2020届高三疫情期间复学后第一次主题班会：自律与心态调整 (共59张PPT).ppt

1、2020/4/5,前段时间，NBA巨星科比布莱恩特不幸坠机遇难，事发突然，让无数球迷心痛不已，而他的那句名言犹在耳边振聋发聩。 “你见过凌晨四点的洛杉矶吗？” 作为一名对自己要求极为严格的篮球运动员，他对自己的管理堪称恐怖，而也是这近乎偏执的自律带给了他荣耀闪光的一生。 数十年如一日的“凌晨4点”，才成就了这位NBA历史上最伟大的球员。 成功没有捷径，但有一条必达的路，叫做自律。 多少人羡慕成功者的精彩，却不愿意经历那些艰辛且残酷的自我管理。 一边在心里壮志凌云，一边在现实里浑浑噩噩。 最终却发现，只有那些自律到极致的人，才能拥有开挂的人生。,彭于晏初进娱乐圈时，摸爬滚打了好多年却没有结果。

2、他在采访里说：“我当时好迷茫，为什么别人会有那么多的戏演，有那么多粉丝，赚那么多钱，拍那么多广告，而我没有？” 他想了很多，觉得原因是自己还不够好。 在经历了一整年没工作、背负巨额债务的谷底期后，他迎来了电影翻滚吧，阿信的参演资格。 他曾说自己不怕苦，就怕学不到东西，因此当机会来临时，他选择用极为严格的自律来迎接机会。 这部电影需要大量的高难度体操动作，很多演员都望而却步，可他却偏偏迎难而上。 他苦练了八个月，几乎每天都保持着10个小时以上的体操练习。 他所饰演的角色需要保持八块腹肌的身材，所以他就只吃水煮餐，不加任何调料。 在拍戏期间，要保持和训练时一样的高强度练习和身材的管理，他也咬牙坚持

3、了下来。 电影上映后大获成功，彭于晏入围了第48届台湾电影金马奖最佳男主角，事业终于开始有了起色。 没人知道他是如何坚持下来的，这样高强度的自我管理，哪怕是专业运动员做起来也足够吃力。 或许拿命去拼的背后，是强大的自律和意志力在支撑。,萧伯纳曾说：自我控制，是最强者的本能。 真正的自律，可以解决人生中的大多数问题。 不论是体重，事业，唯有严格自我管理的人，才能得到自己想要的东西。 自律从来就不是虚于表面的东西，他能够带给我们的，是内在的深层的改变，带领我们往更好的方向发展。 人人都想要变得更强大更出色，但没有几个人，能真正保持生活的自律。 那些看着开挂一样的人生，背后都是苦行僧般的自律。,多数

4、自我管理失败的人，都毁在了一开始就给自己定下难以达成的目标。 虽然大目标听起来很热血，很激动人心，但也是最容易被放弃的。 不如将目标落实于小处，细化到每天、每一件事。 勇敢地突破自己的舒适圈，才能有不一样的改变。,有一位作家曾这样解释自律： “自律就是有目标有方向，积极主动地做事，坚定不移地执行计划，最终达到自己想要的结果。” 如果你真的想要做成一件事，想要达成一个目标，那么自律就不会是一件痛苦的事，而是你自发去行动的。 有一个真心愿为之努力的梦想，才会让自律变成真正有意义的事情。 自律说到底不是一个空壳子，比起把它当作一个每天必须要靠毅力来完成的事情，不如把它锻炼为一种习惯。 村上春树自打1

5、982年起，就固定每天早上5点起床，写作几小时，然后出门长跑，三十几年都从未间断。 又比如文章开头提到的科比，数十年如一日的“凌晨4点钟”的训练。 一时的自律只能当作朋友圈迷惑众人的说辞，只有长久的坚持，才会改变你的人生。 就像作家王欣说的：“你所看到的那些惬意、闲适、无拘无束、不受金钱困扰的慢生活，其实都是人生给予自律的奖赏，是生活某一个甜美的瞬间，并不是全部的日常。”,哈佛图书馆二十条训言里，有一条这样说道：谁也不能随随便便地成功，它来自彻底的自我管理和毅力。 与其艳羡别人光鲜亮丽的生活，不如现在就开始改变自己。 不再空喊一句句口号，而是将信念落实到每一次工作任务的完成，每一次健身运动的贯

6、彻，每一次读书学习的积累。 或许过程不会太舒适，但起码当你回过头来，看这一切的时候，不会觉得自己有虚度光阴，每一分每一秒都是有意义的，值得的。 只要有想要改变自己的决心和毅力，自律就不会是件痛苦的事。 而只有自律的人，才能有开挂般的人生。,海纳百川，有容乃大。 古语,2020/4/5,塑造阳光心态，享受完美人生,心态对人的影响,良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。,2020/4/5,心态具有多大的力量呢？,2020/4/5,态度决定命运，思路决定出路！,全 国 部 分 高 考 状 元 的 调 查 %,九个人过桥的试验,教授说：你们九个人听

