女性健康美丽（健康管理部）课件.ppt

1、ppt课件1女性健康美丽女性健康美丽 健康管理部健康管理部ppt课件2 爱美之心，人皆有之，尤其是女人。女人跟爱美之心，人皆有之，尤其是女人。女人跟花是一样的，随着年龄的变化，美的表达方式不花是一样的，随着年龄的变化，美的表达方式不同：年轻女子有如桃李争春之美；中年女性有如同：年轻女子有如桃李争春之美；中年女性有如菊荷清雅之美；老年女性则像梅兰幽香之美。懂菊荷清雅之美；老年女性则像梅兰幽香之美。懂得爱美之道的女性，终身魅力不减，得爱美之道的女性，终身魅力不减，不懂的人，不懂的人，美也不美。美也不美。精品资料 你怎么称呼老师？如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要

2、改进？你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？教师的教鞭“不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘”“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早”ppt课件5 一个真正爱美的女一个真正爱美的女性，首先要懂得传统养生性，首先要懂得传统养生保健的知识，懂得美是真保健的知识，懂得美是真实的，是健康的，是由内实的，是健康的，是由内及外的。及外的。今天，我们就来讲讲今天，我们就来讲讲怎么才能创造出真实、健怎么才能创造出真实、健康的美。康的美。ppt课件6五、睡美人的四大法宝五、睡美人的四大法宝 二、情绪养生保健二、情绪养生保健 三、饮食养生保健三、饮食养生保健 四、运动养生保健四、运动养生保

3、健 目目 录录一、女性常见疾病浅析一、女性常见疾病浅析 ppt课件7 一、女性常见疾病浅析一、女性常见疾病浅析ppt课件8（一）女性乳腺疾病（一）女性乳腺疾病最可怕的疾病？最可怕的疾病？乳腺癌乳腺癌最常见的问题最常见的问题 乳腺小叶增生乳腺小叶增生 更年期综合征更年期综合征 痛经痛经 早衰早衰 孕期营养孕期营养ppt课件9乳腺癌发病现状乳腺癌发病现状ppt课件10如果没有了乳房如果没有了乳房?根据调查：根据调查：我国我国97%97%的男性表示：难以接的男性表示：难以接受切除乳房的女人。受切除乳房的女人。62.3%62.3%的乳腺癌女性患者：在的乳腺癌女性患者：在切除乳房三年内失去婚姻。切除乳房

4、三年内失去婚姻。ppt课件11 徐光炜教授说：徐光炜教授说：“女性应该拿出关心眼角鱼尾纹的态度女性应该拿出关心眼角鱼尾纹的态度 来关心自己的乳腺，因为，乳腺癌离大家并不来关心自己的乳腺，因为，乳腺癌离大家并不远！远！”ppt课件12如何早发现如何早发现？如何早预防？如何早预防？ppt课件13 乳房肿块；乳头溢液；乳房疼痛；乳房皮肤乳房肿块；乳头溢液；乳房疼痛；乳房皮肤改变；乳头、乳房轮廓的改变；腋窝淋巴结肿大改变；乳头、乳房轮廓的改变；腋窝淋巴结肿大 每月检查一次，固定在每次月经干净后每月检查一次，固定在每次月经干净后3-73-7天。天。定期去医院体检筛查。定期去医院体检筛查。ppt课件14了

5、解乳腺疾病发病因素了解乳腺疾病发病因素 不易或不可控制因素不易或不可控制因素:1 1、环境、环境 ：激素污染、：激素污染、辐射辐射 2 2、遗传、遗传 ：ppt课件15劳累劳累不良情绪不良情绪饮食不均衡饮食不均衡生物钟率乱生物钟率乱抽烟抽烟过量饮酒过量饮酒 可控制因素可控制因素:ppt课件16抽烟抽烟大量饮酒大量饮酒自由基大量产生自由基大量产生雌激素水平过高雌激素水平过高乳腺癌发病率增高乳腺癌发病率增高ppt课件17高热量、高脂肪食物高热量、高脂肪食物肥胖肥胖雌激素分泌增多雌激素分泌增多乳腺负荷过重乳腺负荷过重乳腺组织癌变乳腺组织癌变饮食习惯和乳腺癌有着直接关系，是致癌的重要因素饮食习惯和乳腺

