健美专项理论课课件.ppt
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1、健美专项理论课健美专项理论课 n一、一、健美运动概述健美运动概述 n二、二、健美运动的概念健美运动的概念 n三、三、健美运动的锻炼方法健美运动的锻炼方法 n四、四、健美运动锻炼中常用的基本术语健美运动锻炼中常用的基本术语 n五、五、健美运动的作用健美运动的作用 n六、六、健美运动的特点健美运动的特点 健美是一项增强体格、塑造形体的运动项目。健美是一项增强体格、塑造形体的运动项目。独具特点特点,主要以哑铃、杠铃和其他器械为工具,能全面锻炼全身肌肉,其他运动无法替代的体育项目。健美简单易行,适用性强,能有效地增强体质、增进健康、发达肌肉、改善体型,陶冶情操,它不仅强调“健”,而且强调“美”,把体育
2、和美育融为一体,深受人民大众,特别是青年学生的欢迎,健美运动已成为大学校园生活中的新时尚,拥有一个健美的身体是莘莘学子孜孜以求的目标。古希腊时代已开展健美运动古希腊时代已开展健美运动,人们弦跃力量和人体健美,并展示在古代奥林匹克运动会上。1919世纪末,德国人山道开创了近代健美运动。山世纪末,德国人山道开创了近代健美运动。山道道18671867年生年生,自幼多病,10岁那年随父亲到意大利,在参观佛罗伦萨美术馆时,深深地被那些古代角力士雕像的健美体魄所吸引,于是每天坚持锻炼。18岁上大学在学习了人体解剖学后更加懂得了科学锻炼的重要意义。由于他在实践中摸索了一套发达肌肉的锻炼方法。4年后,他全身的
3、肌肉发达得可与古代角力士雕像相媲美。19011901年年9 9月月1414日,山道在英国伦敦举办了世界上第一次健美比赛日,山道在英国伦敦举办了世界上第一次健美比赛。1902年以后,他为了显示其肌肉和力量,并向人们宣传健美锻炼的好处,先后奔赴美国、澳大利亚、新西兰等国,并在英国、澳大利亚、新西兰、印度、美洲等地创建了体育学校,他还撰写体力养成法、实践祛病法等多部健身著作。由于山道对开展世界健山道对开展世界健美运动的巨大贡献,世人称其为美运动的巨大贡献,世人称其为“健美运动的鼻祖健美运动的鼻祖”。国际健美协会是当今最大的国际体育之一,到目前已有国际健美协会是当今最大的国际体育之一,到目前已有150
4、150多个多个会员国,国际健美协会是本会员国,国际健美协会是本韦德和他的兄弟乔韦德和他的兄弟乔韦德于韦德于19461946年创年创办的,总部设在加拿大,办的,总部设在加拿大,它的宗旨是发展体育与健美运动,每年举行一次年会,一次世界业余健美比赛,迄今已举办近60届。本本韦德是世界健美协会主席韦德是世界健美协会主席与弟乔韦德苦心钻研健美理论和实践几十年,编写过专著,在报刊发表过数以百计的文章,曾到过近100个国家讲学,鉴于他为发展体育和健美运动所作出的巨大努力和卓越贡献。被加拿大政府授予“加拿大勋位”,还获得过英女皇25年纪念奖和多国的“体育荣誉学位”、“杰出服务奖”等奖章和证书,19841984
5、年他还获得年他还获得“诺贝尔和平奖诺贝尔和平奖”。1985年,本韦德先生曾来我国北京观看了全国第3届力士杯男子健美比赛,并进行了指导和讲课。乔韦德是本韦德的胞弟,他与其兄共同创建了国际健美协会,他是一位富于创见、革新精神并善于总结经验的科学健身法则的创立者和积极推行者,当代许多世界著名的健美冠军和健美运动员,在训练中都严格遵循乔韦德训练法则。享有“健美冠军训练者”之美誉,目前他虽年事已高,但仍然活跃在健美舞台,担任教授和训练工作。亚洲第一所健美馆是亚洲第一所健美馆是“上海健身院上海健身院”创建人是赵竹光和曾维创建人是赵竹光和曾维祺,祺,19401940年年5 5月创办。月创办。19441944
6、年年6 6月,在上海举行了中国首次男子健月,在上海举行了中国首次男子健美比赛,从而推动了亚洲健美运动的开展。美比赛,从而推动了亚洲健美运动的开展。1977年亚洲健美改3个级别(高个、中个、矮个)为以体重划分为4个级别,即65公斤级(最轻量级)、70公斤级(轻量级)、80公斤级(中量级)、80公斤以上级(重量级)。1983年7月在新加坡举行,有澳大利亚、日本、中国台北、南朝鲜、印度和新加坡。中国的健美运动早在三十年代末在上海兴起,中国的健美运动早在三十年代末在上海兴起,1930年在赵竹光倡议下,我国第一个健美团体“沪江大学健美会”成立,之后还创办了上海健身院,培养了大批体魄健壮的人。赵竹光赵竹光
7、翻译肌肉锻炼法、力气秘诀、妇女健康法等。对根据自己的实践和体会编写了新哑铃锻炼法、肌肉发达问题解答等近30本书,为我国健美运动的发展做出了重大贡献。为此,被我国健美界尊为被我国健美界尊为“中国健美运动的创始人中国健美运动的创始人”和和“中国健美之中国健美之父父”。新中国成立后,健美运动由于种种原因,未能得以重视和推广。80年代中国经济的发展,以及日趋风靡世界健美运动的影响,我国健美运动在中断30年后有如风云乍起,迅速扩展在全国,各种健美班、健美训练中心如雨后春笋成立起来。19831983年年6 6月,在上海泸湾区体育馆举行了月,在上海泸湾区体育馆举行了第一届第一届“力士杯力士杯”男子健美邀请赛