7、我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。,教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走

8、过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。,2020/4/5,这个试验揭示的原理,心态影响能力,2020/4/5,死囚试验,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。,这个试验揭示的原理,心态影响生理,2020/4/5,心态对你的影响,心态好 生理健康，能力增强。 心情不好 生理差，能力差。,2020/4/5,人

9、有九类基本情绪,兴趣、愉快 惊奇 悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧,2020/4/5,好的心情,使你产生向上的力量， 使你喜悦、生气勃勃， 使你沉着、冷静，缔造和谐。,2020/4/5,差的心情,使你不思进取，甚至颓废， 使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振， 如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧张。,2020/4/5,有必胜的信念； 善于称赞别人； 乐于助人， 具有奉献精神； 微笑常在，乐观自信； 能使别人感到你的重要。,积极心态的人 消极心态的人,愤世嫉俗，认为人性丑恶，与人不和； 没有目标， 缺乏动力，不思进取； 缺乏恒心，经常为自己寻找借口和合理化的理由

10、； 心存侥幸，不愿付出； 固执己见，不能宽容人； 自卑懦弱，无所事事； 自高自大， 清高虚荣，不守信用，等等。,消积心态的坏处,丧失机会 使希望破灭 限制潜能发挥 消耗掉很大的精力 失道寡助 不能充分享受人生,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行？,2020/4/5,打架,吃 东 西,睡觉,喝 酒,2020/4/5,情绪发泄基地,适当的场合哭、运动 大声唱歌、大声喊叫、 找人倾诉,睡觉 吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气,1、理性情绪疗法 2、积极的自我暗示 3、转移注意力 4、适度宣泄 5、积极的思考 6、交往调节法 7、情绪升华法 8. 修炼“同理心” 9.永远注意问题背

11、后的机会，并抓住它 10.装出一副好心情,2020/4/5,方法,建立自信心,坐在会场最前面,大方开朗的笑,步子加快30%,注视对方,抢先发言,大声说话,知识,技能,态度,是什么？,怎么干？,愿意干,态度与能力,知识、技巧、态度是影响工作进行的三个重要因素，其中态度尤其扮演着带动的角色。,知识+技巧=能力,左右成功的13种情绪 “先处理心情，再处理事情” 六种积极情绪为： 1.爱2.希望3.信心 4.移情5.乐观6.忠诚 七种消极情绪为： 1.恐惧2.仇恨3.愤怒4.贪婪 5.嫉妒6.报复7.迷信,2020/4/5,人来到这个世界上究竟是为了什么？,2020/4/5,亚里士多德说：生命的本质在

12、于追求快乐,使得生命快乐的途径有两条： 第一，发现使你快乐的时光，增加它； 第二，发现使你不快乐的时光，减少它。,2020/4/5,第一个工具：改变态度,我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。,2020/4/5,“塞翁失马，焉知祸福”,有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么

13、一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢； 过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。,自杀死亡,自杀未遂,在一节课的时间内中国至少有22人自杀死亡、180 人自杀未遂。,2020/4/5,水手的故事,一个小孩和一个水手聊天，小孩问水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手说，大海也有很美丽的时候。 小孩问，你爷爷死在哪儿？水手说，我爷爷死在海上。 小孩问，你父亲死在哪儿？水手说，我父亲也死在海上。 小孩接着说，那你怎么还敢到海上去呢？ 水手反问小孩，你爷爷在哪儿死的？小孩说，我爷爷是在床上死的。 水手问，你父亲在哪儿死的

14、？小孩说，我父亲也是在床上死的。 水手问，那你怎么还敢到床上去呢？,态度决定结果 态度改变命运,改变了态度就有了激情， 有了激情就有了奋发向上的斗志， 有了奋发向上的斗志结果就会变化。,2020/4/5,第二个工具：学会享受过程,2020/4/5,生命是一个过程而不是一个结果！ 享受过程，精彩每一天！,2020/4/5,“一句话点醒梦中人”,有一个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，懒洋洋地坐 在树底下晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大好的 时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还 得花没。智者问，你怎么不结婚？年轻人说，没劲，弄 不好还得离婚。智者说，你怎么不交朋友？年轻人说， 没意思

15、，交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年轻人一 根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死 了算了。年轻人说，我不想死。智者说，生命是一个过 程，不是一个结果。年轻人幡然醒悟，这就叫一句话点 醒梦中人。,怎么享受生命这个过程呢？,把注意力放在积极的事情上。 黑夜给了我黑色的眼睛，我却用他来寻找光明 学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。 如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。,如何面对竞争？,竞争已经渗透到人的骨子里面，使人烦恼，心态变差。 竞争是残酷的，人过得快乐，我们就能在矛盾的夹缝中生存。,2

