教师心理健康及其维护压力情绪管理完美课件.pptx

1、主讲人：只只教师是什么样的人比他教什么更重要。-教育家卡尔明格p 教师不一定懂教育，懂教育不一定会运用！懂心理学未必会运用心理学，未必会自助助人！p 每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人？！正视心理健康，心理健康是一种状态教师心理健康问题的现状及表现面对压力，如何管理情绪0101人人信仰公德 道德法纪性格气质 性情情绪兴趣潜能 智能实能（知识、技能）体能耐力灵活速度力量体态无病无残体形身高体重健康=无身体疾病、身体强壮健康=身体健康+心理健康+社会适应完全健康精神疾病灰色区心理障碍白色白色 黑色黑色健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。心理不健康与

2、有不健康的心理和行为表现不能等同起来。心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。p 教师心理健康是自我健康的需要p 教师心理健康是家庭和谐的需要p 教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面p 批评中长大的孩子，学会了责难p 敌意中长大的孩子，学会了争斗p 虐待中长大的孩子，学会伤害别人p 支配中长大的孩子，学会了依赖p 娇宠中长大的孩子，学会了任性p 否决中长大的孩子，他反对社会p 专制中长大的孩子，他喜欢反抗0202心理健康及压力情绪管理面对压力，如何管理情绪健康=身体健康+心理健康+社会适应搓手抖脚、坐立不安、强

3、迫行为没有健康的心理，就没有健康的教学教师心理健康问题的现状及表现所有的不合理信念概括起来都有三个特征：批评中长大的孩子，学会了责难表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响正视心理健康,心理健康是一种状态每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人？！所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一件是别人的事，诸如：心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。正视心理健康,心理健康是一种状态目的:减少消极刺激、增加积极刺激一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法C：害怕，想办法为自己辩解或道

4、歉，胃不舒服。32.18%16.56%2.49%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%30.00%35.00%轻度心理疾病中度心理疾病心理疾病中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。教师心理问题产生的根源三是角色冲突二是社会期望值过高一是职责重大四是工作琐碎重复五是应试教育的重压1 1p 呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大p 紧张性头痛、警觉性提高p 频尿、冒汗、口干舌燥、p 肠胃不适、消化系统紊乱p 皮肤问题 p 肌肉紧张、背痛p 血压(血糖)升高 p 睡眠失调 p 疲劳感、全身无力、倦怠2 2p 药物滥用p 饮食失调、食欲异常p 烟酒过量 p 搓手抖脚、坐立不安、强

5、迫行为p 说话滔滔不绝、说话急促p 工作效率下降p 比平时更容易出事故p 社会退缩、精神恍惚p 富有攻击性3 3p 注意力难以集中 p 记忆力衰退、健忘、丢三落四p 判断力减弱、无法清楚思考p 钻牛角尖、遇事迟疑不决p 丧失自信 p 夸大的压力感4 4p 焦虑、紧张p 抑郁、缺乏生活情趣p 沮丧、情绪低落 p 无助感 p 情绪的波动 p 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火 0303要求承受力压力的来源压力的反应p管理原因减少压力p管理评价管理的核心p管理反应减少压力的不良反应所有的不合理信念概括起来都有三个特征：p 一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。p 二是过分概

6、括化（以偏概全）p 三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念效果（不良情绪或行为消除或减弱）消极信念 消极情绪；积极信念 积极情绪改变情绪，就要先改变信念A：校长批评：怎么又迟到了！B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长心情不好（

7、小道消息：校长要被调离了）。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。B是关键，如何改变B？改变情绪负性状况改变一些不合理的观念和看法p 情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验p 我们能改变哪些？p 表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响1 1p研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？p结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。p原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。说话滔滔不绝、说话急促面对压力，如何管理情绪面对压力，如

8、何管理情绪面对压力，如何管理情绪心理健康及压力情绪管理支配中长大的孩子，学会了依赖B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。面对压力，如何管理情绪钻牛角尖、遇事迟疑不决搓手抖脚、坐立不安、强迫行为每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人？！一件是别人的事，诸如：情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验面对压力，如何管理情绪判断力减弱、无法清楚思考正视心理健康,心理健康是一种状态二是过分概括化（以偏概全）效果（不良情绪或行为消除或减弱）常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；面对压力，如何管理情绪2 2p深呼吸法p放松（冥想）p运动p饮食3 3渲泄消极情绪出口p渲泄室p找人

9、倾诉p自我渲泄，如大哭一场p不伤害自己（自虐）p不伤害别人（暴力）p目的:减少消极刺激、增加积极刺激p转移目标法注意力转移p环境改变法（冷处理）一件是自己的事，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。一件是别人的事，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事 人的幸福来自于：打理好自己的事，少去管别人的事，不操心老天爷的事。活在

10、当下-Live in the present顺其自然，为所当为日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。教师心理健康问题的现状及表现教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响A：校长批评：怎么又迟到了！心理健康的教师才能培养出身心健全的学生一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪气质 性情搓手抖脚、坐立不安、强迫行为管理反应减少压力的不良反应钻牛角尖、遇事迟疑不决虐待中长大的孩子，学会伤害别人正视心理健康,心理健康是一种状态心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。面对压力，如何管理情绪搓手抖脚、坐立不安、强迫行为公德 道德B是关键，如何改变B？主讲人：只只