初中年级（14）班《释放压力追逐梦想》主题班会（28张PPT）ppt课件.pptx

1、 大家觉得压力是什么？什么是压力？什么是压力？对于压力，不同的人会从不同的角度作出不同的定义：对于压力，不同的人会从不同的角度作出不同的定义：物理学指垂直作用于物体物理学指垂直作用于物体表面的力。如气压、血压等。表面的力。如气压、血压等。承受的负担或过重的负担。承受的负担或过重的负担。如工作压力、学习压力等。如工作压力、学习压力等。不要盯着不动，用很正常的眼神去看不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试心理小测试 这是一个心理测试的图片，是静止的一副图片，如果你看到这是一个心理测试的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。运动的景象，表明你的生活

2、压力大，内心情绪波动比较大。这是一张静止的图片，这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧静点吧!据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢 心理压力是一种个人主观心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高种被压迫的

3、感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。都会觉得有学习压力。下面请大家讨论一下，你们下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。然后我们一起来解决。对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答的回答,“是是”计计1分分,“否否”计计0分分.1.因为发生了某些没有预料的事因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦你感到心烦2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到紧张和压力你常常感到紧张和压力4.你常常

4、不能成功地应付生活中有威胁性的争吵你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化6.你对把握你的个人问题没有信心你对把握你的个人问题没有信心7.你感到事情不是按你的意愿发展你感到事情不是按你的意愿发展8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情你发现你不能应付你必须去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切烦恼你不能控制生活中的一切烦恼10.你觉得你所有方面都是失败的你觉得你所有方面都是失败的11.因为事情都因为事情都 是发生在你能控制的范围之外是发生在你能控制的范围之外,你会因你会因此而烦恼此而烦恼12.你发现你自己

5、常在考虑自己必须完成的那些事情你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情13.你不能控制消磨时间的方式你不能控制消磨时间的方式14.你感觉积累的大量困难不能克服你感觉积累的大量困难不能克服15.朋友同学的生日朋友同学的生日,免不了花钱免不了花钱,你往往不想在这类场你往往不想在这类场合出现以免花钱合出现以免花钱16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤你会气愤.痛苦的抱怨痛苦的抱怨17.你由于某种小事跟好朋友生气你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让大家互不相让,结果结果你会一个人生闷气你会一个人生闷气,想忘掉这件事想忘掉这件事,可就是忘不掉可就是忘不

6、掉18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你你不会和他们争吵不会和他们争吵,一个人压抑情感一个人压抑情感19.你的一个非常要好的朋友你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了因某些原因退学了,你很你很难过难过,不想面对现实不想面对现实0606分分:你能够应付生活中的许多事情你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦但有时也会有些烦恼。很正常，非常棒。恼。很正常，非常棒。714714分分:你有轻度的心理压力你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦虽然常会体验到不必要的烦恼恼,但你基本能处理生活中的问题，这是正常的。但你基本能处理生活中的问题，这

7、是正常的。你要学会调节自己的心情你要学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境。保持轻松愉快的心境。14201420分分:你已经在承受巨大的心理压力你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中你不能处理生活中的许多问题的许多问题,因此使你紧张、不安，影响到你的学因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健。你应尽快改变这种情况习生活身心健。你应尽快改变这种情况,否则将使否则将使你学习生活不能正常进行。你学习生活不能正常进行。其实，压力一定存在其实，压力一定存在 没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、会堕落的。其实，压力无处不在。所以不能消除，会堕落的。其实

8、，压力无处不在。所以不能消除，只能勇于面对。只能勇于面对。很简单的一个事实是：人都生活在大气中，一呼很简单的一个事实是：人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，那就是那就是死人！死人！所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以可以“免疫免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。伴生活、陪伴你我。既然不能消除它，既然不能消除它，又该如何面对它呢？又该

9、如何面对它呢？两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有少量的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么事灭顶之灾。如果你是那两只掉进罐子的青蛙，你会怎么想？如果你是那两只掉进罐子的青蛙，你会怎么想？怎么做？怎么做？一只青蛙想：“完了，完了！这么高的牛奶罐，我是永远也出不去了。”于是它很快就沉了下去。另一只青蛙却没有沮丧、放弃，而是不断地告诫自己：“上帝给了我坚强的意志和发达的肌肉，我一定能够跳出去。”它每时每刻都在鼓足勇气、鼓足力量，一次又一次地奋起、跳跃生命的力量与美展现在它每一次的搏击与奋斗中。让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样的让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样的命运？听

10、了这个故事，你有什么感受？如果你命运？听了这个故事，你有什么感受？如果你在旁，你愿意帮助这只在旁，你愿意帮助这只“坚持坚持”的青蛙吗？的青蛙吗？讨论我们在学习中产生压力的原因有哪些？讨论我们在学习中产生压力的原因有哪些？内部压力：错误的自我认知；自我期望过高；自信不足，给自己拼命施压 外部压力：老师、家长、亲友的期望；同学的竞争 有什么缓解有什么缓解学习压力的学习压力的有效方法？有效方法？1 1、不要把目标定得高于自、不要把目标定得高于自己能力所及。己能力所及。2 2、有效地分配时间，将学、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次急编定先后次

11、序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。无法完成所带来的压力。无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3 3、课余时应做适量运动，既、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。运动，减轻肌肉疲劳。4 4、遇到困扰或情绪低落时，、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪持和关怀

12、，亦可发泄情绪 。5 5、即使再忙，也要有必要而、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤身体发育时期的学生来说尤为重要。为重要。6 6、如果实在感觉压力太大，、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不无法应承致使情绪低落，不妨去听听妨去听听CDCD，看看电视剧，看看电视剧，哪怕偶尔哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把消费一把也可以。当然这是一种矫枉也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借更不能成为你懒惰涣散的借口。口。7 7、养成持之

13、以恒，平衡有序、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做的生活习惯，不要做“书呆书呆子子”，别放弃享受美食，享，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。所带来的乐趣。1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。班加点。2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备

14、。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结

15、果。的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。结伴郊游。23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分钟

16、的遐想。分钟的遐想。25.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容

17、貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！知识改变命运态度决定一切刻苦完成学业奋斗成就人生一时失志不免怨叹 一时落魄不免胆寒 哪怕失去希望 每日醉茫茫 无魂有体就像稻草人 人生可比是海上的波浪 有时起有时落 好运 歹运 总要照样工作才会行 三分天注定 七分靠打拼 爱拼才会赢 青年人快乐成长的关键：青年人快乐成长的关键：善待自己善待自己珍爱自己珍爱自己提升自己提升自己当所有人都不爱你的时候，更要爱当所有人都不爱你的时候，更要爱自己；自己；当所有人把你看扁了的时候，你要当所有人把你看扁了的时候，你要把自己看圆了；把自己看圆了；当所有人都不重视你的时候，你更当所有人都不重视你的时候，你更要重视自己！要重视自己！人生重要的不是你所在的位置，人生重要的不是你所在的位置，而是你所朝的方向！而是你所朝的方向！今天你在那里并不重要，今天你在那里并不重要，重要的是你将迈向远方！重要的是你将迈向远方！希望同学们都希望同学们都能成功地缓解能成功地缓解学习压力，共学习压力，共同创造属于你同创造属于你们的辉煌！们的辉煌！