坚持就是超越-中小学生居家疫情防控心理口罩第十四辑.pdf

1、中小学生居家疫情防控的中小学生居家疫情防控的心理“口罩” 1414 什么样的个人品质最能预示 一个人未来的成功？心理学家对 此进行了大量的研究，结果表明， 有两个因素最为重要：一是智力， 另一个则是坚持。 不积跬步，无以至千里， 不积小流，无以成江海。 居家隔离的日子，你想要变成更好的自己吗？想要养成诸 多好习惯吗？怎样培养“坚持”这项积极的心理品质呢？就让 今天的“意志力培养口罩”来告诉你吧！可能你会发现，其实， 坚持也不是那么难！ 在这场看不见硝烟的战斗中，有太多太多的人在坚持奋战在一线，负重前行！医护人员、社区工作者、 志愿者、警察等的坚持，才使疫情得到了有效控制。在疫情防控战役决战关键

2、之际，也是考验我们毅力的 关键时刻，无论身处何方，唯有坚持坚持再坚持，才能从根本上战胜新型冠状病毒肺炎！ 武汉，把住 扫描二维码观看正月里的坚持， 深入了解在疫情之下的中国人如何 在坚持！  有位老师碰上了一件奇事!有一天，他 不经意间打开自己手机的“每日备忘 录”，看到自己二月份一个下大雪的晚 上的记录:“雪大， 未停，教务处通知 可自愿上晚自习。坚持上完两节自习的 同学共19人:马婷，夏小伟，周万鹏 他感到十分惊讶，班里今年高考上第一 批本科的，恰好就是这19人啊!怎么就 那么巧呢？这是为什么呢？ 当你默默地坚持做一件事的时 候，其实，坚持本身也在默默地回 报着你！同时，你也会发

3、现自己越 来越优秀！越来越自信！ 我们大多数人都是平凡人，但我们可以通过坚持做更好 的自己，从而超越自己，实现自己或大或小的梦想。 要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算 就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一 个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。 坚持的第一步，就是要改变对“坚持”的错误认 知其实坚持并不是一件非常难的事，如果你从 简单的小事开始。 比如早上起床喝一杯温开水。每天背5个单词。 后期再小步骤、慢增加，你会发现其实坚持这件 事并没有那么困难！ 不信的话，不如就从每天5个单词试试吧！ 可能有很多同学会觉得，要想 坚持一件事情真的好难啊！由于畏

4、难情绪，所以根本就不想去开始坚 持一件事情。这是一个认知的错误。 要想更容易坚持下去，那就需要循序渐 进，给自己留有空间！ 所以设立目标除了要符合以前提到过 的“SMART原则”之外，还可以给自己 设立弹性的目标。 比如：我今天要阅读15-20页的书， 我今天要跑步2-3公里等。 当你觉得状态不太好的时候，可以以 最低限度为目标。这样就更容易坚持下 去了！ 你是否觉得课本里的数学例题很简单？ 如果你重复去做，试着深入挖掘，你可能会探索出不同的解答方法； 你是否觉得语文里的古诗文只要背会就可以了？ 如果你用心去体会，你可能会感受到作者那微妙的感情，感悟更深！ 你是否觉得单词只要会读就可以了？ 如

5、果你用心去发掘，你可以从一个单词演变出许多知识点哦！ 你还在眼高手低吗？熟，能生巧。 简单的事情重复做，你是专家。 重复的事情用心做，你就是赢家。 所以，不要忽略那些我们看起来很轻松的事情哦！ 在坚持的过程中，需要时刻关注自己的心理状态，提防 心理“崩盘”。 如果长期坚持让你感觉到压力山大，引起焦虑、自责、崩 溃等情绪，会让你开始怀疑坚持的行为是不是对自己有益的， 很容易坚持不下去，怎么办呢？ 这个时候一定要先减压，然后反思到底哪里出了问题，是不 是目标定的太高了？是不是环境不适合？ 如果是你可以控制改变的因素就排除，如果排除不了那就可 以试着考虑换一个目标。 比如“坚持运动”这件事 坚持到第

6、3天就奖励自己一部电影！ 坚持到第7天就奖励自己一顿大餐！ 同时，因为运动感觉自己的精 神状态也越来越好，让我们感觉充 实又有收获，我们就会更愿意坚持 运动下去！ 心理学研究告诉我们，及时 反馈和奖励可以使个体对于这个 行为的倾向性增强，所以定期对 坚持的事情进行总结收获，让自 己有获得感、幸福感和满足感， 可以使我们更容易坚持下去哦！ 找个小伙伴和你一起 坚持同一件事情吧！共同 完成挑战。互相打卡、鼓 励、监督，还可以增进友 情哦！ 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理 念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21 天效应。也就是说，一个人的动作或想法，如果重复 21天就会变成一个

7、习惯性的动作或想法！ 这个阶段的特征是“刻意、不自然”。 你需要十分刻意地提醒自己去改变，并刻意要求自己，你会 觉得有些不自然，不舒服，但这都是正常的。 这一阶段的特征是“刻意、自然”。 你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复 到以前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。 这个阶段的特征是“不刻意、自然”。 此阶段为“习惯性的稳定期” ，你已经完成自我改造，这个习惯已 成为你生命中的一个有机的组成部分，它会自然而然地不停为你 “效劳”。 监制：武汉市教科院基教所心理教研室 编辑：刘理阳、陈敏丽 审核：张汉强 参考文章 一万小时天才理论 丹尼尔科伊尔 习惯的力量：我们为什么会这样生活，那样工作？ 美 查尔斯杜希格 意志力：关于自控、专注和效率的心理学 美罗 伊鲍迈斯特 约翰蒂尔尼/著 丁丹/译