戒烟前的注意事项课件.pptx

1、戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项1.不要做轻度吸烟者不要做轻度吸烟者吸烟就像挠痒痒，随着身体对尼古丁的适应，越挠越痒，越痒越挠，吸烟者恨不得能随时处于挠痒状态。但是由于种种原因（身体、金钱、家庭、社会等因素）导致我们无法想吸就吸，于是一些人选择成为轻度吸烟者。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项比如随着我们烟龄的增大，身体逐渐承受不了每天20支烟的毒害；比如在某一时间段，我们的资产不足以维持以往的吸烟量；比如我们的家人每次看到我们吸烟就会唠叨甚至争吵；比如我们在单位，如果抽烟就要被投诉或罚款；这时，我们就会减少每天吸烟的数量。请不

2、要做轻度吸烟者，轻度吸烟者都是可怜人。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项我们知道，吸烟并不是习惯，我们吸烟只是为了缓解戒断症状。轻度吸烟者每天只有极少的几次机会缓解戒断症状，每次能够缓解的时间不超过一小时。余下的时间里，他们都要忍受烟瘾的折磨，直到他们自己规定的时间到来。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项想让他们意识到吸烟并不是享受，比重度吸烟者要难得多。因为他们连续穿了好几个小时的“小鞋”，一旦脱下，感觉就像是一种“解脱”。之所以说轻度吸烟者都是可怜人，是因为他们每天都要强制性地给自己“穿小鞋”，每次多达好几个小时。除此之外，轻度吸烟者还有两类：第十一章第十一

3、章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项(1)有些人刚学会吸烟，尽管已经染上烟瘾，自己却没有意识到。这类吸烟者戒烟通常比较困难，因为他们没有意识到自己已经染上了烟瘾，找不到需要戒除的目标。他们不值得羡慕，因为我们都经历过那个阶段，直到我们尝试戒烟却失败时才会发现烟瘾是多么可怕。我们要清醒的意识到，吸烟能提供的唯一“享受”就是暂时缓解尼古丁戒断症状，让我们不再那么难受。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项(2)有些人曾经是重度吸烟者，使用减量戒烟法变成了轻度吸烟者。这类轻度吸烟者最可怜。他们一直处于既无法彻底戒烟又害怕吸烟的矛盾中，这绝对是痛苦的折磨。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项

4、戒烟前的注意事项2.2.不要不要做偷偷吸烟者做偷偷吸烟者偷偷吸烟者属于给自己穿小鞋的轻度吸烟者当中的成员，他们比普通的轻度吸烟者更可怜，在忍受烟瘾对自己痛苦折磨的同时，还有以下坏处：第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项偷偷吸烟会加深吸烟者脑海中的错误印象，让他们坚信吸烟是一种享受，而戒烟则是剥夺这种享受。尤其是小孩子背着家长偷偷抽烟，这种做坏事的刺激感常会被误以为是吸烟带来的兴奋感，结果就是更难戒烟。因为偷偷吸烟者不得不欺骗自己最亲密的人，于是经常会受到良心的谴责，导致自尊严重下降，还会给自己添加无尽的压力。压力恰恰是吸烟的诱因之一，于是更难戒烟。第十一章第十一章 戒烟前的注意事

5、项戒烟前的注意事项偷偷吸烟者还会经常担惊受怕：她会不会闻到我身上的烟味？会不会发现我藏起来的烟盒和打火机？如果她问我为什么身上会有烟味，我要编什么样的瞎话应付过去？我曾在某戒烟微信群里看到一位女士描述自己偷偷吸烟的经历，她不想让任何人知道自己吸烟，她想要维护自己的形象，所以她每吸一支烟后都要洗一次澡，经常一天洗好几次澡。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项一些人使用意志力法或减量法尝试戒烟失败后，为了让那个爱他的人不对他失望，于是开始偷偷吸烟。下班回家后为了吸烟，他可能会找各种借口出门一趟，甚至包括故意吵架然后摔门而出。但当他的爱人发现自己受到欺骗时，结果只会对他更加失望。而失望

6、这种感情是导致夫妻关系破裂的第一因素。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项3.不用担心您会怀念吸烟的感觉不用担心您会怀念吸烟的感觉让我们无法下定决心戒烟的，也许只不过是对某一支烟的记挂，比如饭后烟、爱后烟。如果我们仔细品味，这支烟和其他烟的味道其实没有任何不同。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项为什么这些时候我们觉得吸烟特别享受？是因为尼古丁戒断症状让我们如果不吸这一支烟就一直难受，就无法全身心享受正常人立刻就能享受到的美好感觉（美食、性爱带来的满足感）。我们把吸烟后才得到的本来就属于我们的享受，误以为是吸烟给我们了带来额外的享受。第十一章第十一章 戒烟前的注意事

