健康人生从运动做起课件.ppt

1、 第一是躯体健康，主要是指身高、体总等第一是躯体健康，主要是指身高、体总等在正常儿童的平均水平上下；在正常儿童的平均水平上下；第二是有较好的抗病能力；第二是有较好的抗病能力；第三是有良好的心态和社会适应性，能正第三是有良好的心态和社会适应性，能正确面对各种挫折和困难；确面对各种挫折和困难；第四是五官发育良好，视力、听力、口腔第四是五官发育良好，视力、听力、口腔不存在太多问题。不存在太多问题。每天要喝多少毫升水？每天要喝多少毫升水？一般而言，人每天喝水的量至少要与体内一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有尿量约有150

2、0毫升，再加上从粪便、呼吸毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是水分大约是2500毫升左右，而人体每天能毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有有1000毫升左右，因此正常人每天至少需毫升左右，因此正常人每天至少需要喝要喝1500毫升水，大约毫升水，大约8杯左右。杯左右。1早上起床后先喝杯水，让身体开始工作早上起床后先喝杯水，让身体开始工作2到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水3上午上午10点左右喝一杯水，补充工作流汗和

3、排尿失水点左右喝一杯水，补充工作流汗和排尿失水4午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化能力午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化能力5下午下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动，点左右喝一次水，促进肠道蠕动，6下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感720点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环8活动后，不论活动量大小都应该喝水，活动后，不论活动量大小都应该喝水，9喝水不会发胖，当你节食减肥时，要保证体内水分充足喝水不会发胖，当你节食减肥时，要保证体内水分充足10发烧的时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体散发烧的时候体温上升使水分流失，多喝温水

4、使身体散热热 牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，应该根据年龄、工作消耗和经吸收利用，应该根据年龄、工作消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。一般来说，济条件，确定每天的喝奶量。一般来说，成年人一天应喝成年人一天应喝400500毫升，即两瓶毫升，即两瓶（两袋）牛奶，但至少要喝（两袋）牛奶，但至少要喝250毫升左右毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周岁以上的孩子，即一瓶（一袋牛奶。一周岁以上的孩子也要保证这个量。经济条件许可最好三瓶也要保证这个量。经济条件许可最好三瓶（三袋）即（三袋

5、）即750毫升）左右，但最好不宜毫升）左右，但最好不宜超过超过1000毫升。简单地说是毫升。简单地说是“保证一瓶，保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。牛奶是人们的一种基础食品，一日三餐一般牛奶是人们的一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长的停留时间，这样有利于营养素的全面吸

6、收的停留时间，这样有利于营养素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早早中晚都行，最好饭后饮中晚都行，最好饭后饮”。1不要喝生奶，喝鲜奶要高温加热，以防病从口入不要喝生奶，喝鲜奶要高温加热，以防病从口入 2牛奶中的蛋白质牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在46以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。不宜添加果汁等酸性饮料。3有人喜用牛奶代替白开

7、水服药，其实，牛奶明显影响有人喜用牛奶代替白开水服药，其实，牛奶明显影响人体对药物的吸收，牛奶易在药物表面形成一个覆盖膜，人体对药物的吸收，牛奶易在药物表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效的释放及吸收。在服药前后溶性物质，从而影响药效的释放及吸收。在服药前后1小小时也不要喝奶。时也不要喝奶。4不宜多饮冷牛奶，因为冷牛奶会影响肠胃运动机能，不宜多饮冷牛奶，因为冷牛奶会影响肠胃运动机能，引起轻度腹泻，使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收引起轻度腹泻，使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收利用。利

8、用。5不宜长时间高温蒸煮。牛奶中的蛋白质受高温作用，不宜长时间高温蒸煮。牛奶中的蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，导致沉淀物出现，营养价会由溶胶状态转变成凝胶状态，导致沉淀物出现，营养价值降低。值降低。6牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有两个方面原因的牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有两个方面原因的：一是，巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙，使钙无法吸：一是，巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙，使钙无法吸收。这样一来，牛奶的一些营养就不能摄取了，说白了，收。这样一来，牛奶的一些营养就不能摄取了，说白了，就是一部分牛奶白喝了。就是一部分牛奶白喝了。二是，牛奶的成分会影响巧克二是，牛奶的成分会影响

