2022秋高中国庆节节后收心主题班会ppt课件.pptx

1、国庆节节后收心会目录一国庆假期分享二国庆假期综合征三摆脱假期综合征三节后收心攻略国庆假期分享国庆假期分享第 一 部 分国庆假期分享第 一 部 分国庆假期时间飞逝，一眨眼国庆长假就结束了。分享一下你的国庆假期。七天太短，再来个七天如何？国庆假期分享第 一 部 分假期分享朋友聚餐、遍访美食出行旅游、奇人逸事国庆假期分享第 一 部 分宅家追剧、通宵熬夜规划时间、合理充电学习国庆假期综合征第 二 部 分国庆假期综合征第 二 部 分节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。假期综合征是什么？国庆假期综合征第 二 部 分症状一：睡眠紊乱 长假期间玩乐过度，外出

2、旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不 起 经 精 神，造 成 植 物 神 经 系 统 紊 乱。身体状态反而会比平时还差，越睡越累。症状二：肠胃不适连续几天大吃大喝，暴饮暴食或贪食油腻食物，身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，引起消化不良或肠道堵 塞 等，加 重 了 肠 胃 的 负 担。国庆假期综合征第 二 部 分症状三：恐惧上学适应了假期的休闲，很多人一时间不能适应紧张、有节奏的生活，有的出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上学产生恐惧的心理。症状四：旅游疲惫综合症旅游消耗了大量的精力和体力，人感到疲惫导致免疫力下降。摆脱假期综合征

3、第 三 部 分摆脱假期综合征第 三 部 分你有这样的症状吗？不想起床幻想自己有病不想上学头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁沮丧、烦闷假日综合症摆脱假期综合征第 三 部 分 现在要注意调整饮食结构，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。第一招：清理肠胃 多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品，调整情绪，让“内火”慢慢降下来。如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤。摆脱假期综合征第 三 部 分运动有助于使胃口调整到正常状态。我们可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、

4、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后学习。第二招：适度运动摆脱假期综合征第 三 部 分 假期的最后一天在家好好休息，上学前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。第三招：调整状态 相对于学生党来说，很多人假期时的作息非常不规律，节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。补救措施是调整作息，尽量早睡早起，睡眠时间要保证在7至8个小时左右。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。第四招：早睡早起摆脱假期综合征第 三 部 分心理上的适应也很重要。节后短时间内先不要开展强度过大的学习，而应循序渐进，先把必要的学习做完，不要给

5、自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。第五招：学习循序渐进节后收心攻略第 四 部 分节后收心攻略第 四 部 分在节假日身心完全放松后，第一天上学的确容易感到疲劳，感觉身体被掏空，在这种情况下，要放轻松。不妨喝一点清凉的茶，比如薄荷茶。1、一杯清茶，提神醒脑节后收心攻略第 四 部 分进行学习前置，如有明确的任务要完成，把自己的最后期限设置的靠前一点，用标签贴在显眼位置，时刻提醒自己“快干活快干活”。2、制定计划，明确目标制订一个未来学习计划表，按照表上的计划按部就班地学习，这样就可以帮助自己尽量在最短时间内适应学习节奏。节后收心攻略第 四 部 分通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。首先要让大脑放松，可轻轻按摩头部、听听音乐等；其次，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。3、调整作息，心态放松节后收心攻略第 四 部 分 调节节后消化不良综合征，结束假期狂吃状态。不要过多摄入大鱼大肉，吃些清淡的。除此之外，建议增加一点运动，才能保证胃口尽快恢复4、注意饮食、适量运动节后收心攻略第 四 部 分在此，提醒各位假期固然美好，但现在要明白身体和学习才是现在最重要的是收收心，调整好自己的状态，尽快投入到学习中。祝：身体健康，学习进步！