高职体育与健康教程-第七章课件.pptx

1、武术运动第七章目录页 CONTENTS PAGE 1 武术运动概述2 武术基本功3 简化太极拳基本动作3 第七章第七章 武术运动武术运动第一节 武术运动概述4 第七章第七章 武术运动武术运动武术起源于我国古代的生产劳动。发展于封建社会时期。秦汉以来，盛行角力、击剑。明清时期，流派林立，拳种纷显。拳术有长拳、猴拳、少林拳和内家拳等几十家之多；同时形成了太极拳、形意拳和八卦拳等主要的拳种体系。到了近代，为了适应时代的变化，武术逐步成为中国近代体育的有机组成部分。民国时期，民间出现了许多拳社和武士会等武术组织。1928年，在南京成立了中央国术馆。1936年中国武术队赴柏林奥运会参加表演，从此武术运动

2、在国际范围内传播。中华人民共和国成立后，武术运动得到了蓬勃发展。1958年中国武术协会成立，武术成为表演项目，并于次年正式成为国家体育竞赛项目。1987年在横滨举行了第一届亚洲武术锦标赛。1990年武术首次被列入第十一届亚运会比赛项目，同年10月国际武术联合会在北京宣告成立，并于1991年在北京举办了第一届世界武术锦标赛，以后每隔两年举办一次。1994年，国际武联被世界单项体育联合会正式接纳入会，从而进一步确立了武术比赛的国际体育地位。2008年武术成为奥运会的表演项目，为武术运动的进一步发展奠定了基础。一、武术运动的起源与发展5 第七章第七章 武术运动武术运动二、武术运动的特点1广泛的适应性

3、武术运动的内容丰富，形式多样，不受年龄、性别、体质、季节和场地等的限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择适合自己的项目进行锻炼。3 内外合一，形神兼备所谓内是指心、神、意和气等内在的心志活动和气息运行；外是指手、眼、身、法和步等外在的形体运动。武术运动对内能够理脏腑、理经脉和调精神；对外能够利关节、强筋骨和壮体魄，使人们的身心得到全面的锻炼。2 攻防技击性武术运动基本表现形式有两种：徒手的和器械的攻防动作，如踢、打、摔、拿和扎等。人们通过武术锻炼，不仅能够增强体质，还能够掌握一些攻防技击术，为国防建设服务。特点6 第七章第七章 武术运动武术运动三、比赛场地武术比赛在地毯上进行，场地的规格由比

4、赛内容决定：（1）单练和对练项目的场地为14 m8 m的长方形，四周内沿边线宽5 cm，场地的两长边中间各有一条长30 cm，宽5 cm的中线标记。比赛场地四周至少有2 m宽的安全区。（2）集体项目的场地为16 m14 m的长方形，四周内沿边线宽5 cm。比赛场地四周至少有1 m宽的安全区。（3）武术比赛场地上空至少有8 m（从地面量起）的无障碍空间。（4）两个武术比赛场地之间相距6 m以上。7 第七章第七章 武术运动武术运动四、武术比赛通用规则比赛性质（1）按比赛类型分个人赛、团体赛和个人及团体赛。（2）按年龄分成年赛（18周岁以上的，包括18周岁）、少年赛（12周岁17周岁）和儿童赛（不满

5、12周岁）。（3）按以往比赛成绩分甲级赛和乙级赛。（4）按内容分单练项目、对练项目、集体项目和综合项目。比赛项目比赛项目包括传统武术套路（如长拳、太极拳、南拳、剑术和棍术等）、其他武术套路（除传统武术套路以外的武术套路）和武术健身拳操三项。扣分（1）比赛过程中，运动员的器械和服装违反规定（比赛时，运动员必须穿比赛服和武术鞋或运动鞋）。（2）运动员上场比赛时佩戴耳环、项链和手镯等饰品。（3）比赛过程中，场上队员身体的某一部位接触界线外地面。（4）除太极拳外，运动员参加其他拳术比赛时必须系软腰带。8 第七章第七章 武术运动武术运动五、武术套路比赛规则（一）得分种类比赛满分为10分；长拳、剑、刀、枪

