《积极心理学（第2版）》课件5第五章乐观.pptx

1、乐观第五章optimism目录乐观概述乐观的功用乐观的提升复习与小结第一节 乐观概述乐观概述（一）乐观的定义1 早期的乐观定义：不够清晰2 气质乐观理论：基于期望-价值理论提出，认为是一种人格特质3 归因乐观理论：基于习得无助和归因理论提出，认为是一种解释风格乐观归因气质 一、气质乐观是人们在相似的行为情境中发展出的类化的期望。这些积极或消极结果的期望具有跨时间和跨情境的一致性，促使个体形成积极或消极的情感状态，并最终导致积极或消极的行为结果。习得性无助：在长期的定向刺激或训练作用下形成的对事件的消极应对（如放弃反抗，停止寻求帮助，消极认知固着）。A 不可控环境 B 伴随性认知 C 放弃反应归

2、因理论：人们不断的在试图确定事件的原因。A 区别性 B 一贯性 C 一致性二、归因乐观，塞利格曼提出：乐观是一种解释风格。解释风格分为两种：乐观解释风格和悲观解释风格乐观解释风格：将坏事件归因于外部的、不稳定的、具体的原因，将好事件归因于内部的、稳定的、普遍的原因；悲观解释风格：将好事件归因于外部的、不稳定的、具体的原因，将坏事件归因于内部的、稳定的、普遍的原因等。A 内在化外在化 B 持久暂时 C 普遍特定（二）乐观的测量1 生活倾向问卷2 归因风格问卷3 言语解释的内容分析乐观LOTCAVEASQ1 生活倾向问卷(Life Orientation Test,LOT)2 归因风格问卷(the

3、 Attributional Style Questionnaire,ASQ)3 言语解释的内容分析(Content Analysis of Verbatim Explanations,CAVE)A 选取事件B 选取在事件中有因果成分的解释的单位C 评分者对上述事件的认定D 评分者对解释的归因维度评分（三）乐观的心理机制1 进化出的适应性机制2 社会认知：自我效能与社会支持的融合3 积极错觉乐观错觉认知进化1 进化出的适应性机制 在对未知未来的思考过程中，人类会不可避免的遇到一些不可控的，畏惧的事物，比如自然灾害和死亡。这些会带给人们强烈的焦虑和不安。为了对抗这些消极的感受，人们、便发展出一种

4、心理保护机制，即乐观。2 社会认知：自我效能与社会支持的融合 自我效能感通常在动机激发和行为塑造过程中扮演着非常重要的角色，其属于个人特质的同时，也受到环境的明显作用。他人积极的评价、可获取的社会资源等积极的社会支持会使个体产生更高水平的自我效能感，进而带来对未来事件积极的预期，这便是乐观。3 积极错觉 大多时候，人们的思维是以积极的方式，而不是消极或者真实的方式来建构世界，这便是乐观。（四）乐观的影响因素1 先天：遗传与基因2 后天：家庭环境乐观遗传环境第二节 乐观的功用乐观的功用（一）乐观与心理健康 乐观与积极情绪：更高的幸福感，更低的苦恼水平。乐观与积极认知：更少的压力，积极的评价 乐观

5、与积极行为：积极的应对方式（二）乐观与生理健康1 乐观与疾病：乐观的个体不容易生病，且在生病后更容易康复（二）乐观与生理健康2 乐观与免疫力：乐观个体的免疫反应、激素水平和脑神经递质的分泌等均好于悲观的个体。3 乐观与长寿：乐观的个体更加长寿。（二）乐观与生理健康4 乐观影响生理健康的机制A 乐观带来积极的情绪体验和反馈B 乐观带来健康的行为模式（三）乐观与人际关系1 乐观者拥有更好的夫妻关系2 乐观者拥有更好的亲子关系3 乐观者感受到更高水平的社会支持4 乐观者有更强的关系恢复和适应能力【乐观的微笑】（四）乐观与自我管理1 乐观的个体更容易在任务中坚持下去，付出更多（四）乐观与自我管理2 乐

6、观的个体更善于多目标管理3 乐观的个体更善于努力资源的分配 第三节 乐观的提升（一）宾州乐观训练方案(Penn Optimism Program,POP)1 基于情绪ABC理论2 分为分析和解释、转移注意力和辩论三个技术步骤2.1 分析和解释：指发生的事件（朋友不再和我一起逛街）。：指人们对事件所持的观念或信念（他不在乎我了，因为我总是很无聊）。：指观念或信念所引起的情绪及行为后果（我的心情变得更加糟糕了，分非常快乐，非常抑郁，分数为）2.2 转移注意力在情绪不好时，应该怎样做才能最快的平复心情呢？转移注意力就是让参与者从不断的悲观解释以及由此引发的消极情绪中尽快脱离出来。主要的方法包括“停想

7、做”。在心中对自己大喊“停”，把注意力集中到外界的事物上；过会儿再思考这个问题；不幸的事情发生时，立即写下对它的悲观解释。2.3 辩论：事件：朋友不再和我一起逛街：信念：他不在乎我了，因为我总是很无聊：结果：我的心情很糟糕，本来是分，现在是分：辩论：证据：去年至少每个月她和我逛一次街，但是今年以来次数越来越少了。其他可能：或许是公司临时有事，加班去了。影响：虽然失去了这个朋友，但我还能找到别的朋友一起玩。功能：觉得她是临时有事让我觉得更高兴。：效果：现在感到好一些了，从分降到了分。（一）基于优势的目标行动训练(Strengths Target Action Program,STAP)1 注意：注意到积极方面2 认知：理解乐观3 情感：积极情绪与预期4 行为：行为塑造与强化STAP的实施步骤：STAP与POP的比较：第四节 复习与小结复习与小结ENDEND第五章 乐观