生活方式与身心健康课件.ppt

1、2021/8/512021/8/5219481948年世界卫生组年世界卫生组织提出：织提出：“健康是健康是生理、心理和社会生理、心理和社会适应的完美状态，适应的完美状态，而不仅是没有疾病而不仅是没有疾病和虚弱。和虚弱。”什么是健康？什么是健康？19531953年又提出年又提出“健康就是健康就是金子金子”的主题口号，旨在的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。待生命、善待自己。2021/8/53 健康健康 亚健康亚健康 疾病疾病 15-20%60-70%15-20%亚健康亚健康：是指人体处于健康是指人体处于健康和疾

2、病之间的一种状态。处于和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断有关疾病的临床或亚临床诊断标准。标准。2021/8/54健康自测：五个快健康自测：五个快睡得快说得快吃得快拉得快走得快2021/8/55人的生理寿命应该是多大岁数呢？人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（2025岁）来计算，因此人的

3、生理寿命在现代科学条件下，人的生理在现代科学条件下，人的生理规律是规律是健康八九十，百岁不是健康八九十，百岁不是梦梦。公认公认120岁2021/8/56 为什么我为什么我们们物质生活水平提高了，物质生活水平提高了，可是可是心脑血管病、肿瘤、糖尿病心脑血管病、肿瘤、糖尿病等生活方式疾等生活方式疾病却愈来愈多了病却愈来愈多了，是是生活富裕造成的生活富裕造成的吗？吗？是健康知识缺乏是健康知识缺乏造成造成的的！许多人许多人不是死于疾病，而是死于无知。因为不是死于疾病，而是死于无知。因为许许多多疾病疾病是可以避免是可以避免的的。为什么达不到生理寿命？为什么达不到生理寿命？2021/8/57世界卫生组织报

4、告指出：世界卫生组织报告指出：自我保健自我保健 6060 遗传因素遗传因素 1515 社会因素社会因素 1010 医疗因素医疗因素 8 8 气候因素气候因素 7 72021/8/582021/8/59例1：有位同志，因为他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。一次他去搬书，很重的书，其实一回搬二、三本，一点问题也没有，可他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，抢救过来后变成了植物人，一个人年医药费100多万。如果他受过健康教育，知道自己不能憋气、突然用力，每次搬二、三本就行了，就不会变成植物人了，也不会一个人花100多万。2021/8/510注意三个半分钟，三个半注意三个半分钟，三个半小时小时。三

5、个半分钟三个半分钟：醒过来在床上躺醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂双腿垂下下床沿等半分钟。床沿等半分钟。因为因为动态动态心电图监测心电图监测发现发现，好多人，好多人白天心电图正常，突然晚上老白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁骤停，减少了很多不必要的瘁死死、心肌梗塞心肌梗塞及及脑

6、中风脑中风的发生的发生。转变观念转变观念接受健康教育接受健康教育预防为主预防为主2021/8/511注意三个半分钟，三个半注意三个半分钟，三个半小时。小时。三个半小时：三个半小时：就是就是早上起来运早上起来运动半小时动半小时，打打太极拳，跑跑，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，运动适量。其次，中午睡半小中午睡半小时时，这是人生物钟的需要，中，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特午睡半小时，下午上班精力特别充沛。别充沛。尤其尤其老年人起得早，老年人起得早，中午非常需要休息。三是中

7、午非常需要休息。三是晚上晚上慢走半小时，慢走半小时，可以让你可以让你晚上睡晚上睡得香，减少心肌梗塞、高血压得香，减少心肌梗塞、高血压发病率。发病率。转变观念转变观念 接受健康教育接受健康教育预防为主预防为主2021/8/512 比如高血压，很简单，一天一片药，减少脑出血。真正得脑出血，是要开颅打洞减压的，就算活了也是半身不遂，如果你不得脑出血那该多好啊！有个病人高血压十几年，200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃药。医生告诉他：你这样很危险必须吃药。但他觉得既然吃药难受那就不吃了。几年下来，动脉硬化，脑出血、尿毒症，每星期三次血透一年花10几万，爱人为照顾他也不能出去工作，自

8、己整天坐在轮椅上没有什么生活质量。其实，一天一片药，几毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就花了几十万。2021/8/5132021/8/5142021/8/5152021/8/5162021/8/5172021/8/518 有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、

