行为养成教育主题班会ppt课件--如何掌控习惯.pptx

1、your content is entered here,or by copying your text,select paste in this box and choose to retain only text.your content is typed here,or by copying your text,select paste in this box.教 师：X X X01基本原理：点滴变化的意义02第一定律：让习惯显而易见03第二定律：让习惯有吸引力04第三定律：让习惯简单容易第四定律：让习惯令人快乐习惯长久坚持的秘诀050601。基本原理：点滴变化的意义基本原理：点滴变化的

2、意义 小习惯的惊人力量小习惯的惊人力量 你的习惯塑造你的身份你的习惯塑造你的身份 培养良好习惯的四步法培养良好习惯的四步法 习惯转变的四大定律习惯转变的四大定律人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也容易低估每天进行微小改进的价值。所以，改进1%并不是特别引人注目。但它可能更有意义，特别是从长远来看。小习惯的惊人力量解读：积跬步以致千里，积倦怠以致深渊1.02365=1377.41.01365=37.81.01365=37.80.99365=0.031.01 X 0.991.01解读：三天打鱼，两天晒网解读：再多一份努力，多千份收成1.02365=1377.41377.4 X 0.98365=

3、0.86解读：只多了一点倦怠，亏空了千份成就如果你一年内每天都进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。相反，如果你一年中每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到机会为零。一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更多的东西。两个简单步骤：1.决定你想成为哪类人，2.用小收获证明给自己看。培养基于身份的习惯习惯改变的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。关注目标的习惯缺乏自我激励信念的支持，难以长久坚持。关注身份的习惯就是改变支配自己行为的潜在信念，让内在激励与身份融为一体。你的习惯塑造你的身份触发你的大脑启动某种行为举止。每个习惯背后的动力。比如刷牙不是你的动机，而是清洁的口腔

4、带给你的愉悦感。你的实际习惯。获得奖励是每个习惯的最终目标。培养良好习惯的四步法四步法的关联提示触发渴求这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路-提示、渴求、反应、奖励，提示、渴求、反应、奖励-并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。渴求激发反应最终与提示相关联反应提供满足渴求的奖励问题阶段解决阶段1.提示2.渴求3.反应4.奖励你的手机发出嗡嗡声，提示收到了一条短消息你想要知道消息的内容你抓起电话，打开那条消息开始读你满足了想要读那条消息的愿望。抓起电话与你的电话嗡嗡作响之间建立了关联你在回复电子邮件你觉得工作过于紧张，忙的不可开交。你希望自己有一切都在掌控之中的感觉你咬自己的指甲

5、你满足了自己减轻压力的愿望。咬指甲与回复邮件之间建立了关联你睡醒了你想打起精神你喝了一杯咖啡你满足了自己打起精神的愿望。喝咖啡与睡醒之间建立了关联你走在办公室附件的街上的时候问道了甜甜圈的味道你想吃甜甜圈你买了甜甜圈，吃了它你满足了自己吃甜甜圈的愿望。买甜甜圈与走在办公室附近的街上之间建立了关联你在工作上的项目遇到了拦路虎你感觉无能为例并渴望得到解脱你掏出手机，登录社交媒体你满足了精神放松的愿望。登录并浏览设计媒体与你工作上的项目毫无紧张之间建立了关联你走进了黑屋子你想要看到屋里的状况你开了灯你满足了自己要看到的愿望。开灯与置身于黑屋子里之间建立了关联培养良好习惯的四步法01020304020

6、40103第二定律：让习惯有吸引力第四定律：让习惯令人愉悦第三定律：让习惯简便易行第一定律：让习惯显而易见习惯转变的四大定律02。第一定律：让习惯显而易见第一定律：让习惯显而易见 让不经意的习惯意识化让不经意的习惯意识化 培养新习惯的最佳方式培养新习惯的最佳方式 优化你所处的环境优化你所处的环境创建自己的记分卡醒来 .关闹钟 .伸懒腰 .上厕所 .称体重 .洗澡 .刷牙 .洗脸 .穿衣服 .吃早饭 .制定习惯记录卡时，一开始没有必要改变任何东西。记录的目标只是提醒你注意实际发生的事。观察你的思想和行为，不要着急做出任何评价。注意哪些是好的，哪些是坏的，还有不好也不坏的。列出你的日常习惯并留意他

7、们让不经意的习惯意识化01.执行意图的公式：我将于【时间】在【地点】【行为】。如：早上7点，我将在厨房冥想1分钟。01用它将新习惯与特定的时间和地点整合。应用执行意图02用它来将新习惯与当前习惯整合。应用习惯叠加02.习惯叠加的公式：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。如：每天早上我喝完咖啡后，我会冥想1分钟。培养新习惯的最佳方式环境的影响可以改掉一个习惯，但是你不太可能忘记它。仅靠抵制诱惑是无功。我们将成为我们生活环境的产物。让好习惯的提示显而易见比如，你想增加练习吉他的次数，那就把你的吉他架摆放在客厅的中央。让坏习惯的提示脱离视线如果你沉迷于电子游戏，每次玩过之后，拔掉控制器的插头，把它放

