2022年心理健康课程资源-打败拖延兽ppt课件.pptx

1、打败拖延兽授课人：授课人：XXXXXXp 下周一就要交的思维导图，一定要拖到周日晚上才能哭着写完p 制订了周末晨跑计划，结果到早上就像被被子封印住了一样，起不来床p 准备开始写作业了，又忍不住开始刷手机，刷刷刷刷刷刷.一天就结束了你是否正在被你是否正在被“拖延症拖延症”所困扰？所困扰？14岁 我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。都盘踞在每个人的心灵之中。英国作家、诗人英国作家、诗人塞缪尔塞缪尔约翰逊约翰逊1709-17841709-1784拖

2、延兽拖延兽是怎么打败你的？是怎么打败你的？在一个平平无奇的周五晚上在一个平平无奇的周五晚上.起床晚了！起床晚了！再等等再等等.8:269:1210:071/6001.01.踌躇满志阶段踌躇满志阶段02.02.发动机空转阶段发动机空转阶段03.03.快乐成瘾阶段快乐成瘾阶段04.04.天崩地裂阶段天崩地裂阶段在一个平平无奇的周五晚上在一个平平无奇的周五晚上.追求完美轻度焦虑缓解焦虑内疚自责做？不做？信誓旦旦拖延循环！拖延循环！我们要如何打败我们要如何打败拖延兽拖延兽恒定完美观？阶梯完美观！改变完美观改变完美观与其准点开始不如定好休息结束的闹钟拒绝准点开始拒绝准点开始状态过渡准备律开始准备仪式开始

3、准备仪式在规定时间内完成任务，即可得到“成就感”爆棚奖励哦计划和奖励计划和奖励1234准备好，我们要放大招啦准备好，我们要放大招啦Q：完美是绝对的还是相对的？1 1、改变完美观、改变完美观2 2、拒绝准点开始、拒绝准点开始准点开始定好休息结束的闹钟3 3、开始准备仪式、开始准备仪式春分祭礼洗礼扛标旗人类通过仪式指明并构成状态间的过渡。人类学家 维克多特纳3 3、开始准备仪式、开始准备仪式数独游戏练字背单词4 4、计划和奖励、计划和奖励行为奖励在规定时间内完成任务，即可得到任务礼包奖励哦当拖延发生时，不过分自当拖延发生时，不过分自责，你就已经成功了一半责，你就已经成功了一半剩下的另一半，就是深呼吸默默在心里倒数10秒钟，并在你睁开眼睛时开始做这件事愿每个人都能驯服心中的那只拖延兽各位同学，啾咪