中华传统体育养生学课件.ppt

1、2022-11-25121述|学习养生学得意义|传统体育养生学的定义|传统体育养生的内容及分类|传统体育养生的特点|传统体育养生的作用d6ts63yuux 总裁的天价小妻子 http:/www.sosoxiaoshuo.cc/so/5/5223/精品资料 你怎么称呼老师？如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？教师的教鞭“不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘”“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早”52学得意义|是民族传统体育专业的重要课程，培养的一个方向。|养生是我国文化宝库中的一颗璀璨的明珠，

2、我们有责任和义务去发扬光大。|推广和普及养生之道、健康之法，不仅仅是为了老年的健康长寿，而且也是关系到全民族振兴和国家富强的大事。63生学的定义|养生：又称摄生，就是“治未病”。旨在通过调养精神和形体，来增强体质、治疗疾病、保持健康，达到延年益寿的目的。|体育养生：是在传统养生的理论指导下，通过一定的身体姿势和动作，进行自我调理，使体内真气充沛，阴阳平衡的一种方法。|传统体育养生学：是一门研究中国古代华夏人民怎样保养人的身体，并使之达到健康长寿的学问。它是我国传统体育与传统医学之间的一门交叉学科，是有关华夏民族如何进行身心保养的一系列原理和方法的知识体系。74体育养生学的|导引：以肢体运动为主

3、，并配合意念、呼吸、按摩的一种古老养生延年的方法。|气功养生术|按摩|武术养生|仿生养生85育养生学的（一）既养生，又能治病（二）强调整体观，以内因为主的运动（三）内外和一、形神兼备的练功方法（四）具有广泛的适应性 9能治病|养生，又称摄生，就是治未病。旨在通过调养精神和形体，来增强体质、治疗疾病、保持健康，达到延年益寿的目的。人的健康状况，疾病的发生与否，取决于人体正气的胜衰。传统保健体育通过姿势的调整、呼吸的锻炼、心神的修养，来疏通经络、活跃气血、协调脏腑、平衡阴阳，起到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。另有一种致病因素，即七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

4、这七情在一般情况下，大多属于生理活动的范围，并不足以致病。但是，如果长期的精神刺激，或突然遭受到所能调节的范围，就会引起体内的阴阳、气血、脏腑的功能失调而发生疾病。传统体育养生在锻炼时，强调放松机体、平衡呼吸、安静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应急性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的产生。剧烈的精神创伤，超过生理活动10因为主的运动|整体观是中医理论的指导思想，同样适用传统体育养生。天地一体、五脏一体、天人相应等理论认为：宇宙是一整体，人体五脏也是一整体。人生活在宇宙之中，与天地相应，人的生命活动，其生理变化与大自然的整个运动联系在一

5、起。自然界的运动变化常常直接影响着人体，而人体受自然界的影响也必然相应的产生生理或病理上的反应，因此人们必须善于掌握自然界的变化，顺从天地之和。只有这样，才能较好地进行守神、调息、形体的锻炼，达到强身致病、延年益寿的作用。传统体育养生的作用不是在于发展身体某部分机能或治疗某种疾病，而是通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到调整中枢神经系统，增强机体的抵抗能力和适应能力，改善整个机体功能。练静功要求松弛机体宁静思想，意守丹田，调整气息，都是整体锻炼的方法。通过这些锻炼，人的睡眠改善，食欲增加，精神充沛，身体内部正气逐渐旺盛。不少体弱或有病的人，就是在身体内部力量逐渐充实的基础上，摆脱了病理状态，增

6、强了体质，提高了健康。有的人在治疗某种慢性病的同时，其他疾病也随之减清或治愈。无疑这与传统体育养生的整体作用是分不开的。传统体育养生是一种自我身心锻炼的运动，它依靠自身锻炼，掌握一定的方法和要领，逐渐获得效果，从而战胜疾病，增进健康。欲得其效，就要求练功者树立信心，发挥主观能动性，勤领悟练功要领，由浅入深，由简到繁，不要急于求成。因为传统体育养生的锻炼有一个过程，功夫是逐渐积累起来的，当达到一定的火候，才能对机体起到调整的作用，获得预期的效果 11备的练功方法|所谓内指的是心、意气等内在的情志活动和气息运动；所谓外指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。练静功时，一般采用坐、卧、站等安静 的姿态

7、，结合意念的集中与各种呼吸方法进行锻炼，姿势、呼吸、意念三者不可分割。动功由肢体运动、呼吸锻炼、意念运用三个部分组成。肢体运动表现于外，但要求达到动中有静即注意力集中，情绪安定，并根据动作变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。武术虽然内容丰富，刚柔有别，但都十分注重内外和一、形神兼备的练功方法。如长拳，要求姿势舒展，动作灵活，快速有力，节奏明显，运动幅度开阔，关节活动幅度较大，强调“精、气、神合一”，心动形随，意发传神，要体现攻防含义的意识，根据架势变化，采用提、托、聚、沉的运气方法，达到心与意合，气与力合。太极拳动作圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，前后贯穿，要求以心使身，意识引导