16、020/4/5,什么是成功？,三毛： 世界上没有绝对的成功与失败准则，我总认为，自我提升、自我调整、自我快乐，就是渐进的成功。,2020/4/5,什么是幸福？,幸福是旅程，而不是终点！ 感知并享受每一天，便是幸福！ 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。 都属于人生最美好的时节，这就是幸福！,2020/4/5,第三个工具：活在当下,什么是活在当下？ 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。 重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。,吃草莓的故事,一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤

17、条，身体悬挂在空中。 他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。 现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干嘛？,现在连接着过去和未来,现在连接着过去和未来， 如果你为现在后悔，你既失去了未来，又联不上过去， 你能够把握的只有现在。 不要让过去的不愉快和将来的忧虑像强盗一样抢走你现在的愉快。把握现在，成就未来。,要以未来为导向活在过程当中,活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向活在当下。 你开着一个吉普车在原野上狂奔，在享受回归自然的野性所带来的快乐的时候，必须知道前面不

18、是万丈深渊。 大夫告诉你，你有糖尿病不能吃糖。你说，要活在当下，我就要吃糖，吃个痛快，这就不是活在当下。 要以未来为导向活在过程当中。,如果你不活在当下，就会失去当下,有一个乡下姑娘挤了一罐牛奶，把它顶在头上，然后就 开始胡思乱想了，这罐牛奶可以卖几块钱，这几块钱可 以买几只小鸡，小鸡长大了可以下很多的鸡蛋，鸡蛋又 可以孵出很多小鸡，小鸡长大又可以下很多鸡蛋，这些 鸡蛋卖的钱就够我买一个漂亮的裙子了，我穿上到王宫 跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀请我跳舞，我要摆 摆矜持，她一歪脑袋，牛奶罐掉地上摔碎了。,第四个工具：学会感恩，感恩获得好心情,怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃肉。 只有感恩才会懂得珍惜

19、 感恩实际上就是在丰富自己的人生，感恩让我们变得更快乐！,2020/4/5,感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； 感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； 我永远心存感恩， 感恩一切使我成长的人！,胸怀感恩心,两个思考,1 为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却 对自己的上司和身边的同事的小过错耿耿于怀？ 2 为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的同事和公司的种种恩惠并视之为理所当然呢？,2020/4/5,第五个工具： 如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒

20、霉,2020/4/5,如何保持乐观情绪？,有人这样保持乐观情绪，别人做了对不起他的事情，他不抱怨别人，而是抱怨自己。因为当你批评自己的时候，你就不再愤怒了。 有了挫折怎么办？ 打不死的磨难是一笔宝贵的财富； 有了问题怎么办？ 把问题当成锻炼、成长的机会，学会享受解决问题的过程。,第六个工具：压力太大的时候要学会弯曲。,刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。 我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚； 做人应该外圆内方。,雪松的故事,两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么大呢？ 他们发现雪松枝条柔软

21、，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。,阳光心态的主要内涵,第一，不能改变环境就适应环境。 有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山哪边去不就行了吗。 第二，不能改变别人就改变自己。 有人甚至想改变80岁老人的习惯，80岁的老人已经养成了绝对的习惯，不可能被改变。家里如果有老人，你只有适应他，而不能改变他。,第一步：养成一种习惯，发现生活的美好方面。,今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有的人急得直骂。感恩吧，下雨空气湿润

22、有益健康；今天刮沙尘暴了，烦透了，感恩吧，正因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵。 要接受自己、接受别人、接受现实。 如果你身上有一个小毛病，你要想别人有一个大毛病；-如果你实在想不开，就参加一次别人的葬礼。 要学会欣赏每个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美好。有人压力一大就去算卦，聪明人不算卦。算卦的目的是要算一个好的未来，万一算了一个差的未来怎么办？,第二步:宽容过去,要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。 有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有一个靓丽女子，女子不敢过河。小和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，老和尚毫不犹豫把女子背过河去。快到庙的时候，小和

23、尚说，出家人不近女色，你为什么要背那个女子？老和尚说，我已经把她放在了河边，你怎么还背着她啊？,第三步：学会利用现有资源把事情做成而不是消极等待。,如果有柠檬,就做柠檬水。 这里面有两层涵义： 第一，柠檬就是挤水的； 第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？ 利用现有的资源把事情做成而不是消极等待。 敞开心扉拥抱这个世界吧！为你的选择全力以赴，你不会后悔。 心在曹营不投入，你将失去另一个机会，你现在走的每一步都是通向未来的进步的阶梯。,第四步：服务他人。,金钱的价值在于使用，人的生命价值在于被需要。 帮助他人，成就自己。 爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之； 懂得关怀获得朋友，懂得放心获得轻松；懂得遗忘获得自由； 你不能做成你想做的一切，你只能做成你想做的一点。,2020/4/5,生活是一面镜子,生活就是一面镜子 你用什么态度面对它 它用什么态度回馈你,高考，加油！,2020/4/5,愿大家快乐学习每一天,2020/4/5,