三中2022中考考前心理辅导(共85张PPT)ppt课件.ppt

1、我们的口号是：我们的口号是：我调整我调整 我努力我努力 我成功我成功 20182018、5 5、2121n 因为中考的成绩是由平时的学习成绩作基础。因此，中考时你要尽可能地发挥出自己应有的水平，不能做一个“煮饺子”的“茶壶”。n 那么，怎样才能形成一个健康心理，从而发挥出自己的水平呢？下面我提几点应对中考的“策略”，供同学们参考。青春如花青春如花不留遗憾不留遗憾一个月：一个月：30天天 后后羿射不中羿射不中u后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：一寸的兽

2、皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。能自控，屡射不中。u夏王问之何故？有人答道：夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”你得到了什么启示？u一个人在紧要关头，存在着患得一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的患失的杂念，就难正常发挥自

3、己的才能和本领。才能和本领。u自己有一定实力，只要心理状态自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。结果就会发挥不出应有的水平。或许你没有超凡的实力，或许你没有超凡的实力，但你可以瞬间爆发超人但你可以瞬间爆发超人的勇气！的勇气！-我要飞的更高！我要飞的更高！事事我曾抗争事事我曾抗争 成败不必在我成败不必在我端正心态端正心态 轻装上阵轻装上阵中考只是人生的一次机遇，中考只是人生的一次机遇，决不是人生的全部决不是人生的全部影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础

4、知识解决问题的水平中考的基础中考的关键中考的关键考考前前几几天天做做好好几几件件事事 考考前前几几天天做做好好几几件件事事 考考前前几几天天做做好好几几件件事事 考考前前几几天天做做好好几几件件事事 接受现实、接纳心情，接受现实、接纳心情，以以“奋进心奋进心”迎接中考迎接中考1、坚持到底就是胜利。谁能坚、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。持到最后，谁就是最后的胜利者。2、决定胜负往往在最后的关键、决定胜负往往在最后的关键时刻，也是我们目前的冲刺阶段。时刻，也是我们目前的冲刺阶段。中考既是知识、能力的考查，同中考既是知识、能力的考查，同时，也是心理素质的较量。时，也是心理素质

5、的较量。一项对高考一项对高考“状元状元”的研究的研究 中科院心理研究所王极盛教授中科院心理研究所王极盛教授连续连续5年对高考状元进行跟踪研究，年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的发现在影响高考成功的20因素中，因素中，最重要的因素是：最重要的因素是：考试中间的心考试中间的心态态，其次是，其次是考试前的心态考试前的心态，第三，第三位是位是学习方法学习方法，第四位是，第四位是学习基学习基础。础。我们要有正常心态我们要有正常心态我们我们决不放弃努力决不放弃努力要有最饱满的要有最饱满的热情热情要有最昂扬的要有最昂扬的斗志斗志要有最刻苦的要有最刻苦的精神精神要有最坚韧的要有最坚韧的毅力毅力不抛

6、弃任何一个学科不抛弃任何一个学科不放弃任何一点分数！不放弃任何一点分数！2 2、适度的紧张状态。、适度的紧张状态。3、过分紧张。、过分紧张。表现：比如上课、自修时的表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。因此，需时的失眠现象等等。因此，需要尽快调整。要尽快调整。小游戏：画图游戏小游戏：画图游戏 每天给自己布置每天给自己布置明确具体可行明确具体可行的的复习量！如果你完成了当天给自己复习量！如果你完成了当天给自己布置的任务，就会获得这样的心理布置的任务，就会获得这样的心理暗示：暗示：我每天都有收获，我每天都我每天都有收获，我每天都在进步在进步!

