专业技术人员心理健康与心理调适课件.ppt
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1、 专业技术人员心理健康心理健康与与心理调适心理调适 主主 讲:陈懿炜讲:陈懿炜三方面三方面l心理心理l健康健康l调适调适别去想那只粉红色的小象 当心!当心!精通心理学的贼!精通心理学的贼!贼贼进了工厂,钻进一台工具车,在车后绑进了工厂,钻进一台工具车,在车后绑一只一只大铁桶大铁桶,用特制钥匙发动车子,朝大门开,用特制钥匙发动车子,朝大门开去。去。门卫拦住他,门卫拦住他,“你是干什么的?你是干什么的?”“运铁运铁桶的桶的”“有条子吗?有条子吗?”“没有没有”“没条子不没条子不能运能运”贼乖乖地把铁桶卸下车,贼乖乖地把铁桶卸下车,开着车走了开着车走了 莎朗给父母的一封信莎朗给父母的一封信亲爱的爸爸
2、妈妈:亲爱的爸爸妈妈:你们好吗?现在我要把我的一些最新的情况报告给你你们好吗?现在我要把我的一些最新的情况报告给你们,请你们读这封信之前先坐好。除非你们已经坐好,否们,请你们读这封信之前先坐好。除非你们已经坐好,否则不能读这封信。则不能读这封信。自从上大学后,我过得挺好的。有一天,宿舍起火了,自从上大学后,我过得挺好的。有一天,宿舍起火了,我赶忙从窗户跳出去,结果把腿骨摔裂了,我在医院住了我赶忙从窗户跳出去,结果把腿骨摔裂了,我在医院住了两个多星期,在我住院的时候,我班的一个男同学十分细两个多星期,在我住院的时候,我班的一个男同学十分细心地照看我,我很感动,他是一个很不错的男孩,我们深心地照看
3、我,我很感动,他是一个很不错的男孩,我们深深相爱了深相爱了最近我发现自己怀孕了,我打算先休学,与最近我发现自己怀孕了,我打算先休学,与他结婚并生下这个孩子,请为我们祝福吧!他结婚并生下这个孩子,请为我们祝福吧!好,我已经向你们报告了我的最新情况,你们好,我已经向你们报告了我的最新情况,你们不必太着急,其实,我的宿舍没有着火,我的腿没不必太着急,其实,我的宿舍没有着火,我的腿没有受伤,我没有住院,没有怀孕,没有谈恋爱,也有受伤,我没有住院,没有怀孕,没有谈恋爱,也没有什么男朋友,可是没有什么男朋友,可是,我历史得了我历史得了D D,化学得了,化学得了F F。爱你们的女儿:莎朗爱你们的女儿:莎朗
4、在经济、文化、价值观等社会因素急剧在经济、文化、价值观等社会因素急剧变化的时代,我们所面临的心理问题越来越变化的时代,我们所面临的心理问题越来越突出:人际关系、夫妻关系、父母与子女的突出:人际关系、夫妻关系、父母与子女的关系、抑郁、强迫、恐怖、焦虑关系、抑郁、强迫、恐怖、焦虑究竟是哪出了问题究竟是哪出了问题我们学会了赚钱,却不懂得怎样生活我们学会了赚钱,却不懂得怎样生活我们探索到了宇宙空间,却无法进入人的内心世界我们探索到了宇宙空间,却无法进入人的内心世界我们的计划越来越多,能够实现的却越来越少我们的计划越来越多,能够实现的却越来越少我们学着加快生活节奏,耐心却越来越少我们学着加快生活节奏,耐
5、心却越来越少我们的专家越来越多,问题却不断增加我们的专家越来越多,问题却不断增加我们的药品越来越多,健康却每况愈下我们的药品越来越多,健康却每况愈下我们晚上睡不着、白天醒不了我们晚上睡不着、白天醒不了我们的财产越来越多,快乐却越来越少我们的财产越来越多,快乐却越来越少 心心 态态 主要内容主要内容1.1.心理健康概论心理健康概论2.2.自我适应自我适应3.3.人际关系的和谐与适应人际关系的和谐与适应4.4.职业适应、发展与规划职业适应、发展与规划5.5.沟通技巧沟通技巧6.6.心理障碍与心理危机心理障碍与心理危机7.7.情绪管理与压力应对情绪管理与压力应对8.8.心理调适心理调适 一、心理健康
