讲解人体体质的测量与评价的基础知识课件.ppt
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1、A:内容提要:主要结合健身俱乐部具:内容提要:主要结合健身俱乐部具体实际情况,阐述体质测量的重要性,体实际情况,阐述体质测量的重要性,掌握好体测的实践操作过程。掌握好体测的实践操作过程。B:重点:体测的基本步骤,体测的基:重点:体测的基本步骤,体测的基本测量。本测量。C:难点:脂肪含量,基础代谢,体重:难点:脂肪含量,基础代谢,体重指数,最大摄氧量等测试的实践操作。指数,最大摄氧量等测试的实践操作。三、体质测量的注意事项:三、体质测量的注意事项:1、在做体测前要和会员打招呼:您好!2、在和异性做体测的时候要询问:在做体测的过程中,会有正常的身体接触,您不会介意吗?并等待会员的回答,假设会员在不
2、同意的情况下,就要更换体测教练。四、体测的基本步骤:四、体测的基本步骤:1、静态心率;2、血压;3、主要体格指标的测量;4、脂肪含量;5、基础代谢;五、静态心率:五、静态心率:1、测试前先休息510分钟;2、坐姿或卧姿;3、从零开始读数;4、测量时间为3060秒;5、男性平均静态心率:72次;6、女性平均静态心率:80次。六、血压:六、血压:1、测试前应坐休至少5分钟2、手臂应放在胸部水平位置3、橡皮袖带放于上臂(肘关节以上23CM)4、将橡皮袖带加压膨胀5、读取测量数据 七、主要体格指标的测量七、主要体格指标的测量身高身高指人体直立时头顶点至身高计底板之间的垂直距离。身高是反映人体骨骼发育状
3、况和身体纵向发育水平的重要指标。测量仪器:身高坐高计(误差每米不得超过0.1CM)测量方法:受测者以自然直立姿势站在底板上(两臂自然下垂,足跟靠拢,足尖分开约60),足跟、骶骨和两肩胛间与立柱相接触,注意保持耳眼水平位。据研究报道,一天内身高的变动在1.5厘米左右。清晨起床时最高,夜晚最低,在清晨或上午测量身高为宜。体重体重即身体的重量,是人体横向发育的整体指标。它反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度,而且还可间接反映人体营养状况。测量仪器:杠杆秤(使校对用前要仪器的准确度,测量误差不超过0.1千克)测量方法:受测者男性身着短裤,女性身着短裤袖衫(背心)站在秤台中央,测
4、试者放置适当砝码并移动游码至刻度尺平衡后读数记录。围度测量仪器:全部是塑料带尺。注意事项:测量过程中塑料带尺一定要保持在一个水平面上,松紧度要适当,读取一位小数点。肌与耳垂线的交点。l测量方法:受测者以自然直立姿势站立,下巴微含。腰围的测量腰围的测量 臀围的测量臀围的测量八、脂肪含量(体脂百分比):八、脂肪含量(体脂百分比):通过脂肪测量仪读取数据并分析。体重BMI基础代谢身体脂肪率内脏脂肪率男性皮褶测量的部位胸部(胸部(10mm):):男子在腋窝和乳头之间的1/2距离处斜形将皮褶捏起;腹部(腹部(15mm):在锁骨中线与脐水平线相交处,水平方向的皮褶;大腿(大腿(10mm):在大腿前部髋与膝
5、关节的中点垂直捏起皮褶。胸部胸部 腹部腹部 大腿大腿女性皮褶测量的部位肱三头肌(肱三头肌(15mm):在上臂后侧肱三头肌中点顺肌肉走向捏起皮褶,要求肘伸直、尽量放松;髂脊上缘(髂脊上缘(20mm):在肚脐与髂骨的中间位置以单V形捏起皮褶;大腿(大腿(15mm):在大腿前部髋与膝关节的中点垂直捏起皮褶。肱三头肌肱三头肌 髂脊上缘髂脊上缘 大腿大腿皮褶厚度皮褶厚度 人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织,通过测量皮下脂肪的厚度,不仅可以了解皮下脂肪的厚度,判断人的肥瘦情况,而且还可以用所测得的皮脂肪厚度推测全身的脂肪的数量,来评价人身组成的比例。这是评定人身组成最简便的方法。通过皮下脂肪厚度可以初步
6、评价被测量者的营养状况,从而为营养支持提供依据。皮褶厚度是反映身体脂肪含量的一个指标,此方法简单易行,但需要经过专门训练的人员进行测量。采用皮褶厚度计(皮褶卡钳)进行测量。(1 1)测试部位)测试部位 肱三头肌:在右上臂后面肩峰与鹰嘴连线的中点,夹取与上肢长轴平行的皮褶,纵向测量。(1 1)测试部位)测试部位:肩胛下角:在右肩胛下角下方1厘米处,夹取与脊柱成45度角的皮褶进行测量。2)测量方法 受检者自然站立,使被测部位充分裸露。检测人员右手紧握卡钳手柄,使其呈两半弓形臂张开,左手拇指和食指将被测部位的皮肤和皮下组织夹提起来,两指间相距3厘米左右,将张开的测量计在提起点的下方钳入,松开把柄,待
7、指针停住后读数。(3)评价 一般说来,肱三头肌和肩胛下部两处皮褶厚度之和,在男性低于1厘米,女性低于2厘米为消瘦,男性高于4厘米,女性高于5厘米为肥胖。测量时的注意事项 1)测量时,左手捏皮皱时应用力均匀并保持恒定。2)卡钳的位置要正确,保持在距离手指捏起部位1厘米处。3)测量过程中,卡钳的钳口压力和刻度盘应经常校正。4)在捏起皮皱时不应连带肌肉。5)应保持测定部位无汗,如有汗则待汗消失后再测。九、基础代谢九、基础代谢BM:是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。男性BMR=66.5
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