第五讲情绪控制课件.ppt
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- 第五 情绪 控制 课件
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1、2022年12月10日星期六第五讲情绪控制第五讲情绪控制 问题:问题:“当你遇到不高兴的事而生气时,你会怎么办?当你遇到不高兴的事而生气时,你会怎么办?”一个刚上小学不久的女孩说:“我会哭,还会回家告诉我妈妈!”一个小学三年级的男孩说:“我会去睡觉,睡一觉就好了。”一个小学五年级的女生回答:“我会和我的猫讲,我有什么不高兴的事,都会和它讲。”一个初中生说:“我会写日记,诉说我的苦恼。”另一个初中生说:“我会找我的好朋友说,一吐为快。”一名高中的男生说:“我会去运动,在球场上拼命的奔跑。”一名大学生说:“我想,当我生气时首先我不会哭(男儿有泪不轻弹嘛),更不会告诉我妈妈(她是不会理解的),我也不
2、会去睡觉(对我来说,睡觉摆脱不了烦恼),我也不会去写日记(那都是过去的事了),我又是一个不爱运动的人,我也不会去和别人讲(万一要是他对别人说了,传了出去,那岂不是让我更痛苦吗?)我想,我还是忍了吧,因为我碰到不高兴的事太多了,我都是自己忍着。”情绪及其对大学生的影响情绪及其对大学生的影响 一、情绪及其表现一、情绪及其表现 1 1、情绪及其构成、情绪及其构成 情绪(情绪(EmotionEmotion):):是指人们在内心活动过是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验,程中所产生的心理体验,或者说是人们在心理活或者说是人们在心理活动中对客观事物的态度动中对客观事物的态度体验。体验。(1 1)情绪有
3、其生理基础。在不同的情绪状)情绪有其生理基础。在不同的情绪状态下,人的心律、血压、呼吸乃至人的态下,人的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等,都会发生相应的内分泌、消化系统等,都会发生相应的变化。变化。(2 2)情绪是人的一种内心感受和体验。)情绪是人的一种内心感受和体验。人因不同情绪所产生的生理状态必然会人因不同情绪所产生的生理状态必然会反应在人的知觉上,从而形成人的不同反应在人的知觉上,从而形成人的不同的内心感受和体验。的内心感受和体验。(3 3)情绪的表现形式。情绪也会反映到人)情绪的表现形式。情绪也会反映到人的表情、语态和行为动作中。的表情、语态和行为动作中。假设你正在森林中欣赏
4、周围的自然美景时,突假设你正在森林中欣赏周围的自然美景时,突然随着一声吼叫,一只熊出现在你面前。你马上然随着一声吼叫,一只熊出现在你面前。你马上停了下来,心跳加快、口干舌燥、肌肉紧张,感停了下来,心跳加快、口干舌燥、肌肉紧张,感到非常害怕。在这个例子里,当你在树林里遇到到非常害怕。在这个例子里,当你在树林里遇到熊时,你的情绪表现是很害怕、恐惧。害怕的同熊时,你的情绪表现是很害怕、恐惧。害怕的同时伴随着生理上的变化,如口干舌燥、肌肉紧张、时伴随着生理上的变化,如口干舌燥、肌肉紧张、心跳加速等。此外,你的害怕还以准备行动为特心跳加速等。此外,你的害怕还以准备行动为特征征要么打要么逃。要么打要么逃。
5、2 2、情绪的类型、情绪的类型(1 1)七情之分:喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲)七情之分:喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲(2 2)基本情绪和社会情绪。)基本情绪和社会情绪。基本情绪主要是指与人的生理需要相联系的内基本情绪主要是指与人的生理需要相联系的内心体验,如恐惧、焦虑等。心体验,如恐惧、焦虑等。社会情绪是指与人社会性需要相联系的情绪反社会情绪是指与人社会性需要相联系的情绪反应,表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验,应,表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验,如人的责任感、荣誉感等。如人的责任感、荣誉感等。(3 3)心境、激情与应激)心境、激情与应激 心境:是指一种既深入持久又比较微弱的心境:是指一
6、种既深入持久又比较微弱的情绪状态,具有渲染性和弥散性的特点。情绪状态,具有渲染性和弥散性的特点。激情:是指一种短暂的、强烈的、疾风暴激情:是指一种短暂的、强烈的、疾风暴雨式的情绪状态。雨式的情绪状态。应激:是由于出乎意料的紧张或危险情景应激:是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪状态,即当一个人处于巨大所引发的情绪状态,即当一个人处于巨大的压力和威胁的情景下,而又要迅速作出的压力和威胁的情景下,而又要迅速作出重大决定时,所产生的一种特殊的情绪状重大决定时,所产生的一种特殊的情绪状态。态。3 3、情绪与情商、情绪与情商 情商并非是一个很科学的概念,而是人情商并非是一个很科学的概念,而是人们与