6、概论一、心理健康概论什么是健康?什么是健康?什么是心理健康什么是心理健康?1、科学的健康观念、科学的健康观念躯体健康心理健康社会适应道德健康 世界卫生组织 1、科学的健康观念、科学的健康观念 所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种状态。所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种状态。健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱的表现,而是健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱的表现,而是生理生理上、上、心理心理上、上、社会适应社会适应方面和方面和道德道德等几个层面的统一。等几个层面的统一。衡量健康的十条标准:衡量健康的十条标准:有足够充沛的精力,能从容不迫地应付有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过
7、分紧张;态度积极,乐于承担责日常生活和工作压力而不感到过分紧张;态度积极,乐于承担责任,不论事情大小都不挑剔;善于休息,睡眠良好;能适应外界任,不论事情大小都不挑剔;善于休息,睡眠良好;能适应外界环境的各种变化,能抵抗一般性的感冒和传染病;体重得当,身环境的各种变化,能抵抗一般性的感冒和传染病;体重得当,身材均匀;站立时头、肩、臂的位置协调且反应敏锐;眼睛明亮,材均匀;站立时头、肩、臂的位置协调且反应敏锐;眼睛明亮,眼睑不发炎;牙齿清洁无空洞、无痛感,牙根颜色正常;头发有眼睑不发炎;牙齿清洁无空洞、无痛感,牙根颜色正常;头发有光泽、无头屑;肌肉和皮肤富有弹性;走路轻松自如。光泽、无头屑;肌肉和
8、皮肤富有弹性;走路轻松自如。2、什么是心理健康、什么是心理健康 从广义上讲,心理健康是指一种从广义上讲,心理健康是指一种高效而满意高效而满意的的持持续续的心理状态。的心理状态。从狭义上讲,心理健康指人的基本心理活动的过从狭义上讲,心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即知、情、意、行、人格完程内容完整、协调一致,即知、情、意、行、人格完整协调,能适应社会。整协调,能适应社会。界定一个人心理健康与否,应遵循三条基本原则:l1.1.心理活动与外部客观世界是否具有同一性心理活动与外部客观世界是否具有同一性;主客观相一致主客观相一致l2.2.心理过程是否具有完整性和协调性;心理过程是否具
9、有完整性和协调性;(心理过程:认知过程、情绪情感过程、意志过程心理过程:认知过程、情绪情感过程、意志过程)知情意相协调知情意相协调l3.3.个性心理特征是否具有相对稳定性。个性心理特征是否具有相对稳定性。(个性心理特征:能力、气质、性格个性心理特征:能力、气质、性格)人格相对稳定人格相对稳定人的心理健康水平大致可划分为三个等级l一般常态心理。一般常态心理。表现为心情经常偷快满意,适应能力强,善于与表现为心情经常偷快满意,适应能力强,善于与他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具有承受他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具有承受挫折、调节情绪的能力。挫折、调节情绪的能力。l
10、轻度失调心理。轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境,与他人相不具有同龄人所应有的愉快满意心境,与他人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助,可以恢复常态。业人士帮助,可以恢复常态。l严重病态心理。严重病态心理。表现为明显的适应失调,长期处于焦虑、痛苦等表现为明显的适应失调,长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活和工作。如不及时矫消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治,发展下去会成为精神病患者。治,发展下去会成为精神病患者。3、心理健康的标准、心理健康的标准l不
