拥抱当下助力高考 ppt课件-2022秋高中心理健康.pptx

1、拥抱当下，助力高考纸牌游戏你的纸牌是什么颜色？漫漫不不经经心心动动力力不不足足沉沉迷迷游游戏戏高高效效有有序序充充实实愉愉快快收收获获满满满满失失眠眠多多梦梦焦焦虑虑不不安安忧忧心心忡忡忡忡 目前共有9张牌，记录了学习的不同状态。接下来纸牌将依次被掀开，如果纸牌的内容符合你当下的状态，请记住纸牌的颜色。你的学习状态属于什么类型？充实愉快高效有序收获满满动力十足型失眠多梦焦虑不安忧心忡忡焦虑不安型漫不经心动力不足沉迷游戏及时行乐型如何理解三种不同的类型？及时行乐动力十足焦虑不安学习效率压力水平知己知彼，过关斩将及时行乐型扔硬币：正面上网，反面睡觉，立起来就学习时常遨游在游戏、微博等世界中时常遨游

2、在游戏、微博等世界中觉得学习没意思，提不起劲觉得学习没意思，提不起劲一写作业就打瞌睡一写作业就打瞌睡见招拆招，过关斩将寻找自己的能量加油站那天你是如何做到的？2 2回忆学习状态比较好的一天1 1那天和现在有什么不同？3 3见招拆招，过关斩将克服晚睡，睡前放下手机 研究发现研究发现,睡前只要使用睡前只要使用2 2小时带有背光显示小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑素被抑制屏的电子产品，就可导致褪黑素被抑制22%22%，从，从而引发而引发“睡觉时间减少、易被打断睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。等睡眠问题。见招拆招，过关斩将即刻行动，避免理想化明天“我明天开始好好学习我明天开始好好学习”“

3、玩完游戏再写作业玩完游戏再写作业”回避当下理想化明天见招拆招，过关斩将再坚持10分钟，度过虚假疲劳 运动中第一次感到的疲劳感称为运动中第一次感到的疲劳感称为“虚假疲劳感虚假疲劳感”大脑的保护机制：不熟悉、不习惯高耗能限制耗能学习被大脑认定为高耗能限制耗能（瞌睡、注意力不集中）知己知彼，过关斩将焦虑不安型 睡眠质量不好，时常梦到在做题或者考试考砸了 很想学习，可是静不下心来 时常感觉很烦躁 总是担心考试会考不好直面、接纳当下的焦虑用“是的”语句与自己对话是的，焦虑来了。是的，我现在很着急。是的，我现在不知道该怎么办。是的，我很想学习。是的，我仿佛什么也做不了。是的，我可以做几个深呼吸。是的，我先

4、让自己平静下来。转变想法“如果考砸了这一生就完了如果考砸了这一生就完了”1.澄清：考砸了指的是什么？考砸了没有达到自己的期望“我考试没有达到自己的期望我考试没有达到自己的期望”2.思考真实性：这一生完了这一生完了我再也没有机会去过更好的生活了我再也没有机会去过更好的生活了真的是这样的吗？真的是这样的吗？焦虑不安型的应对小技巧聚焦当下，增强掌控感 将脑海中的想法记录下来 将其分为昨天的事、今天的事和明天的事 完成今天的事聚焦当下正在经历的事焦虑不安型的应对小技巧记录收获，增强学习获得感“我又白白浪费了一天我又白白浪费了一天”“我一天什么也没做我一天什么也没做”无力感、愧疚感无力感、愧疚感“收获清

5、单”帮你增强获得感我的收获清单事件所花事件收获听了一节数学网课50分钟弄懂了函数单调性证明题解题思路完成1篇英语阅读10分钟常规训练，今天很专注！（对于没有具体知识点的项目，可以换成对自己的肯定）能够专注投入学习 每天都感觉很充实“获得感”明显采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。和他人讨论、给他人讲题 针对“上课听懂了，做题忘记了”采用不同的学习方法，两周后记住的比率被动学习主动学习采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。课代表传送经验专时专用针对“玩不好也学不好”专 时 专 用设置休闲时间一次只做一件事时间的心理账户学习

6、账户&休闲账户”时间的心理账户越清晰，时间管理越好。我的时间安排表8:0011:40上网课休闲时间约2小时睡眠时间8小时11:40-12:00吃午饭12:00-12:40休闲时间（喜欢的活动）12:40-13:40午睡14:00-17:30上网课17:30-18:00吃晚饭18:00-18:40休闲时间（看漫画、看课外书）18:50-21:30晚自习，完成当日作业21:30-22:00今日学习小结22:00-22:30休闲半小时，浏览当日重要信息22:00-23:00洗澡23:00-睡觉祝愿大家都能祝愿大家都能在有限的时间里全力以赴，在有限的时间里全力以赴，加油！加油！Thank you!我不怕千万人阻挡，只怕自己投降，加油！