7、项戒烟前的注意事项所有我们觉得吸烟能带来的享受感，其实都是非吸烟者不吸烟就能享受到的感觉：满足、舒适、平和、宁静。是尼古丁，让我们不吸一口烟就无法享受到这些感觉。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项大多数吸烟者早上起来做的第一件事就是点燃一支烟，用来缓解尼古丁戒断症状。早起第一支烟是最“难抽”的一支，很多人会感到头晕、恶心；往往也是最“好抽”的一支，因为我们能够缓解的戒断症状最多。早起第一支烟造成我们头晕的原因是，尼古丁本来就会造成我们头晕，我们白天由于经常抽烟导致身体产生了抗性，于是头晕得不明显。当我们长时间没抽烟后，这种身体对尼古丁的抗性有所降低，于是我们又能体验到吸烟的真实

8、感受。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项请允许我再唠叨一次：我们从来没有享受过吸烟的感觉，其实我们吸烟唯一的作用就是缓解尼古丁戒断症然后享受到短暂的非吸烟者的感觉。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项4.不用担心您会羡慕其他吸烟者不用担心您会羡慕其他吸烟者当生理上的尼古丁戒断反应消失之后，心理上的阴影也会慢慢散去。我们的身心会迅速恢复健康，不仅能更好地应对各方面的压力，而且更能享受生活的乐趣。我们绝不会羡慕染上海洛因毒瘾的人，同理，我们也不会羡慕染上尼古丁毒瘾的人。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项不要以为吸烟者能够吸烟，我们不能吸烟就是被剥夺了某

9、种权利。我们并没有被剥夺任何权利，我们只是认清了吸烟的本质，我们无需吸烟，就像我们无需把树枝放到嘴里点燃一样，我们找不到任何吸烟的理由。相反，吸烟者会被剥夺：精力、体力、自尊、自信、个人形象、健康、金钱、自由、勇气、甚至生命。吸烟者不值得羡慕，他们只是一群可怜的人，您应该可怜他们，他们也需要您的同情。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项5.不用担心您戒烟会比别人难不用担心您戒烟会比别人难任何年龄、任何性别、任何智力程度、任何职业的吸烟者，无论烟龄多久、烟量多少，都可以轻松戒烟前提是，您一定要严格按照本书的说明去做。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项对于某些人来说，

10、戒烟的难度可能会稍微大一点点，不过这和尼古丁戒断反应无关，而是因为这些人接受到的社会洗脑或自我洗脑的作用更加强烈。比如医生，他们越是在工作期间长时间不能吸烟，就越觉得吸烟是一件美好的事情；越是清楚吸烟对健康造成的危害，越是受到社会的强烈谴责，就越会对自己进行洗脑来寻找吸烟的借口。只要跟着轻松戒烟法认真思考，任何人都能清除那些错误的洗脑作用，剩下的尼古丁戒断反应对于所有人来说都非常简单。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项6.戒烟的时机戒烟的时机吸烟是当今社会的头号杀手，吸烟导致的死亡人数已经超过人类历史上战争导致的死亡人数的总和。对绝大多数吸烟者来说，一辈子最倒霉的事情就是染上了

11、烟瘾。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项所有吸烟者都想戒烟，也都想吸烟，所以我们总是想把戒烟的日期尽量往后拖延，等到不得不戒的时候再去戒，比如说生孩子时。许多年轻人都会对自己说：“我现在不用戒烟，等我要孩子的时候自然就戒了。”当要小孩儿的时刻真的来临，绝大多数吸烟者根本就做不到戒烟，甚至大多数人连短期停烟都做不到，而是用“少抽点儿也没事”之类的话作为吸烟的借口。他们虽然每天都担惊受怕自己的孩子出生后会有问题，但仍然放不下那口烟。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项这次既然没能戒掉，那就再给自己设定下一个戒烟的时机：“等到医生说我再抽烟就要如何如何的时候，我自然就戒

12、了。”我看过一篇新闻报道，沈阳的一位李先生因为抽烟导致动脉硬化，做了手术，手术后医生建议他戒烟，否则可能面临截肢。您猜猜结果是什么？下面这一整段话是从网上复制过来的原文：第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项“可抽了可抽了4040年的烟，哪能说戒就戒的呢？年的烟，哪能说戒就戒的呢？”李先生仍然保持着每李先生仍然保持着每天三五根的吸烟量。而下肢的剧痛没有缓解，李先生已经无法行天三五根的吸烟量。而下肢的剧痛没有缓解，李先生已经无法行走、无法正常生活，甚至整整一周疼得合不上眼睛，整日哀嚎。走、无法正常生活，甚至整整一周疼得合不上眼睛，整日哀嚎。最终，疼痛科医生给李先生下一个最终，疼痛科医

