“平常心” 迎（赢）高考 ppt课件-2022秋高中心理健康.pptx

1、“平常心”迎（赢）高考考试发挥三状态掌握知识现场发挥失常发挥：10%30%正常发挥：60%80%超常发挥：100120%失常发挥正常发挥超常发挥心理准备心理准备考试技巧考试技巧知识准备知识准备C面对高考，你的状态是？A 开心 B 瑟瑟发抖 C 表面淡定 D 好困中 E数说高考1.心理协会调查统计：焦虑是正常的、普通的高考反应。2.93.32%的考生在高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应；97.91%的考生在考场上都会出现焦虑情绪。3.67%的高三学生由于学业紧张可能会变得比较敏感、脆弱、精神状态不稳定。一、认识考试焦虑1.面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。2.适度的焦虑水平有助于取得较好

2、学业成绩。耶基斯-多德森定律1.“接纳接纳”自己的情绪，再去积极行动；自己的情绪，再去积极行动；（例：食堂哭泣的女孩；我的化学模考只有（例：食堂哭泣的女孩；我的化学模考只有6767分）分）u面对过度焦虑的几点建议2.多专注复习考试过程，少关注结果；多专注复习考试过程，少关注结果；（避免瓦伦达心态）（避免瓦伦达心态）u面对过度焦虑的几点建议别紧张，千万别失误！沉着冷静，走好步伐！假如你正在过河3.深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极暗示法深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极暗示法u面对过度焦虑的几点建议u积极暗示法语言暗示法：1、跟同桌相互握个手；2、说：“你一直很努力，你一定会考得很好；不过，我会考得比你

3、更好！奥利给！”情景暗示法（积极想象法）二、Q&A 问与答1.考试过程中开始不久，遇到难题怎么办？2.考试过程感觉周围同学答题速度特别快，慌张怎么办？3.一门考试结束后，感觉考砸了，怎么办？淡定！试着努力下，做个记号，下面的题目或许会容易些！开玩笑吧！他做得都是对的？！我难人也难！感觉而已，为自己的坚持点赞！马上准备下一门！u积极的自我对话二、Q&A 问与答4、考试前夕，失眠了，好担心自己的发挥？5、一门考试结束后，同学找你对答案；或者父母同学询问考得怎么样？6、目前有人际关系困扰，如何处理？对答案的人是坏蛋！共同交流难易程度可以的。失眠正常，闭目养神就是一种休息；不为失眠而焦虑。A、人生就像

4、坐着一辆公交车旅行；B、你们着急结婚吗？三、考前7天安排建议总总 则则1 1、回归基础、真题，整理过的错题，不再做很难、回归基础、真题，整理过的错题，不再做很难的题目；的题目；2 2、注意身体；（饮食、运动安全）、注意身体；（饮食、运动安全）3 3、调整睡眠；（不开早夜车，稍微早半小时睡）、调整睡眠；（不开早夜车，稍微早半小时睡）4 4、计划要尽量订低一些。（增强自信心）、计划要尽量订低一些。（增强自信心）5 5、考前、考前2 2天，准备物质、熟悉考场，从容应考！天，准备物质、熟悉考场，从容应考！考试前考试前物资整理，准时睡眠。物资整理，准时睡眠。失眠正常，自我放松失眠正常，自我放松；八分早餐，积极暗示。中度焦虑，关注呼吸；八分早餐，积极暗示。中度焦虑，关注呼吸；考试中考试中按时入场，气定神闲。联想辉煌，灵魂合体；按时入场，气定神闲。联想辉煌，灵魂合体；浏览试卷，感觉难易。确认战术，保持警觉；浏览试卷，感觉难易。确认战术，保持警觉；考试后考试后不对答案，迅速消失。放下仪式，准备后续；不对答案，迅速消失。放下仪式，准备后续；人力已尽，祈祷上天。完成心愿，感恩离校；人力已尽，祈祷上天。完成心愿，感恩离校；祝愿同学们祝愿同学们高考创造辉煌！高考创造辉煌！