9、巧克力中对人体有益的成分作用的发挥，比如，抗氧化成分，力中对人体有益的成分作用的发挥，比如，抗氧化成分，抗血栓成分，在有牛奶的情况下都不能发挥出来。抗血栓成分，在有牛奶的情况下都不能发挥出来。1、吃一些点心、吃一些点心 先进食一些淀粉质如小蛋糕，小饼干也可以延缓牛奶在胃中先进食一些淀粉质如小蛋糕，小饼干也可以延缓牛奶在胃中的停留时间，与胃液中消化酶进行酶解作用，缓慢地排到肠的停留时间，与胃液中消化酶进行酶解作用，缓慢地排到肠道，便于肠道吸收利用。道，便于肠道吸收利用。2、加热牛奶、加热牛奶 加热牛奶饮用，比起冷牛奶更能使肠胃活跃，让好吸收进行加热牛奶饮用，比起冷牛奶更能使肠胃活跃，让好吸收进行

10、到底。到底。3、不要过热、不要过热 70摄氏度的三分钟加热，消毒营养两不误，煮沸的牛奶中摄氏度的三分钟加热，消毒营养两不误，煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖，钙质也会出现磷酸沉淀现象。含有致癌的焦糖，钙质也会出现磷酸沉淀现象。4、搭配蜂蜜、搭配蜂蜜 牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治疗贫血和缓解痛经的作用牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治疗贫血和缓解痛经的作用。5、睡前喝奶、睡前喝奶临睡前喝奶，熟睡的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期，所以临睡前喝奶，熟睡的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期，所以睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道。睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道。6、小口喝奶、小口喝奶小口喝牛奶，让牛奶与唾液消

11、化酶充分接触，能让牛奶在消化道中停小口喝牛奶，让牛奶与唾液消化酶充分接触，能让牛奶在消化道中停留更久有助养分吸收。留更久有助养分吸收。7、服药前后不要喝奶、服药前后不要喝奶服药前后饮用牛奶，会影响牛奶的吸收，牛奶也会和药物中的各种成服药前后饮用牛奶，会影响牛奶的吸收，牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质。分反应生成对身体有害的物质。8、不要混合果汁、不要混合果汁果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀，难以消化吸收。凝结沉淀，难以消化吸收。9、不要加糖、不要加糖煮沸牛奶的时候加糖，牛奶的赖氨酸

12、在加热条件下能与果糖反应，生煮沸牛奶的时候加糖，牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸。成有毒的果糖基赖氨酸。合理的饮食结构可用一个金字塔来描绘，塔分四层：合理的饮食结构可用一个金字塔来描绘，塔分四层：塔尖：塔尖：尽量少吃高脂肪、高糖分的食物。尽量少吃高脂肪、高糖分的食物。第二层：第二层：适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、豆类、乳类。豆类、乳类。第三层：第三层：多吃水果蔬菜。多吃水果蔬菜。塔底：塔底：尽量多吃谷麦类。尽量多吃谷麦类。各层类食物的功能、营养及健康摄取量：各层类食物的功能、营养及健康摄取量：(一一)高脂肪及高糖类高脂肪及高

13、糖类 功能与养分：功能与养分：脂肪与糖直接或间接提供人体生脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在一定限度内对身体理运行及活动所需热能，在一定限度内对身体有利，但摄取过多有害。有利，但摄取过多有害。健康摄影取量：健康摄影取量：其它层类的食物中所含的脂肪其它层类的食物中所含的脂肪与糖分一般已能满足人体与糖分一般已能满足人体 所需，故应尽量避免额外所需，故应尽量避免额外 进食。进食。(二二)乳、肉、豆及蛋类功能：乳、肉、豆及蛋类功能：肉类等可助长发育肉类等可助长发育，维持新陈代谢，奶类有助于牙齿及骨髂健康，维持新陈代谢，奶类有助于牙齿及骨髂健康。营养成分：营养成分：肉类及奶类等均含丰富

14、蛋白质，多肉类及奶类等均含丰富蛋白质，多种维生素及脂肪；肉类中的铁质及奶类中的钙种维生素及脂肪；肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别丰富。质含量特别丰富。健康摄取量：健康摄取量：适量，乳类食品每日适量，乳类食品每日1 12 2杯，瘦杯，瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及肉、家禽类、鱼类、豆类及 蛋类每日合计摄取蛋类每日合计摄取3 37 7两。两。(三三)蔬菜水果类功能：蔬菜水果类功能：增强抵抗能力，保持细胞增强抵抗能力，保持细胞健康，防止便秘。健康，防止便秘。营养成分：营养成分：含丰富维生素含丰富维生素A A和和C C，各种矿物质及纤，各种矿物质及纤维素。维素。健康摄取量：健康摄取量：多吃蔬菜水果对健康