6、和棍的评分标准为动作规格分值6分，劲力协调分值2分，精神、节奏、风格、内容、结构和布局分值2分。（二）进行方式参加比赛的个人或团体听到点名上场，向裁判长行礼，开始比赛；在规定时间内完成武术套路；结束全套动作后并步站立，向裁判员行礼，计时结束；比赛结束后，按照个人或团体的总分高低排列名次。完成各种武术套路的规定时间如下：（1）长拳、南拳、刀术、剑术、枪术和棍术自选套路不得少于80 s。如按年龄分组比赛，成年组不少于80 s，少年组不少于70 s，儿童组不少于1 min。（2）太极拳自选套路为34 min（到3 min时，裁判长鸣哨示意）；太极拳规定套路为56 min（到5 min时，裁判长鸣哨示

7、意）。（3）太极剑集体项目为34 min（到3 min时，裁判长鸣哨示意）。（4）其他项目单练不得少于1 min；对练不得少于50 s。9 第七章第七章 武术运动武术运动五、武术套路比赛规则（三）武术竞赛剑术套路的内容规定（1）弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次。（2）不得少于八组不同组别的主要剑法。（3）剑术套路必须有三种不同组别的平衡，其中必须有两种持久性平衡。（4）必须有指定动作。（四）武术套路比赛礼仪抱拳礼：并步站立，右手成立掌，掌指向上，左手握拳，左拳右掌相抱于胸前（右手指根线与左拳 棱相齐），齐胸高，两手距胸2030 cm，目视前方。抱刀礼：并步站立，左手抱刀，曲臂抬刀，刀背贴于

8、前臂外侧，刀刃向上，横于胸前；右手成立掌，掌指向上，掌心附于左手拇指第一指节处，齐胸高，两手距胸2030 cm，目视前方。持剑礼：并步站立，左手持剑，曲臂抬剑，剑身贴前臂外侧斜横于胸前；右手成立掌，掌指向上，掌心附于左手食指根节，齐胸高，两手距胸2030 cm，目视前方。持枪（棍）礼：并步站立，左手持枪（棍）把（靠把端1/3处），曲臂于胸前，枪（棍）身直立。右手成立掌，掌指向上，附于左手拇指第二指节上，两手距胸2030 cm，目视前方。10 第七章第七章 武术运动武术运动第二节武术基本功11 第七章第七章 武术运动武术运动一、肩臂练习预备姿势：面对肋木站立，距离肋木一大步，两脚左右开立，与肩同

9、宽。动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作；做压肩动作时，也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前曲的向下振压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习。要点：挺胸、塌腰、收髋，伸直臂、腿，振幅逐步加大，压点集中于肩部，由小到大增加外力。（一）压肩12 第七章第七章 武术运动武术运动一、肩臂练习预备姿势（以右臂绕环为例）：左弓步站立，左手扶按左膝，右臂垂于体侧。动作说明：向后绕环时，右臂由下向前、向上、向后绕环一周；向前绕环时，右臂由下向后、向上、向前绕环一周。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。要点：臂伸直、肩放松，以肩为轴划立圆，逐渐加速。（二）单臂绕环13 第七章

10、第七章 武术运动武术运动一、肩臂练习预备姿势：开步站立，两臂垂于体侧。动作说明：以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。要点：身体挺直，臂伸直，肩放松，绕环协调、和顺。（三）双臂绕环14 第七章第七章 武术运动武术运动二、腰部练习（一）下腰预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。动作说明：腰向后弯，抬头、挺腰，双手撑地身体成桥形。要点：挺膝、挺髋、顶腰，全脚掌着地。（二）甩腰预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。动作说明：以腰、髋关节为轴，上体做前后曲和甩腰动作，两臂也跟着甩动，两腿伸直。要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。（三）涮腰预备姿势：两脚

