合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话-卫生与健康课件.ppt

1、相南街道社区卫生相南街道社区卫生服务中心服务中心主讲：周莉引 言七十年代送礼送七十年代送礼送-点心点心八十年代送礼送八十年代送礼送-保健品保健品九十年代送礼送九十年代送礼送-鲜花鲜花二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪什么最宝贵？二十一世纪什么最宝贵？健健 康康引 言 健康是人类生命存在的正常状态，是经济发展、社会进步、民族兴旺的保证。中国宪法明确规定：维护全体公民的健康，维护全体公民的健康，提高各族人民的健康提高各族人民的健康水平，是社会主义建水平，是社会主义建设的重要任务之一。设的重要任务之一。大大 纲纲一、健康的动态概念二、健康的三个层次三、健康的四大基石一、健

2、康的动态概念 健康的动态概念 健康是一个动态概念。随着社会经济、健康是一个动态概念。随着社会经济、科学技术及生活水平的变化，人类对健康内科学技术及生活水平的变化，人类对健康内涵的认识将不断深化。世界卫生组织给出的涵的认识将不断深化。世界卫生组织给出的三维健康定义是：三维健康定义是：“健康不仅是没有疾病或健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态福的完满状态”。可以说这是人类在总结了。可以说这是人类在总结了近代医学成就的基础上，对健康认识的一次近代医学成就的基础上，对健康认识的一次飞跃性进步。飞跃性进步。二、健康的三个层次其内容包

3、括其内容包括：无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛的生活无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛的生活与劳动；与劳动；对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措施；对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措施；对健康的障碍能够及时得到合理的治疗对健康的障碍能够及时得到合理的治疗。第一层次（一级健康）第一层次（一级健康）是满足生存条件是满足生存条件其内容包括：其内容包括：有一定的收入，能够基本满足生活条件；有一定的收入，能够基本满足生活条件；日常生活中能够享用最新的科技成果；日常生活中能够享用最新的科技成果；能够较为自由自在的生活。能够较为自由自在的生活。第二层次（二级健康）第二层次（二级健康）是生活能够达到较为满

4、意的条件是生活能够达到较为满意的条件其内容包括其内容包括：掌握高深的知识和技术并有条件应用这些技术；掌握高深的知识和技术并有条件应用这些技术；能够过着为社会作贡献的生活。能够过着为社会作贡献的生活。第三层次（三级健康）第三层次（三级健康）是最高层次的健康三、健康的四大基石 保持健康面临一个重要的问题，就是保持健康面临一个重要的问题，就是观念问题观念问题。观念。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们

5、坚持到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健文明健康的生活方式康的生活方式，就可以不得病。，就可以不得病。其实，在慢性病中内因所占的作用只占其实，在慢性病中内因所占的作用只占2020，8080是是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。19921992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言宣言指出指出健康的四大基石是健康的四大基石是：合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡 这四句话，十六

6、个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，能使高血压减少55%55%，脑，脑中风、冠心病减少中风、冠心病减少75%75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/31/3，平均寿命延长，平均寿命延长1010年以上，而且不花什么钱，因年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。此健康方式很简单，效果非常大。合合 理理 膳膳 食食 合理膳食怎么做呢？合理膳食怎么做呢？两句话，十个字。两句话，十个字。第一句话叫做一、二、三、四、五，第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理记住这两句

7、话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；如果违背健康规律，肯定碰得头破血一生平安；如果违背健康规律，肯定碰得头破血流；就算是国王、皇帝一样没有百姓活得长，因流；就算是国王、皇帝一样没有百姓活得长，因为违背健康规律，为违背健康规律，健康面前人人平等健康面前人人平等，不以财富，不以财富地位而有所变化。地位而有所变化。什么叫什么叫“一一”呢？呢？一袋牛奶拯救一个民族一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多9