15、与美容均有益多吃蔬菜水果对健康与美容均有益，蔬菜每日最少，蔬菜每日最少7 7两，两，水果每日最少水果每日最少2 23 3只。只。(四四)谷类、面包、饭、粉及面功能：谷类、面包、饭、粉及面功能：供应热能供应热能，补充消耗，保持体温。，补充消耗，保持体温。营养成分：营养成分：含淀粉质，少量维生素含淀粉质，少量维生素B B及植物性蛋及植物性蛋白质；全麦食物含纤维素。白质；全麦食物含纤维素。健康摄取量：健康摄取量：常被人们作为主食，自然总摄取常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其它类食物。量远高于其它类食物。运动过少已影响我们的健康 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物 下楼坐电梯，出门坐汽车上

16、班打电脑，回家看电视 我们的身体活动是50年前人的一半 50年后人的身体活动是我们的一半 不运动的结果：肥胖 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足有关 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第一状态。如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。处于健康与疾

17、病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。现代文明病并非是由细菌或

18、病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。What？Why Wake！结构病能量过剩病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少吃得多，动得少 你也许也有文明病哦！你也许也有文明病哦！诱诱 因：吃得多因：吃得多动得少动得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食合理运动合理运动现代文明病现代文明病科學與社會科學與社會 成功者的一生多伴有体育运动成功者的一生多伴有体育运动 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。众多政治家也都与体育结下了不解之缘。毛泽东和邓小平都酷爱

19、游泳毛泽东和邓小平都酷爱游泳 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 前美国总统克林顿热爱长跑前美国总统克林顿热爱长跑 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量心输出量=心率心率*每搏输出每搏输出量量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。每分通气量每分通气量=潮气量潮气量*呼吸频率；呼吸频率；潮气量=肺泡通气量+死腔量运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌

20、肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。体体育育锻锻炼炼增增强强血管壁的血管壁的弹弹性性，锻炼，锻炼了血管的收了血管的收缩缩和舒和舒张张功能功能，加加强强了血了血管壁管壁细细胞的氧供胞的氧供应应，减缓减缓动动脉脉粥粥样样硬硬化的化的进进程程，減少了減少了小小运运动动血管的血管的紧张，紧张，使安使安静静时的血时的血压压下降。下降。经经常常运运动可促动可促进进身身体体的新的新陈陈代代谢谢，强强化化人人体体的免疫系的免疫系统统，增，增强强机体机体的抗病能力的抗病能力，降低各降低各种种疾病的疾病的发发病的病的发发病病机机会会。运运动动增加能量的消耗促进皮肤的血液循环促进机体代

21、谢功能促进体內的脂肪代謝改善皮肤的营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多余的脂肪防皱减皱，提高皮肤的抗病能力防止皮肤的衰老颜面、皮肤得到滋养顏容红润，肌肤柔润而富有弹性 运运动促动促进进了血液循了血液循环环和呼吸，和呼吸，脑脑细胞可以细胞可以得到更多的氧得到更多的氧气气和和营营养物养物质质的供的供应应，使代，使代谢谢加速，加速，脑脑的活的活动动越越来来越越灵灵敏敏。肌肌体体活活动动 大大脑脑皮皮层兴奋层兴奋 延延缓缓大大脑脑衰老衰老 防止防止脑脑动动脉脉硬化。硬化。适适当的休息是消除疲当的休息是消除疲劳劳的重要手段，休息的方式有的重要手段，休息的方式有静静止性休息和活止性休息和活动动性

22、休息性休息。运运动动锻锻炼就是最好的炼就是最好的活活动性休息。动性休息。适适当的当的体育体育活活动动是消除疲是消除疲劳劳的有效方法。的有效方法。一一种种活活动动所所产产生的生的兴奋兴奋可以抑制前一可以抑制前一种种活活动动所所产产生生的的兴兴奋，使前者引起的奋，使前者引起的兴奋兴奋细胞得到休息。细胞得到休息。长时长时间间思考思考或或工作疲工作疲劳劳后，活后，活动动身身体体，是一，是一种种很好的休息，很好的休息，可大大改善精神可大大改善精神状态状态。进进行行轻轻松的松的运动运动后，后，会会感到精神振感到精神振奋奋，头脑头脑轻轻松松，心情愉快。，心情愉快。对对运运动动的的专注专注，运动运动的趣味性、

23、競技性都有助於的趣味性、競技性都有助於对对日常日常精神精神压压力的力的转转移。移。生命源于自然，生命在于运动。适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。但是体育运动要讲究科学。过量运动会带来灾难。美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的跑步全书，1997年在美国出版后不仅风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。不合理运动会影响身体健康 美国一家保险公司曾调查了5000名已故