6、癌有着直接关系，是致癌的重要因素ppt课件18预防乳腺癌的七大法则预防乳腺癌的七大法则 1 1、避免过量吸烟和过量饮酒。、避免过量吸烟和过量饮酒。2 2、每月自我触摸乳房一次，稍有怀疑即请、每月自我触摸乳房一次，稍有怀疑即请妇科医生做检查。妇科医生做检查。3 3、遵守自然节律，避免用药物催产。、遵守自然节律，避免用药物催产。4 4、避免过量服用和长期服用一些可能造成、避免过量服用和长期服用一些可能造成致癌危险的药，如抗抑郁药、抗组胺药、利尿剂、致癌危险的药，如抗抑郁药、抗组胺药、利尿剂、止吐药、降压药和安眠药等。止吐药、降压药和安眠药等。ppt课件19 5 5、进行经常性的身体锻炼。每周坚持、

7、进行经常性的身体锻炼。每周坚持4 4次体育次体育锻炼，患乳腺癌的危险可减少锻炼，患乳腺癌的危险可减少50%50%。体育锻炼还可。体育锻炼还可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。6 6、为限制荷尔蒙过量，一生不可常服避孕药。、为限制荷尔蒙过量，一生不可常服避孕药。建议开始性生活时使用避孕套，生一个孩子后最好建议开始性生活时使用避孕套，生一个孩子后最好用避孕工具。用避孕工具。7 7、注意饮食，多食用植物油，少食最好不食、注意饮食，多食用植物油，少食最好不食动物油和人造奶油。多吃活鱼、水果和蔬菜。动物油和人造奶油。多吃活鱼、水果和蔬菜。ppt课件20（

8、二）子宫肌瘤成为女性健康杀手（二）子宫肌瘤成为女性健康杀手 子宫肌瘤的发生与长期的雌激素含量过子宫肌瘤的发生与长期的雌激素含量过高导致内分泌失调有关。高导致内分泌失调有关。女性生殖器官中最常见的良性肿瘤，也女性生殖器官中最常见的良性肿瘤，也是女性常见的肿瘤，在是女性常见的肿瘤，在30-5030-50岁女性中发病率较岁女性中发病率较高。高。ppt课件21子宫肌瘤的临床表现：子宫肌瘤的临床表现：1 1）月经改变：治疗不及时可致贫血。）月经改变：治疗不及时可致贫血。2 2）腹部肿块：尤其清晨膀胱充盈时更易摸到。）腹部肿块：尤其清晨膀胱充盈时更易摸到。3 3）白带增多）白带增多 4 4）排尿、排便异常

9、）排尿、排便异常 5 5）腰酸腹痛）腰酸腹痛 ppt课件22 6 6）不孕：据文献报道，约占）不孕：据文献报道，约占25%25%40%40%的妇女，的妇女，由于肌瘤压迫输卵管或使之扭曲，影响输卵管的由于肌瘤压迫输卵管或使之扭曲，影响输卵管的正常功能，或肌瘤导致宫腔变形，妨碍受精卵着正常功能，或肌瘤导致宫腔变形，妨碍受精卵着床引起不孕。床引起不孕。ppt课件23 子宫肌瘤可能引发并症：子宫肌瘤可能引发并症：1 1）并发炎症）并发炎症 2 2）不孕与流产）不孕与流产 3 3）恶性病变）恶性病变 4 4）继发贫血）继发贫血 5 5）急性并发症）急性并发症 ppt课件24建议建议1 1 保持适宜的体重

10、保持适宜的体重 个体个体BMIBMI为为18.5-2318.5-23。避。避免体重过低或过高免体重过低或过高;整个成人期的体重增加整个成人期的体重增加限制在限制在 5 5 公斤之内。公斤之内。子宫肌瘤的日常预防和保健子宫肌瘤的日常预防和保健ppt课件25建议建议2 2 适当的体力活动适当的体力活动ppt课件26建议建议3 3 均衡的能量均衡的能量 合理的膳食结构合理的膳食结构ppt课件27（三）远离泌尿系统感染（三）远离泌尿系统感染 一般来说，泌尿系统感染多与卫生不良有关，一般来说，泌尿系统感染多与卫生不良有关，大约大约5050的女性至少患过的女性至少患过1 1次泌尿系统感染，次泌尿系统感染，