11、同的心理学家对于心理健康的标准有着多种多样的看法。从心不同的心理学家对于心理健康的标准有着多种多样的看法。从心理学家们对心理健康的种种看法中,我们可以把它的基本内涵概理学家们对心理健康的种种看法中,我们可以把它的基本内涵概括为以下几个方面:括为以下几个方面:l1 1、有正常的智力水平、有正常的智力水平l2 2、能够了解并接受自己、能够了解并接受自己l3 3、能与他入建立和谐的关系、能与他入建立和谐的关系l4 4、善于调节与控制情绪、善于调节与控制情绪l5 5、有良好的环境适应能力、有良好的环境适应能力4、心理健康的重要性、心理健康的重要性(1)直接影响人的生理健康状况;医学研究证明,经常压抑愤
12、怒情绪或易被激怒,医学研究证明,经常压抑愤怒情绪或易被激怒,好高骛远的人,易患高血压;急躁、忙碌或好静、情好高骛远的人,易患高血压;急躁、忙碌或好静、情绪深沉的人,易患心脏病;习惯于自我克制、内向、绪深沉的人,易患心脏病;习惯于自我克制、内向、情绪压抑、多思善愁的人,易患癌症;脆弱、多思多情绪压抑、多思善愁的人,易患癌症;脆弱、多思多虑、自我主义、自我暗示的人,易患神经衰弱;固执、虑、自我主义、自我暗示的人,易患神经衰弱;固执、好斗、嫉妒倾向或谨小慎微的人,易患偏头痛;高度好斗、嫉妒倾向或谨小慎微的人,易患偏头痛;高度暗示性、戏剧化性格、好胜、情绪不稳定的人,易患暗示性、戏剧化性格、好胜、情绪
13、不稳定的人,易患癔症;情感容易受压抑、有依赖性和挫折感,或有雄癔症;情感容易受压抑、有依赖性和挫折感,或有雄心和魄力的人,易患溃疡病;过分依赖、幼稚,常希心和魄力的人,易患溃疡病;过分依赖、幼稚,常希望得到他人帮助,情感表现模棱两可的人,易患哮喘望得到他人帮助,情感表现模棱两可的人,易患哮喘病。病。疾病的希望疾病的希望例:四大名著之例:四大名著之三国演义三国演义 评价:由于自己的心胸狭由于自己的心胸狭窄,在与诸葛亮的斗争窄,在与诸葛亮的斗争中没有战胜自己,最终中没有战胜自己,最终吐血而亡。吐血而亡。既生瑜何生亮。既生瑜何生亮。空城计空城计 望梅止渴望梅止渴 七擒七纵七擒七纵 (2)影响社会安定
14、和发展 深圳富士康的13连跳 领导干部自杀问题 2009年新华社先后公开报道年新华社先后公开报道13名领导干部非正常名领导干部非正常死亡事件死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外,大多数是因为心理健康状济问题暴露畏罪自杀的外,大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。况不佳而引起的自杀的。心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。1亿精神病患考验亿精神病患考验“幸福中国幸福中国”l一项涵盖中国12%成年人的大型调查显示,成年人群精神障碍总现患率为17.5%。其中心境障碍为6.1%,焦虑障碍5.6%,物质滥用
15、障碍5.9%。对于心境障碍和焦虑障碍,女性患病率高于男性;40岁及以上人群现患率高于40岁以下人群。男性患酒精使用障碍的风险是女性的38倍。农村居民重性抑郁障碍、心境恶劣障碍和酒依赖的患病率高于城市居民。5、影响心理健康的因素、影响心理健康的因素 人的心理活动是一个极为复杂的动态过程,人的心理活动是一个极为复杂的动态过程,因此,影响心理健康,造成心理障碍的因素也是复因此,影响心理健康,造成心理障碍的因素也是复杂、多样的,一般可大致归为杂、多样的,一般可大致归为内在人格因素内在人格因素与与外来外来压力压力及及应激因素应激因素。(1)内在人格因素l气质与个性特征气质与个性特征 气质更多的源于先天生