8、9%99%缺钙，缺钙缺钙，缺钙什结果呢？什结果呢？第一第一骨疼骨疼；第二；第二驼背驼背；第三；第三骨折骨折 正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们的饮食里仅毫克钙，而我们的饮食里仅有有500500毫克，毫克，缺少缺少300300毫克毫克，怎么办呢？每天补充一，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。什么时候喝呢？从一岁开始喝，袋奶，正好补齐。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。喝到什么时候呢？终身喝奶。牛奶什么时候喝好呢？牛奶什么时候喝好呢？睡觉前一袋奶为最好。睡觉前一袋奶为最好。有的家长给孩子买燕窝，买鳖精有的家长给孩子买燕窝，买鳖精 电视台报道了一个工厂，一共

9、养了两只鳖，电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。花那做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。花那么多钱买的补品，其营养价值还不如牛奶加水果。么多钱买的补品，其营养价值还不如牛奶加水果。“二二”是什么意思呢是什么意思呢二是二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，

10、苗条健康瘦人要变胖，饭后喝汤瘦人要变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤标准体重标准体重=(=(身高身高-100)-100)*0.9=0.9=公斤数公斤数=身高（身高（cm)-105cm)-105体重指数体重指数=体重（公斤）体重（公斤）|身高（米）平方身高（米）平方 （18.5-218.5-23.93.9）大于大于2 24 4为超重为超重 大于大于2 28 8为肥胖为肥胖“三三”是什么意思呢？是什么意思呢？三分高蛋白三分高蛋白 三至四分就好，蛋白太多影响健康。我三至四分就好，蛋白太多影响健康。我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是

11、臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。素食为主，适当吃肉。那么什么蛋白质最好那么什么蛋白质最好鸡蛋、鱼类鸡蛋、鱼类蛋白质好蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症。年期综症。“四四”是什么意思呢？是什么意思呢？四句话：有粗有细四句话：有粗有细 不甜不咸不甜不咸 三四五顿三四五顿 七八分七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，吃饭七

12、八分饱，记住这句话就可以延年益红薯等，吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。寿。有这样一个实验：有这样一个实验：100100只猴子随它吃饱，只猴子随它吃饱，100100只猴子七八分饱，定量供只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？应，结果呢？1010年下来，年下来，100100只随便吃的猴子胖猴只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下剩下5050只。另外只。另外100100只苗条、健康，精神好得多，只苗条、健康，精神好得多，生病的少。生病的少。“五五”是什么意思呢？是什么意思呢？就是就是500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。人

13、类最担心得的疾病是癌症，怎么能不得癌症呢？八人类最担心得的疾病是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。这就是一、二、三、四、五。什么叫红、黄、绿、白、黑什么叫红、黄、绿、白、黑“红红”是一天一个西红柿，是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少一个西红柿，前列腺癌减少45%45%。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万千万不不要喝太多。要喝太多。“黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素中国人膳食缺少维

14、生素A A，缺维生素缺维生素A A有什么表现呢？有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。含维生素最多的蔬菜：老年人眼睛发花，视力模糊。含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，这胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，这些都叫红黄色蔬菜。些都叫红黄色蔬菜。“绿绿”是什么意思呢？是什么意思呢？“绿绿”是绿茶，是绿茶，绿茶里含一种抗氧化作用的茶绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：的茶农说：“我们这茶好，因为

15、我们这里很多我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。“白白”是什么意思呢？是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫高寿国民党元老陈立夫高寿101101岁，每天早上喝燕麦岁，每天早上喝燕麦粥，燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且粥，燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。对糖尿病、通便、减肥特别好。黑是什么意思黑是什么意思？黑是指黑木耳黑是指黑木耳它对调节血液黏

16、稠度有很大好处，能抗血小板聚集，它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。栓，也不易得冠心病。哈佛健康饮食哈佛健康饮食“金字塔金字塔”这个金字塔分为五层，最顶端的五层是油脂与食盐、这个金字塔分为五层，最顶端的五层是油脂与食盐、甜品。如果想保持健康的身体、曼妙的身材，最好甜品。如果想保持健康的身体、曼妙的身材，最好远离这一层的食物。但如果你需要从事大运动量的远离这一层的食物。但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，比如长跑和游泳，可以在运动前吃一块体育锻炼，比如长跑和游泳，可以在运动前吃一

