提高自控力 ppt课件-2022秋高中心理健康.pptx

1、学习心理提高自控力现象不能自控的原因分析MCIItake a crack 现象https:/ 控 能 力 差 也 不 能 上 升 到 对 一 个 人 的道 德 品 质 或 是 性 格 特 征 的 评 价，它本 身 只 是 自 己 心 理 出 现 了 一 些 问 题、一 些 冲 突 而 已重点人人认为人人应该有能力控制自己的行为，把这看做一件理所当然的事情，这个现象本身就是不对的。因为有超过因为有超过80%80%的人都做不的人都做不到这一点，每一个不能自控的行为背后，到这一点，每一个不能自控的行为背后，都隐藏着我们没有被满足的需要都隐藏着我们没有被满足的需要，我想带你用自我觉察的方式，你有能力你

2、有能力合理满足满足自己需要自己需要的，是吗？不能自控的原因分析（不知道你相不相信：不知道你相不相信：你瘦不下来是因为不够想变美？你瘦不下来是因为不够想变美？你不努力学习是因为不够想上名校？你不努力学习是因为不够想上名校？你依旧每天熬夜是因为还不够秃？）你依旧每天熬夜是因为还不够秃？）动力不足Milne等人(2002)的一项研究为了培养锻炼身体的习惯，把248名被试随机分成三组：第一组需要记录锻炼身体的频率，第二组需要记录频率+阅读一些介绍锻炼益处的文章，第三组先卖个关子之后再说。先看前两组的结果：动力不足纽约大学心理学教授纽约大学心理学教授Oettingen通过一些现象和实证研究，提出一个有趣

3、的理通过一些现象和实证研究，提出一个有趣的理论论梦想现实理论（梦想现实理论（Fantasy Realisation Theory）。）。该理论认为只会做梦远远不够，当你沉浸在自己达到理想的体重、自己取得了该理论认为只会做梦远远不够，当你沉浸在自己达到理想的体重、自己取得了不错的名次等等积极的幻想时，整个人就会飘飘然，好像已经实现了自己的愿不错的名次等等积极的幻想时，整个人就会飘飘然，好像已经实现了自己的愿望，反而没那么有动力前进了。望，反而没那么有动力前进了。这一观点在学习成绩、冲突解决、职业成功、人际交往等多个主题得到实证研这一观点在学习成绩、冲突解决、职业成功、人际交往等多个主题得到实证研

4、究的检验究的检验(Oettingen&Gollwitzer,2001)。只会做梦结 果 就 是沉迷怎么解决这一问题呢？鲁迅先生曾经说过隆重推出好方法MCIIM C m e n t a l c o n t r a s t i n g 心 理 对 照I I i m p l e m e n t a t i o n i n t e n t i o n s 执 行 计 划MCII低估现实中的困难多少人运动了两三天就坚持不下去了？多少人学了俩小时就开始跑神了？为什么？因为生活中存在各种障碍！当我们越是疲惫的时候，。怎么办？提前计划！提前计划！执行计划结合现实提前想好如果我累了，那么我让自己休息5分钟，再回

5、来学习40分钟；如果我想玩手机，那么就把手机放在房间外，学习40分钟后再出房间；如果爸妈端着水果进来了，那么先放在视线范围之外，学习完40分钟再吃。执行计划为了培养锻炼身体的习惯，把被试随机分成三组：第一组需要记录锻炼频率，第二组需要记录频率+阅读文章，第三组则是记录频率+阅读文章+制定具体的计划。可以看出参与锻炼的被试百分比增加了两倍。子设计实验组和对照组将MC和II结合起来，研究表明超过了单独MC或单独II的效果(Kizilcec&Cohen,2017)先 定 个 小 目 标 _ _ _ _ _ _ _ _（t i p st i p s：最 好 是 具 体 的 可 实 现 的 行 为，比

6、如 每 天 学 习：最 好 是 具 体 的 可 实 现 的 行 为，比 如 每 天 学 习 6 6 小 时小 时/每 周 锻 炼每 周 锻 炼 3 3次次*4 04 0 分 钟分 钟/每 天 晚 上每 天 晚 上 2 3:0 02 3:0 0）M CM C：MCmental contrasting设计积极结果implementation intentions 执行计划，会遇到的困难，我的办法积极结果须是细节MC不是幻想哦，这是你的积极结果得来的成果计划变成星动力所以结合起来就是先 定 个 小 目 标 _ _ _ _ _ _ _ _（t i p st i p s：最 好 是 具 体 的 可 实 现 的 行 为，比 如 每 天 学 习：最 好 是 具 体 的 可 实 现 的 行 为，比 如 每 天 学 习 6 6 小 时小 时/每 周 锻 炼每 周 锻 炼 3 3次次*4 04 0 分 钟分 钟/每 天 晚 上每 天 晚 上 2 3:0 02 3:0 0）所以结合起来就是take a crack说什么都不如自己说什么都不如自己试一试试一试举个栗子你是你的主人，控制自己的生活你是你的主人，控制自己的生活经过了多项大型科学研究的检验，真实有效，有口皆碑，用过的都说好！动起来同学们