营养咨询和教育技能课件.ppt

1、12/14/20221第三章第三章 营养咨询和教育【技能】营养咨询和教育【技能】聂凌鸿聂凌鸿12/14/20222 营养与食品安全知识咨询营养与食品安全知识咨询 营养教育营养教育12/14/20223第二节第二节 营养教育营养教育12/14/20224 学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及家庭食品污染和腐败变质及其预防其预防 学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答 学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育 学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育 学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/20225学习单元学习单元

2、1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/20226第二节第二节 营养教育营养教育学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/20227学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/20228学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202291）个体层。主要指公共营养和临床营养工作的对象。2）各类组织机构层。包括学校、部队或食品企业等。3）社区层。包括街道、居委会、餐馆、食品店、社区保健等各种社会职能机构。4）政策和

3、传媒层。包括政府部门、大众传播媒介等。学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202210 1）有计划地对从事餐饮业、农业、商业、轻工、医疗卫生、疾病控制、计划等部门的有关人员进行营养知识培训。2）培养良好的饮食习惯，提高自我保健能力。如对学生进行营养知识教育，使其懂得平衡膳食的原则。学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202211 3）合理利用当地食物资源改善营养状况，提高初级卫生保健人员和居民的营养知识水平。4）广泛开展群众性营养宣传活动，倡导合理的膳食模式和健康的生活方式，纠正不良

4、的饮食习惯等。学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/2022121）有丰富的专业知识和社会、文化知识。如掌握营养、食品学、食品卫生学、卫生经济学等方面的专业理论知识；了解经济、政策、社会与文化因素对膳食营养状况的影响。2）具有传播知识、有较好的语言表达信息传播能力。学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/2022133）具有社会心理学、认知、教育以及行为科学的基础。4）有一定组织现场协调能力。对高层次人员，还需要能够运用定量技术评价和解释统计分析结果。学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败

5、变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202214学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202215学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202216学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202217学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202218网袋包装小铁篮包装的桔子别有一番风味 12/14/202219外用纸箱包装，内每个木瓜都采用了泡沫网，这可以避免相互擦

6、伤。这些哈密瓜是用压缩纸箱包装，分别相间隔开的。12/14/202220这里用网状塑料包装的洋葱，网孔是为了能让产品通风透气，同时也可预防由于高度潮湿而遭到破坏。这些截头型的胡萝卜是用塑料膜包装起来的，塑料膜上的小孔是当高度潮湿时用来通风透气的 12/14/202221世界各地比较独特的马铃薯，可以作为最好的感恩节和圣诞节礼物，所有马铃薯都有良好的生长环境和悠久历史，如果作为礼物赠送，这将是你最好的节日问候.12/14/202222（礼品装）（礼品装）用礼品四轮马车包装的大蒜，它非常实用和便利，包括了非常独特的亮丽的木制板条箱；外表美观的特大的大蒜；可用来储藏大蒜的赤土色陶器；处方和罐盖下的大

7、手帕，另外还赠送一些礼品作为纪念。12/14/20222312/14/20222412/14/20222512/14/20222612/14/202227学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202228学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202229学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202230学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202231学习单元学习单元1 家庭食品污

8、染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202232学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202233学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202234学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202235学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202236学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202237学习单

9、元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202238学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202239学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202240学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202241第二节第二节 营养教育营养教育学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202242学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食

10、品污染和腐败变质及其预防12/14/202243学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202244学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202245学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202246学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202247学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202248学习单元学习单元1 家庭食品污染

11、和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202249学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202250学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202251学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202252学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202253学习单元学习单元1 家庭食品污染和腐败变质及其预防家庭食品污染和腐败变质及其预防12/14/202254第二节第

12、二节 营养教育营养教育学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202255学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202256（1）菌落总数）菌落总数 通常以菌落形成单位（通常以菌落形成单位（Colony Forming Unit，CFU）表示。将食）表示。将食品样品经过处理后，接种于普通营养琼脂，品样品经过处理后，接种于普通营养琼脂，37培养培养24h后计出长出的后计出长出的菌落数，然后再换算成菌落数，然后再换算成1g或或1mL样品中所含有的细菌菌落总数。样品中所含有的细菌菌落总数。在在 菌落总数是在严格规定的条件（培养基及其菌