17、块巧克力来补充体力和热量。巧克力来补充体力和热量。烹调油烹调油烹调油包括各种烹调用的动物油和植物油，植物烹调油包括各种烹调用的动物油和植物油，植物油包括花生油、豆油、菜籽油、芝麻油、调和油等，油包括花生油、豆油、菜籽油、芝麻油、调和油等，动物油包括猪油、牛油、黄油等。每天烹调油的建议动物油包括猪油、牛油、黄油等。每天烹调油的建议摄入量为不超过摄入量为不超过25g25g或或30g30g，尽量少食用动物油。烹调，尽量少食用动物油。烹调油也应多样化，应经常更换种类，食用多种植物油。油也应多样化，应经常更换种类，食用多种植物油。食盐食盐 我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组我国居民食盐摄入量过多

18、，平均值是世界卫生组织建议值的两培以上。流行病学调查表明，钠的摄入织建议值的两培以上。流行病学调查表明，钠的摄入与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过生组织建议每人每日食盐用量不超过6 6克为宜。膳食钠克为宜。膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品，的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。应从幼年就养成吃少盐膳食的及含钠的加工食品等。应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。习惯。第四层为：第四层为：第四层为奶类、大豆类和坚第四层为奶类、大豆类和坚果果。WillettWille

19、tt教授之所以把奶制品放在第四层，是教授之所以把奶制品放在第四层，是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。奶制品致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一能获取钙质的途径能获取钙质的途径。坚果与豆类。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，坚果与豆类。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质

20、也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏 松松的人与老年人都很有好处。的人与老年人都很有好处。奶类、大豆类和坚果，每天应吃相当于鲜奶奶类、大豆类和坚果，每天应吃相当于鲜奶300g300g的奶类及奶制品，以及相当于干大豆的奶类及奶制品，以及相当于干大豆30g30g50g50g的大豆及其制品。坚果蛋白质与大豆的大豆及其制品。坚果蛋白质与大豆相似，可吃相似，可吃5g5g10g10g坚果替代相应量的大豆坚果替代相应量的大豆 第三层是：鱼类或少量红肉。这些肉类含有第三层是：鱼类或少量红肉

21、。这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入因此可以每周适当摄入24次。其他的次。其他的“红肉红肉”类类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃125g125g225g225g，其中鱼虾类，其中鱼虾类50g50g100g100

22、g，畜、禽肉，畜、禽肉50g50g75g75g，蛋类蛋类25g25g50g50g。动物内脏胆固醇较高，不宜过多食。动物内脏胆固醇较高，不宜过多食用。用。第二层：蔬菜与水果。第二层：蔬菜与水果。每天应吃新鲜蔬每天应吃新鲜蔬300g300g500g500g和新鲜水果和新鲜水果200g200g400g400g，且两者各有优势，不能，且两者各有优势，不能只取其一，多只取其一，多摄入这两大类对身体最有益处的食物。摄入这两大类对身体最有益处的食物。第一层：谷类食物。第一层：谷类食物。谷类食物是中国传谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展，生活改善，人统膳食的主体。随着经济发展，生活改善，人们倾向于食用

23、更多的动物性食物。根据们倾向于食用更多的动物性食物。根据19921992年年全国全国营养营养调查的结果，在一些比较富裕的家庭调查的结果，在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量。中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量。这种这种“富裕型富裕型”的膳食提供的能量和脂肪高，的膳食提供的能量和脂肪高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统，防止发达国家膳食的弊端。良好传统，防止发达国家膳食的弊端。保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每保持每天适量的谷