11、2020的的女性则有多重感染，许多女性一年患女性则有多重感染，许多女性一年患1-21-2次。次。泌尿系统感染的典型症状：泌尿系统感染的典型症状：尿道疼痛、尿频尿急、尿道口有分泌物流出。尿道疼痛、尿频尿急、尿道口有分泌物流出。ppt课件28女性为什么易患尿路感染呢？女性为什么易患尿路感染呢？1.1.女性尿道短、直而宽，尿道括约肌作用较女性尿道短、直而宽，尿道括约肌作用较弱，细菌易沿尿道口上行至膀胱，女性尿道口与弱，细菌易沿尿道口上行至膀胱，女性尿道口与有大量细菌寄居的阴道和肛门接近，为细菌侵入有大量细菌寄居的阴道和肛门接近，为细菌侵入尿道提供条件。尿道提供条件。2.2.学龄前小女孩由于穿开裆裤，

12、尿路感染易学龄前小女孩由于穿开裆裤，尿路感染易发生。发生。3.3.少女月经来潮，会阴部卫生与机体生理变少女月经来潮，会阴部卫生与机体生理变化，抵抗力低，细菌可上行引起感染。化，抵抗力低，细菌可上行引起感染。ppt课件29 4.4.新婚、婚后性生活使尿道粘膜损伤，易引新婚、婚后性生活使尿道粘膜损伤，易引起尿路感染。起尿路感染。5.5.妊娠期子宫增大压迫尿道使尿流不畅，易妊娠期子宫增大压迫尿道使尿流不畅，易发生尿路感染。发生尿路感染。6.506.50岁以上女性，绝经期到来，阴道分泌物岁以上女性，绝经期到来，阴道分泌物偏碱性，又缺乏偏碱性，又缺乏IgAIgA（免疫球蛋白），故难以抑制（免疫球蛋白），

13、故难以抑制尿路细菌的生长繁殖，造成严重的不易治愈的尿尿路细菌的生长繁殖，造成严重的不易治愈的尿路感染。路感染。7070岁以后女性尿路感染发生率更高。岁以后女性尿路感染发生率更高。ppt课件30远离泌尿系统感染的注意事项：远离泌尿系统感染的注意事项：1.1.大量饮水，勤排尿。大量饮水，勤排尿。2.2.饮食清淡，禁忌辛辣刺激食物。饮食清淡，禁忌辛辣刺激食物。3.3.性生活要排便。性生活要排便。4.4.女性洗澡宜淋浴。女性洗澡宜淋浴。5.5.注意个人卫生。注意个人卫生。6.6.加强锻炼，增强体质，提高身体的抗病能力。加强锻炼，增强体质，提高身体的抗病能力。ppt课件31四、更年期综合症四、更年期综合

14、症 更年期综合征是指妇女在绝经期或其后，因更年期综合征是指妇女在绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。系列症候群。ppt课件32 更年期综合征多发生于更年期综合征多发生于45-5545-55岁多间，一般岁多间，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后现，可持续至绝经后2-32-3年，仅少数人到绝经年，仅少数人到绝经5-5-1010年后症状才能减轻或消失。年后症状才能减轻或消

15、失。更年期综合征更年期综合征 女性的多事之秋女性的多事之秋ppt课件33血管功能失调血管功能失调月经失调月经失调植物神经紊乱植物神经紊乱性欲减退、冷淡性欲减退、冷淡骨质疏松骨质疏松肿瘤易发肿瘤易发皮肤恶化皮肤恶化肥胖肥胖ppt课件34女性更年期保健女性更年期保健“十要点十要点”（1 1）要频繁地进行全身检查。）要频繁地进行全身检查。4040岁以上的妇岁以上的妇女应每半年作一检查。女应每半年作一检查。（2 2）服用钙片或食用含钙丰富的食物。）服用钙片或食用含钙丰富的食物。（3 3）经常运动。）经常运动。（4 4）把停经症状坦白告诉医生。）把停经症状坦白告诉医生。（5 5）戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因

16、的食品。）戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。ppt课件35 （6 6）莫让自己超重，但也不能太瘦。）莫让自己超重，但也不能太瘦。（7 7）要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓）要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。身心。（8 8）进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪）进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。量高的食品。（9 9）不妨替自己找些新事情来做，如参加义）不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。务工作等，使生活更加充实。（1010）对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消）对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。极。ppt课件36二、情绪养生保健二、情绪养生保健ppt课件