7、这样，信心就会越来越强。这样，信心就会越来越强。”低矮的果树跳一跳才能摘到的果树 最鲜美最高的果树轻而易举的吃了很多桃子先吃底下的，然后跳跳再吃跳了无数遍最后没有了力气 撑死了 吃到了最高位置的果子 饿死了 期望值高，是对自己能力的肯定，然而期望值高，是对自己能力的肯定，然而过高，却是对自己受压能力的挑战。过高，却是对自己受压能力的挑战。人生的旅途中，适度可以释然的徜徉于人生的旅途中，适度可以释然的徜徉于风景，但过度却会让你无心顾及。风景，但过度却会让你无心顾及。面对高考的竞争压力，你是否让自己的面对高考的竞争压力，你是否让自己的期望值飞得太远，让自己疲于奔跑？期望值飞得太远，让自己疲于奔跑？

8、跳一跳，够得着！跳一跳，够得着！合适的就是最好的！合适的就是最好的！语语言言暗暗示示:活动一：活动一：“你行，我行，我比你更行！你行，我行，我比你更行！”活动二：活动二：“你棒！你棒！”“我棒！我棒！”“我比你更棒！我比你更棒！”正向语言的应用正向语言的应用1 1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2 2、我知道我能考好这次考试。、我知道我能考好这次考试。3 3、只管现在考试，不必担心其他事务。、只管现在考试，不必担心其他事务。4 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5 5、考试不是一件可怕的事，尽

9、力而为就可以了。、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6 6、这次考试，没有问题，我有信心。、这次考试，没有问题，我有信心。放松方法调节紧张心理放松方法调节紧张心理 三次深呼吸（有意识地控制呼吸）三次深呼吸（有意识地控制呼吸）1、安静坐下或站立，可闭上双眼；、安静坐下或站立，可闭上双眼；2、通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，、通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气憋气1秒钟，通过口腔呼气，缓慢排出空秒钟，通过口腔呼气，缓慢排出空气；重复气；重复2次；次；3、心中墨念、心中墨念“放松放松”。伸懒腰伸懒腰 促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力 想

10、象放松想象放松 想象一些宁静、优美的景象，直到你感觉到放松想象一些宁静、优美的景象，直到你感觉到放松 喝水喝水 用动作缓解压力，转移注意力用动作缓解压力，转移注意力 甩手放松法甩手放松法 站立，闭目，面带微笑。双手在身前交叉摆动站立，闭目，面带微笑。双手在身前交叉摆动20次，双手在身体两侧前、向后摆动次，双手在身体两侧前、向后摆动20次，双臂各次，双臂各自在身体后部向对面摆动各自在身体后部向对面摆动各20次，腰部随着双臂次，腰部随着双臂轻柔摆动。甩手不必太用力，一定要轻松、随意、轻柔摆动。甩手不必太用力，一定要轻松、随意、放松地摆动。放松地摆动。三、考前一周调整对策：三、考前一周调整对策：(1

11、)(1)复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合 在考前的紧张复习中，我们不妨作些适当的运动在考前的紧张复习中，我们不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们从紧张的气氛中解脱出来。脑部的疲劳、二可让我们从紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。反而使人难以平静，回复到功课上。(2)(2)保持平时做题的习惯和感觉保持平时做题的习惯和感觉 见过的题型越多，越淡定。所以不要

12、忽视平时的见过的题型越多，越淡定。所以不要忽视平时的练习，练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平练习，练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达到这样的境界。地，就要达到这样的境界。(3)(3)正确对待失眠正确对待失眠 晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。就不想那么多了，就入睡了。(4)(4)紧张时不要控制自己情绪紧张时不要控制自己情绪

13、对自己说：对自己说：“豁出去了，紧张去吧！豁出去了，紧张去吧！”结果结果5 5分分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。看看原来是那么简单，可以逾越的。四、临场发挥策略四、临场发挥策略 1 1、整体把握，先易后难，、整体把握，先易后难，合理取舍合理取舍 2 2、自信从容，适度放松、自信从容，适度放松3 3、对于难题，做到、对于难题，做到“你难我难大家难，我不你难我难大家难，我不 畏难畏难”，在心理上就占上风；对于容易题，在心理

