我伴你hold那焦虑 ppt课件-2022秋高中心理健康.pptx

1、我伴你hold 那焦虑互动游戏互动游戏每个人伸出左手和右手，左手朝上右手朝下。用自每个人伸出左手和右手，左手朝上右手朝下。用自己的左手顶住同伴的右食指，自己的右食指顶在同伴的己的左手顶住同伴的右食指，自己的右食指顶在同伴的左手中，然后听故事，故事中将多次出现左手中，然后听故事，故事中将多次出现“乌龟乌龟”这个这个词，当听到这个词时，你的右食指应尽快逃脱同伴的左词，当听到这个词时，你的右食指应尽快逃脱同伴的左手，而与此同时尽量用你的左手去抓同伴的右食指。手，而与此同时尽量用你的左手去抓同伴的右食指。被抓到的同学，将要被小小的被抓到的同学，将要被小小的“惩罚惩罚”一下。一下。蕾蕾的故事蕾蕾的故事蕾

2、蕾是一名高三的学生，现临近高考，近两个月来，蕾蕾是一名高三的学生，现临近高考，近两个月来，她精神紧张无法集中精力学习而不得不来进行心理咨询。她精神紧张无法集中精力学习而不得不来进行心理咨询。蕾蕾说：蕾蕾说：“我无法集中精力学习，不停地开小差，总想一我无法集中精力学习，不停地开小差，总想一些没有必要的事。看到身边的同学都用全部精力地投入学些没有必要的事。看到身边的同学都用全部精力地投入学习，我感到非常着急，但越着急则越容易开小差。上课时习，我感到非常着急，但越着急则越容易开小差。上课时不能集中注意听讲，复习时看了前面的内容则忘了后面。不能集中注意听讲，复习时看了前面的内容则忘了后面。有时一段内容

3、，看了好几遍仍然无法记住。考试成绩越来有时一段内容，看了好几遍仍然无法记住。考试成绩越来越下降，原来是班里前十名，现在下降到前十五、六名。越下降，原来是班里前十名，现在下降到前十五、六名。虽然我们学校是重点中学，但这样下去我担心考不上大学，虽然我们学校是重点中学，但这样下去我担心考不上大学，您能帮我集中精力学习吗您能帮我集中精力学习吗?”?”考试焦虑考试焦虑 它是指因考试压力过大而引发的一系它是指因考试压力过大而引发的一系列异常的生理心理现象，受多种身心因素所列异常的生理心理现象，受多种身心因素所制约，以担忧为特征，通过不同程度的情绪制约，以担忧为特征，通过不同程度的情绪性反应表现出来，是高中

4、生普遍面临的一大性反应表现出来，是高中生普遍面临的一大心理困扰，它包括考前焦虑，临场焦虑及考心理困扰，它包括考前焦虑，临场焦虑及考后焦虑。后焦虑。目录目录/CONTENT0302考前焦虑的识别与价值考前焦虑的识别与价值01考前心理变化的表现及来源考前心理变化的表现及来源考前减压策略考前减压策略 考前心理变化的考前心理变化的 表现及来源表现及来源010102040301认认 知知注意力和记忆力下降、思注意力和记忆力下降、思维敏感、自我价值感降低、维敏感、自我价值感降低、意识狭窄、犹豫不决等。意识狭窄、犹豫不决等。04躯躯 体体食欲下降或过度饮食，睡眠食欲下降或过度饮食，睡眠质量差，因长时间焦虑出

5、现质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。肌肉紧张、坐立不安等。02情情 绪绪焦虑、烦躁不安、过度担心、焦虑、烦躁不安、过度担心、抱怨、愤怒等，对于考试结果抱怨、愤怒等，对于考试结果 的不确定性可能更加剧不安感。的不确定性可能更加剧不安感。03行行 为为易冲动，烦躁，压抑，安全易冲动，烦躁，压抑，安全感降低。感降低。可能出现的身心反应可能出现的身心反应 故事1：小A是一名学习成绩不错的高二学生，从小到大因为成绩好在班里也很受老师器重，升入高中后学习压力很大，自己没有很好的适应，年后开学考试成绩也不是很理想，在月考前前来咨询，虽然自己每天都在学习但是觉得班里随便一个人都能碾压自己，压的自己

6、喘不过气来，就想请假回家不想参加这次考试了。小A明显是被考试压力困住了，承受不住这样的压力索性选择了逃避的方式。来源来源 学业压力学业压力 故事2：小B同学是一名高三学生，学习成绩名列前茅，但升入高三以来，考试成绩并不是很理想，他觉得自己就应该是级部前100的水平，看到班里其他同学比自己考的好心里也不服气，觉得自己比他们厉害多了，但每逢考试总是很害怕自己又考砸了，每次这样想就越是紧张和害怕，导致自己经常失眠，学习也学不进去。来源来源自我认知自我认知 故事3：小C是一名高一学生，升入高中后，妈妈对自己的期望突然高了起来，这让自己很不适应，因为初中时家长基本都不怎么管自己的学习。妈妈觉得考入重点高

