《放松心情去中考》课件.ppt

1、放松心情去中考PPT课件 故事 小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。思考你有什么感受？你有什么感受？这位同学给你留这位同学给你留下什么印象下什么印象？你也有过类似情你也有过类似情况么？况么？具体表现怎样？具体表现怎样？结果如何结果如何？认识考试焦虑认识考试焦虑考试焦虑：一种特殊的、考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的由整个考试情景引起的神经紧张状态。神经紧张状态。适

2、度焦虑是正常现象适度焦虑是正常现象耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因、遗传及身体健康状况、遗传及身体健康状况、认知偏差、知识准备和应试经验不足、消极的内部语言考试焦虑可能带来的问题考试焦虑可能带来的问题真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧产生的恶性循环对焦虑的恐惧产生的恶性循环对焦虑的关注、恐惧对焦虑的关注、恐惧 影响专注力影响专注力更紧张焦虑思维受限焦虑的不良影响：焦虑的不良影响：后悔（思前）担忧（想后）关注情绪精力分散效率降低过程不好最终

3、结果不好专注当下 效率最高活在当下为所当为活在当下为所当为过程好结果就好调整认知、观念、看法，是缓解焦虑 最有效、最根本的方法调整认知 正确对待考试 正确认识考试正确认识考试同学对考试认识的误区：1、分数说明自己是成功或失败。2、分数说明自己知识和能力的多少。3、预示中考的分数考试的功能检测选拔如何利用考试的检测功能如何利用考试的检测功能分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提高说明进步了吗？）掌握程度（分数提高说明进步了吗？）因粗心丢分：因粗心丢分：1 1、审题、审题 2 2、赶时、赶时发现知识点的缺漏、不熟悉发现知识点的缺漏、不熟悉类

4、型题的问题（知识系统化、解题思路、分析类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案）标准答案）考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛（中态迎接选拔赛（中高考）高考）那同学们是否 都有考试焦虑症呢?中学生考试焦虑自评量表中学生考试焦虑自评量表 本测验共本测验共3232道题，每题道题，每题4 4个选项：个选项：A A很符合；很符合；B B比较符合；比较符合；C C不太符合；不太符合；D D很不符合。很不符合。1.1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；在重要考试的

5、前几天，我就坐立不安；2.2.临近考试时，我就拉肚子；临近考试时，我就拉肚子；3.3.一想到考试即将来临，身体就发僵；一想到考试即将来临，身体就发僵；4.4.在考试前，我总是很苦恼；在考试前，我总是很苦恼；5.5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；6.6.在紧张的复习期间，我老想着在紧张的复习期间，我老想着“这次这次考试考糟了怎么办？考试考糟了怎么办？”7.7.越临近考试，注意力就越难集中；越临近考试，注意力就越难集中；8.8.一想到马上就要考试，参加任何文娱一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；活动均没兴趣；9.9.在考试前，老是预感到这次考试将要在考试

6、前，老是预感到这次考试将要考糟；考糟；10.10.在考试前，常做关于考试的梦；在考试前，常做关于考试的梦；11.11.到了考试那天，我就不安起来；到了考试那天，我就不安起来；12.12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；考试铃一响，我的心马上紧张起来；13.13.遇到重要的考试，我的脑子就比平遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；时迟钝；14.14.看到考试题目很多，我会感到很不看到考试题目很多，我会感到很不安；安；15.15.在考试中，我的手会变得冰凉；在考试中，我的手会变得冰凉；16.16.在考试时，我感到十分紧张；在考试时，我感到十分紧张；17.17.一遇到难题，我就担心自己不及格；一遇到

7、难题，我就担心自己不及格；18.18.在紧张的考试中，常想些与考试无在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；关的事情，注意力集中不起来；19.19.在考试时，我会紧张得连平时记得在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；20.20.考试时，我会沉浸在空想中，一时忘考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；了自己是在考试；21.21.考试中，想上厕所的次数比平时多；考试中，想上厕所的次数比平时多；22.22.考试时，即使不热，也会浑身出汗；考试时，即使不热，也会浑身出汗；23.23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字考试时，我会紧

8、张得手发抖，连写字都很困难；都很困难；24.24.考试时，经常会看错题目；考试时，经常会看错题目；25.25.进行重要的考试时，头就会痛；进行重要的考试时，头就会痛；26.26.如果发现剩余的时间已来不及做完全如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；部的题，我会急得浑身出汗；27.27.考试后，发现自己本来是懂的题，却考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；没答对，我会感到十分沮丧；28.28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；有几次重要的考试之后，我都腹泻；29.29.我对考试十分厌烦；我对考试十分厌烦；30.30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；只要考试不

9、记成绩，我就喜欢考试；31.31.考试不应当像现在这样在紧张的状态考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；下进行；32.32.不进行考试，我能学到更多知识。不进行考试，我能学到更多知识。总分 焦虑水平 024 镇定 2549 轻度 5074 中度 7596 重度 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。考试焦虑一定会让我们考试发挥失考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么常么?答案 NO!常有的消极观念产生的问题常有的消极观念产生

10、的问题关注薄弱 无视优势 把最差的与最好的比较期望值过度（努力分数提高）自我挫败失去自信动力缺失3、4分消极自我暗示6分实际能力7、8分积极自我暗示不同暗示产生不同的效用考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥建立积极有效的观念 成功不是与别人作比较而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时你要与自己比发现缺漏 解决 进步积极自我暗示 增强自信我不是读书的料我只是没掌握到读书的要领我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的我相信自己，我会很棒的我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会

11、是最好的只求“少丢分”，不说“得高分”！遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静 一、浏览全卷 心中有数 应试答题策略应试答题策略二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答四、查缺补漏 修正错误 一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数浏览全卷 心中有数心中有数 了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。如考物理：选择题每题约用3-4分钟（104=40）实验题每题约用5-6分钟（3618）计算题每题约用8-10分钟（7 9=60）一、浏览全卷 心中有数二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打先易后难易 题中档题难 题易 做易成功 愉快感 思维活跃快速准确思维敏捷破难关

12、稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数 步步为营二、先易后难 稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答“慢”读题、审题速度慢技巧 读字、句 关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息“快快”书写速度快三、快慢结合 准确解答解题在理解题意的基础上 迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识 准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。回答求解

13、问题 字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。五方案五种方案 对付考试怯场 1.做好应试前的物质准备 2.积极的自我暗示 3.愉快的想象 4.闭目休息 5.深呼吸 1.精神放松法暂停答卷 平静心态 闭目养神想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭 慢慢吸气 缓缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？2.自我暗示法 如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。3.转移刺激

14、有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。4.学会放松 解除疲劳你试从老师的课堂讲课中回忆！你试从笔记中回忆 考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？面对中考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知

15、识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。建议：第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。遇到不会做的题怎么办？遇到不会做的题怎么办？难道就是我不会?调整心态 自信是关键遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？小心 上当？试题好容易啊真的容易吗?难道就是我见容易？调整心态细心是关键综合做到“十个一”生活规律一点 考前梳理一遍信心足一点 出门清一遍进考场稳一点 接卷后看一遍审题细一点 书写快一点卷面规范一点 考后议论少一点中考应考注意十个“一”：。考后要做的：考后要做的：考后不讨论考后不讨论放下放下专注当下专注当下专注当下 效率最高 结果最好感谢下感谢下载载