体育中考训练指导讲座课件学习.pptx
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1、第1页/共54页体育中考训练指导讲座一、关于体育中考选项问题二、体育中考项目的练习方法三、体育中考项目训练的几点建议第2页/共54页一、关于选项问题:这是大家都十分清楚的问题(特别是教毕业班的教师),学生参加初中升学体育统一测试每人为一个必测项目和两个选测项目。其中必测项目:男生1000米、女生800米,别无选择,必须下力气练习(练习方法后面谈);这里我们主要谈谈如何指导学生进行两个选测项目的选项工作。第3页/共54页选测项目1(三选一):50米、立定跳远、一分钟跳绳(男女生同),对于素质好的学生来说,选哪一项都不成问题,都可以得满分,关键是哪项都不行的学生,该选哪项呢?通过对2009年宝坻区
2、体育中考成绩的分析得出结论:男生适宜选50米,女生适宜选 一分钟跳绳(练习方法后面谈);第4页/共54页选测项目2(二选一):男生 引体向上、实心球,女生 实心球、仰卧起坐,这类选项意见比较统一,根据2009年宝坻区体育中考成绩的分析得出结论:基本上是男生实心球,女生身体小巧玲珑的选仰卧起坐、身体笨重一些的选实心球(练习方法后面谈)。第5页/共54页二、练习方法:(一)1000(800)米的练习方法 长期以来,中长跑项目是中学体育课的重要组成部分,是国家体育锻炼标准中必须测试是否达标的一项重要内容。它对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质,促进身心健康的发展有很大的帮助
3、。因此,也被确定为中考体育统一测试的必测项目。但是在体育教学实践中我们发现,大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目,因为它的距离长、体力消耗大,训练辛苦、枯燥、易疲劳,考试成绩往往都不理想。学生又希望能考试达标,但平时又不愿意付出辛苦,不愿去练习中长跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩,最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练,并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学,通过形式多样的教学内容,激发学生的训练热情,由被动式训练转变为主动式训练,以下仅对如何提高学生中长跑水平的训练方法提出几点看法:第6页/共54页1、中长跑项目 中长跑运动项
4、目有:800米、1000米、1500米和3000米。在学校体育教学中,常见的项目是男子1000米和女子800米。这类项目较短跑距离长、比长跑距离短,训练时不能按短跑的训练方法,也不能完全按照长距离耐力跑的训练方法,它有着自己独特的训练方法。第7页/共54页2、中长跑的技术 中长跑技术可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。我们这里重点介绍途中跑技术。途中跑技术是中长跑技术的重点部分,正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能,同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小,但是后蹬的角度要求较大,约为55度,在节奏上要求轻快、均匀,力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相
5、配合,比较理想的有三步一呼气,三步一吸气或两步一呼气,两步一吸气这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸,增大呼吸量,深呼吸,更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术:身体左倾,右臂摆幅必须大于左臂,左脚用外侧、右脚用内侧落地,以此获得向心力,克服直线运动的惯性,保持跑速。第8页/共54页3、中长跑项目的训练原则 中长跑项目的训练原则主要包括:全面发展原则、循序渐进原则、区别对待原则等。第9页/共54页全面发展原则 要使学生提高中长跑能力,仅凭单调重复的耐久跑训练那是没有效果的。要求锻炼内容要全面多样,使身体得到全方位发展,只有在身体得到全面发展的基础上,进行专项中长跑训练,才能有稳定扎实的
6、基础作为保证。第10页/共54页循序渐进原则 中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则。训练过程中运动动作的难易、技术动作的复杂或简单、运动量的大小等都应从易到难、由简到繁、从小到大。既不能急于求成,又不能踏步不前,既要循序,又必须渐进。对于初次进行中长跑训练或缺少一定基础的学生,作为体育教师,就必须要有耐心,不能强加给学生过大的运动量,以免造成对学生的伤害。如休克、中暑、低血糖、脸色青、呕吐等各种症状。因此,在中长跑的体育教学和训练中,必须严格遵循循序渐进的原则。第11页/共54页区别对待原则 进行中长跑的体育教学工作,不能千篇一律、一刀切。要根据不同性别、不同体质、健康状况及训练水平差异进行区
