科学睡眠 ppt课件-2022秋高中心理健康主题班会.pptx
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1、科学睡眠科学睡眠 高中心理健康主题班会科学睡眠小常识0101科学睡眠小妙招0303科学睡眠方法0202自我探索体验0404C O N T E N TC O N T E N T 科学睡眠0101小常识睡眠对我们有何作用?我们每天花大约三分之一的时间用于睡觉,由此就可以看出睡眠的重要性,那么睡觉对于我们来说有哪些具体作用呢?根据睡眠专家研究表明,睡眠主要有七大作用。消除身体疲劳保证精力充沛增强肌体免疫力促进生长发育保护心理健康有利于新陈代谢延缓人体衰老 正常睡眠分为两个时相:快波睡眠和慢波睡眠,两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期,每个睡眠周期历时约90分钟。在慢波睡眠阶段,
2、脑电波随睡眠的加深而减慢,眼球一般停止活动,出现咬牙、打呼噜、说梦话等现象。慢波睡眠结束后即进人快波睡眠阶段。进人快波睡眠后,个体脑电波由慢波变为快波,双眼球以每分钟5060次的速度快速运动,此时就出现了做梦现象。从慢波睡眠到快波睡眠这个完整的睡眠过程被称为一个睡眠周期。通常一个晚上有45个睡眠周期。大体来说,一个正常成人,慢波睡眠状态占全夜睡眠时间的75%80%,快波睡眠状态占全夜睡眠时间的20%25%。快波睡眠慢波睡眠 研究表明,完成一次慢波睡眠到快波睡眼一般需要1.52小时,充分而令人满意的睡眠通常需要45次快波睡眠。由此可见,充分的睡眠一般需要610小时,也就是说,一个人的睡眠只要能保
3、持在610小时内就是充分的睡眠。当然也必须看到,因为人的个体差异很大,并非每个人都需要睡610小时;睡眠中深睡时间较长的人只需要较短的时间就能达到充分睡眠,而睡眠中浅睡时间较长的人却需要较长的时间才能达到充分睡眠。因此,没有必要为我们的睡眠时间没有达到610小时而烦恼,只要本人感到睡够了,精力恢复了,就是正常的睡眠,千万不要因为自己的睡眠时间少于大多数人的乎均睡眠时间而认为自己失眠了。正常的睡眠需要多久?科学睡眠0202方法限制睡眠时间限制睡眠时间如果你经常失眠,可以限定睡眠时间,且禁止再白天打瞌睡,这样睡眠时间可逐渐延长至正常。不强迫自己睡觉不强迫自己睡觉如果实在睡不着就不要强迫自己睡觉,失
4、眠不可怕,月强迫自己头脑越兴奋。不要睡得太晚:晚上11:30至凌晨4:30是最佳睡眠时间,入睡最晚不要超过11:30,过了晚上11:00,人反而会变得兴奋,更难入睡。放蓝色床头灯:有助于放松脑电波活动,减缓心率,调节平衡,消除紧张情绪。自我放松:如果入睡所需时间比较长,上床后可引导自己做放松运动,肌肉渐进放松的同时排除杂念。不要对失眠产生恐惧:偶尔失眠不是疾病,只要改变睡眠习惯很快就能调整过来,千万不要把失眠看得很严重,那样容易给自己造成恐惧感,一到睡觉时就感到焦虑,害怕睡不着,结果反而影响了睡眠。营造良好氛围:寝室或睡床应布置得淡雅温馨,灯光柔和,与学习环境的风格截然不同。使自己一进寝室就有
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