4.6 学会管理和控制自己（ppt课件）-2022新教科版五年级上册《科学》.pptx

1、6.学会管理和 控制自己MENTAL HEALTH潭府乡中心小学 XX1.聚焦CONTENTS你每天的日程表是不是排得很满？有没有什么事让你感到很有压力？面对压力如何应对？压力是指人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验，这种冲突源于心理上的某种负担，比如担心成绩考不好，害怕上语文课，不敢跟陌生人讲话等等。想一想，当你面对一张密密麻麻的课表时，你内心是什么感受？有没有什么事让你压力山大？面对压力如何应对？学生身上的压力主要有学习压力，竞争压力，人际情感压力，家庭压力等，例如家长对学习成绩的高要求会让孩子产生压力，班级搞活动或比赛也会让一些学生产生压力，同学之间的矛盾，与父母关系不好等也会产生压力。

2、我们该如何管理情绪情绪管理，就是用正确的方法，正确的方式探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。每个人管理自己情绪的方法和手段都有所不同，根据自己的情绪及心理特点选择合适的方法。2.探索CONTENTS身体对压力的反应你能尝试 结合前两课所学，从大脑功能、神经系统工作过程的角度思考人体面对压力时产生各种反应的生理原因吗？长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力，难以学会新东西，因此我们要学会管理压力。CONTENTS身体对压力的反应一般来说压力反应有三个阶段：警戒阶段、抵抗阶段和疲劳阶段。警戒阶段表明你的身体已经立刻行动

3、【自卫或夺路而逃】做好了准备。而抵抗阶段使机体的各种器官和腺（xian）体产生各种激素、盐、糖来给予抵抗刺激所需的能量，并保持身体的内部平衡。疲劳阶段是当机体不在能够抵抗施加在它们身上的刺激时，就会崩溃，衰竭，并且最终会导致机体死亡。适当的压力对人们的学习和工作有促进，但仅限第一二阶段，长时间处于第三阶段对身体的伤害极大。身体对压力的反应心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等情绪统称为负面情绪，有时又称为负性情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能对身心造成伤害负面情绪 管理压力和冲突过两天有个重要的考试，可是

4、你还没有开始复习，你想到考试晚上都睡不着觉，你应该怎么做？当你在篮球场上和其他同学因为场地 问题而起了争执时，你会怎么做？管理压力和冲突体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。还有哪些呢？管理压力和冲突（1）听音乐。音乐能影响人的情绪、行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理发生良性的变化。（2）情绪宣泄。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知有些压力是由坏情绪的不段积压引起。如考试成绩不理想，家长啰嗦等，都可使心情变坏，久而久之就出现考试焦虑情绪。针对此情况，可以用聊天发解决，及通过向亲朋好友诉说自己的积郁，求得他人的理解和

5、同情，让自己的内心得到调整。哭笑法，如内心憋的难受，又无法向他人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄内心的郁闷；书写法，可以通过写日记或书信的方式释放自己的苦恼。管理压力和冲突（3）睡眠法。事实证明，很多孩子的压力，特别是考试焦虑，是由于学习过度疲劳、睡眠质量不佳所引起的。针对这种情况，要保证每天睡眠时间，特别是中午的小睡，是为下午的学习提供充沛的经历和清醒的头脑的有效途径。倾诉的力量 很多人都有这样的体验，遇到心情不好，和亲朋好友聊聊天，倾诉一下，会让我们的心情舒缓很多，这就是倾诉的力量。具体可以这样做：有什么事情你不想告诉别人，但憋在心里又很难受可通过写日记的方法把心事写出来，心里就会感到轻松些；也可以学向他人倾诉，把自己的心事向你的好朋友、好伙伴或向自己的心理辅导老师倾诉；还可以找个没人的地方大声喊出来发泄内心的积郁。管理愤怒 当你感到愤怒的时候，你会怎样做？管理愤怒 当你感到愤怒的时候，你会怎样做？1.停止你在说的话和在做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。2.尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。3.思考如何反应。4.想好了再行动。3.研讨CONTENTS1.如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做？2.如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？感谢观看MENTAL HEALTH潭府乡中心小学 XX