16、理因素,而个性特征更多源于气质更多的源于先天生理因素,而个性特征更多源于后天影响。可以把气质分为后天影响。可以把气质分为胆汁质胆汁质、多血质多血质、黏液质黏液质和和抑郁质抑郁质四种类型。四种类型。P.20P.20l情绪情感与心理冲突情绪情感与心理冲突 l个体认知方式个体认知方式l个体早期经历的影响个体早期经历的影响 成长经历与家庭氛围成长经历与家庭氛围 早期依恋关系早期依恋关系p.23p.23希波克拉特四种气质类型希波克拉特四种气质类型多血质的人情感丰富,反应灵活,易接受新事物;但是情绪不稳定,精力易分散;胆汁质的人直率热情,精力旺盛,反应迅速而有力;但是脾气急躁,易于冲动;粘液质的人安静稳重
17、,善于自制;但是对周围事物冷淡,反应迟缓;抑郁质的人情感体验深刻而稳定,观察敏锐,办事认真细致;但是过于多愁善感,行为孤僻。依恋依恋 l安全依恋于母亲的儿童,当母亲在场时,会自由地进行探索、与陌生人打交道,在母亲离开时会表现得心烦意乱,并在看到母亲返回时高兴。l焦虑-抵抗依恋风格的儿童会对探索行为及陌生人焦虑,即使母亲在场亦如此。母亲的离开会使儿童极端沮丧。母亲返回时儿童会表现出矛盾心态:寻求保持与母亲的亲密但会怨恨,并且在母亲开始关注时进行抵抗。l依恋模式通常形成于婴儿期。有观点认为,成年人所建立的人际关系反映着他们与母亲的依恋风格。依恋理论依恋理论恒河猴实验恒河猴实验接触安慰在幼猴对母猴产
18、生依恋的过程中有重要影响 接触安慰的重要性接触安慰的重要性l分别由木制母猴和铁丝母猴喂养的两组猴子的行为特征进一步证明接触安慰的重要性。虽然两组猴子食量同样大,体重增长的速度也基本相同,但由铁丝母猴喂养原幼猴对牛奶消化不良,且经常腹泻。这说明,缺少母亲的接触安慰使幼猴产生心理上的紧张。l恐惧物体的实验进一步证明幼猴对木制母猴的依恋。每当幼猴发现自己正面对一些害怕的事物时,它们便很快跑向木制母猴,并抱住它以获得安慰的保护。随着幼猴年龄的增长,这种反应变得更加强烈。另外,无论是铁丝母猴喂养的幼猴,还是木制母猴喂养的幼猴,其反应没有差异:当它们害怕时,都会到绒布包裹的代理母猴那里寻求安全感。(2)外
19、来压力与应激l重大或突发生活事件重大或突发生活事件 l日常生活琐事日常生活琐事l生活、工作环境的影响生活、工作环境的影响l社会文化的作用社会文化的作用 生活事件量表生活事件量表LESLES(3)其他l现代人的孤独感与心理健康现代人的孤独感与心理健康l挫折与心理健康挫折与心理健康l现代人的快乐与心理健康现代人的快乐与心理健康 幸福不对称论幸福不对称论 寻求简单的快乐寻求简单的快乐 幸福体验幸福体验 哈佛哈佛 幸福课幸福课二、自我适应二、自我适应鹰、麻雀和牧人鹰、麻雀和牧人 鹰突然从峭壁上飞下来,把一只羔羊叼走了。见鹰突然从峭壁上飞下来,把一只羔羊叼走了。见此情景,麻雀不甘示弱,刻意模仿鹰的做法,
20、啪嗒一此情景,麻雀不甘示弱,刻意模仿鹰的做法,啪嗒一声猛扑到公羊身上,不料脚爪被公羊浓密的毛缠住了,声猛扑到公羊身上,不料脚爪被公羊浓密的毛缠住了,任他怎么拼命扑动翅膀,也休想再飞得起来。任他怎么拼命扑动翅膀,也休想再飞得起来。最后,轮到牧人大显身手了,他跑上去一下逮住麻雀,最后,轮到牧人大显身手了,他跑上去一下逮住麻雀,剪去了翅膀上的羽毛。傍晚时分,他把穴鸟带回家,剪去了翅膀上的羽毛。傍晚时分,他把穴鸟带回家,送给了孩子们。孩子们问他是什么鸟,牧人回答说:送给了孩子们。孩子们问他是什么鸟,牧人回答说:“就我所知,这分明是一只麻雀,可他偏偏希望人家就我所知,这分明是一只麻雀,可他偏偏希望人家把