8、进壁橱里。更多更多更多优化你所处的环境03。第二定律：让习惯有吸引力第二定律：让习惯有吸引力 怎样使习惯不可抗拒怎样使习惯不可抗拒 在习惯形成中亲友所起的作用在习惯形成中亲友所起的作用 如何让你的大脑享受高难度的习惯如何让你的大脑享受高难度的习惯绑定喜好让习惯更具吸引力美国广播公司ABC，在推出20142015年度周四晚间电视节目时间表时，大规模应用了绑定喜好。他们在ABC上把它命名为“ABC上的TGIT”（感谢上帝，今天是周四，终于可以看ABC了）。除了大力宣传剧集外，ABC还鼓励观众自制爆米花、喝红酒、享受美妙的夜晚。这一策略的精彩之处在于，ABC将他们需要观众做的事（观看他们的节目）绑定

9、了观众早就想做的活动（放松、喝酒、吃爆米花）。随着时间的推移，人们开始将观看ABC的剧集与放松和娱乐的感觉联系起来。如果你每周四晚上8点喝红酒，吃爆米花，那么最终“周四晚上8点”便意味着放松和娱乐。奖励与提示建立了关联，而看电视的习惯变得更有吸引力。怎样使习惯不可抗拒如果你身边都是健康的人，你就更有可能养成健身的习惯。所以尽量和那些具备你想拥有的习惯的人在一起，相互促进。当某种行为有助于我们融入团体或社会时，它就具备了吸引力。我们尤其注重模仿三个群体的习惯。01.亲近的人02.群体中的多数人03.有权势的人当我们不确定该如何做时，我们都会期待得到团体的指导。我们模仿“最佳”的购买、饮食和旅行习

10、惯。这通常是很明智的策略，数量就是证据。如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。在习惯形成中亲友所起的作用许多人认为锻炼是一项具有挑战性的任务，会消耗能量，让你疲惫不堪。你可以很容易就换个视角，把它看作培养技能和增强体质的途径。别再对自己说“我需要一早去跑步”，而要说“是时候增强我的耐力、加快跑步速度了”。锻 炼省钱通常意味着做出牺牲。然而，假如你意识到了一个简单的事实，你就可以把省钱与自由而不是限制相关联：生活在你目前的收入水平之下会让你未来的生活宽裕。你这个月省下的钱会提高你下个月的购买力。财 务任何尝试冥想超过3秒钟的人知道当下一次分心不可避免地进入你的脑海时

11、会有多沮丧。当你意识到每一次中断都给你一个练习呼吸的机会时，你可以将沮丧转化为喜悦。分心是一件好事，因为你需要分心来练习冥想。冥 想大家在发表演讲之前都会感到焦虑，呼吸会加快，心率会提高，对外部环境更敏感。从负面解读，我们会感到威胁和紧张。如果从正面解读,可以将“我很紧张”定义为“我很兴奋，肾上腺素的增加帮助我集中注意力。”赛前紧张如果你能学会将高难度的习惯和积极的内心体验联系起来，你就能使它具备吸引力。如何让你的大脑享受高难度的习惯04。第三定律：让习惯简单容易第三定律：让习惯简单容易 最省力法则最省力法则 三分钟法则三分钟法则 自动化你的习惯自动化你的习惯如果你的目标是每天做100次俯卧撑

12、，那要耗费很多能量！一开始，还可以，几天之后，就会精疲力竭。如果每天做一个俯卧撑则轻而易举，坚持下去也不难。即：要让你的习惯变得简单，只有这样才能让你即使不喜欢它，也会坚持做。减少培养好习惯的阻力假如在你上班的路上就有健身房，你去健身的可能性就很大，因为顺路并不会给你的生活方式添麻烦。另一种有效的方法是减少家里或办公室内部的呈现的阻力。我们常常试图在高阻力环境中培养习惯。我们试图在乱糟糟的家里写书，我们玩着充满诱惑的手机，却奢想注意力集中。我们完全可以清除妨碍我们办正事的阻力点。创造有益于好习惯的环境最省力法则三分钟法则习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你在接下来的几分钟或几个小时的行为。两

13、分钟规则规定：“当你开始培养一种新习惯时，它当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过所用时间不应超过三三分钟。分钟。”一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。习惯优化前先要实现标准化。你不能改善一个不存在的习惯。三分钟法则一次性选择，锁定好习惯比如买张好书桌、加入健身减肥计划、把卧室重新布置、买张好书桌、加入健身减肥计划、把卧室重新布置、购买打印机、取消邮件订阅、删除手机上的游戏和社交媒购买打印机、取消邮件订阅、删除手机上的游戏和社交媒体账号等。体账号等。让技术为你服务技术可以将以前艰难、恼人和复杂的行为转变成容易、轻松和简单的行为。这些都是一种单次

