自控类：我能控制我自己-自律能成就自由吗？ 心理健康ppt课件--.pptx

1、毕业论文答辩PPT西安交通大学信息工程学院皮皮老师提高自我控制能力提高自我控制能力寻梦环游之旅第二站热身游戏游戏规则游戏规则：第一步，请同学们半举双手，放于胸前，双手自然的交叉握在一起；第二步，打开，再来一次；第三步，连续握6次；第四步，保持交叉状态。请同学们观察一下，你是左手大拇指在上，还请同学们观察一下，你是左手大拇指在上，还是右手大拇指在上呢？你每次手指交叉的姿势是右手大拇指在上呢？你每次手指交叉的姿势一样吗？为什么呢一样吗？为什么呢？简单、惯常的让我们轻松、很自在，因此，我们总愿呆在自己的舒适圈中。热身游戏游戏规则游戏规则：请同学们张开双臂，手掌交叉，这次要求手指交叉的顺序，与之前相反

2、。例如，本来左手拇指在上的改为右手拇指在上，反之亦然，连续做五次。你有什么样的感受呢？继续游戏，按照这次的叉你有什么样的感受呢？继续游戏，按照这次的叉手动作，稍微用力重复一次，有什么感觉？再不手动作，稍微用力重复一次，有什么感觉？再不断重复断重复3030次，现在又感觉如何呢？次，现在又感觉如何呢？踏出舒适圈，不适感会逐渐降低。1.什么是自控力自我控制能力就是指控制自己的能力，是指能够完全自觉地、有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的能力。它是有关意志力的重要品质，是情商的要素。与之相反的表现就是我们所说的失控失控。愿望自控失控定义1 1、你生活中什么时候失控过？2 2、你认为失控包括哪几个方面

3、讨论讨论原先为自己定下的准则容易受各种因素的影响，使之动摇甚至坍塌不是不能发现自己的错误，而是不能改正自己的错误。他们的口头禅永远是“从明天开始，我一定要改正所有的错误，从头做起”。但从未开始行动不能很好地控制自己的喜怒哀乐，处事急躁，不能三思而后行，容易冲动，意气用事时间失控型欲望失控型情绪失控型2.自控力失控的类型拖堂、拖延症，沉浸在悲伤不能自拔购物、刷视频、打游戏3.有关自控力的实验说到甜蜜，大家都喜欢喝奶茶，我们先举手表决一下，如果一杯奶茶放在你说到甜蜜，大家都喜欢喝奶茶，我们先举手表决一下，如果一杯奶茶放在你眼前，说如果你不喝的话，明天给你两杯奶茶，你会怎样选？眼前，说如果你不喝的话

4、，明天给你两杯奶茶，你会怎样选？一杯还是两杯？棉花糖实验3.有关自控力的实验斯坦福大学WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。能为得到两块棉花糖坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的考试成绩、教育成就、人际关系、身体质量指数等以及其他指标。延迟满足感游戏：金鸡独立挑战 你认为你能坚持多少秒？最终你坚持了多少秒？1.你们刚刚，有些同学早早就选择放弃了，放弃之后，你的情绪是什么？心里的想法是什么？2.同学们，你有放弃自控，彻底沦陷的时候嘛？克服寂寞，更有耐心，塑造坚毅的品格！如何提升自控如何提升自控力力？4.自控力的

5、三种信念我要做需要说“要”时，坚定的说要01我不要需要说“不”时，坚定的说不02我想要牢记自己真正想要的是什么03时间失控欲望失控不合理信念04合理表达四段式情绪失控 我要做及时行动 我要做适当奖励 我不要拒绝干扰诱惑 我想要设定目标只要你开始行动，无论做了多少，你都会有所收获。5.提升自我控制力的方法 我要做及时行动 我要做适当奖励 我不要拒绝干扰诱惑 我想要设定目标自控力的提升是一个由主动控制到称为习惯的过程，而适当的奖励会强化我们这种主动控制行为5.提升自我控制力的方法 我要做及时行动 我要做适当奖励 我不要拒绝干扰诱惑 我想要设定目标将学习区域和休息区域隔离开5.提升自我控制力的方法 我要做及时行动 我要做适当奖励 我不要拒绝干扰诱惑 我想要设定目标根据长远目标设定近期目标，近期目标要符合SMATRT目标分解法，然后做每日计划。5.提升自我控制力的方法课堂小练习提升自控力小卡片尽可能具体康德说过：所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。这种自律带来的自由，恰恰就是掌控自己生活的能力。希望大家可以运用这节课学到的内容，善待自己的自控力，保护它，培养它，享受它，用自控力来让自己的生活变得更加美好，成为生活和学习的小主人。心扉细语下次再见寻梦环游之旅下次再见