第七章-体育锻炼与心理健康(48)课件.ppt
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- 第七 体育锻炼 心理健康 48 课件
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1、 身体锻炼有助心理健康 重要问题重要问题体育锻炼带来的心理效益。体育锻炼带来的心理效益。健康体能是社会应激的重要调节变量。健康体能是社会应激的重要调节变量。体育锻炼影响心理健康的原因体育锻炼影响心理健康的原因各种锻炼行为模式之间的差异。各种锻炼行为模式之间的差异。影响人们体育锻炼坚持性的因素,促进人影响人们体育锻炼坚持性的因素,促进人们体育锻炼坚持性的策略。们体育锻炼坚持性的策略。体育锻炼的消极影响。体育锻炼的消极影响。第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益 一、对体育锻炼的界定一、对体育锻炼的界定 在体育运动心理学领域,在体育运动心理学领域,身体活动是个上位概念,它身体活动是个上
2、位概念,它 是指任何由骨骼肌肉产生的是指任何由骨骼肌肉产生的 导致能量消耗的身体移动,导致能量消耗的身体移动,包括体育锻炼以及职业劳包括体育锻炼以及职业劳 动。动。全民健身,不仅健身,而且健心全民健身,不仅健身,而且健心1 1、身体活动、身体活动 是指能量消耗高于休息时的新陈代谢水平的人类身体运动是指能量消耗高于休息时的新陈代谢水平的人类身体运动。通通常指那些日常生活中经常进行的有助于健康的身体活动,如有规律常指那些日常生活中经常进行的有助于健康的身体活动,如有规律的长时间散步、骑单车、爬楼梯等等。的长时间散步、骑单车、爬楼梯等等。2 2、身体锻炼、身体锻炼 是以发展身体,增进健康,增强体质,
3、调节精神和丰富文化生是以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。活为目的的身体活动。各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成份等有关的活动形式,和身体成份等有关的活动形式,3 3、有氧运动:、有氧运动:就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动,它是一种就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动,它是一种能够增加心肺功能的身体活动。有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、能够增加心肺功能的身体活动。有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。有氧舞蹈、有氧健美操等。心理健康的含义心理健康的含义(1)指心理健康状态。个体处
4、于这种状态)指心理健康状态。个体处于这种状态时,不仅自我情况良好,而且与社会契合时,不仅自我情况良好,而且与社会契合和谐;和谐;(2)指维持心理健康、减少行为问题和精)指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。神疾病的原则和措施。简明不列颠百科全书简明不列颠百科全书指出,心理健康的具体标指出,心理健康的具体标准为:认知过程正常,智力正常;情绪稳定,乐准为:认知过程正常,智力正常;情绪稳定,乐观,精神舒畅;意志坚强,做事有目的、计划、观,精神舒畅;意志坚强,做事有目的、计划、步骤、方法,能克服困难达到目的;人格健全,步骤、方法,能克服困难达到目的;人格健全,性格、能力、价值观等均正常;
5、养成健康习惯和性格、能力、价值观等均正常;养成健康习惯和行为,无不良行为;精力充沛地适应社会,人际行为,无不良行为;精力充沛地适应社会,人际关系良好。关系良好。心理健康的标准心理健康的标准(1)智力正常;)智力正常;(2)适当的情绪控制能力;)适当的情绪控制能力;(3)对自己能作出适当的评价;)对自己能作出适当的评价;(4)能保持良好的人际关系。)能保持良好的人际关系。季浏(季浏(1995)指出,心理健康的标准至少应)指出,心理健康的标准至少应该包括四个方面的内容:该包括四个方面的内容:(1)智力正常;)智力正常;(2)心理特点符合年龄;)心理特点符合年龄;(3)情绪稳定而愉快;)情绪稳定而愉
6、快;(4)意志健全;)意志健全;(5)行为协调;)行为协调;(6)人际关系适应;)人际关系适应;(7)反应适度。)反应适度。王极盛(王极盛(1998)提出,心理健康的标准为:)提出,心理健康的标准为:(一)体育锻炼对认知功能的影响(一)体育锻炼对认知功能的影响(二)体育锻炼对情绪的影响(二)体育锻炼对情绪的影响(三)体育锻炼对人格的影响(三)体育锻炼对人格的影响三、体育锻炼的心理健康效益三、体育锻炼的心理健康效益(二)体育锻炼对情绪的影响(二)体育锻炼对情绪的影响1.体育锻炼的抗抑郁效能体育锻炼的抗抑郁效能2.体育锻炼降低焦虑的效能体育锻炼降低焦虑的效能3.体育锻炼与主观幸福感体育锻炼与主观幸
