疫后返校心理调适 ppt课件 2022秋心理健康调适指导主题班会.pptx

1、主题班会疫后返校疫后返校 心理调适心理调适目录目录01心理状态自评02开学初体验以小红为例03心理调适指南心理状态自评心理状态自评第一部分同学们可能出现的心理不适认知情绪行为躯体认知：注意力、记忆下降，需要一定时间调整学习节奏认知：注意力、记忆下降，需要一定时间调整学习节奏情绪：有的烦躁易怒，对他人、对周围的环境各种不满意情绪：有的烦躁易怒，对他人、对周围的环境各种不满意 有的自责内疚，责怪自己假期没有好好利用时间，有有的自责内疚，责怪自己假期没有好好利用时间，有 的焦虑不安，怎么也找不到学习状态的焦虑不安，怎么也找不到学习状态行为：拖延症、坐立不安等不良学习习惯行为：拖延症、坐立不安等不良学

2、习习惯躯体：晚上睡眠质量变差躯体：晚上睡眠质量变差开学初体验开学初体验以小红为例以小红为例第二部分开学第一天，小红第一，二节课都在控制不住地打瞌睡。她觉得自己一整天都提不起劲，懒洋洋的什么事都不想干，但又为自己的表现感到自责。精神不振1.接纳当下情绪，和情绪和谐相处。2.坚持运动：坚持每天运动，能促进多巴胺的分泌，帮助改善心情，变得精力充沛；课后多到室外散步，呼吸空气，伸展筋骨，可以让大脑活跃起来。3.主动求助：当自己确实无法调节时，可以找老师、同学倾诉，也可以找心理老师帮忙。分析：超长假期之后回到学校，很多同学可能会不适应。虽然在家也有线上教育，但毕竟相对自由一些，节奏没那么快，现在大家需要

3、经历一段适应期。放学后，小红看到同一个社团的小芳迎面走来。虽然戴着口罩，她还是面带微笑跟对方打招呼。然而小芳一点回应都没有，直接跟她擦肩而过。小红很尴尬，对方的无视像给她泼了一盆冷水。人际受挫1.尽量从正面去解读别人的反应。2.开启人际互动新模式，多借助肢体动作来表情示意，比如挥手、大拇指点赞。分析：1.戴着口罩面部表情看不到，说话语音不清晰，对方可能看不见听不见；2.可能对方在想着其他事而忽略了身边的人。小红居家学习期间就一直担心跟不上老师的进度。现在开学了，心里更慌，总是觉得这学期剩下的时间不多，得加把劲，但又不知道从何做起。比如刚刚的英语课，感觉老师讲的内容都听懂了呀，但为什么课后练习还

4、错那么多。学习不佳学习不佳1.了解自己的学习状态，行动从当下开始。制定适合自己的学习计划，逐步回归学习生活。2.循序渐进，提升自律。根据自己的学习计划，分成一个个小目标，分成不用时间节点去完成。3.激发学习动机：可以思考疫情带来的全民抗疫的先进事迹，或许给自己带来了新的人生感悟和规划？分析：1.小红不了解自己的问题，也就无从下手，感到无措、焦虑。2.学习缺乏掌控感，学习效率低。放学后，小红苦恼极了。自从开学以后，她晚上不到两点睡不着，白天总是犯困，心里空空的，总感觉好像少了点什么。她心里感叹，要是能带手机上学该多好呀！生活适应制造返校仪式感：通过各种方式增加学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学

5、习氛围。帮助我们在心理上更快的进入学校学习的状态，例如提前准备好书籍和物品，用学校上课坐姿代替网课坐姿。充分利用生活小物：在遵守校纪的基础上带上可能会让自己感到温馨的生活小物，例如布娃娃，香薰，绿植等。心理调适指南心理调适指南第三部分心理健康的途径良好的人际关系是心理健康的重要指标，与朋友们倾诉，可以排解心里烦恼，减轻心理压力；与长辈、老师们多交流，可以得到指引和方法，有利于保持心理健康。积极与人交流，排解心理压力积极与人交流，排解心理压力心理健康的途径增进友谊增进友谊体验快乐体验快乐体育活动是有利于身心健康的活动。长期坚持体育锻炼，可以健体强身，增进友谊，体验快乐，因而促进身心协调发展，增进健康。提高自信提高自信情绪稳定情绪稳定身体：锻炼能改善有氧能力、强健骨骼、强健关节、增强柔韧性、改善睡眠质量。心理：能提高自信心、情绪稳定、独立性、让人做事果断；锻炼能降低怒气、焦虑、抑郁、紧张、慌张、恐惧感心理健康的途径如果心理问题较严重，影响到学习生活而不能及时解决运用心理学以及相关知识，帮助求助者解除心理问题的专业人员。一般接待的是普通人。如果心理问题较严重也可以找专业心理咨询师进行咨询；更严重的心理问题则需要找精神科医生进行治疗。精神科医生则是医学出身，专门针对各种精神类病人进行医治的，接待的是精神类病人。主题班会疫后返校 心理调适