11、开立，略宽于肩，两臂自然垂于体侧。动作说明：上体前俯，两臂向左前下方伸出，以髋关节为轴，两臂经前、向右、向后、向左翻转绕环。左右涮腰交替进行。要点：两腿伸直，翻转绕环协调、和顺。15 第七章第七章 武术运动武术运动三、腿部练习预备姿势：面对肋木或一定高度的物体，并步站立。动作说明：左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节曲紧，两手扶按在左膝上或两手抓握左脚。两腿伸直，立腰、收髋，上体前曲，并向前下方做压振动作。练习时两腿交替进行。要点：收胯，正髋，直体向前、向下压振。（一）正压腿16 第七章第七章 武术运动武术运动三、腿部练习预备姿势：侧对肋木或一定高度的物体，并步站立。动作说明：右腿支撑，

12、脚尖稍外撇。左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节曲紧。右手立掌（掌心朝上）向头后伸展，尽量摸到左脚尖。左掌附右胸前。两腿伸直，立腰、开髋，右臂带动上体向左侧压振。练习时两腿交替进行。要点：立腰，展髋，支撑腿脚尖外展，直体向侧下压振。（二）侧压腿17 第七章第七章 武术运动武术运动三、腿部练习预备姿势：并步站立。动作说明：两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成直线（左腿在前）。左腿后侧着地，脚尖勾起。右腿前侧或内侧着地，脚面绷直扣于地面，两臂立掌侧平举，掌指向上。练习时两腿交替进行。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。（三）竖叉18 第七章第七章 武术运动武术运动三、腿部练习预备姿势：并步站立

13、，两臂侧平举，立掌，掌指向上。动作说明：左脚上前半步，左腿支撑，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢。目平视。练习时两腿交替进行。要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速収髋、收腹，脚尖勾起，脚踢过腰后加速用力，踢腿动作加快。踢腿落下时，脚面绷直。（四）正踢腿19 第七章第七章 武术运动武术运动三、腿部练习预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚向右前方上半步，右腿支撑。左脚脚尖勾紧，向右侧踢起，经面前向左侧上方外摆，直腿落于右腿内侧。目平视。可用左手掌在左侧上方迎击左脚面，也可不做。练习时两腿交替进行。要点：展髋，直腿成扇形外摆，幅度要大。（五）外摆腿20 第七章第七章 武术运动武术运动三、腿部练习预备姿势

14、：同正踢腿。动作说明：右脚向右前方上半步，右腿支撑。左脚脚尖勾起里扣并向左侧踢起，经面前向右侧上方直腿里和，落于右腿外侧。可用右手掌在右侧上方迎击左脚面，也可不做。练习时两腿交替进行。要点：合髋，外摆腿，幅度要大。（六）里合腿21 第七章第七章 武术运动武术运动三、腿部练习预备姿势：两脚并立，两臂自然垂于体侧。动作说明：两脚开立成左弓步，两掌伏地于右腿内侧，手指向前。左脚尖里扣，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步姿势，同时上体右转并前俯。两掌随体右转在右腿内侧扶地。以左脚前脚掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。（七）后扫腿22 第七章第七章 武术运动武

15、术运动四、手型手法练习1拳动作说明：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。2掌动作说明：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。3勾动作说明：五指的第一指节捏拢在一起，并曲腕。（一）手型23 第七章第七章 武术运动武术运动四、手型手法练习1冲拳预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后。动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间猛力冲出，左肘向后牵拉。同时左转腰顺肩内旋臂，力达拳面，臂要伸直，与肩平。目平视。练习时两手交替进行。要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋出拳手臂的动作。2推掌预备姿势：与冲拳相同。动作说明：右拳变掌，前臂内旋，以掌跟为力点向前猛力

16、推出，左肘向后牵拉。同时左转腰顺肩，臂伸直与肩平，目平视。练习时两手交替进行。要点：挺胸收腹直腰，出掌快速有力，有爆发力，做好转腰、顺肩沉腕和翘掌动作。3亮掌预备姿势：与冲拳相同。动作说明：右拳变掌经体前向右、向上划弧，至头部右前方时抖腕亮掌，掌心向前，虎口朝下，臂成弧形，头随右手动作左转。亮掌时双眼注视左方。练习时两手交替进行。要点：抖腕亮掌同时转头。（二）手法24 第七章第七章 武术运动武术运动五、步型练习弓步动作说明：两脚前后开立一大步（为本人脚长的45倍），前脚脚尖稍内扣，前腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。后腿挺膝伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚掌着地。上体正对前方，目平视，