7、智商相比较而杜撰出的一个词汇。这们与智商相比较而杜撰出的一个词汇。这一提法最早出现在一提法最早出现在2020世纪世纪6060年代,即情绪年代,即情绪智力(智力(emotional intelligenceemotional intelligence),到了),到了9090年代,心理学家梅耶和沙洛维首先开展了年代,心理学家梅耶和沙洛维首先开展了对情绪智力的研究,他们认为,情绪智力对情绪智力的研究,他们认为,情绪智力是一种社会智力,包括认识控制自己的情是一种社会智力,包括认识控制自己的情绪和识别自己与他人的情绪。绪和识别自己与他人的情绪。“软糖实验软糖实验”非智力因素,特别是情绪智力对个人成功有着
8、非智力因素,特别是情绪智力对个人成功有着极为重要的影响。极为重要的影响。1 1、情绪适应、情绪适应 是指对情绪和发生情绪的环境之间的关是指对情绪和发生情绪的环境之间的关系进行某种调整,使之相互适应。例如,系进行某种调整,使之相互适应。例如,一个面临恶犬的追咬时会产生恐惧,这一个面临恶犬的追咬时会产生恐惧,这与危险情境是相互对应的,而面对一个与危险情境是相互对应的,而面对一个玩具狗时就不会感受到惊恐。玩具狗时就不会感受到惊恐。情绪的适应与控制情绪的适应与控制 2 2、情绪控制、情绪控制 是指选择情绪反应的方式和内容,以及是指选择情绪反应的方式和内容,以及情绪反应的程度。例如儿童会为了不高情绪反应
9、的程度。例如儿童会为了不高兴的事情与父母哭闹,而一个成年人遇兴的事情与父母哭闹,而一个成年人遇到不顺心的事,则不会动不动就与家人到不顺心的事,则不会动不动就与家人哭闹。哭闹。3 3、不良情绪、不良情绪 表现表现:负性情绪持续时间过长负性情绪持续时间过长 负性情绪超过了自己所能承受的强度负性情绪超过了自己所能承受的强度 负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态 情绪状态已经构成了对自己及他人的影响或伤情绪状态已经构成了对自己及他人的影响或伤害害 由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患障碍等心理疾患大学生情绪的
10、特点大学生情绪的特点 1 1、大学生的情绪表现、大学生的情绪表现(1 1)外向、活泼、充满激情)外向、活泼、充满激情(2 2)情绪延迟性及趋向于心境化)情绪延迟性及趋向于心境化(3 3)情感体验更加深刻、更加丰富)情感体验更加深刻、更加丰富(4 4)波动性与两极性)波动性与两极性(5 5)冲动性与爆发性)冲动性与爆发性(6 6)矛盾性与复杂性)矛盾性与复杂性(7 7)内隐与掩饰性)内隐与掩饰性你是否是一个好强固执的人你是否是一个好强固执的人?(1)你总是不敢大胆批评别人的言行。A A是的是的 B B有时如此有时如此 C C不是的不是的(2)你的思想似乎:A A比较激进比较激进 B B一般一般
11、C C 比较保守比较保守(3)说谎时,总觉得内心羞愧,不敢正视对方。A A是的是的 B B不一定不一定 C C不是的不是的(4)假使你手里拿着一支装有子弹的手枪,一定得取出子弹才能安心。A A是的是的 B B不一定不一定 C C不是的不是的(5)感到自己确实具备一些别人所不及的优良品质。A A是的是的 B B不一定不一定 C C不是的不是的(6)考虑到你的能力,即使让你做一些很平凡的工作,你也会安心的。A A是的是的 B B不太确定不太确定 C C不是的不是的(7)你不喜欢争强好胜。A A是的是的 B B说不准说不准 C C不是的不是的(8)在课堂上,如果你的意见与别人的不同,你通常:A A保
12、持沉默保持沉默 B B不一定不一定 C C当场表明立场当场表明立场(9)如果你紧急要借朋友的东西,而朋友却不在家,你认为不告而取也没有关系。A A是的是的 B B不一定不一定 C C不是的不是的(10)你常打抱不平。A A是的是的 B B不一定不一定 C C不是的不是的(11)到一个新城市,你会:A A到处闲逛到处闲逛 B B不确定不确定 C C避免去可能不避免去可能不安全的地方安全的地方(12)因为你对一切问题都能发表一些见解,故大家都认为你是一个有头脑的人。A A是的是的 B B说不准说不准 C C不是的不是的(13)你讲话的声音:A A洪亮洪亮 B B介于洪亮和低沉之间介于洪亮和低沉之间
