向“拖延”说不 ppt课件.pptx

1、 吉林市第十中学校吉林市第十中学校 张思雨张思雨我诉我心，初识拖延我诉我心，初识拖延思考：思考：在生活中，你有拖延的情况吗？在生活中，你有拖延的情况吗？拖延的行为不只是学习，还有生活的方方面面。拖延的行为不只是学习，还有生活的方方面面。一、是什么？一、是什么？知己知彼，百战不殆知己知彼，百战不殆二、为什么？二、为什么？拖延的原因拖延的原因 聚焦聚焦“拖延拖延”四、怎么办？四、怎么办？应对措施应对措施+相应行动相应行动三、会怎样？三、会怎样？拖延的结果拖延的结果拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”才能称之为才能称之为“拖延症拖延症”。初中生学业拖延的调查（李淑媛

2、、刘华山）初中生学业拖延的调查（李淑媛、刘华山）拖延小测试拖延小测试1、回到教室总要磨蹭一段时间才开始学习？、回到教室总要磨蹭一段时间才开始学习？2、起床困难户，设好几个闹钟或家人催好几遍才能起床。、起床困难户，设好几个闹钟或家人催好几遍才能起床。3、没做计划又不懂时间管理。、没做计划又不懂时间管理。4、今天不做了，明天再做吧，反正这个作业老师不着急让交。、今天不做了，明天再做吧，反正这个作业老师不着急让交。5、总是临近考试才开始复习。、总是临近考试才开始复习。6、我没有时间放松自己？！、我没有时间放松自己？！7、书桌是不是乱糟糟、书桌是不是乱糟糟?8、需要某科学习资料时，总是找不到？、需要某

3、科学习资料时，总是找不到？9、做作业时，总是被打断？、做作业时，总是被打断？10、在预定的时间内，总是完成不了自己想做的事情？、在预定的时间内，总是完成不了自己想做的事情？前前5个个yes的话，你要注意了，的话，你要注意了，拖延已经缠上你了！拖延已经缠上你了！solution:管理时间管理时间后后5个个yes的话，你要注意了，的话，你要注意了，你利用时间的效率太低了！你利用时间的效率太低了！solution:提高效能提高效能 故事分享，故事分享，角色扮演角色扮演挑选人物：诱惑恶魔；拖延者小陈；理智天使；同学小马情景小剧场背景：端午三天小长假背景：端午三天小长假第一天：小陈从睡梦中醒来第一天：小

4、陈从睡梦中醒来小陈：终于到端午节放假啦，虽然有三天假期，可是有好多作业啊。天使：小陈，你要好好利用这三天假期呀，自己完成作业，好好复习，马上期末考试了，争取拿个好成绩。小陈：放心放心，这次我一定会早早地完成作业，有计划地复习，开学后争做一匹小黑马。恶魔：小陈，别听他的，假期就是用来放松的，我们有三天假期呢，这才第一天不着急，我们先放松放松呀。小陈拿起作业本，对着天使邪魅一笑，突然转向恶魔，说：我觉得你说的很有道理！恶魔把手机双手递给小陈。这时，（小陈的同学）小马给小陈打电话小马：来呀，陈哥，上号打王者啊，我带你上分！小陈：风里雨里，峡谷等你！小陈：马哥，给我个蓝buff！小马：陈哥，冲散他们的

5、阵型！天使：你这样，你会后悔的！情景小剧场不知不觉，时间来到假期第三天晚上不知不觉，时间来到假期第三天晚上小陈：啊？这都第三天了，我作业还没写呢！诶呀，我先看数学吧，啊，我怎么一道也看不懂啊！算了，看看英语吧，I have a bad day，if you play a game.这可怎么办呀，啥都没干就第三天了。要不我问问别人吧！小陈给小马打电话：喂，马哥，英语报纸拿过来。小马，我也没写呢！小陈：啊！那那谁肯定写了吧。小马：别提他了，他刚刚还管我要呢。小陈：啊！那可怎么办啊！我真傻，我居然天真的以为端午节这三天假期，我可以自己完成作业，还能有计划的复习，诶呀我真傻，真的！我为什么要把作业留到

