高中心理健康教育管理时间课件.pptx

1、 燕子去了，有再来的时候；杨柳枯了，有再青的时候；桃花谢了，有再开的时候。但是，聪明的，你告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？是有人偷了他们罢：那是谁？又藏在何处呢？是他们自己逃走了罢：现在又到了哪里呢？匆 匆32.9%睡眠23年22.8%工作16年6.5%37.8%学业4.5年其它26.5年管理时间 提高效率时间都去哪儿了 现状写生许多作业要做许多知识已忘许多书本与笔记开了又合合了又开,如此的慌张我来来往往，我匆匆忙忙从宿舍到课室又从课室到饭堂忙忙忙 盲盲盲盲得已经没有主张盲得已经失去方向忙得分不清欢喜和忧伤忙得没有时间 只想痛哭一场而成绩却还是老样时间都去哪儿了 归因分析Yes or N

2、o?自习课、晚修总在前面几分钟和最后几分钟总是干自习课、晚修总在前面几分钟和最后几分钟总是干不了实事？不了实事？回到课室总要磨蹭一段时间才开始学习？回到课室总要磨蹭一段时间才开始学习？英语单词、语文基础知识总是没有时间背诵？英语单词、语文基础知识总是没有时间背诵？理科作业总是做不完，自习课、晚修时间都在赶作理科作业总是做不完，自习课、晚修时间都在赶作业？业？做完作业了不知道自己该干啥？做完作业了不知道自己该干啥？书桌是不是书桌是不是in a mess?需要某科学习资料时，总是找不到？需要某科学习资料时，总是找不到？做作业时，总是被打断？做作业时，总是被打断？在预定的时间内，总是完成不了自己想做

3、的事情？在预定的时间内，总是完成不了自己想做的事情？我没有时间放松自己？！我没有时间放松自己？！前5个yes的话，你要注意了，你把属于的时间都丢掉了！solution:时间管理后5个yes的话，你要注意了，你利用时间的效率太低了！solution:提高效能 目 录PAGE DIRECTORY12如何管理好时间如何高效利用时间011、正确看待时间2、养成快生活节奏3、确定学习目标4、拟定每日学习计划5、善用零碎时间正确看待时间 活动：猜猜60秒无聊的60秒紧迫的60秒1.闭眼，无交流，等待口令。2.口令“开始”，感觉到了60秒，起立。1.准备好纸和笔。2.注意听口令“开始”和“停止”。游戏规则正

4、确看待时间 体验：猜猜60秒1234如何看待昨天的时间如何看待今天的时间谈谈60秒如何看待明天的时间正确看待时间 分享：猜猜60秒60秒秒明天明天昨天昨天今天今天同样是60秒，做不同的事情，感觉时间走得速度完全不一样。这告诉我们不仅要珍惜时间，更要合理利用时间。昨天是作废的支票过去的日子如轻烟却被微风吹散了，如薄雾，被初阳蒸融了。我掩着面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。明天是没有到期的支票明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。只有今天是随时可用的现金完成学习、工作的方法就是珍惜每一天，每一个60秒。养成快节奏生活 说一说：可以怎么做？010203吃饭快一点走路快一点洗

5、澡快一点 确定学习目标漫画：箭与靶确定学习目标 目标金字塔人生目标十年目标年度目标三年目标每月、每周目标课外作业：结合目标金字塔，初步拟定自己的人生规划。拟定每日计划 方法概述在记事本上写下今天要完成的事项Stem1：尚未开始学习前拟定Stem2：不必订下确定的时间Stem3：安排学习要有自主的内容，否则只可能是被动学习Stem4：若无每日计划，你的一天活动将会由別人决定。方 法 确定每日计划案例：杯子理论大石头小沙子水【启示启示】在时间管理上，我们应该先列出每天需要完成的工作，并把各项工作重要程度的先后顺序，按照事情的重要程度来安排工作，重要而且紧迫的事情要先做，只有这样，工作才能不断保持较

6、高的效率。拟定每日计划 算一算：时间清单起床、个人卫生可支配早读可支配早自习固定时间早餐可支配第一节固定时间课间可支配8:30-8:407:50-8:307:20-7:506:40-7:206:25-6:406:00-6:25拟定每日计划 讨论：了解时间清单72%固定时间固定时间上课、考试、生活作息可支配时间大段时间（自习、辅导）零碎时间28%可支配时间议一议：大段的时间我可以干些什么？想一想：固定时间效率高吗？是否将任务留待可支配时间完成？善用零碎时间 想一想：怎么办？睡前时间可以用来反思或规划？走路时间闲谈时间谈什么？心情舒畅了吗？缓解压力了吗？闲谈内容会否对下节课是正面影响，是负面？这段

7、时间能否按利用？等候时间排队打饭时间等候洗澡等待上课等候做操 善用零碎时间 想一想：怎么办？【启示】零碎时间看起来好像不太重要，但是这种时间如果能够把它积少成多，化零为整，把那些小块时间充分利用起来，以很少的时间来做一些小事，坚持下来，也是非常可观的。零碎时间称为时间的存储器。【想一想】我的零碎时间可以干什么？善用零碎时间 解析：一个误区两点困惑误区：时间管理就是压缩时间吗？【解析解析】时间管理压缩时间，时间管理其根本是一种自我管理，其目的在于培养一种优良的学习生活习惯。困惑一：老师上课占据了绝大部分的时间，又要布置好多好多的作业，每天连作业都做不完，哪里来的时间去自己学习？困惑二：有的人花了