17、37 1.1.笑是营养素笑是营养素 笑能降血压笑能降血压;笑笑1 1分钟可以起到划船分钟可以起到划船1010分钟的效果分钟的效果;笑能释放压力，减轻沮丧感笑能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感；笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感；建议平时多看幽默感的喜剧、漫画，多听相声。建议平时多看幽默感的喜剧、漫画，多听相声。ppt课件38 2.“2.“话疗话疗”是特效药是特效药 美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流秘方：话疗，每星期至少与家人交流1515个小时以个小时以上上;夫妻之间每天至少交流两个小

18、时，包括共进晚夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。餐或是午餐。ppt课件39 3.3.朋友是朋友是“不老丹不老丹”长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿延寿7 7年。所以，不要总憋在家里，要努力扩大生年。所以，不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和朋友聚聚。活圈子，多和朋友聚聚。ppt课件40 4.4.宽容是调节阀宽容是调节阀 人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的人在社会交往中，吃亏、被

19、误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容。一个不会宽容、只知苛求别人的人，很容易一个不会宽容、只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。心理安上了调节阀。ppt课件41 5.5.淡泊是免疫剂淡泊是免疫剂 做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一

20、点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。益寿。ppt课件42三、饮食养生保健三、饮食养生保健ppt课件43（一）女性饮食（一）女性饮食“四不要四不要”原则：原则：1 1、不要过多摄入脂肪、不要过多摄入脂肪 脂肪的摄入量标准应为总热能的脂肪的摄入量标准应为总热能的20%-25%,20%-25%,脂脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，使活肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率动耐力降低，影响工作效率 。ppt课件44 2 2、不要减少维生素、不要减少维生素 维生素本身并不产生热能，但它们是维持生维生素本身并不产生热能

21、，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素的维生素，如维生素B1B1、维生素、维生素B6B6等。这类维生等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。膳食中粮食不宜太精。ppt课件45 另外，抗氧化营养素如另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素胡萝卜素、维生素C C、维生素维生素E E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维

22、生素营养常被忽略，故不妨用一些维饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。ppt课件46 3 3、不可忽视矿物质的供给、不可忽视矿物质的供给 女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。浆等。ppt课件47 4 4、不要忽视氨基酸的供给、

23、不要忽视氨基酸的供给 现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。氨酸较丰富，应适当多吃。ppt课件48（二）女性最佳饮食（二）女性最佳饮食 最佳肉食最佳肉食 鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为因接近橄榄油，

24、不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减。此外，兔肉具有美容减肥的功效。肥的功效。ppt课件49 最佳汤食最佳汤食 鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。ppt课件50 最佳护脑食物最佳护脑食物 最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒

25、、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。大豆等干果类食品。ppt课件51 最佳纠酸食物最佳纠酸食物 海带享有海带享有“碱性食物之冠碱性食物之冠”的美称，故每周的美称，故每周应吃应吃3 34 4次海带，才可保持血液的正常碱度而防次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强体。病强体。ppt课件52 最佳零食最佳零食 话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量微量元素，而且其鲜味与营养能长

26、期保存，热量也较低。也较低。ppt课件53四、运动养生保健四、运动养生保健ppt课件54青春期女性运动保健法青春期女性运动保健法 健美操健美操 它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提发

27、展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。ppt课件55 踢踺子踢踺子 踢毽子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是踢毽子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，

28、需要眼睛和腿的高进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。锻炼。ppt课件56 踢踺时，人的呼吸踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。合，则更具有趣味。ppt课件57 跳皮筋跳皮筋 在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对大，当然对

29、锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性和各个关节的灵活性作用更大。这腰腿的柔韧性和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了更多的血液和营养。对定的压力，使骨骼得到了更多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。的预防作用。ppt课件58 跳绳跳绳 主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活

30、动。因此，全身的血液循环加快，得到节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。统的协调和灵活性都有较大的益处。ppt课件59适合中年女性运动养生保健法适合中年女性运动养生保健法 骑车骑车 现在很多女性认为骑自行车的姿势不好看而现在很多女性认为骑自行车的姿势不好看而放弃骑车，还有很多喜欢穿裙子的女性也会避

