运动前后的饮食健康新优秀课件.pptx

1、健康教育知识情景展示运动前后科学饮水运动前后科学饮食知识抢答目录/CONTENTS/CONTENTS情景展示提问:刚才看到剧烈运动后,马上大量饮水,吃冷食会造成肚子痛,这是什么原因?剧烈运动时,血液循环加快,大量血液流向四肢和全身,肠胃血液相对较少,运动后若马上大量饮水,喝冷饮、吃冰镇食物,肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩,造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能所以掌握科学合理运动的饮水、进食方法，是不是非常重要啊?健康小课堂运动科学饮水运动科学饮水 运动前运动前30分钟左右，这时适当的饮用些水能促进身体的血液循环，保证身体各个器官达到最佳的状态。运动后运动后不要

2、立即补水，应休息10分钟左右，待心跳基本恢复平均之后再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。运动中在运动中不要频繁的喝水，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果。运动科学饮水 运动前一般饮用150ML（1/3瓶矿泉水）水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，这点要特别注意。运动中喝水也不能过多，一般喝几口就可以，主要是润润嗓子。运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。运动科学饮水运动时比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便

3、买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。运动科学饮水在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，都应该喝温水，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多同学喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。运动科学饮水当运动的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，这时光饮用普通的水满足不了人体需求了，可以适当的喝些问盐水，能补充身体流失的无机盐。特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感运动科学饮水运动科学饮水运动前后科学进食咱们有没有和情景三这位同学同样的经历?运动科学进食运动科学进食吃饭后,胃内充满食物,消化器官正需要

4、充足的血液供应来消化食物,如果这个时候剧烈运动,消化器官的血液会减少,不仅增加的胃肠消化的困难,还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡,容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如果运动前已经进食,一般休息半个小时到一个小时在进行运动。运动科学进食运动后,布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统,如果马上进食,既没有食欲也不能很好的消化,对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动，休息30-45分钟再吃饭。运动科学进食 一般休息半个小时到一个小时在进行运动 休息30-45分钟再吃饭知识问答通过刚才的学习,我们知道了为什么剧烈运动前后不能大量饮水、进食的道理，同时也知道了剧烈运动前后科学的饮水、饮食方法下面咱们检查一下大家掌握了多少,看哪个小组同学知道的最多。吃完饭后能不能剧烈运动？ABD 能不能运动后能不能狂喝水？ABD 能不能运动中能不能频繁喝水？ABD 能不能剧烈运动后能不能立刻吃饭？ABD 能不能运动中喝比较合理的水是？ABCD 可乐哇哈哈橙汁白开水运动前多少分钟补水比较合理？ABCD 10分钟左右20分钟左右30分钟左右40分钟左右运动前一般喝多少毫升比较合理？ABCD 100ML150ML200ML250ML哪种温度的水适合运动时喝？ABC冰水温水开水课后作业把你今天学习到的健康小知识教给你家人！