8、男子健美邀请赛,全场冠军朱来喜。每年一届至87年改为力士杯健美锦标赛。19851985年底我国正式加入国际健美协会年底我国正式加入国际健美协会,健美运动在我国不断发展,生机勃勃,如何使中国的健美运动早日冲出亚洲,登上世界健美舞台,是我国健美运动员、教练员以及所有健美爱好者的强烈愿望和肩负的艰巨而光荣的历史使命。健美的概念:健美的概念:健美运动是一门通过各种徒手和器械练习,运用专健美运动是一门通过各种徒手和器械练习,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,根据人体相关学科,结门的动作方式和方法进行锻炼,根据人体相关学科,结合美学的发展,以研究增保体质、发达肌肉、修塑体型、合美学的发展,以研究增保体质、
9、发达肌肉、修塑体型、陶冶情操、促进人体健美为目的的体育学科。通俗地讲,陶冶情操、促进人体健美为目的的体育学科。通俗地讲,它是雕琢人体的运动项目。它是雕琢人体的运动项目。1、健身、健身身体与自然环境的动态平衡。即,在身体身体与自然环境的动态平衡。即,在身体上、精神上和社会适应上状态正常。上、精神上和社会适应上状态正常。2 2、健美、健美指在人体健康的基础上,使外表和谐优美,指在人体健康的基础上,使外表和谐优美,具有艺术感的举止和行为。具有艺术感的举止和行为。3 3、健身运动的概念、健身运动的概念 健身运动是一门根据人体相关学科,运用不同的运健身运动是一门根据人体相关学科,运用不同的运动方式或方法
10、,以研究增保人的体质、提高生活质量、动方式或方法,以研究增保人的体质、提高生活质量、延长人的寿命为目的的体育科学。延长人的寿命为目的的体育科学。4 4、健身健美运动的分类、健身健美运动的分类 健健身身健健美美运运动动大众大众健身健身健美健美徒手练习徒手练习单个动作练习单个动作练习组合动作练习组合动作练习器械练习器械练习轻器械练习轻器械练习重器械练习重器械练习组合器械练习组合器械练习矫正畸形矫正畸形主动矫正主动矫正被动矫正被动矫正竞技竞技健身健身健美健美肌肉竞赛肌肉竞赛个人项目个人项目双人项目双人项目特设项目特设项目健身先生(小姐)竞赛健身先生(小姐)竞赛健美形体健美形体特长表演特长表演三、健美
11、运动的锻炼方法:健美运动的锻炼方法:健美运动可以采用各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习,如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。四、四、健美运动锻炼中常用的基本术语健美运动锻炼中常用的基本术语:1 1、站位:分两脚平行、自然分开、两脚内扣、站位:分两脚平行、自然分开、两脚内扣和并拢。和并拢。2 2、站距:分两脚窄站距、正常和宽站距。、站距:分两脚窄站距、正常和宽站距。3 3、蹲法:分两脚全蹲、半蹲、稍蹲和剪蹲。、蹲法:分两脚全蹲、半蹲、稍蹲和剪蹲。4 4、握位
12、:分正握法、反握、正反握法和对握。、握位:分正握法、反握、正反握法和对握。5 5、握距:分两手窄握距、正常握距和宽握距。、握距:分两手窄握距、正常握距和宽握距。6 6、预备姿势:坐姿、俯坐、斜坐等。、预备姿势:坐姿、俯坐、斜坐等。五、五、健美运动的作用健美运动的作用:(1)(1)发达肌肉,增长力量发达肌肉,增长力量(2)(2)增进健康,增强体质增进健康,增强体质(3)(3)改善体形体态改善体形体态(4)(4)调节心理活动,陶冶美好情操调节心理活动,陶冶美好情操(5)(5)提高神经系统机能,培养顽强意志品提高神经系统机能,培养顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓构成,而最高质中枢神经系统由脑和脊髓
13、构成,而最高指挥机关则是大脑皮层指挥机关则是大脑皮层 六、健美运动的特点:六、健美运动的特点:1 1、锻炼身体,增保体质、锻炼身体,增保体质 2 2、强壮体格,修塑体型、强壮体格,修塑体型 3 3、美化形体,净化心灵、美化形体,净化心灵 4 4、设备多样,方便易行、设备多样,方便易行 5 5、适应面广,人人皆宜、适应面广,人人皆宜 6 6、促进交往,改善生活、促进交往,改善生活 七、健美训练的原则,注意事项,训练计七、健美训练的原则,注意事项,训练计划的制定。划的制定。n原则参加健美训练与其它体育项目不一样,原则参加健美训练与其它体育项目不一样,首先必须树立坚定的信念和信心,还必须首先必须树立
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