动力之源 -压力管理 ppt课件-2022秋高中心理健康.pptx

1、动力之源 压力管理X先生 2022年11月8日案例分析 在教室里看书时，总担 心会有人坐在身后并干扰自己，有强烈的不安全感，以致于只能做在角落或者靠墙 而坐，否则无法安心看书；对同寝室一位同学放收音机的行为非常反感，有时简直 难以忍受，尤其是中午睡午觉时总担心会有收音机的声音干扰自己，从而睡不着 觉，经常休息不好。但又不好意思跟其发生当面冲突，因为觉得为这样的小事发脾 气，可能是自己的不对。很长时间不能摆脱这种心理困境，很苦恼，严重影响了自己的日常生活和学习。即将高考，心中一片茫然，担心考不上理想的大学，不能集中精力学习。自卑，缺乏自信，生活态度比较消极，认为所有的一切都糟透了。家在农村，经济

2、状况一般，认为自己 有责任挑起家庭的重担，但又觉得力不从心。来访者自认为性格内向。想改变自己，但又不知从何做起。面临选择面临选择1压力是环境要求你作出或时的个人感受面临改变面临改变事件的不确定状态事件的不确定状态 2压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你学习的问题最近一段时间表现不错这次考试考差了肯定要被骂3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）学生青春期环境压力与环境压力与人类发展人类发展婴幼儿成人我们面临的挑战及压力说一说说一说认识压力的真面目任何能影响人们心理和生理健康状况的干扰都可称之为压力。心理学研究表明，人体对压力的反应分为三个阶段：警觉、抵抗、衰竭。压

3、力自测压出来的第三状态刺激反应模式对于压力积极的反应对于压力消极的反应1.压力及其反应压力时代、危机人生与自救计划l 生活、工作、学习等各种压力，使每个人都可能进入第三状态。l 疲劳、虚弱、沮丧的第三状态，剥夺了绝大多数人的健康、快乐和成功。第三状态健康(不仅没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完满状态)是第一状态；疾病是第二状态；介于前二者则为“第三状态”(没有病但却感觉不健康)。第三状态中国药学会称之为亚健康。又称为“灰色状态”。生活、工作、学习等各种压力，使每个人都可能进入第三状态。疲劳、虚弱、沮丧的第三状态，剥夺了绝大多数人的健康、快乐和成功。据统计，60%的人类正在遭受第三状

4、态的折磨。压力下的第三状态健康第一状态01第三状态02第二状态03身心虚弱综合症疾病第三状态的表现形式：七大求救信号焦虑感罪恶感疲倦感烦乱感无聊感无助感无用感适度的压力是必要的 对于压力积极的反应（激动或者上气不接下气的感觉）表现为人本能的或者职业的动机，或者可以提供采取行动的动力。没有压力就没有动力。压力的消极反应对于压力消极的反应可以导致愤怒、不信任、迷惘、沮丧、坏的决策、筋疲力尽以及其他一些严重的健康问题。压力与行为表现压力管理曲线压力焦虑曲线乏力区舒适区发展区潜能区破坏区行动力压力与学习表现成绩表现乏味，倦怠不专注无所事事效率高精力度高专注度高不过度饮食不安，不快乐健忘情绪化错误百出疲

5、劳负面看法压力强度压力太大：压力适中：压力不足：过度压力的生理反应01植物性神经系统，包括心血管系统的作用例如过高的心率以及血压。02骨骼和肌肉系统，例如面部表情变化，下巴紧合，磨牙，或者姿势。03中枢神经系统包括对感觉的过度敏感。04内分泌系统，引起荷尔蒙和肾上腺素的分泌的变化。05呼吸系统，例如呼吸过快或者换气过度。06压力性肥胖一枚钻石和一块煤唯一的区别就是钻石能承受更强的压力。第一部分 认识压力l 压力来源l 认识压力压力来源外部压力内部030201关于压力源-可消除？不可消除？压力源 人格因素 生活因素 工作因素压力来源使你感到有负面压力的事情是：l 事先没有预料到的/突发事件l 无

6、法控制l 能力无法达到的l 没有兴趣的压力来源一些自身的个性会加重负面压力1完美主义2过度服从3过分执着压力来源Social isolation缺乏人际支持Think unrealistically想法不切实际Rigid body 身体紧张Emotional repressed 情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激过度压力的影响学习效率降低 对学习缺乏兴趣 与老师或同学关系不良 做题失误增加 由非疾病导致的缺勤增加 病假次数增加 导致消极情绪的产生 吸烟或饮酒量增加压力对个人学习的负面影响压力对个人生活的负面影响出现失眠或其他睡眠问题产生消

7、极情绪出现生理疾病吸烟或饮酒量增加3.压力对决策过程的影响研究表明：压力越大，在决策时就冒险的可能性就越大。压力越大，个人承受不定因素的能力就越低。经历过真正冲突的小组比没有经历过冲突的通常会更频繁的雇佣有创造性的员工以获得富有成果的决定。熟悉压力预警信号压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？生理信号情绪信号行为信号精神信号熟悉压力预警信号当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望的结果。皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是

8、你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，将是一种早期预警信号。3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果。4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对你要求过多的缘故。5.疏远感将是无力应付的结果。1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的感觉更趋变坏。1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。2.比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神 放松的表现。3.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。4.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。讨论：你的经验l 写出你遇到压力时最常见的几种反应:生理:_ 情绪:_ 行为:_l 遇到压力时，你一般是如何处理的？_l 效果如何？_