7、别对待分层次教学。因为,相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果。同一班级的学生,用相同的运动量训练,就可能有人适应、有人过量、有人又嫌太少。从生理方面考虑,在中长跑教学中应积极创造条件做到健康分组进行教学,使学生生理负荷能够达到不同个体的生理范围,这样才能够收到最佳效果。第12页/共54页4、中长跑项目的训练方法 中长跑项目的训练方法主要有:持续训练法、“法特莱克”训练法、间歇训练法、重复训练法、游戏训练法、比赛训练法等。这里我们重点介绍以下四种训练方法:第13页/共54页 持续训练法这种训练方法比较简单,出现在20世纪初,基本上依赖运动员自己的天赋,运动员以自我练习为主,量和强度都很小
8、,其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间,且用速为匀速,地点一般在野外。上世纪20年代后,人们对这种训练方法作了改进,主要做法是把速度训练和耐力训练结合起来,跑的量和强度都有所增加,并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度;比赛时期的速度训练内容有较大增加。采用田径场地圳练,主要是一些速度训练。第14页/共54页“法特莱克”训练法 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔赫迈尔创造发明的,“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”,其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习,运动员可以根据自己的感觉决
9、定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松。第15页/共54页间歇训练法 此方法是德国中长跑教练员波格施勒和生理学家莱因德尔,于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型:高强性间歇训练、强化性间歇训练(A、B型)、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒,心率190次/分钟恢复为120140次/分钟,强度大,间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于4090秒,心率180次/分钟恢复为120140次/分钟,强度大,间歇不充分;B
10、型训练时间小于90180秒,心率170次/分钟恢复为120140次/分钟,强度较大,间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟,心率160次/分钟恢复为120次/分钟,强度中等,间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。第16页/共54页重复训练法 训练中多次重复几个固定的段落,段落可以短、等于或者稍长于比赛段落,休息间歇时间较长,心率恢复到110100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构(段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式)和三种类型,即短时间重复训练法(时间小于30秒,强度最大,间歇时间相对充分,间歇方式走或坐)、中时间重复训练法(时间30秒2分钟,强度次大,间歇时间相对充分,
11、间歇方式走或坐)、长时间重复训练法(时间25分钟,强度较大,间歇时间相对充分,间歇方式走或坐)。第17页/共54页 5、1000(800)米的练习方法分组进行200米、300米、400米、500米的重复跑;分组进行600800米的匀速跑;中等强度200300米的节奏跑;不同的中等段落300800米及长段落10002000米的反复跑和变速跑;耐力性游戏。第18页/共54页6、练习时的注意事项全程跑时,要掌握呼吸方法,注意跑的节奏,重心要平稳;全程跑可结合战术进行练习。可做起跑后加速跑抢占有利位置的练习,也可做领先跑、跟随跑和超越对手时机及最后冲刺等情况的模拟练习;为了启发学生兴趣,可多采用游戏性
12、练习。第19页/共54页(二)立定跳远的练习方法 收腹举腿练习目的:体会挺身,练习收腹举腿动作。方法:站在一定的高度向下跳,做出蹬地、挺身、收腹举腿、落地缓冲动作。要领:按照常规的立定跳远进行练习,高度应因人而异。第20页/共54页 落地练习 目的:体会落地动作。方法:站在3050厘米高度的台阶或跳台上,向前做立定跳远动作。要领:落地时应迅速屈膝缓冲,同时,脚背积极下压,上体前倾,积极前移。第21页/共54页向上跳收腹举腿练习目的:体会收腹举腿动作。方法:做原地向上跳起,上体稍前倾,两腿前伸动作。要领:尽量向上跳,增加腾空高度,以便腿前伸。第22页/共54页 跳跃一定高度的立定跳远目的:体会蹬
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