31、免放弃骑车，还有很多喜欢穿裙子的女性也会避免骑自行车。其实和我们生活紧密相连的自行车，骑自行车。其实和我们生活紧密相连的自行车，不仅是我们的交通工具，还是很好的健身器械一不仅是我们的交通工具，还是很好的健身器械一辆普通的自行车，在上班的路上，回家的路上，辆普通的自行车，在上班的路上，回家的路上，都能很好地锻炼大腿肌肉，促进血液循环。如果都能很好地锻炼大腿肌肉，促进血液循环。如果是长时间地骑车自己都能感觉到脂肪在燃烧。是长时间地骑车自己都能感觉到脂肪在燃烧。ppt课件60 户外慢跑户外慢跑 很多女性在运动前都会选择在健身房的跑步很多女性在运动前都会选择在健身房的跑步机上先小跑半小时，再开始其他项

32、目的运动。这机上先小跑半小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内跑有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内跑步，其实是不利于身体健康的。步，其实是不利于身体健康的。ppt课件61 慢跑既是一种锻炼的方式，又是一种修身养慢跑既是一种锻炼的方式，又是一种修身养性的形式。慢跑，适合所有年龄段的女性。因为性的形式。慢跑，适合所有年龄段的女性。因为上班忙而没有时间锻炼的女性，可以把上下班坐上班忙而没有时间锻炼的女性，可以把上下班坐车的习惯改为慢跑上班，这样即使跑到公司，也车的习惯改为慢跑上班

33、，这样即使跑到公司，也不会像百米冲刺那样地满身是汗，同时身体还得不会像百米冲刺那样地满身是汗，同时身体还得到了锻炼。到了锻炼。ppt课件62 如果有早锻炼的习惯就更好了，跑完步之后再如果有早锻炼的习惯就更好了，跑完步之后再走着去上班，这样跑走结合，对心脏和血液循环都走着去上班，这样跑走结合，对心脏和血液循环都有很大的好处。慢跑坚持的时间越久，脂肪燃烧有很大的好处。慢跑坚持的时间越久，脂肪燃烧 值越高，对希望减肥的值越高，对希望减肥的 女性越有利。慢跑是一女性越有利。慢跑是一 个低投入、高收益的运个低投入、高收益的运 动，但最重要的是坚持动，但最重要的是坚持 不懈。不懈。ppt课件63 游泳游泳

34、 游泳时，人体与水、空气还有阳光的直接接游泳时，人体与水、空气还有阳光的直接接触，对皮肤的新陈代谢、血管扩张有很好地促进触，对皮肤的新陈代谢、血管扩张有很好地促进作用，还能增强身体的抵抗力。作用，还能增强身体的抵抗力。在水中游泳时，在水中游泳时，呼吸差的增加使肺活量增大从而提高了身体的呼呼吸差的增加使肺活量增大从而提高了身体的呼吸机能。全身的肌肉在游泳的过程中也得到了锻吸机能。全身的肌肉在游泳的过程中也得到了锻炼，心肌的收缩也变得有利，对整个循环系统机炼，心肌的收缩也变得有利，对整个循环系统机能都有提高。能都有提高。ppt课件64五、五、睡美人的四大法宝睡美人的四大法宝 ppt课件65 睡前护

35、理。睡前护理。不要带着任何化妆品睡觉。不管什么情况，不要带着任何化妆品睡觉。不管什么情况，睡前一定要洗个脸，彻底清洁面部。还可以给睡前一定要洗个脸，彻底清洁面部。还可以给皮肤做个补水。皮肤做个补水。ppt课件66 睡眠时间要把握。睡眠时间要把握。人体的排毒高峰期在晚上人体的排毒高峰期在晚上1111时到凌晨时到凌晨3 3时，时，并在并在1 1时到时到3 3时之间达到高峰。所以，每天上床睡时之间达到高峰。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在觉的最佳时间是在1010点左右。点左右。ppt课件67 良好的睡姿。良好的睡姿。最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧。在两侧。ppt课件68 重视细节。重视细节。睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩一睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。另外，通下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。另外，通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。缺少的。ppt课件69有了美丽的女人，才有多彩的世界有了美丽的女人，才有多彩的世界有了健康的女人，才有幸福的家庭有了健康的女人，才有幸福的家庭 愿健康永远伴随所有的女性朋友愿健康永远伴随所有的女性朋友ppt课件70