7、福感(一)体育锻炼对认知功能的影响(一)体育锻炼对认知功能的影响 1 1、对认知的理解、对认知的理解 (1 1)认知是信息的处理过程;)认知是信息的处理过程;(2 2)认知是心理上的符号运算;)认知是心理上的符号运算;(3 3)认知是问题求解;)认知是问题求解;(4 4)认知是思维;)认知是思维;(5 5)认知是一组相关的活动,如知觉、记忆、思维、判断、推理、问)认知是一组相关的活动,如知觉、记忆、思维、判断、推理、问题求解、学习、想象、概念形成、语言使用等等。题求解、学习、想象、概念形成、语言使用等等。2 2、身体锻炼与认知衰老、身体锻炼与认知衰老 (1 1)身体锻炼与中老年人的认知功能)身
8、体锻炼与中老年人的认知功能 (2 2)身体锻炼与中老年的反应速度)身体锻炼与中老年的反应速度体育锻炼有助于减缓衰老体育锻炼有助于减缓衰老3 3、马启伟,张力为(、马启伟,张力为(19961996)总结了身体锻炼与中老年人反应)总结了身体锻炼与中老年人反应时关系的以下规律:时关系的以下规律:第一,进行积极身体活动的老年人,其反应时和其他认知第一,进行积极身体活动的老年人,其反应时和其他认知功能的下降幅度比不进行积极身体活动的老年人小。功能的下降幅度比不进行积极身体活动的老年人小。第二,测验的任务难度越大,身体锻炼对反应时和其他认第二,测验的任务难度越大,身体锻炼对反应时和其他认知功能的这种影响就
9、越明显,比如,身体锻炼效应在选知功能的这种影响就越明显,比如,身体锻炼效应在选择反应时上表现得比在简单反应时上更明显;但也有个择反应时上表现得比在简单反应时上更明显;但也有个别研究发现,身体锻炼的效应随任务难度加大而呈现缩别研究发现,身体锻炼的效应随任务难度加大而呈现缩小趋势。小趋势。第三,即使是年龄很大时才开始进行身体锻炼,同样可以第三,即使是年龄很大时才开始进行身体锻炼,同样可以提高信息加工速度。提高信息加工速度。(二)体育锻炼对情绪的影响(二)体育锻炼对情绪的影响 1.1.体育锻炼的抗抑郁效能体育锻炼的抗抑郁效能 2.2.体育锻炼降低焦虑的效能体育锻炼降低焦虑的效能 3.3.体育锻炼与主
10、观幸福感体育锻炼与主观幸福感 4 4、体育锻炼中的特殊情绪体验体育锻炼中的特殊情绪体验 主观幸福感是心理健康的重要指标主观幸福感是心理健康的重要指标 1.1.体育锻炼的抗抑郁效能体育锻炼的抗抑郁效能 (1 1)诺斯等人()诺斯等人(North et al.,1990North et al.,1990)对)对19691969年至年至19891989年间的年间的8080项关于项关于身体锻炼与抑郁的关系的研究进行了元分析,结论如下:身体锻炼与抑郁的关系的研究进行了元分析,结论如下:短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地降低抑郁;短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地降低抑郁;锻炼的降抑郁效果在那些要求心
11、理帮助的人身上最为明显;锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显;身体锻炼与特质性抑郁和状态性抑郁的降低都有联系;身体锻炼与特质性抑郁和状态性抑郁的降低都有联系;身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁,也可以降低心理疾病患者身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁,也可以降低心理疾病患者的的抑郁;抑郁;无氧练习和有氧练习均能降低抑郁;无氧练习和有氧练习均能降低抑郁;锻炼周数和每周次数与抑郁的降低量相联系;锻炼周数和每周次数与抑郁的降低量相联系;身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活动更有效;身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活动更有效;身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果好。身体锻炼与
12、心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果好。2.2.体育锻炼降低焦虑的效能体育锻炼降低焦虑的效能 佩特鲁泽罗等人(佩特鲁泽罗等人(PetruzzelloPetruzzello et al.,1991 et al.,1991)对对19601960年至年至19891989年间的年间的104104项关于身体锻炼与焦虑的项关于身体锻炼与焦虑的关系的研究进行了元分析,得出如下结论:关系的研究进行了元分析,得出如下结论:锻炼的活动时间必须长于锻炼的活动时间必须长于2020分钟,才能有效地降低焦虑;分钟,才能有效地降低焦虑;渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效降低状态焦虑;渐进性放松练习同身体锻炼一样可