24、运动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打120急救电话，120救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个19岁的年轻生命，该男生已经于当天下午去世。某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同

25、学趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。教室途中突然突然晕倒在地。师生拨打校医院及师生拨打校医院及120急救电话，校医院医师迅速赶到，急救电话，校医院医师迅速赶到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。措施恢复了呼吸和心跳。

26、在在120急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家（院士）为省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家（院士）为他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生于数天他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生于数天后去世。后去世。据该专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起据该专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起的心脏骤停。的心脏骤停。在网上输入在网上输入“运动猝死运动猝死”查询，会发现大量的运动猝死病例，而且有逐渐呈现上升的趋势。因此我认为应该关注运动猝死，普及运动卫生知识，尽量避免运动猝

27、死发生。提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。循序渐进，持之以恒：循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：运动负荷，因人而异：“有点累有点累”全面发展，讲求实效：全面发展，讲求实效：因地制宜，讲究卫生：气候、环境因地制宜，讲究卫生：气候、环境 医学监督，避免损伤。医学监督，避免损伤。u本能性运动：行走、跑跳、取食等u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器u锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护 无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目

28、的；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量的大小取决于运动强度运动强度、运动时间运动时间和运动频度运动频度这三个因素。肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉痉挛肌肉痉挛运动中腹痛运动中腹痛低血糖症低血糖症运动性血尿运动性血尿 原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬 处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C 预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离

29、开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平卧保暖

30、休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量，加强自我监督和医务监督。运动能消耗体內能量 运动能提升基础代谢率 运动能抑制食欲 运动能减少净体重的流失 运动能减轻肥胖的危险因素 运动能改善心理状态沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。从事运动初期体重可能不会减轻。基础代谢率之高低是体重增减的关键。减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。肥胖者宜用低强度长时间之运动。减肥者要隨时隨地把握机会运动

31、。追求健康是人们共同的愿望 拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律 确的自救做法是落水后立即屏住呼吸，然确的自救做法是落水后立即屏住呼吸，然后放松肢体，尽可能地保持仰位，使头部后放松肢体，尽可能地保持仰位，使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。这样你的口鼻将最先浮出水会失去平衡。这样你的口鼻将最先浮出水面可以进行呼吸和呼救。呼吸时尽量用嘴面可以进行呼吸和呼救。呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水。经过长时间吸气、用鼻呼气，以防呛水。经过长时间游泳自觉体力不支时，可改为游泳自觉体力不支时，可改为仰泳仰泳，

32、用手，用手足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上，现场急救现场急救（一）不会游泳者的自救（一）不会游泳者的自救（1）落水后不要）落水后不要心慌意乱心慌意乱，一定要保持头，一定要保持头脑清醒。（脑清醒。（2）冷静地采取头顶向后，口向）冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。（吸。（3）呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使）呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。（身体浮于水面，以等待他人抢救。（4）切）切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下

33、沉。这样反而容易使人下沉。（三）互救（三）互救（1）救护者应镇静，尽可能脱去衣裤，尤其要脱去）救护者应镇静，尽可能脱去衣裤，尤其要脱去鞋靴，迅速游到溺水者附近。（鞋靴，迅速游到溺水者附近。（2）对筋疲力尽的溺）对筋疲力尽的溺水者，救护者可从头部接近。（水者，救护者可从头部接近。（3）对神志清醒的溺）对神志清醒的溺水者，救护者应从背后接近，用一只手从背后抱住溺水者，救护者应从背后接近，用一只手从背后抱住溺水者的头颈，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸边。水者的头颈，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸边。（4）如救护者游泳技术不熟练，则最好携带）如救护者游泳技术不熟练，则最好携带救生圈救生圈、木板或用小船

34、进行救护，或投下绳索、竹竿等，使、木板或用小船进行救护，或投下绳索、竹竿等，使溺水者握住再拖带上岸。（溺水者握住再拖带上岸。（5）救援时要注意，防止）救援时要注意，防止被溺水者紧抱缠身而双双发生危险。如被抱住，不要被溺水者紧抱缠身而双双发生危险。如被抱住，不要相互拖拉，应放手自沉，使溺水者手松开，再进行救相互拖拉，应放手自沉，使溺水者手松开，再进行救护。护。（二）会游泳者的自救（二）会游泳者的自救（1）一般是因小腿）一般是因小腿腓肠肌痉挛腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。（气，及时呼人援救。（2）自己将身体抱成一团，浮）自己将身体抱成一团，浮上水面。（上水面。（3

