初中心理健康课 ppt课件 考试焦虑辅导考场捉妖记 .pptx

1、考场捉考场捉“妖妖”记记 中学生考试焦虑辅导课驯服焦虑自信应考心中的心中的“小怪兽小怪兽”小美最近又开始烦恼了。过几天就要月考了，小美想到考试就烦躁，觉得心慌慌的。虽然能坚持学习，但是总觉得自己记不住东西，很多以前会做的题目也做的不那么顺手了。越临近考试，小美就觉得越烦躁不安，睡不好，吃不下。在考试时，小美也会觉得紧张不安，头脑中各种思绪纷乱，总是不能集中在答题上，导致很多失误。考完试，小美总担心这次“考砸”了，更担心妈妈关心她的考试成绩。不知道从什么时候开始，小美觉得自己心中好像有一头“小怪兽”，每次在考试之前就会出现，让自己觉得很痛苦。你认为小美心中的“小怪兽”指的是什么？这只“小怪兽”给

2、小美带来哪些困扰？考试焦虑“小怪兽”你心中存在“小怪兽”吗？它是以什么样的形象存在的？它是怎么影响你的？你是怎么对待“小怪兽”的？你的这些方法有效果吗？它还在影响着你吗？我心中的“小怪兽”考试焦虑“小怪兽”考试焦虑是一种希望考好又怕考砸的心理状态，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。考试焦虑产生时，常常伴随一系列的生理反应和心理反应。生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉等。心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。我会让你手足发凉，呼吸急促，面色苍白，血压升高，心跳加快，一到考试就想

3、上厕所。我会让你吃不下，睡不着。学习效率下降，注意力变差、记忆力减退，反应能力下降。我会让你在考试之前紧张、担心、恐惧、忧虑、缺乏自信和学习热情，拖延，逃避。我会让你在考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，草草作答，匆匆离开考场。考场捉“妖”心法心法壹：身心放松得自在心法伍：做好准备心不慌心法叁：积极暗示有魔力心法贰：场景想象如亲历心法肆：释放宣泄不压抑心法陆：适度焦虑也有益1.腹式呼吸放松练习腹式呼吸放松练习（1）舒服地坐着或者躺着，开始收紧右胳膊的肌肉直到颤抖。坚持五秒再放松，然后让手和胳膊变软，完全放松。重复23次，交替收紧和放松肌肉。（2）把这个过程逐渐运用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸

4、部、肩膀、脖颈、下巴、喉咙、前额和嘴部周围的肌肉。最后，交替蜷曲脚趾并放松。继续这些紧张放松练习直到全身彻底放松。熟练掌握这些技巧后，你应当可以在510分钟内完全放松身体。心法壹：身心放松得自在2.肌肉放松练习肌肉放松练习（1）把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩。（2）多练习几次，直到掌握腹式呼吸的技能。4D考试场景头脑模拟练习考试场景头脑模拟练习请在头脑中想象某一场考试的全部流程。心法贰：场景想象如亲历温馨提示：以上考试流程，可根据自身情况调整。考试前考试中考试后想象考试结束后的细节场景想象在考试中作答的细节情景想象考试前进入考场的细 节 情 景1.“粉色大象”心理测试闭

5、上眼睛，在你心里想象一种动物，要注意！您不要去想一只粉红色的大象，千万不要想一只粉红色的大象，一定不要想一只粉红色的大象。你想到了什么？2.积极暗示有魔力给自己积极的自我暗示的时候，尽量不要使用否定词，例如，我不紧张，我不焦虑，我不害怕当我们使用否定词的时候，很有可能会起到相反的暗示效果（你的大脑只接收到了“紧张”、“焦虑”、“害怕”等信息，而忽略了“不”）。因此，要多用正面积极的心理暗示我很放松，我一定可以的，我很自信，我一定能考出好成绩积极的自我暗示练习积极的自我暗示练习心法叁：积极暗示有魔力释放宣泄释放宣泄1：倾诉法：倾诉法心法肆：释放宣泄不压抑释放宣泄释放宣泄2：运动法：运动法释放宣泄

6、释放宣泄3：涂鸦法：涂鸦法找到自己喜欢信任的老师寻求帮助，去倾诉心理压力和考试的这种焦虑，而使自己的压力得到释放，情绪得以平复！（温馨提示：心理老师欢迎你哦！）选择自己喜欢的运动方式，如跑步，打球，跳舞等来释放内心的压力和焦虑。运动可以让大脑分泌多巴胺，让人产生轻快感，保持神经的适度兴奋。将考试给你带来的所有感受和想法，画（写）在白纸上，任意涂鸦，直到压力得到释放，焦虑减轻。你也可以把涂鸦后的白纸撕碎，释放压力的效果翻倍哦。心法伍：做好准备心不慌和你的同桌一起大声喵喵喵，赶走焦虑“小怪兽”心法陆：适度焦虑也有益 焦虑水平成绩适中正常、超常过低，无动力过高发挥失常适度的焦虑可以让人保持在兴奋的状

7、态，在完成任务时实现正常或超常发挥。我很丑，但我也温柔！“小怪兽小怪兽”的小纸条的小纸条现在，你已经驯服了焦虑”小怪兽“，它成了你最忠诚的伙伴。请想象：在考试之前，如果焦虑”小怪兽“送你一张纸条，当你打开看时，上面写了一句话，这句话是.焦虑焦虑”小怪兽小怪兽“虽然给我们带来了很大的困扰，但是只虽然给我们带来了很大的困扰，但是只要我们使用要我们使用“捉妖心法捉妖心法”驯服它，不受它的影响，反而驯服它，不受它的影响，反而能为我们所用，能为我们所用，因为考前有些焦虑，是机体固有的、具因为考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应，适度紧张有利于个体潜有保护和适应功能的防卫反应，适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。力的充分发挥。让我们驯服焦虑让我们驯服焦虑“小怪兽小怪兽”，更加自信地迎接考试！更加自信地迎接考试！