17、两手抱拳于腰间，拳心向上。要点：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰沉髋，前后脚成一直线。马步动作说明：两脚左右开立（约为本人脚长的3倍），两脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，身体重心落于两脚之间，双手抱拳于腰间，拳心向上。要点：挺胸塌腰，脚跟外蹬。25 第七章第七章 武术运动武术运动五、步型练习虚步动作说明：两脚前后开立，后脚外展45，后腿屈膝半蹲。前脚脚尖虚点地，稍内扣，脚面绷平。前腿膝微曲，重心落于后腿上。双手叉腰，目平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。要点：挺胸，塌腰，虚实分明。仆步动作说明（以左仆步为例）：两脚左右开立，右腿屈膝半蹲，大腿与小腿靠紧，臀部接近

18、小腿，右脚全脚掌着地，脚尖和膝关节外展。左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地。两手抱拳于腰间，拳心向上，眼向左方平视；右仆步为仆右腿，动作要领与左仆步相仿。要点：挺胸，塌腰，沉髋，两脚全脚掌着地。26 第七章第七章 武术运动武术运动五、步型练习歇步动作说明（以左歇步为例）：两腿交叉靠拢全蹲，左脚在前，全脚掌着地，脚尖外展。右脚前脚掌着地，膝部贴于左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱拳于腰间，拳心向上。眼向左前方平视；右歇步为右脚在前，动作要领与左歇步相仿。要点：挺胸塌腰，两腿靠拢并贴紧。27 第七章第七章 武术运动武术运动六、跳跃练习（一）腾空飞脚预备姿势：并步站立，两臂自然垂于体侧。动作说

19、明：右脚向前一步，蹬地跃起，上体略后仰。左脚向前、向上摆踢。同时两臂由下向前、向头上摆起至头顶上方，右手背迎击左手掌；在空中，右腿向前、向上弹踢，脚面绷直。同时左腿屈膝，收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下；两手击响后，左手迅速摆至左侧方变勾手，勾尖向下，略高于肩，同时右手迎击右脚面。上体微前倾，目平视。要点：右腿在空中踢摆时，脚距地面的高度必须过腰；左腿在击掌的一瞬间，屈膝收控于右腿侧；两手击响动作在腾空的最高点完成，必须连续、准确、响亮；在空中，上体正直，微前倾，不要坐臀。28 第七章第七章 武术运动武术运动六、跳跃练习（二）旋风脚预备姿势：开步站立，两臂自然垂于体侧。动作说明：左脚向左侧上一

20、步，同时左手向前、向上摆起，右臂伸直向后、向下摆动。右腿随即向左脚左侧上步，脚尖内扣，准备蹬地跳起，同时左臂向下摆动并曲肘收至右胸前，右臂向上、向前抡摆，上体左转前俯；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动，上体向左上方翻转，同时两臂向下、向左上方抡摆。身体旋转一周，左手在面前迎击右脚掌，右腿作里合腿，左腿自然着地。要点：右腿作里合腿时，要贴近身体；摆动时，膝挺直，由外向里成扇形；击响点要靠近面前；左腿外摆要舒展，并在击响的一瞬间离地腾空；抡臂、踏跳、转体、里合右腿等环节要协调一致；身体的旋转不少于270。29 第七章第七章 武术运动武术运动六、跳跃练习（二）旋风脚30 第七章第七章

21、 武术运动武术运动第三节 简化太极拳基本动作31 第七章第七章 武术运动武术运动一、第一段动作（一）起势 身体自然直立，两脚开立与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。32 第七章第七章 武术运动武术运动一、第一

22、段动作（二）左右野马分鬃 上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。33 第七章第七章 武术运动武术运动一、第一段动作（二）左右野马分鬃 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（4560），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重

23、心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左、右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。34 第七章第七章 武术运动武术运动一、第一段动作（二）左右野马分鬃 与解同，只是左右相反。与解同，只是左右相反。要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢

24、慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直，前、后脚夹角成4560（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。35 第七章第七章 武术运动武术运动一、第一段动作（三）白鹤亮翅 上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手。右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右脚，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后