7、中半只脚就踏入了重点大学的校门，每天晚上等自己放学回家又是端水果又是拿吃的，陪着自己写完作业再休息，这让自己觉得必须要好好学习考个好成绩，要不然对不起父母的付出，但是越这样想自己背负的压力就越大，每逢考前都会格外紧张、焦虑。故前来咨询，不知道怎么和父母表达自己的感受，怕他们伤心。来源来源 家长过高的期望家长过高的期望考前焦虑的识别考前焦虑的识别 与价值与价值02 心理异常心理异常 怯怯 场场 躯体异常躯体异常识别考前焦虑识别考前焦虑紧张、担心、恐惧、忧虑、注意紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习降，情绪抑郁、缺乏自信和

8、学习热情，过度夸大失败后果，觉得热情，过度夸大失败后果，觉得考不好整个人生都完了。考不好整个人生都完了。心理过度紧张、情绪不安，心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕、活动以致于有的表现头晕、活动失常，无法进行考试等。失常，无法进行考试等。失眠多梦、头晕头痛、恶心呕失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。频繁小便等。案案 例例 考前焦虑的价值考前焦虑的价值 考前减压策略考前减压策略03考前减

9、压策略考前减压策略 重重 认知重评认知重评 纳纳 接纳自我接纳自我 脱脱系统脱敏训练系统脱敏训练 调调 自我调适自我调适 求求 寻求帮助寻求帮助Q1：我们可以取消考试吗？：我们可以取消考试吗？Q2：考不上好大学，就找：考不上好大学，就找不到好工作，就不会有幸不到好工作，就不会有幸福的人生，是真的吗？福的人生，是真的吗？1.树立对考试的正确认知树立对考试的正确认知全然临在，相信过程，允全然临在，相信过程，允许模糊发生，放弃对结果许模糊发生，放弃对结果的预期。的预期。瓦伦达效应瓦伦达效应2.2.重过程，轻结果重过程，轻结果（一）（一）重重：认知重评：认知重评 瓦伦达效应瓦伦达效应 瓦伦达是美国一个

10、著名的钢索表演艺术家，瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名。他从来没有出过以精彩而稳健的高超演技闻名。他从来没有出过事故，因此，当演技团这一次要为重要的客人献事故，因此，当演技团这一次要为重要的客人献技时，决定派他上场。瓦伦达知道这一次上场的技时，决定派他上场。瓦伦达知道这一次上场的重要性：全场都是美国知名的人物，这一次成功重要性：全场都是美国知名的人物，这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技不仅仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技团带来前所未有的支持和利益。因此在出场前，团带来前所未有的支持和利益。因此在出场前，他不断的说：他不断的说：“这次表演太

11、重要了，不能失败这次表演太重要了，不能失败”。演出开始了，意想不到的事情发生了，当他刚刚演出开始了，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从之后，就从1010米高的空中摔了下来，一命呜呼。米高的空中摔了下来，一命呜呼。（二）（二）纳：纳：接纳当下自己的状态接纳当下自己的状态 我们需要试着去全然接纳自己，好的、我们需要试着去全然接纳自己，好的、不好的都是构成不好的都是构成“我我”的部分，一味的不的部分，一味的不承认、排斥承认、排斥“不好的我不好的我”只会加剧我们内只会加剧我们内心的恐惧和焦虑。心的恐惧和焦虑。（三

12、）（三）脱脱：系统脱敏训练：系统脱敏训练 1.1.建立焦虑等级层次建立焦虑等级层次 仔细回忆你每次应试前的真实感受，按时间顺序逐一记仔细回忆你每次应试前的真实感受，按时间顺序逐一记录下来，比如，开始复习时、复习期间、考试前一天、临进录下来，比如，开始复习时、复习期间、考试前一天、临进考场时、进入考场时、未做试题前、开始做题时等等；其次，考场时、进入考场时、未做试题前、开始做题时等等；其次，请回想当时的周围环境和内心体验，按照紧张程度的不同，请回想当时的周围环境和内心体验，按照紧张程度的不同，给刚才一一排序的事件进行分数评定，并由低分到高分排序。给刚才一一排序的事件进行分数评定，并由低分到高分排