13、以有效降低状态焦虑;身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑;身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑;无氧练习不能降低焦虑;无氧练习不能降低焦虑;长期的和短期的有氧练习均可有效降低状态焦虑;长期的和短期的有氧练习均可有效降低状态焦虑;身体锻炼必须坚持身体锻炼必须坚持1010周以上,才可能有效降低特质焦虑。周以上,才可能有效降低特质焦虑。拉方丹等学者(拉方丹等学者(LaFontaineLaFontaine et al.,1992 et al.,1992)对)对19851985年至年至19901990年间涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系且实验控年间涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系
14、且实验控制十分严格的研究进行了总结分析,结论如下:制十分严格的研究进行了总结分析,结论如下:有氧练习可降低焦虑、抑郁;有氧练习可降低焦虑、抑郁;有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用;有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用;锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高,受益于身体锻炼的程锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高,受益于身体锻炼的程度也越大;度也越大;身体锻炼后,即便心血管功能没有提高,焦虑、抑郁程度也可能身体锻炼后,即便心血管功能没有提高,焦虑、抑郁程度也可能下降;下降;根据目前掌握的资料,尚不足以证明或反驳身体锻炼导致或引起根据目前掌握的资料,尚不足以证明
15、或反驳身体锻炼导致或引起焦虑和抑郁下降的假设。焦虑和抑郁下降的假设。3 3体育锻炼与主观幸福感体育锻炼与主观幸福感 主观幸福感是指描述个体目前体验到的幸福程度的综合性指主观幸福感是指描述个体目前体验到的幸福程度的综合性指标,是评价者根据自定的标准对其生活质量进行的整体性评价。标,是评价者根据自定的标准对其生活质量进行的整体性评价。由积极情感、消极情感和生活满意度三个不同的维度组成。由积极情感、消极情感和生活满意度三个不同的维度组成。(1)多数研究结果支持体育锻炼与主观幸福感之间具有某种关多数研究结果支持体育锻炼与主观幸福感之间具有某种关系;系;(2 2)体育锻炼与主观幸福感之间的关系存在一定的
16、性别差异体育锻炼与主观幸福感之间的关系存在一定的性别差异 (3 3)体育锻炼与主观幸福感之间的关系可能存在项目差异;体育锻炼与主观幸福感之间的关系可能存在项目差异;4 4、体育锻炼中的特殊情绪体验体育锻炼中的特殊情绪体验 (1 1)最佳表现()最佳表现(Berger&MotlBerger&Motl,2001,2001)清晰的注意指向;清晰的注意指向;高水平的行为表现;高水平的行为表现;对活动任务本身的迷恋;对活动任务本身的迷恋;自发产生,不期而至;自发产生,不期而至;强烈的自我意识;强烈的自我意识;对个人实力的意识;对个人实力的意识;极大的满足感;极大的满足感;发生的短暂性;发生的短暂性;对这
17、种卓越状态的不可描述性流畅体验对这种卓越状态的不可描述性流畅体验(2)流畅体验流畅体验 一种理想的内部体验状态。在这种状态中,人忘我地全身心一种理想的内部体验状态。在这种状态中,人忘我地全身心投入所从事的活动之中,从活动过程本身体验到乐趣和享受,并投入所从事的活动之中,从活动过程本身体验到乐趣和享受,并产生对动作过程的控制感。产生对动作过程的控制感。流畅就像林中的小溪流畅就像林中的小溪(3 3)高峰体验)高峰体验 人在某项活动中所产生的强烈的情感状态,如喜悦、兴人在某项活动中所产生的强烈的情感状态,如喜悦、兴高采烈、极大的乐趣以及精神启迪。这一经历可产生一种强高采烈、极大的乐趣以及精神启迪。这
18、一经历可产生一种强烈的自我意识和冲破外部阻力的自由感,可以理解为烈的自我意识和冲破外部阻力的自由感,可以理解为“极度极度欢乐的时刻欢乐的时刻”。(4 4)跑步者高潮)跑步者高潮 瞬间体验到的一种欣快感,通常是不可预料地突然出现。瞬间体验到的一种欣快感,通常是不可预料地突然出现。高潮出现时,跑步者的健康幸福感高涨,对大自然的欣赏大高潮出现时,跑步者的健康幸福感高涨,对大自然的欣赏大增,而且有强烈的时空障碍超越感。增,而且有强烈的时空障碍超越感。跑步高潮者自述自述1 最初的最初的3030分钟,纯粹是极大的痛苦分钟,纯粹是极大的痛苦那是周身的剧痛并伴随着人生那是周身的剧痛并伴随着人生观的危机。观的危
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