13、 C C低沉低沉题号12345678910111213A0200200022222B1111111111111C2022022200000得分说明:得分说明:分数为分数为1326:好强固执。你好强固执,独立积极,:好强固执。你好强固执,独立积极,有时自高自大,自以为是。你可能非常武断,时常驾驭有时自高自大,自以为是。你可能非常武断,时常驾驭那些不及你的人,对抗有权势者。送你一句话:物过刚那些不及你的人,对抗有权势者。送你一句话:物过刚则易折。则易折。分数为分数为912:不卑不亢。你能比较妥善地处理好自己:不卑不亢。你能比较妥善地处理好自己与他人的关系,既不自高自大,也不迎合他人,态度适与他人的
14、关系,既不自高自大,也不迎合他人,态度适中。中。分数为分数为08:谦虚顺从。你谦虚、顺从、通融、恭敬。:谦虚顺从。你谦虚、顺从、通融、恭敬。通常行为温顺,做事以别人的意见为主,即使处于十全通常行为温顺,做事以别人的意见为主,即使处于十全十美的境地,也有十美的境地,也有“事事不如人事事不如人”的感觉。你的个人意识的感觉。你的个人意识萎缩了,如同别人的影子。应该适当地把自己看得更重萎缩了,如同别人的影子。应该适当地把自己看得更重一些,要知道你并不逊于任何人。一些,要知道你并不逊于任何人。2 2、不同大学生群体的情绪特点、不同大学生群体的情绪特点 (1 1)男女生的差异。女生具有热情开放、)男女生的
15、差异。女生具有热情开放、富有激情和幻想,敢想敢做等特点,但容富有激情和幻想,敢想敢做等特点,但容易出现抑郁、焦虑、多愁善感等不稳定情易出现抑郁、焦虑、多愁善感等不稳定情绪。男生的情绪状态要比女生相对趋向稳绪。男生的情绪状态要比女生相对趋向稳定,主动性和敢为性强,更有独立性和刚定,主动性和敢为性强,更有独立性和刚毅性等情绪特点,但当情绪冲动时,也容毅性等情绪特点,但当情绪冲动时,也容易出现情绪失控、行为过激等现象。易出现情绪失控、行为过激等现象。(2 2)年级的差异。一年级新生,会出现对大学)年级的差异。一年级新生,会出现对大学的幻想与现实大学生活的差别而产生的失落感,的幻想与现实大学生活的差别
16、而产生的失落感,情绪处于不太稳定的阶段。二年级是情绪波动情绪处于不太稳定的阶段。二年级是情绪波动较大的阶段,表现为在大学生活、学业、人际较大的阶段,表现为在大学生活、学业、人际交往等方面所面临的矛盾和冲突以及造成的情交往等方面所面临的矛盾和冲突以及造成的情绪困扰。从三年级开始,大学生的情绪自控能绪困扰。从三年级开始,大学生的情绪自控能力有所增强,对大学的生活基本适应,并具备力有所增强,对大学的生活基本适应,并具备了一定的自控能力,情绪状态相对稳定。但到了一定的自控能力,情绪状态相对稳定。但到了四年级后,由于即将走上社会,人生将面临了四年级后,由于即将走上社会,人生将面临着重要的转折,情绪状态再
17、次呈现出矛盾性和着重要的转折,情绪状态再次呈现出矛盾性和复杂性。复杂性。1 1、情绪反应与过度失控、情绪反应与过度失控 2 2、学习或考试焦虑过度、学习或考试焦虑过度 焦虑情绪本身并非是一种情绪困扰,这里焦虑情绪本身并非是一种情绪困扰,这里所说的是指自身的焦虑程度已经构成了对所说的是指自身的焦虑程度已经构成了对学习和生活的不良影响。应该说适度焦虑学习和生活的不良影响。应该说适度焦虑有益于个人潜能的开发,如果一个人没有有益于个人潜能的开发,如果一个人没有焦虑或是焦虑不足,就会导致注意力涣散,焦虑或是焦虑不足,就会导致注意力涣散,工作学习效率下降。工作学习效率下降。大学生常见的情绪困扰及调大学生常
18、见的情绪困扰及调节节 3 3、过度的忧郁情绪困扰、过度的忧郁情绪困扰 忧郁是一种愁闷的心境,表现为情绪反应强忧郁是一种愁闷的心境,表现为情绪反应强度的不足。忧郁情绪与抑郁症相互既有联系,度的不足。忧郁情绪与抑郁症相互既有联系,又有质的区别,前者属于一种不良情绪困扰,又有质的区别,前者属于一种不良情绪困扰,需要的是心理上的调整,后者则属于精神疾病需要的是心理上的调整,后者则属于精神疾病患者,需要及时到医院就诊。患者,需要及时到医院就诊。4 4、负性情绪持续时间过长或泛化引发的困扰、负性情绪持续时间过长或泛化引发的困扰 5 5、因不能接受或无法控制自己的情绪状、因不能接受或无法控制自己的情绪状态而
19、引发情绪困扰态而引发情绪困扰 心理学家韦格纳曾做过这样一个有趣的心理学家韦格纳曾做过这样一个有趣的实验:他让一些大学生做实验者,事先实验:他让一些大学生做实验者,事先规定他们在实验的规定他们在实验的5 5分钟时间内,谁也不分钟时间内,谁也不许想许想“白熊白熊”,如果谁要想到了,就必,如果谁要想到了,就必须要按眼前的电铃按钮,这些大学生几须要按眼前的电铃按钮,这些大学生几乎都在不停的按电铃。因为他们在排斥乎都在不停的按电铃。因为他们在排斥自己的心理活动过程中,正在关注和强自己的心理活动过程中,正在关注和强化着这些观念和感受。化着这些观念和感受。情绪对一个人的心理成长和发展有着极情绪对一个人的心理
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