24、类食物摄入，一般成年人每天摄入天摄入 250250克克400400克为宜。克为宜。经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。每天最经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。每天最好能吃好能吃50 50 克克100100克。克。稻米、小麦不要碾磨太精，否则谷粒表层所含稻米、小麦不要碾磨太精，否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等的维生素、矿物质等营养营养素和膳食纤维大部分流素和膳食纤维大部分流失。失。合理搭配不同种类的食物合理搭配不同种类的食物。在周围环境温度大约为温和气候条件下，一在周围环境温度大约为温和气候条件下，一般成年人每般成年人每 天应喝够天应喝够12001200毫升水（约毫升水（约6 6杯）。杯）。饮水

25、应少量多次，每次饮水应少量多次，每次1 1杯，在半小时内喝杯，在半小时内喝完，勿急饮。完，勿急饮。养成主动喝水的习惯，不要感到口渴时再喝。养成主动喝水的习惯，不要感到口渴时再喝。长期而适当的体育锻炼。长期而适当的体育锻炼。Willett教授出人意料地教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的把体育锻炼列为了金字塔的根基根基，他认为，一个完，他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。身体保持在最佳的状态之中。中国居民膳食

26、指南（中国居民膳食指南（20072007）发布发布 十条指南引膳食十条指南引膳食 食物多样，谷类为主，粗细搭配食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料每天足量饮水，合理选择饮料 如饮酒应限量如饮酒应限量 吃新鲜卫生的食物吃新鲜卫生的食物 吃清淡膳食有利于吃清淡

27、膳食有利于健康健康，即不要太油腻，不，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，城市居民油脂的摄入量越来越高，这物。目前，城市居民油脂的摄入量越来越高，这样不利于样不利于健康健康。我国居民食盐摄入量过多，平均。我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的两培以上。流行病学值是世界卫生组织建议值的两培以上。流行病学调查表明，钠的摄入理与调查表明，钠的摄入理与高血压高血压发病呈正相关，发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过食盐用量不超过6 6克为宜。

28、膳食钠的来源除食盐外克为宜。膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。加工食品等。应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。适适 量量 运运 动动 什么运动最好？什么运动最好？走路是世界上最好的运动。走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七要做到三个字：三、五、七什么叫什么叫“三三”？最好一次三公里三十分钟以最好一次三公里三十分钟以上。上。什么叫什么叫“五五”？一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5 5次。次。什么叫什么叫“七七”？“七七”指中等度运动，即运指中等度运动，即运动到动到 年龄加心率

29、等于年龄加心率等于170170。健康第三大基石健康第三大基石 戒戒 烟烟 限限 酒酒 以每日酒精量不超过以每日酒精量不超过1515克为限；克为限；不吸烟，也拒绝吸不吸烟，也拒绝吸二手烟。二手烟。戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚 尼古丁会导致成瘾 让我们远离烟草，享受健康生活吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病 心心 理理 平平 衡衡 心理平衡的作用超过一切保障心理平衡的作用超过一切保障作用的总和作用的总和。只要做到心理平衡，就是掌握了只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙健康的钥匙。心理平衡 人的情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等，与

30、和内人的情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等，与和内脏反应紧密相连，持久或过度地反应均可使机体能量脏反应紧密相连，持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，导致免疫防护、免疫监视和免疫稳定功能低下，耗竭，导致免疫防护、免疫监视和免疫稳定功能低下，使机体衰老进程加快和各种疾病发生，甚至肿瘤发生使机体衰老进程加快和各种疾病发生，甚至肿瘤发生率上升。率上升。正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健康的关键。轻松的心情，比十付良药更能解持身体健康的关键。轻松的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。除生理上的疲惫和痛楚。在我国长寿保健谚语中有不少是与心理保健

31、有关在我国长寿保健谚语中有不少是与心理保健有关的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了头；笑口常开、的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了头；笑口常开、青春常在、遇事不恼、长生不老等。青春常在、遇事不恼、长生不老等。小小 结结用四句话总结健康：用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。：是以健康为中心。：是以健康为中心。：第一点叫糊涂一点，第二点叫：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。潇洒一点。：助人为乐，知足常乐，自得其乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。永远保持快乐。：四大基石，四个最好。：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。健康七八九，百岁不是梦。我行动 我健康 我快乐！