甚至失去了对身体的感觉，仿佛它不属于你似的。你的心情格外平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心里也是空荡荡的，很轻、很轻活动5.方法指南肌肉松弛法:舒服地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后下达命令，从头部颈部肩部胸部背部双臂腰部下肢逐步放松。此法平时在家时可以经常练习，熟练掌握后，可在几分钟内让自己放松。呼吸法:在焦虑时，我们常常会呼吸短促，如果试着做几次深呼吸，通常有助于焦虑情绪的控制。具体做法是：舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行腹式呼吸。通过鼻子和嘴缓慢地将空气吸入，使腹部膨胀起来。气吸足后，再用鼻子和嘴缓慢地呼出。练习35次。此法在过度焦虑时运用，马上可以减轻焦虑程度。活动6.我的感悟与收获通过本节课的学习，我的感悟与收获是：_