14、行为，可以让你的未来习惯自动化，并随着时间的推移带来越来越多的回报。比如手机支付、点外卖或者网购等。在尽可能利用技术让你的生活自动化之后，你就能把腾出的一些时间和精力用在技术还帮不上忙的地方。自动化你的习惯05。第四定律：让习惯令人快乐第四定律：让习惯令人快乐 即时奖励必不可少即时奖励必不可少 曲别针策略曲别针策略 利用习惯追踪法利用习惯追踪法为什么大家知道吸烟会增加患肺癌的风险，还会这么做？因为坏习惯的奖励是即时的，但后果会延迟。相反像健身，奖励是延迟的。完成一套习惯动作后立即奖励自己我们生活的这个世界，几乎每个领域的成功都要求我们忽略即时奖励，而代之以延迟奖励。凡是长远看能带给你回报的事情

15、，你可以给它添加一点即时快乐；凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦。即时奖励必不可少 1993年，加拿大阿伯茨福德的一家银行雇用了23岁的股票经纪人特伦特迪尔施米德。迪尔施米德是个业务新手，没人对他抱有多高的期望。但出人意料的是，他进步神速。究其原因是他有个简单的日常习惯。迪尔施米德的一天始于办公桌上的两个罐子，其中一个装满了120个曲别针，另一个是空的。每天一到办公室，他就开始打推销电话。每拨通一次电话，他就从装满曲别针的罐子里拿一个，放到空罐子里，并如此往复。他告诉我：“每天早上，我会从一个罐子里的120个曲别针开始，一直拨电话，直到我把它们都转移到另一个罐子里。”这样的行为习惯，能够强化你

16、的行为，并未任务活动增加一些即这样的行为习惯，能够强化你的行为，并未任务活动增加一些即时满足感。时满足感。践行强化行为的习惯曲别针策略益处一：显而易见记录你的上一个动作同时创建一个启动下一个动作的提示器。这样习惯追踪会就建立一系列的视觉提示，比如在日历上打勾或者饮食表中打叉。之后打开日历时，这些标记就会提醒你继续之前的习惯。习惯追踪法是测算你是否形成习惯的最简单的方法。它的基本方式就是拿一份日历，记录你生活工作的每一天，而且坚持不屑，永不停止。益处二：有吸引力更为有效的激励方法是可以叠加的进步。当我们查收到取得进展的信息后，我们会更有动力按计划执行。习惯追踪会给动机带来持续加强的效果，小小的进

17、步都会激励你不断努力，争取实现目标。益处三：令人满意追踪习惯本身转化成了奖励的方式，从待办事事项中删除掉一项列表，在饮食日志中又记上一笔，或者在日历上打个勾，这些都令人感觉收获满满。当感觉不错时，你就更有可能坚持下去。利用习惯追踪法06。习惯长久坚持的秘诀习惯长久坚持的秘诀 谷堆悖论谷堆悖论 微习惯微习惯谷堆悖论古希腊有一则寓言，讲述了被称为“谷堆悖论”的连锁推理悖论。这个悖论的一种表述如下：一枚硬币能让一个人变得富有吗？如果你给一个人一堆十枚硬币，你不会因此就宣称他或她富有。但是如果你加一个呢？再加一个呢？再加另一个呢？如此这般，直到某一刻，你不得不承认，除非一枚硬币能让他或她变得富有，否则

18、没有人会变得富有。它要强调的是：一个小习惯在不断的重复之下会产生意想不到的效果。以上说法同样适用于小习惯一个小小的改变能改变你的人生吗？不能。如果你又做了一个，又做了另一个，某一刻，你不得不承认你的人生就被这一个小的习惯改变了。习惯转变的质变不是单个1%的改进，而是成千个。它是无数小小的习惯累计起来的结果，其中每个小习惯都是构成整个改变的最小单元。习惯长久坚持的秘诀是不断进步，永不停歇不断进步，永不停歇。只要你一刻不停，坚持不懈，你最终取得的成功会让自己难以想象。假设你不断学习，你最终会变得学富五车。假设你不停止健身，那么你将拥有一副健美身材。假设你不停存钱，虽说很少，总有一天也会存的一笔巨款。假设你不停止关爱，你的朋友将会遍布五湖四海。假设你不停止工作，那么你的职业发展也会蒸蒸日上。日常中这些小习惯不是简单相加，它们会复合。这就是微习惯的力量。微小的变化，显著的结果。小习惯your content is entered here,or by copying your text,select paste in this box and choose to retain only text.your content is typed here,or by copying your text,select paste in this box.教 师：X X X