14、上就占上风；对于容易题，做到做到“你易我易大家易，我不大意！你易我易大家易，我不大意！”如如 果怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！果怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！我一定行！4 4、什么时候改变答案？（明显错误，模棱两、什么时候改变答案？（明显错误，模棱两 可，就相信自己的直觉）可，就相信自己的直觉）一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心中有数应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误（二）应试（二）应试考试中应考试中应怎样应试？怎样应试？一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数浏览

15、全卷浏览全卷考前考前5分钟分钟了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷，看清试卷，按规定填写：按规定填写：准考证号、准考证号、座位号、姓名。座位号、姓名。心中有数心中有数 了解易题数、中档题数，了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。科学安排时间解题时间。一、一、浏浏览览全全卷卷心心中中有有数数二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易题题中档题中档题难难题题易易做做易成功易成功愉愉快快感感思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破

16、难关破难关稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分数应得的分数步步步步为营为营二二先先易易后后难难稳稳扎扎稳稳打打“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧 读读字、句字、句关键词关键词理解题意（画出草图）理解题意（画出草图）弄清求解问题弄清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性情况、条件显性情况、条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息“

17、快快”书写速度快书写速度快解解题题迅速判断快迅速判断快速找出与所求问速找出与所求问题相关联的知识题相关联的知识准确、规范、准确、规范、快速地书写相应快速地书写相应的重要的论述和的重要的论述和方程式或表达式方程式或表达式。回答求回答求解问题解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。也是获得好成绩的条件之一。v选择顺手的考试工具选择顺手的考试工具v试卷折叠好，不用的工具放旁边试卷折叠好，不用的工具放旁边v养成良好的下笔习惯养成良好的下笔习惯v即使试卷很脏，也要擦拭干净些即使试卷很脏，也要擦拭干净些v字再丑也要整洁字再丑也要整洁及

18、时调整心态 首先不能慌首先不能慌,不妨放下笔不妨放下笔,查找错误原因查找错误原因看做错类型看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，避免新的错误提笔改错前，要先思考，避免新的错误四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误考试中的考试中的“四心四心”“”“五方案五方案”“四心四心”保持考试中保持考试中最佳最佳的的心理状态心理状态一一“信信心心”有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输二二“专专心心

19、”头脑清醒、精力集中的前提头脑清醒、精力集中的前提 三三“细细心心”别因一两分名落孙山别因一两分名落孙山 四四“恒恒心心”出师不利也要坚持到最后一秒出师不利也要坚持到最后一秒 考试过程中考试过程中 可能产生的可能产生的怯场心理怯场心理 怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。五方案五方案五种方案五种方案对付考试怯场对付考试怯场1.做好应试前的物质准备做好应试前的物质准备 2.积极的自我暗示积极的自我暗示3.愉快的想象愉快的想象4.闭目休息闭目休息5.深呼吸深呼吸考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中考试中突然慌突然慌乱怎么乱怎么办？办？面对中考，我们所能做的面对中考，我

20、们所能做的不是不是给自己给自己加压加压，而是减压，而是减压，要保持一种要保持一种稳定的心态稳定的心态，使自己在，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在中考中知识，在中考中高水平发挥高水平发挥，考出理想考出理想的的成绩。成绩。成败感悟：成败感悟：有时候，失败不是缺乏勤奋，有时候，失败不是缺乏勤奋，也不是缺乏时机，更不是缺乏也不是缺乏时机，更不是缺乏才华。而是我们在自我追求的才华。而是我们在自我追求的过程中，不断的压迫自己向前、过程中，不断的压迫自己向前、向前，再向前。过多的压力，向前，再向前。过多的压力，容易造成临场的失误。容易造成临场的

21、失误。做题时应保持这样的心态：做题时应保持这样的心态：遇到难题：遇到难题：要知我难人也难，要知我难人也难，越难越喜欢，喜欢出灵感，灵越难越喜欢，喜欢出灵感，灵感来了不一般；感来了不一般；遇到易题：遇到易题：要知我易人也易，要知我易人也易，越易越仔细，毫厘不放弃，毫越易越仔细，毫厘不放弃，毫厘积累得胜利！厘积累得胜利！综合做到综合做到“十个一十个一”1：生活规律一点：生活规律一点2：考前梳理一遍：考前梳理一遍3：信心足一点：信心足一点4：出门清一遍：出门清一遍5：进考场稳一点：进考场稳一点6：接卷后看一遍：接卷后看一遍7：审题细一点：审题细一点8：书写快一点：书写快一点9：卷面规范一点：卷面规范