13、落总数是在严格规定的条件（培养基及其pH、培养温度、时间、培养温度、时间、计数方法等）培养所得结果只包括一群能在营养琼脂上发育的需氧的计数方法等）培养所得结果只包括一群能在营养琼脂上发育的需氧的菌落数。菌落数。学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202257361 242h 或 482h 检 样 作几个适当倍数的稀释液 选择23个适宜稀释度各以1ml 之量加入灭菌平皿内 每皿加入适量琼脂 菌落计数 报 告 菌落总数的检验程序菌落总数的检验程序(GB/T.4789.2)12/14/202258（1）菌落总数）菌落总数 菌落总数是食品清洁状态（被细菌污染程度）的

14、标志菌落总数是食品清洁状态（被细菌污染程度）的标志，并可用于预测食品的鲜度、耐保藏性和致病性。，并可用于预测食品的鲜度、耐保藏性和致病性。*不同种类食品中允许存在的菌落总数见我国现行的食品卫不同种类食品中允许存在的菌落总数见我国现行的食品卫生标准。见生标准。见P196。学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202259（2）大肠菌群最近似数）大肠菌群最近似数 大肠菌群指一群能在大肠菌群指一群能在37发酵乳糖产酸产气、需氧或兼发酵乳糖产酸产气、需氧或兼性厌氧、革兰氏阴性的无芽孢杆菌，包括埃希氏菌属、柠性厌氧、革兰氏阴性的无芽孢杆菌，包括埃希氏菌属、柠檬酸杆菌属、

15、肠杆菌属和克雷伯菌属。檬酸杆菌属、肠杆菌属和克雷伯菌属。学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202260（2）大肠菌群最近似数）大肠菌群最近似数 大肠菌群最近似数（大肠菌群最近似数（Maximum Probable Number，MPN）指在）指在100g或或100mL食品中大肠菌群可能存在的数量。食品中大肠菌群可能存在的数量。大肠菌群最近似数是用规定的方法（即用样品三个稀大肠菌群最近似数是用规定的方法（即用样品三个稀释度各三管的乳糖发酵三步法）进行检验，由所得结果根释度各三管的乳糖发酵三步法）进行检验，由所得结果根据概率计算出的统计数值。据概率计算出的统计

16、数值。学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202261（2）大肠菌群最近似数）大肠菌群最近似数 由于大肠菌群只存在于人和温血动物的肠内，并通由于大肠菌群只存在于人和温血动物的肠内，并通过方便排出体外，故大肠菌群最近似数可反映食品被粪过方便排出体外，故大肠菌群最近似数可反映食品被粪便污染的程度，并可作为肠道致病菌污染食品的指示菌。便污染的程度，并可作为肠道致病菌污染食品的指示菌。*不同种类食品中允许存在的大肠菌群最近似数一不同种类食品中允许存在的大肠菌群最近似数一般在般在3300范围内，但某些特殊食品的允许量亦可达到范围内，但某些特殊食品的允许量亦可达到100

17、0000。学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202262 检 样 稀 释 乳糖胆盐发酵管 361 242h 不产气 革兰氏染色 报 告 乳糖发酵管 361 242h 伊红美兰琼脂平板 361 1824h 大肠菌群阴性产 气 不产气 大肠菌群阴性 报 告 大肠菌群阳性 革兰氏阴性，无芽孢杆菌 革兰氏阳性 报 告 大肠菌群阴性 报 告 产气 大肠菌群的检验程序大肠菌群的检验程序(GB/T,4789.3)12/14/202263（1）铅）铅（2）砷）砷（3）汞）汞学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202264学习单元学习单元

18、2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202265学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202266学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202267学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202268学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202269学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202270学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202271学习单元学习单元2 食品卫生

19、检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202272学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202273学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202274学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202275学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202276学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202277学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202278学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答

20、食品卫生检验问题解答12/14/202279学习单元学习单元2 食品卫生检验问题解答食品卫生检验问题解答12/14/202280第二节第二节 营养教育营养教育学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202281学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202282学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202283学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202284学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202285学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重

21、控制的营养教育12/14/202286学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202287学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育第二节第二节 营养教育营养教育12/14/202288学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202289学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202290学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202291学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202292学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养

22、教育12/14/202293学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202294学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202295学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202296学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202297学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202298学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/202299维持体重和能量平衡教育维持体重和能量平衡教育 目的在于揭示超重或低体重的危害，向受目的在于揭