13、序。焦虑等级层次焦虑等级层次A.A.考前一周快要考试时考前一周快要考试时 焦虑分数焦虑分数2020分分B.B.考前一天想到明天就要考试时考前一天想到明天就要考试时 焦虑分数焦虑分数3030分分C.C.在去考场的路上在去考场的路上 焦虑分数焦虑分数4040分分D.D.在考场外等候时在考场外等候时 焦虑分数焦虑分数6060分分E.E.在进入考场时在进入考场时 焦虑分数焦虑分数8080分分F.F.试卷发下来时试卷发下来时 焦虑分数焦虑分数100100分分 放松训练放松训练2.放松训练放松训练 放松训练的基本种类有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三放松训练的基本种类有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松

14、法三种，具体介绍下呼吸放松法。种，具体介绍下呼吸放松法。姿势：闭眼、放松、身体坐直姿势：闭眼、放松、身体坐直 要点：把注意力放在呼吸上，不管其他事情。要点：把注意力放在呼吸上，不管其他事情。步骤：步骤：（1 1）深深吸气，慢慢吐气，体会气体慢慢地进入体内、呼出体外。）深深吸气，慢慢吐气，体会气体慢慢地进入体内、呼出体外。（2 2）把气吸到腹部，胀到胸部再到头部，让整个人充气。）把气吸到腹部，胀到胸部再到头部，让整个人充气。（3 3）停一下，慢慢吐气。）停一下，慢慢吐气。（4 4）用自己觉得合适的速度反复练习，一直到呼吸平稳。）用自己觉得合适的速度反复练习，一直到呼吸平稳。系统脱敏训练系统脱敏训

15、练3.系统脱敏练习系统脱敏练习 放松之后，轻松地坐在椅子上或者躺在床上。开始想象放松之后，轻松地坐在椅子上或者躺在床上。开始想象A A级的场景，要尽量显得级的场景，要尽量显得清晰、具体，想象自己就身处其中。比如想象考试前一周的情景：清晰、具体，想象自己就身处其中。比如想象考试前一周的情景：在教室里，同学在教室里，同学们都在紧张地做题，下课后，大家都在复习，你也坐在课桌前，开始紧张的复习。们都在紧张地做题，下课后，大家都在复习，你也坐在课桌前，开始紧张的复习。课桌上，摆满了课本和资料，各种笔、橡皮擦在桌面上散乱着。你的身边偶尔有几课桌上，摆满了课本和资料，各种笔、橡皮擦在桌面上散乱着。你的身边偶

16、尔有几个同学经过，他们会停下来，好奇你在做什么。在课间的嘈杂中，你紧张地复习。个同学经过，他们会停下来，好奇你在做什么。在课间的嘈杂中，你紧张地复习。想象这个场景的时候，你如果感受到焦虑、紧张，就请立即停止，然后进行放松训想象这个场景的时候，你如果感受到焦虑、紧张，就请立即停止，然后进行放松训练。练。放松训练之后，重新想象考前一周的场景。如果感受到焦虑、紧张，请继续放放松训练之后，重新想象考前一周的场景。如果感受到焦虑、紧张，请继续放松。松。按照按照“放松放松想象想象再放松再放松再想象再想象”的程序反复练习，直到你确定自的程序反复练习，直到你确定自己不再为这个情境焦虑为止。己不再为这个情境焦虑

17、为止。（四）（四）调调：自我调适：自我调适 1.1.听听音乐。听听音乐。2.2.适量运动。适量运动。3.3.适度宣泄法。适度宣泄法。4.4.找朋友倾诉。找朋友倾诉。5.5.积极的自我暗示。积极的自我暗示。（五）（五）求：求：寻求心理教师帮助寻求心理教师帮助 我们每个人都会面对各种心理困扰，我们每个人都会面对各种心理困扰，如果觉得自己找不到合适的倾诉对象，那如果觉得自己找不到合适的倾诉对象，那我们可以求助心理老师，帮助自己去调试我们可以求助心理老师，帮助自己去调试自己的焦虑情绪，而不要一个人承受或者自己的焦虑情绪，而不要一个人承受或者憋着，那样负面情绪积攒久了会形成对自憋着，那样负面情绪积攒久了会形成对自己的内攻击，导致自己更严重的心理伤害。己的内攻击，导致自己更严重的心理伤害。寄寄 语语 “我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。不管我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。又知道这件事根本无关紧要。”里尔克里尔克 静心聆听自己内心的声音，静心聆听自己内心的声音，正视和接纳焦虑，正视和接纳焦虑，调节和悦纳自我，调节和悦纳自我，用奋斗放飞希望，用奋斗放飞希望，用信念实现梦想，用信念实现梦想，让青春绽放最美丽的光芒！让青春绽放最美丽的光芒！感谢聆听