8、很多的时间去学习，几乎达到了人的生理极限了，不太可能再挤得出什么时间出来了，但进步仍然十分有限，怎么办？善用零碎时间 解析：马太效应理论：学习时间的马太效应【解析解析】学习好的人，因为看书做题很轻松，时间剩下很多，可以用来让自己取得更大的进步；而为学习苦恼的人，因为看书做题都很痛苦，效率低下，每天连老师布置的作业都难以完成，根本挤不出时间来学习，只能越来越痛苦。学习成绩的“贫富差距”越拉越大。启示一：时间管理还要求改变自己，让自己更富绩效，更富效能。把事情很快地做完，叫做效率。把事情很快又很对地做完，叫做效能。启示二：时间管理的终极目标是高效利用时间。021、学会舍弃2、做自己力所能及的的事3

9、、掌握自己的生理节奏法4、将外界干扰最小化5、一气呵成6、管理好你的课桌 学会舍弃 优先计划管理表优先计划管理紧急不紧急重要立刻处理用心完成（如明天就讲的题和知识）做好规划谨慎完成（如补弱科弱项）不重要马上处理尽快完成（有些同学间的琐事）仔细甄别有空完成（如积累）学会舍弃 时间管理通则【时间管理通则时间管理通则】把每天要做的事列一份清单。用数字表明优先顺序，从最重要的事情做起。每天都这么做，养成习惯。世界最大的钢铁制造公司伯利恒钢铁公司管理顾问李爱菲【启示启示】确保自己一直都在做最重要的事情，实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。做自己力所能及的事 时间管理通则【建议建议】我们要保

10、证自己的学习效率，就要多做和自己水平相适应的题目，既有成就感又能提高自己的解题能力。掌握自己生理节奏 方法与策略No.1策略注意研究你精力最充沛、脑子最清楚的时段，在此时段做最有价值的事。No.2注意研究你注意力集中的时间有多长，在此时间内解决问题。No.3该休息的时候一定要休息，在你感到疲倦之前就休息，你每天清醒的时间，就多增加了1小时。【案例案例】据说马克思研究经济学时，累了就演算数学题，以缓解疲劳，马克思竟然因此而在微积分领域有所成就。掌握自己生理节奏 间作套种 【启示启示】学会间作套种，“间作套种”是农业上常用的一种科学种田的方法。改变工作内容就会产生新的兴奋灶，人的脑力和体力就可以得

11、到有效的调剂和放松。将外界干扰最小化 剖析No.2No.3No.1No.5No.4不要有过多的交际而天天忙着串班、交朋友、聊天要勇于说“不”，学会拒绝别人不合理的请求，将外界干扰最小化要有定力，学会专注做事，一次只做一件事不要盲从那些空耗生命的人爱好兴趣不能没有，但不能太过宽泛【启示启示】过多的外界干扰会造成一个人精力的分散。当我们精力有限的情况下，只有集中精力做某些事才有可能取得应有的效果。将外界干扰最小化 毛毛虫效应【案例案例】法国心理学家约翰法伯曾经做过一个著名的“毛毛虫实验”：把许多毛毛虫放在一个花盆的边缘上，使其首尾相接成一圈，在花盆周围撒了一些毛毛虫喜欢吃的松叶。毛毛虫开始一个跟着

12、一个，绕着花盆的边缘转圈，夜以继日一连走了七天七夜，最终因为饥饿和精疲力竭而相继死去。后来，科学家把这种因跟随而导致失败的现象称为“毛毛虫效应”。【启示启示】要有定力，不要盲从那些没有方向的人。克服“毛毛虫效应”将外界干扰最小化 方法与策略【现状现状】有些人往往不能拒绝他人无聊的请求而牺牲自己的时间和精力，以取悦他人。这样不利于时间的合理利用，也不利于个人高效利用时间能力的形成。该拒绝的时侯就要拒绝，这样才能节省大量的时间，同时避免许多不必要的麻烦。【启示启示】要勇于说“不”。一气呵成 剖析？作业分次完成的缺点有时不必受下课的干扰养成一气呵成的习惯【现状现状】拖延是一种不良的习惯 拖延是没有行

13、动力的表现 拖延是没有自信的表现 拖延是力不从心的表现【启示启示】我们要养成雷厉风行的做事风格，让自己成为一个有行动力和有执行力的人。【找一找找一找】哪些地方存在做事拖延的毛病。一气呵成 案例【现状现状】作业本有充足的时间做好，可是总是先做无用的事，到了迫在眉睫了，才刚刚开始写，结果所有的作业都挤到一块儿，弄得焦头烂额；原计划这个星期看一本书，可是过了一个月，这本书还没看完；今天洗了澡，本来应该马上把衣服洗掉，可往往过了一星期，衣服还在盆子里动也没动；原来三天之内要完成一项任务，可是过了两个星期还没做好【启示启示】拖延是阻碍我们成功的大敌，是我们生命的无形杀手！【警戒警戒】如果你要 把一件容易的事变得困难只要一直拖延下去就可以了！管理好课桌 行动起来？【启示一启示一】建立有效的学习环境1.尽量保持桌面整洁，只留正在做的事情2.学习中经常要用到的用品应容易取得3.每一件物品应摆放在固定的位置4.把各科的资料分好类5.把不再需要的东西坚决扔掉【启示二启示二】管理好书桌才能管理好时间Remember：随时检视自己的时间管理状况，如果觉得不满意，可随时检视自己的时间管理状况，如果觉得不满意，可重新检查自身的时间管理方法，发现问题点后再做调整。重新检查自身的时间管理方法，发现问题点后再做调整。