三年级上册心理健康教育教案-注意力提升活动全国通用.doc

1、注意力提升活动活动目标1、通过轻松的游戏活动及生动的多媒体课件，使学生亲身体验，自己感悟，感受集中注意力的重要性。2、通过活动的训练，提高学生的注意力。3、探索培养学生注意力的途径，掌握一些提高注意力的方法。活动重难点：使学生亲身体验，自己感悟，感受集中注意力的重要性。活动流程第三课时注意力提升活动一、集中注意力的方法（1）固定点凝视法、眼睛睁大，口半拢、自我暗示：“黑点看大，黑点看清”、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼。、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标看四天左右。(2)丹田呼吸法丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐

2、的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。、全身肌肉放松取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时就调整一下姿势。、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。、呼吸的速度，大人吸气用秒钟左右，吐气则用其两倍的时间秒。肺活量小的小学生等，吸气用秒，吐气用秒。与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约次。现在要比其少到次，这会使自律神经活性化，身心安定。、 吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的%左右。重

3、要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。()视点移动法三种、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离厘米。、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移到，约注视秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。”、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约分钟。注意力训练热身活动（1）活动目的：

4、心理活动课通常要求安排适当的热身活动，以调动气氛或引起相应的情绪体验，为正式的心理训练作好铺垫。（2）活动过程打开一盏60瓦的白炽灯，让它的光线照在一张白纸上，白纸并无异样。用一个放大镜将光线聚焦到白纸上的某一个点上，该点很快就变焦、冒烟、起火。教师点评：把分散的光线集中起来，威力大增，如果这束光线继续压缩，就可以得到非常厉害的缴光；同样的道理，如果我们能将分散的注意集中起来，学习效率也会成倍增加现在我们就开始进行注意训练。注意训练之一-凝神冥想（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。（2）活动过程：让学生做深呼吸和放松运动。让学生做深呼吸和放松运动。目光平缓地注视前方某一个点，心中

5、只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干扰。于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而达到注意力集中的心理境界。安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。注意训练之二-倾听（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。（2）活动步骤：让学生做深呼吸和放松运动。播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，而且心中只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。重复上一步骤两次。重复上述步骤，同时增

6、加干扰声。逐渐增加干扰的强度。注意训练之三-找顺序（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分配水平。（2）活动过程：将130的数字打乱顺序，填入一张有30个方格的表中，要求学生用最快的速度按顺序找出这30个数字来（边读边用手指出该数字在哪里），同时记录学生从开始到完成所用的时间。课前为每个学生准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复进行训练，看看是否有进步。当然，这样的训练也可以延伸到课外进行。167265131722010292242528231919831427152412182163011注意训练之四-圈字游戏（1）活动目的：意志的分配和转移训练（2）活动过程：出示圈字表（由从

7、09之间的十个数字随机排列而成的方阵，如下图）用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。用黑色墨水的钢笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。用蓝色墨水的钢笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。用红色墨水的钢笔以最快的速度把“8”左边第二、右边第三个位置中的奇数圈出来。6598723154893287132623894023647896523483579516842121548975756215678875775221651321164125774568248545698775454578469916330156709804617678921401158515657111010

8、97796417410051797925165440041911545252113244974178486522841384104547147684285356598564101567154231045646564154689771010078971355445注意训练之五-打点练习（1） 活动目的：注意的稳定性训练。（2）活动过程：在一张测试纸上印有100个直径为毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。重复训练，提高速度和正确打点数。 注意训练之六-加法训练（1） 活动目的：注意的稳定性训练。（）活动过程：

9、给每个学生发一张印有数字方阵的测试纸（类似圈字表，但数字之间留有一定的空隙），要求学生将相邻的两个数相加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数如果是两位数，只写个位。计算所用时间和正确反应率。重复训练，检验学生反应的速度和质量。 注意训练之七-追视练习（1）活动目的：抗干扰训练。（2）活动过程：如下图，十条线段从左边出发后交缠在一起，请你用眼睛追视每一条线段所走过的轨迹，并在终点处的方格里写下该线段的序号。要求在分钟内完成，并且只能用目光追视而不能借助手指或笔等工具。该训练可根据学生的实际情况设立不同的难度等级。 注意训练之八-数数游戏（1） 活动目的：专注能力的训练。（2）活动过程：两人或多人接力数数，从数到11或从100倒数到1，谁数到含有“7”的数字时要站起来，否则就要表演节目，当然，数错了也要表演节目。两人或多人接力数数，按数列“201、198、195、192”的递减规律来数，数错的要表演节目。为了增加刺激性，也可以加入“数到含的数字站起来”的规则。以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级。结束语：注意力是影响学习效果的一个重要因素，希望同学们以后能够多运用所学的方法训练自己的注意力，使我们的注意力水平越来越高。