23、示超重或低体重的危害，向受众揭示饮食营养与体重控制之间的关系，众揭示饮食营养与体重控制之间的关系，进而传授人们通过进而传授人们通过合理膳食和营养合理膳食和营养来调来调控体重的方法。控体重的方法。学习单元学习单元3 体重控制的营养教育体重控制的营养教育12/14/2022100第二节第二节 营养教育营养教育学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022101学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022102学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022103学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的

24、营养教育12/14/2022104学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022105学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022106学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022107学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022108学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育第二节第二节 营养教育营养教育12/14/2022109学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022110学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳

25、食的营养教育12/14/2022111学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022112学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022113学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022114学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022115学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022116学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2022117学习单元学习单元4 平衡膳食的营养教育平衡膳食的营养教育12/14/2

26、022118第二节第二节 营养教育营养教育学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022119学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022120 科普作品应该具有五项基本要求，即科学性、思想科普作品应该具有五项基本要求，即科学性、思想性、艺术性、通俗性和实用性。因艺术性可以涵盖性、艺术性、通俗性和实用性。因艺术性可以涵盖通俗性与实用性，故科普作品的五性又可简化为三通俗性与实用性，故科普作品的五性又可简化为三项基本要求：科学性、思想性和艺术性项基本要求：科学性、思想性和艺术性。学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022121

27、第二节第二节 营养教育营养教育学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022122学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022123学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022124学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022125学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022126学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022127学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022128学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12

28、/14/2022129学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022130学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022131学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022132学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022133学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022134学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022135学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022136学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/

29、2022137学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022138学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022139学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022140学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022141学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022142学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022143学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022144第二节第二节 营养教育营养教育学习单元学习单元5 科普文章的编写科普

30、文章的编写12/14/2022145学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022146学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022147学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022148学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022149学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022150学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022151学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022152学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编

31、写12/14/2022153学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022154学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022155学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022156学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022157学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022158学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022159学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022160学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/

32、14/2022161学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022162学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022163学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写12/14/2022164学习单元学习单元5 科普文章的编写科普文章的编写 谢谢谢谢感谢您的下载，特赠送精品文章感谢您的下载，特赠送精品文章体能体能训练技巧训练技巧-TRX-TRX悬挂训练系统悬挂训练系统工作之工作之余锻炼身体，若不需要请删除后使用，余锻炼身体，若不需要请删除后使用，谢谢您的理解，祝您生意兴隆，事业高谢谢您的理解，祝您生意兴隆，事业高攀。攀。RX 训练带是源于美国海

33、军陆战队，刚开始的雏形是以高密度毛巾制成的训练道具，后来，有一名叫兰迪的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成民用的健身课程-“TRX 悬挂训练系统”，整套装备的主要部分是宽 1.5 英寸，额定张力为 1250 磅的尼龙绳子，长度范围从 6 英尺调整至 12 英尺，橡胶把手更适应双手抓缚或是双脚悬挂等地面训练动作，扣锁由曾用于卡宾枪的材料制成，且易于调整，其自用不到 2 磅，1 分钟就能悬挂妥当，装在袋子里便于携带到任何地方，可固定在单杠上或卡在门缝里，或系在树枝上，适合绝大多数的训练环境，如果加上哑铃或健身球一起锻炼，可增加更高阶的难度。悬挂训练：用练习者自身体重

34、做负重，能够允许肌肉在多个平面上做运动，同时保证更多的肌肉和关节参与，能够打造更加结实的肌肉，稳定灵活的关节，坚固的核心力量和正确的体态，帮助在任何运动项目上获得更佳的运动表现，TRX 还是运动康复的重要手段之一TRX 动作解读：增加阻力：1.身体角度越大，阻力越大 2.抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力3.离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高减低难度：一腿向前踮地，有助于身体减重1.chest press/fly combo(1.chest press/fly combo(推胸飞鸟组合推胸飞鸟组合)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心

35、微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原，然后双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地，再还原，交替练习。2.chest press(2.chest press(推胸推胸)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加)3.lunge fly(3.lunge fly(弓步飞鸟弓步飞鸟)：1.手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，挺胸收腹，身体重心微向前倾，双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地。用胸部发力，再还原