21、他看做是一只雄鹰。把他看做是一只雄鹰。邯郸学步邯郸学步 很久以前,燕国寿陵地方有一位少年,他见什么学什很久以前,燕国寿陵地方有一位少年,他见什么学什么,学一样丢一样,日久天长,他竟越看越觉得自己么,学一样丢一样,日久天长,他竟越看越觉得自己走路的姿势太笨,太丑了。走路的姿势太笨,太丑了。有一天,他听说邯郸人走路姿势美。于是,他便瞒着有一天,他听说邯郸人走路姿势美。于是,他便瞒着家人,跑到遥远的邯郸学走路去了。家人,跑到遥远的邯郸学走路去了。一到邯郸,他感到处处新鲜,简直令人眼花缭乱。看一到邯郸,他感到处处新鲜,简直令人眼花缭乱。看到小孩走路,他觉得活泼、美,学;看见老人走路,到小孩走路,他觉得
22、活泼、美,学;看见老人走路,他觉得稳重,学;看到妇女走路,摇摆多姿,学。就他觉得稳重,学;看到妇女走路,摇摆多姿,学。就这样,不过半月光景,他连走路也不会了,路费花光这样,不过半月光景,他连走路也不会了,路费花光了,只好爬着回去了。了,只好爬着回去了。这两个故事,昭示着一个古老而又这两个故事,昭示着一个古老而又永恒的课题永恒的课题 :人在社会化适应的过程中,应该如何正确认识自己?悦纳自己呢?德尔菲神庙前石碑上镌刻着的德尔菲神庙前石碑上镌刻着的“认识你自认识你自己己”1、自我悦纳、自我悦纳 l自我悦纳自我悦纳是心理健康的标准之一。指个体能够体验到是心理健康的标准之一。指个体能够体验到自己的价值,
23、既能了解自己,又接受自己,有自知之自己的价值,既能了解自己,又接受自己,有自知之明,对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、明,对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价,对自己不提出苛刻的、非分的期望和要客观的评价,对自己不提出苛刻的、非分的期望和要求,对自己的生活目标和理想也能定得切合实际,因求,对自己的生活目标和理想也能定得切合实际,因而对自己总是满意的,同时,努力发展自身的潜能,而对自己总是满意的,同时,努力发展自身的潜能,即使对自己无法补救的缺陷,也能安然处之。在自我即使对自己无法补救的缺陷,也能安然处之。在自我认识的基础上,个体形成合适的态度来对待自我、评认识的基础上,
24、个体形成合适的态度来对待自我、评价自我,最终接纳自我。价自我,最终接纳自我。(1)自我悦纳的含义l接受自己的全部,无论是优点还是缺点,无论接受自己的全部,无论是优点还是缺点,无论成功还是失败;成功还是失败;l无条件接受自己,接受自己的程度不以自己是无条件接受自己,接受自己的程度不以自己是否满足自我目标的程度为前提;否满足自我目标的程度为前提;l喜欢自己,肯定自己的价值,有愉快感和满足喜欢自己,肯定自己的价值,有愉快感和满足感。感。(2)自我悦纳的意义 l自我悦纳是自我悦纳是心理健康心理健康的需要;的需要;l自我悦纳是自我悦纳是适应环境适应环境的需要;的需要;l自我悦纳是自我悦纳是自我实现自我实
25、现的需要。的需要。(3)影响自我悦纳的的主要心理障碍及调适l个人因素:自我概念、自尊、自信、心境、人个人因素:自我概念、自尊、自信、心境、人生目标等;生目标等;l物理因素:身体状况,药物反应等;物理因素:身体状况,药物反应等;l情景因素:社会角色、社会背景、重要他人、情景因素:社会角色、社会背景、重要他人、近期事件等的影响。近期事件等的影响。A 自卑心理自卑心理 l自己看不起自己自己看不起自己l缺乏自信心缺乏自信心l性格易孤僻性格易孤僻l对生活对工作失望悲观对生活对工作失望悲观l缺乏热情缺乏热情 调适方法l积极的自我暗示积极的自我暗示l深层冥想法深层冥想法l当众发言当众发言B 自负心理自负心理
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