6、最后一天，两张英语报纸，三本历史大练习！还要背诵出师表！天使：哎！我早就告诉过你，不要把所有的任务留在最后一天，现在好了吧，晚上不用睡觉了！小陈：自从上了高中以来，对学习就越来越消极了，现在造成这样的结果，也都是我咎由自取，吃一堑长一智，我以后再也不拖延了！小陈拿起出师表开始背诵，渐渐睡着。情景小剧场时间回到了放假前时间回到了放假前小陈：欸？原来还没放假啊，既然上天给了我再来一次的机会，那么我这次一定要好好珍惜！二、为什么？二、为什么？拖延的原因拖延的原因 聚焦聚焦“拖延拖延”二、为什么？二、为什么？拖延的原因拖延的原因二、为什么？二、为什么？拖延的原因拖延的原因二、为什么？二、为什么？拖延的

7、原因拖延的原因二、为什么？二、为什么？拖延的原因拖延的原因二、为什么？二、为什么？拖延的原因拖延的原因二、为什么？二、为什么？拖延的原因拖延的原因除了这件事情，我什么都愿意做。除了这件事情，我什么都愿意做。这个任务好难完成啊。这个任务好难完成啊。对学习能力不自信、把握不足，一直逃避、拖着拖着就不了了之。任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。情景情景再现再现其实我忙得要命其实我忙得要命面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。不是还有明天嘛！不是还有明天嘛！虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻

8、而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。你可能是这么想的你可能是这么想的 三、拖延的后果 2 内在后果：内心的煎熬内在后果：内心的煎熬 1 外在后果：学业和生活外在后果：学业和生活金钱损失学业挫折违反纪律失去朋友信誉度下降丧失机遇健康损失*没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。*迟迟不复习，上课迟到。*没有按时起床，上课迟到。*一直没联系老友，关系变得疏远。*不能按时赴约。*错过征文比赛，因为迟迟不动笔。*减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。外在后果：学业和生活自自我我谴谴责责恼恼怒怒绝绝望望我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。我本有充足时间完成任务。

9、我是一个懒惰的人，。我有毛病，不配拥有成功。我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延我该严厉惩罚自己。我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延要伴随我一辈子。日子过不下去了。内在后果：内心的煎熬挫挫 败败和和后后悔悔 战胜拖延战胜拖延三、怎么办？三、怎么办？应对措施应对措施+相应行动相应行动四、怎么办？四、怎么办？应对措施应对措施+相应行动相应行动 紧急性紧急性一、重要而且紧急一、重要而且紧急三、不重要且不紧急三、不重要且不紧急四、不重要但紧急四、不重要但紧急重要性重要性二、重要但不紧急二、重要但不紧急我必须要做，我必须要做，且不能耽误的且不能耽误的事情事情可以让别人帮助可以让别人帮助做，或改期再

10、做做，或改期再做的事情的事情可做可不做的可做可不做的事情事情我必须要做，我必须要做，但有充足时间但有充足时间的事情的事情看电视、小说、玩游戏、上网、闲聊 同学的邀请 打电话 预习、复习 查缺补漏、补弱科 当天要交的作业 吃饭、睡觉 明天的比赛。清 单预习、复习、当天要交的作业、吃饭、睡觉、预习、复习、当天要交的作业、吃饭、睡觉、明天的比赛、查缺补漏、补弱科、同学的邀请、明天的比赛、查缺补漏、补弱科、同学的邀请、打电话、看电视、小说、玩游戏、上网、闲聊打电话、看电视、小说、玩游戏、上网、闲聊战胜拖延之 时间管理四象限原理小组讨论：1、事项清单如何对应分配到 时间四象限中；2、要分别如何处理这四个

11、象限的事？3、需要更重视哪个象限的任务？请小组代表回答。靠谱计划要素之一：目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。可观察性喂马，劈柴，周游世界喂马，劈柴，周游世界 从明天起开始补弱科英语从明天起开始补弱科英语每天做一份阅读理解、每天做一份阅读理解、英语写作英语写作or听力听力从明天起，做一个幸福的人从明天起，做一个幸福的人 靠谱计划要素之二善于利用零碎时间思考：零碎时间可以做些什么？压腿100下，跳绳200下一节课后及时复习清理书桌 休息思考：一分钟可以鼓多少次掌？列明天计划记录脑海中一闪而过的灵感一、时间管理四象限原理一、时间管理四象限原理投资你的第二象限投资你的第二象限向向“拖延拖延”say NO!say NO!二、靠谱的计划：目标可观察二、靠谱的计划：目标可观察 善于利用零碎的时间善于利用零碎的时间22勇敢不是不害怕，而是心怀恐惧，却依然向前。希望大家拖延的时候，勇敢的向拖延说“不”。