13、生给李先生下一个“疼痛起搏器疼痛起搏器”来止疼。来止疼。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项这位李先生是不幸的，但更不幸的是那些戒烟已经无济于事的吸烟者，他们不用再戒烟了，因为不可挽回的事情已经发生了。在吸烟导致不可逆转的后果之前，我真心地希望您能及时戒烟。为了确保戒烟成功，我们需要选择合适的戒烟时机。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项如果您还在上班，不要选择国庆、过年这类长假或小长假期间戒烟，刚刚戒烟就遭遇节后恐惧症的话，会大大增加压力、触发吸烟的诱因。也不要等待生日、无烟日、结婚纪念日再戒烟，这样只会拖延您戒烟的时机，一旦选择的那天没能戒烟，您就有了再等待几个

14、月的借口。而戒烟后，您戒烟的那一天会成为您一生难忘的戒烟纪念日。戒烟的有效时机，按照戒烟难度从难到易，有三个选项，供您选择：第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项选项（一）首先问问您自己，什么时候您对吸烟的依赖感最强，那就选择相反的时候。如果平常您一遇到较大压力立刻就想吸烟，那就选择压力相对较小的时候戒烟；如果您总在无聊时吸烟，那就选择略微忙碌时戒烟；如果您坚信吸烟有助于集中精力，那就在没什么事的时候戒烟。无论是哪一种情况，一旦决定戒烟，就要严肃起来，把戒烟作为生活的第一要务。不要因为几百块钱、一次约会或某件小事而让您后悔一生。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项选项

15、（二）事实上，更容易戒烟的时机是选择您认为最难戒烟的时候压力较大或者心情放松时，需要集中精力或者无聊时，随您怎么选。一旦您发现即使在这些您曾经最想吸烟的时候都用不着吸烟，那其他时候不吸烟就更轻而易举了。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项选项（三）告诉您最重要的一个事实，最好的戒烟时机就是：现在。问问自己：当您吸第一支烟的时候，您是否就决定了要吸一辈子烟？那您会不会吸一辈子烟？那您打算什么时候戒烟呢？明天？明年？还是大后年？第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项明日复明日，明日何其多。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项明天戒烟，并不比今天戒烟容易，由于

16、烟瘾的加大，戒烟只会越来越难。戒烟的微妙之处在于，压力较大时，我们觉得不是戒烟的时机；压力较轻时，我们又缺少戒烟的动力。所以，现在，就是最好的戒烟时机。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项换个角度想，既然我们已经决定这辈子迟早要戒烟，总有一天我们会摆脱烟瘾的奴役重获自由，那自然是越早越好。吸烟不是习惯也不是享受，只是一种毒瘾，是一种心理疾病。“明天再戒烟”非但不会更容易，反而会越来越难。面对一种不断恶化的疾病，最好的治疗时机就是现在！第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项三个星期转眼就会过去，然后我们就可以全心全意享受生活，心中不会再有怀疑的阴影。只要身心保持健康，我

17、们就会很容易享受生活的高潮，直面生活的低谷。熄灭最后一支烟后，我们会发现，生活其实比我们想象的更加美好！第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项7.我还是害怕，怎么办？我还是害怕，怎么办？不要害怕戒烟失败。您应该很清楚，失败并不可耻，不敢尝试才是最可耻而且愚蠢的。如果您尝试了，最坏的可能性就是失败而已，相比尝试之前，您没有任何变化，有什么好怕的？而如果您成功的话，就可以得到非常大的收获，让自己变得更加快乐！第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项不去尝试本身就是最彻底的失败！如果您让自己站在一个非吸烟者的角度，我是一个不敢尝试戒烟的人，他是一个尝试了戒烟但失败的人。您会鄙视

18、哪个人？当然是我，因为我胆小如鼠。您会羡慕哪个人？当然是他，因为他勇敢地迈出了第一步。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项假如您有过戒烟失败的经历，您可能会害怕再次感到戒烟时的痛苦。我们知道，靠意志力戒烟时，痛苦源自“想吸烟却不能吸”带来的自我折磨。只要您没有了吸烟的欲望，自然不会有这种痛苦。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项如果您害怕自己不吸烟就没法正常生活，这其实是人类对未知事物的本能恐惧。当所有人第一次做某件从未做过的事情时，就很容易感到这种恐惧。不用担心，想想自己学会吸烟前的状态吧，我们会重新恢复到那时的良好状态。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的