22、一点10：考后议论少一点：考后议论少一点中考应考注意十个中考应考注意十个“一一”想一想想一想：一生中、有伤、有痛、有挫折和失败一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功验，失败是成功之母，成功更是成功之母。之母。比一比：比一比：与同乡、同学、好友、邻里相比与同乡、同学、好友、邻里相比，虽说比上不足，但比下有余。及，虽说比上不足，但比下有余。及时调整自己的心态，不因小败而失时调整自己的心态，不因小败而失去信心，不因小挫而失去锐气。找去信心，不因小挫

23、而失去锐气。找找别人的长处，补补自己的不足，找别人的长处，补补自己的不足，再发挥自己的优势和特长，肯定能再发挥自己的优势和特长，肯定能够一鸣惊人。够一鸣惊人。放一放：放一放：俗话说，忍一忍能风平浪静，让一俗话说，忍一忍能风平浪静，让一步能海阔天空，时间能证明一切。经步能海阔天空，时间能证明一切。经过慎重选择后，有得必有失，得到的过慎重选择后，有得必有失，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿会心安理得，失去的会心甘情愿。听一听：听一听：听一曲优美动听的歌曲，能使您消听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回不会厌倦

24、，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。歌声忆，引发您对美好未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天向昨天，会把欢乐带到今天。笑迎中考笑迎中考 为自己加油为自己加油温馨提示：温馨提示：提前看考场提前看考场熟悉考场、考桌及厕所位置熟悉考场、考桌及厕所位置调准自己的手表、记准考试时间调准自己的手表、记准考试时间抬头挺胸抬头挺胸 自信走向考场自信走向考场按中考要求规范答卷按中考要求规范答卷沉着 冷静 专心作答镇定如山镇定如山细腻似水细腻似水或许你没有或许你没有敏捷的思维，但敏捷的思维，但你可以做到认真你可以做到认真仔细。仔细

25、。凡事最怕认真 谨记：做最自信的自己谨记：做最自信的自己！一：坐在考场上，自己就是最棒的！一：坐在考场上，自己就是最棒的！二：霸气十足，心无杂念！二：霸气十足，心无杂念！三：要保持平时的答题节奏，只要在三：要保持平时的答题节奏，只要在一开始保持严谨而快速的答题节奏就可一开始保持严谨而快速的答题节奏就可以，不要出现前面松懈后面紧张的情况，以，不要出现前面松懈后面紧张的情况，你就一定能做的很好。你就一定能做的很好。一定要相信自己一定要相信自己否则你无形中就成为别人的奴隶！否则你无形中就成为别人的奴隶！乌云密布你要搏击乌云密布你要搏击晴晴空空万万里里你你也也要要搏搏击击2018年中考黑马谁属？年中考

26、黑马谁属？你你就就是是今今年年的的中中考考黑黑马马待到夏荷绽放待到夏荷绽放所有的努力都会有回报；所有的努力都会有回报；所有的汗水都会有收获；所有的汗水都会有收获；所有的希冀都会有结果；所有的希冀都会有结果；所有的风帆都要远航所有的风帆都要远航祝福祝福看已近在咫尺的中考看已近在咫尺的中考送给大家最后的祝福送给大家最后的祝福:我们的目的一定要达到，我们的目的一定要达到，我们的目的一定能够达到！我们的目的一定能够达到！我们的梦想一定能够实现！我们的梦想一定能够实现！祝愿全体同学都能放下祝愿全体同学都能放下包袱包袱，坚定信念，充满希坚定信念，充满希望，甩开步子，奋勇地向望，甩开步子，奋勇地向前冲刺前冲刺！中考誓词中考誓词2018中考中考我行我行我能我能我必辉煌我必辉煌