压力其实很轻松-心理健康主题班会ppt课件.pptx

1、压力其实很轻松目录目录contents1感受压力、解读压力2活动“我的压力之源”3放松减压体验感受压力感受压力想一想你最近一次感受到压力的时候，回答下面几个问题，并写出答案。1.在110的范围内（10代表压力值最大），你的压力值为多少？2.压力产生时，你是怎么应对的？解读压力解读压力 压力并不是一种疾病，一种非常自然的现象，每当你需要面对某项挑战时，就会促发压力的产生。当我们把眼前的状况解读为对自己具有威胁性时，我们的神经系统就会本能地自动唤起一连串反应，要么战斗、要么逃跑，并进入到一种攻击模式。发现压力发现压力 适当的压力水平会利于我们保持高效的效率，但过高的压力水平会让我们濒临崩溃。所以，

2、我们需要在压力形成威胁时，发现它发现压力的早期信号。思考思考 讨论讨论 压力来临时，对我们的产生了哪些影响，有哪些信号出现？可从情绪、行为、身体等方面考虑。情绪信号：不自信、犹豫不决、情绪波动大、紧张、焦虑、冷漠、易怒。身体信号：头痛、消化问题、腹痛、便秘、呼吸急促、心跳加速、头重、睡眠质量变差。行为信号：过度依赖咖啡因饮料（咖啡、可乐、红牛、茶类饮料等）、摄入过量糖分。把你的压力想象成一个气球，压力太小时气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。适度压力时气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性非常好，你压它，它不会破，而且被挤压后的气球还能恢复到原来的状

3、态。压力超标气球失去弹性。当压力大大，超过了气球的承受范围时，虽然气球没破，但是放气后我们会发现，气球已经受伤了，恢复不到原来的状态。压力严重超标气球被撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终会把气球撑破。我的压力之源我的压力之源 3分钟时间内在纸上写出最近一直困扰着你的压力事件，尽量描述的具体清晰，然后交上来，匿名即可。共同解决问题共同解决问题 老师随机从中抽取部分压力单发给每个小组一张。请小组成员一起动脑，帮助压力单的主人解决问题。合作讨论合作讨论面对压力有哪些好用的方法减少压力？放松减压操放松减压操1.清醒头脑：鸣天鼓 两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住

4、两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节类，每次敲击二三十下。放松减压操放松减压操2.缓解疲劳：提膝摸腿 两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。放松减压操放松减压操3.蝴蝶拍A:双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。B:双手轮流轻拍自己的肩膀，左一下，右一下为一轮。C:速度要慢，轻拍4-6轮为一组，停下来深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组。分享体验感受分享体验感受分享你在本节课的体验感受。谢谢观看