19、注意事项第一个吃螃蟹的人或许会感到害怕，第2000多万个吃螃蟹的人还需要害怕么？不需要喽。轻松戒烟之路，已经有2500万人走过，很简单，只要您肯去走，必将顺顺利利。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项相信我，戒烟后的感觉会更好，您的生活质量会更高，您会更能抵抗生活中的压力。戒烟后，您很快就能意识到尼古丁对您的生活一点用都没有。如果您还是害怕，问问您自己：如果您今后不再吸烟的话，究竟会发生什么可怕的事情么？什么都不会发生。只有您继续吸烟，可怕的事情才会发生。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项如果您仍然坚信戒烟后容易得病，那请您闭上眼睛，问问您自己：您认为吸烟和戒烟哪

20、个得病的概率更高？不用我回答，您一定会给您自己正确的答案，知道自己该如何选择。“一下子戒烟容易生病”不过是一种洗脑作用罢了，是那些不肯马上戒烟者给自己寻找的借口，他们割舍不下尼古丁这种毒品。事实上，当我们终止了尼古丁、一氧化碳、甲醛等几百种有毒物质的摄入后，我们的身体只会好转，不可能变差。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项您现在这种对戒烟的害怕是由吸烟导致的，戒烟后自然会消失。当您戒烟之后，随着时间的流逝，您体内的毒虫就会逐渐饿死，您必将取得最终的胜利。想一想，您即将成为一名快乐的非吸烟者了，有什么可害怕的？既然您已经决定戒烟，您还在等什么？现在，就是最好的戒烟时机。第十一章第

21、十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项8.戒烟其实很简单戒烟其实很简单 戒烟其实非常简单，轻松戒烟法的具体说明中，需要您做的只有两点内容（其他说明都是告诉您不要画蛇添足）：(1)下定决心今后不再吸烟；下定决心今后不再吸烟；(2)无论发生什么事，不质疑这个决定，为戒烟而高兴。无论发生什么事，不质疑这个决定，为戒烟而高兴。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项用轻松戒烟法成功戒烟的几千万人，都是吸烟量从每天若干支直接下降到0支，无论之前是每天一包烟还是每天三包烟，都没有一点沮丧和失落。即使在戒断期间，感觉仍然相当良好，之后也不会有吸烟的欲望。使用轻松戒烟法，之所以戒烟如此简单，其原因

22、就是：我们心里非常清楚我们再也不会吸烟了，因为我们完全没有了吸烟的欲望。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项当我们有意识地分析吸烟时的感觉，自然会发现我们并不享受吸烟的过程，吸烟是一件肮脏、恶心的事情。我们痛恨吸烟，绝不愿意一辈子做烟瘾的奴隶。而作为成功戒烟者，我很负责任地说，我比吸烟时更加轻松自在，更能解决生活中的压力，更能享受社交场合，精力和体力比以前旺盛得多。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项其实，在我戒烟前，我也从没想到戒烟居然如此简单。但事实是，我只是花了五天时间把这书能让你戒烟看完就轻松把烟戒掉了。就在2015年7月1日那一天，我感觉我重获新生。第十一

23、章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项为什么用轻松戒烟法戒烟如此简单？为什么完全不会有痛苦？原因是，痛苦本来并不存在。所谓的“戒断期痛苦”来源于想抽却不能抽造成的心理折磨。如果我们不再想抽烟，痛苦从何而来呢？第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项轻松戒烟法可以帮助我们消除所有想抽烟的心理因素。当只剩下那1%的生理因素时，根本不会造成任何痛苦，就是一丁点儿心里痒痒的感觉而已，最多三周就会消失殆尽。甚至很多人从戒烟第一天起，连这点儿心里痒痒的感觉都体验不到。第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项开始戒烟之前，我们必须拥有一个正确的心态：身为一个快乐的非吸烟者，是一件多么美好的事情啊！现在您所要做的，只是保持这样的心态，一直到戒断期过去。下一章我会详细讲述戒断期调整心态的方法，戒断期结束后，您的心态会自然而然地调整过来。您会想：“这一切实在是太简单了！”第十一章第十一章 戒烟前的注意事项戒烟前的注意事项我们知道，尼古丁戒断期最多持续三个星期，或许您的潜意识会认为，这三个星期您会非常痛苦。其实，戒断期并没有什么痛苦，让人痛苦的只是心理上的怀疑所产生的折磨。如果您告诉自己“我要熬过这三个星期”，就会沦落为意志力戒烟法，那么三个星期后您对吸烟的渴望会更加强烈。如果您对自己说“我再也不会吸烟了，这真是一件大好事！”那么等生理上的戒断反应消失后，您就彻底自由了！