35、）深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛）深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。（，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。（4）一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对）一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。（按摩和热敷患处。（5）如果手腕）如果手腕肌肉抽筋肌肉抽筋，自己可，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两

36、足游泳。四）医疗或四）医疗或第一目击者第一目击者现场急救现场急救（1）第一目击者第一目击者在发现溺水者后立即拨打在发现溺水者后立即拨打120或附件医院急诊电话请求医疗急救；或附件医院急诊电话请求医疗急救；（2）第一目击者第一目击者或急救或急救医务人员医务人员到达现场后到达现场后，首先将溺水者救上岸；（，首先将溺水者救上岸；（3）立即清除溺水者口鼻淤泥、杂草、呕吐物）立即清除溺水者口鼻淤泥、杂草、呕吐物等，并打开气道，给予吸氧。等，并打开气道，给予吸氧。（4）进行控水处理（倒水），即迅速将患）进行控水处理（倒水），即迅速将患者放在救护者屈膝的大腿上，头部向下，随者放在救护者屈膝的大腿上，头部向下

37、，随即按压背部，迫使吸入即按压背部，迫使吸入呼吸道呼吸道和胄内的水流和胄内的水流出，时间不宜过长（出，时间不宜过长（1分钟即够）。分钟即够）。（5）现场进行）现场进行心肺复苏心肺复苏，并尽快搬上急救，并尽快搬上急救车，迅速向附近医院转送。作为救护者一定车，迅速向附近医院转送。作为救护者一定要记住：对所有溺水休克者，不管情况如何要记住：对所有溺水休克者，不管情况如何，都必须从发现开始持续进行，都必须从发现开始持续进行心肺复苏心肺复苏抢救抢救。调整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸。调整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸边或浮于水面等待救援。边或浮于水面等待救援。1）急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋

38、）急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩疼痛消失时进行按摩 2）如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用）如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。、抽筋缓解，然后进行按摩。3）游泳时抽筋的处理：）游泳时抽筋的处理：手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。上臂抽筋：将手握成拳

39、头并尽量屈肘，然后再用力伸上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。开，如此反复进行。小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。腿的膝盖上，帮助小腿伸直。大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。，并做震荡动作，随即向前伸直

40、，如此反复进行。轻度中暑轻度中暑：上述症状加重，体温在38以上，面色潮红或苍白，大汗，皮肤湿冷，脉搏细弱，心率快，血压下降等呼吸及循环衰竭的症状及体征。重度中暑重度中暑：（l）中暑高热：开始有先兆中暑症状，以后出现头痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。面色潮红，皮肤干热。血压下降，呼吸急促，心率快。体温在 40以上。（2）中暑衰竭：表现为面色苍白，皮肤湿冷，脉搏细弱，血压降低，呼吸快而浅，神志不清，腋温低，肛温在38.5左右。74 高温环境高温环境35C 超负荷的体力活动、剧烈运动超负荷的体力活动、剧烈运动 缺少防暑降温措施缺少防暑降温措施 疾病影响：发热、心血管疾病、甲亢等疾病影响：发热、心血管疾病、

41、甲亢等 其他因素：老年人、儿童、产妇、肥胖者其他因素：老年人、儿童、产妇、肥胖者等等75 先兆中暑先兆中暑 轻症中暑轻症中暑 重症重暑重症重暑：大量出汗、口渴、体温轻度升高：体温38C、脉快而弱、面色苍白 血压下降 周围循环衰竭：晕厥、昏迷、高热、体温41C 严重者出现热射病、日射病、热 痉挛、热衰竭76 现场救护现场救护 转运途中的救护转运途中的救护 院内救护院内救护77第一步第一步 转移病人转移病人 脱离高温环境、脱离高温环境、迅速将病人移至通迅速将病人移至通风处、风处、就地平就地平卧、卧、揭开衣扣、以利呼吸及揭开衣扣、以利呼吸及散热。散热。78 第二步 物理降温 冷水或稀释的酒精擦浴，或用冷水毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处 等大动脉血管部位，帮助患者散热。79 第三步 使用药物80 第四步 按摩穴位 若病人昏迷不醒，则可用大拇指按压病人的人中、合谷等穴位81 第五步 补充体液 温开水 淡盐水 鲜果汁8283 避免长时间高温作用避免长时间高温作用 防止热源直接照射防止热源直接照射 注意耐热锻炼注意耐热锻炼 合理调节生活，保证充足的睡眠与休合理调节生活，保证充足的睡眠与休息息 饮食富含维生素，易消化饮食富含维生素，易消化 注意年老体弱、孕产妇的生活保健注意年老体弱、孕产妇的生活保健