25、移和右手上提、左手下按要协调一致。36 第七章第七章 武术运动武术运动二、第二段动作（四）左右搂膝拗步 右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。37 第七章第七章 武术运动武术运动二、第二段动作（四）左右搂膝拗步 上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，与鼻尖同高，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。38 第七章第七章 武术运动武术运动二、第二段动作（四）左右搂膝拗步 右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重

26、心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向上；眼看左手。39 第七章第七章 武术运动武术运动二、第二段动作（四）左右搂膝拗步 与解同，只是左右相反。与解同，只是左右相反。与解同。要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30 cm左右。40 第七章第七章 武术运动武术运动二、第二段动作（五）手挥琵琶右

27、脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈，同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左，眼看左手食指。要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟讲时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起。41 第七章第七章 武术运动武术运动二、第二段动作（六）左右倒卷肱 上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。42 第七章第七章 武

28、术运动武术运动二、第二段动作（六）左右倒卷肱 右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。43 第七章第七章 武术运动武术运动二、第二段动作（六）左右倒卷肱 与解同，只是左右相反。与解同，只是左右相反。与解同。44 第七章第七章 武术运动武术运动二、第二段动作（六）左右倒卷肱 与解同。与解同，只是左右相反。要点

29、：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。45 第七章第七章 武术运动武术运动三、第三段动作（七）左揽雀尾 上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前

30、，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。46 第七章第七章 武术运动武术运动三、第三段动作（七）左揽雀尾 上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向左前方推出，高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。要点：左前臂推出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10 cm。47 第七章第七章 武术运动武术运动三、第三段动作（七）左揽雀尾 身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向

31、上、向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。要点：下捋肘，上体不可能前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。48 第七章第七章 武术运动武术运动三、第三段动作（七）左揽雀尾 上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5 cm），上体继续向左转，双手同时向前慢慢推出，左掌心向后，右掌心向前，左前臂要保持半圆，同时身体重心逐渐前移变成左弓步，眼看左手腕部。要点：向前推时，上体要正直。推的动作要与松腰、弓腿相一致。49 第七章第七章 武术运动武术

32、运动三、第三段动作（七）左揽雀尾 左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同，然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方，眼向前平视。身体重心慢慢前移，同时两手向前，向上推出，掌心向前，左腿前弓成左弓步，眼平视前方。要点：向前按肘，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。50 第七章第七章 武术运动武术运动三、第三段动作（八）右揽雀尾 上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球

33、状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。同“左揽雀尾”解，只是左右相反。同“左揽雀尾”解，只是左右相反。同“左揽雀尾”解，只是左右相反。同“左揽雀尾”解，只是左右相反。同“左揽雀尾”解，只是左右相反。要点：均与“左揽雀尾”相同，只是左右相反。51 第七章第七章 武术运动武术运动三、第三段动作（八）右揽雀尾52 第七章第七章 武术运动武术运动三、第三段动作（八）右揽雀尾53 第七章第七章 武术运动武术运动四、第四段动作（九）单鞭 上体后坐，身体重心逐渐移至左脚上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运

34、至左肋前，手心向后上方；眼看左手。身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。54 第七章第七章 武术运动武术运动四、第四段动作（九）单鞭 上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过

35、渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约为15）。55 第七章第七章 武术运动武术运动四、第四段动作（十）云手 身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。56 第七章第七章 武术运动武术运动四、第四段动作（十）云手 上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐向左方；右手由右下经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离1020 cm）；眼看右手。57 第七章第七章 武术运动武术运动四、第四段动作（十）云手 上体再向右转，同

36、时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。同解。同解。同解。要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动，第三个“云手”，右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。58 第七章第七章 武术运动武术运动四、第四段动作（十）云手59 第七章第七章 武术运动武术运动四、第四段动作（十）云手60 第七章第七章 武术运动武术运动四、第四段动作（十一）单鞭 上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时

37、变成勾手；右手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内，身体重心落在右腿上，左脚尖点地，眼看左手。上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步，在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”势。要点：与前“单鞭”势相同。61 第七章第七章 武术运动武术运动五、第五段动作（十二）高探马 右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上，右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地，眼看左前方。上体微向左转，面向前方，右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，手心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步，眼看右手。要点：上体自