9、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高

10、。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。的医生了。2021/8/5192021/8/5202021/8/521怎样保持心理平衡呢？怎样保持心理平衡呢？2021/8/522人对社会有两种态度人对社会有两种态度一个哲学家讲过：一个哲学家讲过：“生活象镜子，生活象镜子，你笑他也笑，你笑他也笑，你哭他也哭你哭他也哭”。世界很美好世界很美好心理就平衡心理就平衡悲观的、消极的悲观的、消极的态度看世界态度看世界世界很可怕世界很可怕心理不平衡心理不平衡2021/8/523乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素一位

11、年轻人，起初身体不舒服，一位年轻人，起初身体不舒服，因为觉得年轻无所谓，两百斤因为觉得年轻无所谓，两百斤的担子挑在身上和所有年轻人的担子挑在身上和所有年轻人一样。后来去医院在做了全面一样。后来去医院在做了全面的检查，在检查结果还没有出的检查，在检查结果还没有出来之前，他和朋友打牌、聊天来之前，他和朋友打牌、聊天像正常人一样。下午，他去拿像正常人一样。下午，他去拿结果，当他得知自己得了尿毒结果，当他得知自己得了尿毒症后腿都软了，出门还要别人症后腿都软了，出门还要别人扶着。同样一个人，在检查结扶着。同样一个人，在检查结果出来的前后为什么会判若两果出来的前后为什么会判若两人呢，心理作用起了很大的因人

12、呢，心理作用起了很大的因素。素。有一位老者六十岁时得了尿有一位老者六十岁时得了尿毒症，由于他是一位大学的毒症，由于他是一位大学的教授，性格乐观，从容面对，教授，性格乐观，从容面对，控制自己的饮食，注意正规控制自己的饮食，注意正规的治疗和规律透析，遵循医的治疗和规律透析，遵循医嘱，居然活过了八十五岁。嘱，居然活过了八十五岁。在确诊疾病最初，医生曾对在确诊疾病最初，医生曾对其家属交待，最多活不过其家属交待，最多活不过5 5年，年，结果老教授却带病活了二十结果老教授却带病活了二十五年，即使是年轻尿毒症患五年，即使是年轻尿毒症患者也不一定能坐到，这不能者也不一定能坐到，这不能不说是个奇迹。不说是个奇迹

13、。2021/8/524乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素两个故事两个故事说明了什说明了什么呢？么呢？两种不同态度两种不同态度可以产生两种可以产生两种不同的结果不同的结果病情加重病情加重或死亡或死亡病情好转病情好转或治愈或治愈生活质量提高生活质量提高聪明人的聪明人的正确选择正确选择2021/8/525乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素身体健康，是你的幸运；身体健康，是你的幸运；身体患病，是公平的命运。身体患病，是公平的命运。没有人会永远健康没有人会永远健康怎样的面怎样的面对疾病呢？对疾病呢？第一要相信科学，第二心态要乐观第一要相信科学，第二心态要乐观以乐观

14、以乐观,平和的心态去面对平和的心态去面对以坚定的信念和顽强的毅力去战胜以坚定的信念和顽强的毅力去战胜2021/8/526第四味药：第四味药：宽容四钱。宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。人必须度量大，对他人宽容。养心八珍汤养心八珍汤第一味药第一味药：慈爱心一片。慈爱心一片。对世界充满爱心。对世界充满爱心。第二味药：第二味药：好心肠二寸。好心肠二寸。一个人对世界充满一个人对世界充满爱心又善良，帮助爱心又善良，帮助人。人。第三味药：第三味药：正气三分。正气三分。人对待善恶的人对待善恶

15、的一种态度。一种态度。2021/8/527第八味药：第八味药：回报不求。回报不求。养心八珍汤养心八珍汤第五味药：第五味药：孝顺常在。孝顺常在。有人作老年幸福组调查，有人作老年幸福组调查，影响老年人幸福指数最影响老年人幸福指数最主要的因素不是金钱、主要的因素不是金钱、地位，而是孝顺的子女地位，而是孝顺的子女在身边，这是所有老年在身边，这是所有老年人幸福的首要条件。人幸福的首要条件。第六味药：第六味药：老实适量。老实适量。人也不能太老实，太老人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。能看情况适量掌握。第七味药：第七味药：奉献不拘奉献不拘奉献越是多越奉献越是多越好好2021/8/528养心八珍汤的养心八珍汤的功效功效2021/8/5292021/8/5302021/8/531