8、动作，配合均匀深长的呼吸，气沉丹田。这种练功方法，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心的到全面发展。12的适应性|传统体育养生不仅锻炼价值高，而且内容丰富、形式多样，不同的功法有着不同的动作结构、技术要求、风格特点和运动量，不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器械限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目来进行锻炼，这都十分有利于传统保健体育的普及和开展。人们通过锻炼，可以提高防病、治病、治病能力，增强体质，增进健康 136生学的作用|（一）培补元气|（二）平衡阴阳|（三）疏通经络|（四）调和气血|（五）调理脏腑 14元气|人体的健康状况，取决于元气的

9、盛衰。元气充沛，则后天诸气得以资助，从而脏腑协调，身心健康；当先天 赋不足或后天因素损及元气时，诸气失助而衰败，导致一系列疾病的发生。传统保健体育的锻炼，非常重视培补人体元气。如练功中意守丹田、命门之法，是由于先天之精藏与肾，肾位于腰部，因此通过意守和吸抵撮闭的呼吸锻炼，使肾中元精益固，精化为气，元气自充。练功使元气充沛后，则可更好的激发与推动脏腑进行正常有效的生理活动，这对维持机体健康具有重要意义 15阴阳|阴阳的动态平衡是维持人体正常生理活动的基础，阴阳平衡关系的破坏，就意味着疾病的发生。中医学认为，疾病的发生、发展、诊断、治疗、转归等等，都是以阴阳学说为理论依据，“阴盛则阳病，阳盛则阴病

10、”。所以，传统保健体育能养生治病的机理，必然也寓于阴阳变化之中。如对阴盛阳虚的病人，就应选择练习动功，以求助阳胜助阴；而对阴虚阳亢的病人，则应选择练习静功，以求养阴助阳。夏季练功以静功为主，以防耗阳；而冬季练功则以动功为主，以防阴盛。病势向上（如肝阳上亢），则意念向下；而病势向下（如气虚脱肛），则意念向上。所有这些，皆为平衡阴阳 16经络|经络遍布全身，是人体气、血、津液运行的通道，是联络五脏六腑的胜利结构。经络有广泛而重要的生理作用，概括起来，经络有运行气血、营内卫外、联络脏腑、病邪传变、诊察病机等作用。因此，传统保健体育的医疗保健作用，也必将通过疏通经络这一机制来实现。练功时，意识注意的部

11、位，大多是腧穴部位。腧穴是经络气血流注汇聚和经气 出入的地方；以意引气，多见循经络运行，这种经气传感现象，通过锻炼可以获得；肢体的活动或按摩拍打，触动气血循经络互流。百脉皆通，气血充盈，在医疗、保健方面有着重要的作用。17气血|气血是构成人体的重要组成部分，维持人体生命活动不可缺少的精微营养物质。气具有推动、温煦、防御、固摄和气化等作用，血具有营养和滋润等作用。正常情况下，气血之间维持着一种气为血之帅，血为气之母的相辅相成的动态平衡状态，称谓气血调和；而气血不和，百病乃变化而生。传统保健体育的意守，就能起到调和气血的作用。练静功时，有意守病灶的方法，即病灶在哪里，意念亦放在哪里，以意领气至病灶

12、，气能推动血液至病灶，从而改善病灶的部位的血液供应，加强营养和滋润作用，使病灶组织得以修复，恢复气血调和的状态 18脏腑|中医学说将人体器官分为两大类；心、肝、脾、肺、肾称之为脏；胆、胃、小肠、大肠、膀胱称之为腑。脏腑功能状态的正常与否，决定着人体的健康和疾病，脏腑失调是人体失去健康的病理基础。传统保健体育锻炼中，几乎所以的动作都是以腰为主宰，腰部命门是其主要锻炼之处，命门相火旺盛，肾气则充溢。肾阳相火是其他脏腑生理活动的原动力。命门元阳之火充足，则脾阳得资，脾气充足健运，后天水谷得以消化，精微物质得以运化，从而为人体脏腑、经络乃至四肢百骸的正常活动提供了物质基础，这就是传统保健体育何以能全面增强体制的道理。传统保健体育中的“调心”，就是调心神，心清神凝，则身安气和，并使魂、魄、意、志处于协调安定状态，这样即能使五脏安和，心身健康 19作业|学习养生的意义|传统体育养生的定义|养生的定义|养生的特点是什么|养生的作用是什么|何谓气血|何谓脏腑