36、4.chest press-single leg extended(4.chest press-single leg extended(推胸推胸-单腿伸展单腿伸展)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原.5.Suspended incline press-leg up(5.Suspended incline press-leg up(悬浮上斜推悬浮上斜推-抬脚抬脚)：双手撑住地面，一脚勾住绳子，稳定腹部，另一腿向上抬靠紧固定腿，然后做俯卧撑。6.Atomic p

37、ush up(6.Atomic push up(俯卧撑收腹俯卧撑收腹)：双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，一下俯卧撑，还原后，双脚以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直还原，交替练习。7.back row(7.back row(背部划船背部划船)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加)8.elevated back row(8.elevated back row(高位划船高位划船)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点

38、弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，加大身体斜度，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原9.power pull-single arm(9.power pull-single arm(力量拉伸力量拉伸-单臂单臂)：双腿分开与肩同宽，单手抓住绳子，张开身体，另一边手臂绕身体旋转 180 度触摸绳子，完后慢慢还原。10.low deltoid fly(10.low deltoid fly(低位三角肌飞鸟低位三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢还原。11

39、.T deltoid fly(t11.T deltoid fly(t型三角肌飞鸟型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈T型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)12.Y deltoid fly(Y12.Y deltoid fly(Y型三角肌飞鸟型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈Y型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)13.W deltoid fly(W13.W deltoid fly(W型三

40、角肌飞鸟型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈W型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)14.High triceps press(14.High triceps press(高位肱三头肌弯曲高位肱三头肌弯曲)：人背向绳子，手臂向前握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，然后把肘部弯曲，肱三头肌发力，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)15.Dips(15.Dips(臂屈伸臂屈伸)：手臂在身体两侧，双手握住绳子，双腿呈箭步姿势，然后肱三头肌和胸肌发

41、力，双臂弯曲成 90 度再慢慢还原(难度增加：把一只腿往后抬或两腿前放或抬高)16.High bicep curl(16.High bicep curl(高位肱二头肌弯曲高位肱二头肌弯曲)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以肱二头肌发力，弯曲手臂，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick themfrom your dreams and hug them for real!Dr

42、eam what you want to dream;go where you wantto go;be wh you want to be,because you have only one life and one chance to do all thethings you want to do.May you have enough happiness to make you sweet,enough trialsto make you strong,enough sorrow to keep you human,enough hope to make you happy?Always

43、 put yourself in othersshoes.If you feel that it hurts you,it probably hurts the otherperson,too.The happiest of people dont necessarily have the best of everything;they justmake the most of everything that comes along their way.Happiness lies for those whocry,those who hurt,those who have searched,

44、and those who have tried,for only they canappreciate the importance of peoplewho have touched their lives.Love begins with asmile,grows with a kiss and ends with a tear.The brightest future will always be based on aforgotten past,you cant go on well in lifeuntil you let go of your past failures and

45、heartaches.When you were born,you were crying and everyone around you was smiling.Live your life sothat when you die,youre the one who is smiling and everyone around you is cryig.Please sendthis message to those people who mean something to you,to those who have touched yourlife in one way or anothe

46、r,to those who make you smile when you really need it,to those thatmake you see the brighter side of things when you are really down,to those who you want tolet them know that you appreciate their friendship.And if you dont,dont worry,nothing badwill happen to you,you will just miss out on the oppor

47、tunity to brighten someones day withthis message.Since we went to school,we have access to English all the time,because it isone of the necessary subjects.Before we attend college,we keep our attention on thegrammar,but now college means the new stage and we should pay attention to practicalEnglish.

48、Here are some suggestions.First,it is important to speak out loudly.The purpose oflearning English is to communicate with foreigners,so as to get to know more about theworld.Grammar is not the only thing we care about.What we should do is to open ourmouths and improve our ability to use spoken Engli

49、sh.It begins with reading textbooks.Whenwe listen to the tapes and repeat many times,then our d.President Trump,as he often does,had a few things to sayAfter admitting that he had been lonely over the holidays,Trump tookadvantage of his first public appearance of the new year Wednesday to air linger

50、inggrievances,make multiple false claims and reinforce recent decisions that have rattledfinancial markets and his partys leaders.As he held forth for more than 90 minutes before asmall pool of本文为 Word 版资料，可以任意修改编辑。如果你看到我上传的资料这个后缀，请删除后使用。高效学习方法和技巧高效学习方法和技巧学习需要方法，找到适合自己的方法，学习才能事半功倍。接下来，我结合我自己的学习情况，给大