自律给我自由（习惯养成主题班会课件）.pptx

1、自律给我自由自律给我自由主题班会2022摆烂？or 自律！l 在生活中，这些场景大家或许很熟悉：明知道垃圾食品对身体不好，还是忍 不住拆开一包又一包薯片；定好了每天要跑一个小时，今天完成了，但是明天觉得跑四十分钟其实也够了，后天觉得累索性不跑了。l 是时候了解真正的自律了！0 1什么叫自律？我们对自律有哪些误区？很多人认为：你觉得什么叫“自律”？l 自律=克制l 自律=压抑自己l 为了健康和身材，我们就要压抑自己大吃大喝的欲望；l 为了早睡早起，我们要压抑追剧和玩手机的欲望。NO！你误解自律了！自律从来都不是一个目的，而只是一种手段。真正的自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质、一种自爱

2、、一种觉悟，它会让你发觉健康之美，感到幸福快乐、淡定从容、内心强大，永远充满积极向上的力量。正确认识自律0 2你知道哪些自律的例子？跳水“鬼才”全红婵l 父母世代是务农的，妈妈出车祸留下后遗症身体不好，爷爷患病常年吃药。l 教练，我觉得这里的训练太辛苦了！”这是启蒙教练郭艺第一次听到全红婵诉苦。训练量加大了几倍，市里的基础训练和省里的专业训练不是一个量级的，她产生了想回市里的念头。l 教练说：“你要想清楚自己以后达到什么高度，这很关键！”。l 2021年8月5日，全红婵在东京奥运会跳水女子单人十米台决赛以466.20分获得冠军，打破了陈若琳保持的447.70分的世界纪录。这个让全国人民骄傲的小

3、女孩才14岁，非常的了不起。播放视频：奥运健儿的隔离生活有多自律？0 3从心理学的角度，看清为什么很多人难以做到自律？1、自我合理化 自我合理化是对自己的某一行为进行自我合理化的解释，去接受当时的状况，寻求内心暂时安定的归因方式。自控力这本书提到，一个人人都逃脱不过的魔咒：虚假希望综合征。同网友戏说的“努力五分钟，躺尸两小时”。2、虚假希望综合征3、完美主义综合征对一件事物或自己有期待很高，力求完成不可能完成的任务，且认为过程中没有任何问题，渴望成为心中那个最完美的人。可真正做起来却发现这事还有点儿麻烦。而且一但无法实现心中目标，还不及时调整，就会变得不知所措和失望。0 4做到自律，有哪些方法

4、是中学生可以实践的？1.放弃强制，设置边界设置学习边界和休息边界，按照设定的边界时间执行即可。01番茄工作法：一个番茄时间为25分钟工作5分钟休息，4个番茄时间为一轮，之后休息30分钟。022.将你计划公示于众l 这样做的好处，是通过外部因素给自己的内心带来一点压力。l 这就像很多人参加运动打卡一样，打卡的行为一方面是给自己的行动附加一点仪式感，让自己更有动力去完成。另一方面打卡分享的方式也是在建立外部监督。3.今日目标，活在当下 一开始我们给自己设定的目标不要太高太远，执行的步骤不要太复杂。所谓“简则易从”，简单的目标才有利于长期坚持下来。4.不要追求完美 不可否认，在自律的过程中，难免自己会出现“犯规”的举动。但是要谨记千万不要因为一次失败，就干脆放弃。任何事情在执行的过程中，都不可能一帆风顺。接纳自己偶尔一两次的犯规，但这种犯规的频率应该是呈逐渐减少，而这种犯规的频率应该是呈逐渐减少，而不是越来越多的趋势。5.从0到1，从1到无数l 一个好习惯的养成，并不意味着我们就成为了一个自律的人。自律应该体现在生活的方方面面，充斥于生命的时时刻刻。l 我们需要不断复制自己养成好习惯的经验，将自己自律的范围不断扩大，才能真正成为一个自律的人。总结心理学家克拉克曾说过：“当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。”