38、然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。62 第七章第七章 武术运动武术运动五、第五段动作（十三）右蹬脚 左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随时向两侧分开并向下划弧，手心斜向下，同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇），身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步，眼看前方。两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后，同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平视右前方。63 第七章第七章 武术运动武术运动五、第五段动作（十三）右蹬脚 两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外，同时右腿屈膝提起，右腿向右前方慢慢蹬出，眼看右手。要点：身体要稳定，不可前俯后

39、仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30）。64 第七章第七章 武术运动武术运动五、第五段动作（十四）双峰贯耳 右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧，眼看前方。右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上，向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下（两拳中间距离1020 cm），眼看右拳。要点：完成势时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，

40、两臂均保持弧形。双峰贯耳的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”。65 第七章第七章 武术运动武术运动五、第五段动作（十四）双峰贯耳66 第七章第七章 武术运动武术运动五、第五段动作（十五）转身左蹬脚 左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前，眼看左手。身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，两手心均向后；眼平视左方。两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外，同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。要点：与“右蹬脚”相同，只是左右相反。左蹬脚方

41、向与右蹬脚成180（即正西偏北，约30）。67 第七章第七章 武术运动武术运动五、第五段动作（十五）转身左蹬脚68 第七章第七章 武术运动武术运动六、第六段动作（十六）左下势独立 左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上，向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，眼看右手。右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧（偏后）伸出，成左仆步，左手下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出，眼看左手。要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。69 第七章第七章 武术运动武术运动六、第六段动作（十六）左下势独立 身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量

42、向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。右腿慢慢提起平屈，成左独立式，同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左，左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前，眼看右手。70 第七章第七章 武术运动武术运动六、第六段动作（十七）右下势独立 右脚下落于左脚前，脚掌着地，然后左脚前掌为轴脚跟转动，身体随之左转，同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。同“左下势独立”解，只是左右相反。同“左下势独立”解，只是左右相反。同“左下

43、势独立”解，只是左右相反。要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。其他均与“左下势独立”相同，只是左右相反。71 第七章第七章 武术运动武术运动六、第六段动作（十七）右下势独立72 第七章第七章 武术运动武术运动七、第七段动作（十八）左右穿梭 身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半盘坐势；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地，眼看左前臂。身体右转，右脚向前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上，左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前，眼看左手。身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随

44、即身体重心再移至右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球状（右上左下），眼看右前臂。73 第七章第七章 武术运动武术运动七、第七段动作（十八）左右穿梭74 第七章第七章 武术运动武术运动七、第七段动作（十八）左右穿梭 同解，只是左右相反。要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正西偏北和正西偏南，均约30）。手推出后，上体可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时，两脚跟的横向距离同“搂膝拗步”，保持在30 cm左右。75 第七章第七章 武术运动武术运动七、第七段动作（十九）海底针右脚向前跟进半步，身体重心移至右

45、腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。要点：身体要先向右转，再向左转；完成姿势面向正西；上体不可太前倾；避免低头和臀部外凸；左腿要微屈。76 第七章第七章 武术运动武术运动七、第七段动作（二十）闪通臂上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下，左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松

46、胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌，举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”（不超过10 cm）。77 第七章第七章 武术运动武术运动八、第八段动作（二十一）转身搬拦捶 上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体向右、向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，掌心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼看前方。78 第七章第七章 武术运动武术运动八、第八段动作（二十一）转身搬拦捶 向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出，脚头外撇；

47、眼看右拳。79 第七章第七章 武术运动武术运动八、第八段动作（二十一）转身搬拦捶 身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出，掌心向前下方；同时右掌向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧；眼看右拳。要点：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”。80 第七章第七章 武术运动武术运动八、第八段动作（二十二）如封似闭 左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢

48、分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。要点：身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。81 第七章第七章 武术运动武术运动八、第八段动作（二十三）十字手 屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手。82 第七章第七章 武术运动武术运动八、第八段动作（二十三）十字手 身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步，同时两手向下经胸腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。83 第七章第七章 武术运动武术运动八、第八段动作（二十四）收势两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。*感谢您的观看*