运动与健康课件.ppt
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- 运动 健康 课件
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1、运动与健康运动与健康体艺组运运动动与与健健康康健康的概念健康的概念运动对身体的促进作用运动对身体的促进作用有氧运动及好处有氧运动及好处运动处方运动处方运动应遵循的原则运动应遵循的原则健健康康的的概概念念世界卫生组织确定人群健康十项标准,来衡量一个人是否健康。有充沛精力,能从容不迫地担负起日常繁忙的工作。处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑。善于休息,睡眠良好。应变能力强,能适应外界环境的各种变化。能抵抗各种传染病。体重适中,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调。眼睛明亮,反应敏捷,眼和眼睑不发炎。牙齿清洁,无龋齿,牙龈颜色正常,无出血现象。头发有光泽,无头屑。肌肉丰满,皮肤有弹性。心血
2、管系统12呼吸系统3消化系统免疫系统6运动系统54神经系统运动运动对身对身体的体的促进促进作用作用 Do you know 心心血血管管系系统统心血管系统:运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力,排血量增加,营养心脏的冠状动脉的口径会增粗,心脏的供血将会得到改善,全身血管的弹性增强,动脉粥样硬化将会得到延缓,心功能增强,血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。呼呼吸吸系系统统呼吸系统:运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进更多的氧气,排出大量的二氧化碳,因而肺活量增大,残气量减少,肺功能即可增强。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。消消化化系系统统消化系统
3、:运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量,运动就增强了体内营养物质的消耗,并使整个机体的代谢增强,从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动,消化液分泌,肝脏、胰腺的功能也会得到改善,使整个消化系统的功能都得到提高,为中老年人的健康提供良好的物质保证。神神经经系系统统神经系统:运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动,坚持运动的中老年人常表现的机体灵活、耳聪目明、精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现。运动可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程,提高其工作效率。这对脑力劳动者来说,尤其重要。反复的肌肉活动训练,使神经系统兴奋和抑制的
4、调节能力更趋完善,从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动,可以缓和神经肌肉的紧张,收到放松镇静的效果,对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等,都有良好的治疗作用。运运动动系系统统运动系统:运动使肌肉发达,骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉,正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力,肌纤维变粗,肌力增强。运动可以改善全身的血液循环,肌肉、骨骼的营养也得以改善,骨骼的物质代谢增强,使骨骼的弹性及韧性增加,从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。免免疫疫系系统统免疫系统:当前国内外学者一致认为,体育运动可以调动人体免疫系统的应激能力,使免疫器官延缓衰老,增强免疫功能
5、。他们从实践中得出这样一条规律:机体的衰老免疫功能下降、体育锻炼提高免疫、增强健康延缓衰老。有氧运动1.走路:走路:尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑自行车骑自行车:以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效3.跑步:跑步:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。4.爬楼梯爬楼梯:最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。5.健身操:健身操:运动量适
6、中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着VCD练习6.跳绳:跳绳:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。7.太极拳太极拳:和谐高效的身心整体运动,集拳法、功法、养生法于一身,具有科学、全面的保健功能。8.瑜伽:瑜伽:不仅可以帮助您雕塑体形,治疗疾病、改良身体的不良习惯,还可以在练习中让您放松神经,缓解压力,达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。9.乒乓球乒乓球(1)保护眼睛的视力。(2)强身健体(3)锻炼思维(4)陶冶情操(5)和谐同事关系运动处方运动处方:运动处方:对从事
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