高考前的心理调适整理课件.pptx

1、高考前的心理调适整理心理放松操心理放松操 “鸣天鼓鸣天鼓”，是我国传统的健脑，是我国传统的健脑操。操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情

2、绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓心理放松操心理放松操 具体做法：选择一种自己认具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约捏揉约1010分钟左右。分钟左右。这个动作，可改善记忆力减这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可大，即使大家在一起

3、自修，也可以悄悄地做。以悄悄地做。2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩心理放松操心理放松操 具体做法：两脚开立，差不多和肩具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习反复练习3 3分钟。分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习习3 3分钟。分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施大脑两个半球对身体各个功

4、能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。脑过度而引发的身心疲劳症状。3 3、缓解疲劳、缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝心理放松操心理放松操 这是最经典的动作，何时何地都可以这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。缓解焦虑。效果肯定不错。先做两个深呼吸

5、，然后用力吸气直达先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。出体外。4 4、平静心绪、平静心绪深呼吸深呼吸 王极盛教授是王极盛教授是中国著名心理学家中国著名心理学家、著名高考研著名高考研究专家究专家、中国科学院博士生导师中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴国务院特殊津贴获得者获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一

6、人。威，公认为中国高考心理指导第一人。20042004后退休后退休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家。创立有中国考生家长指导网。席专家。创立有中国考生家长指导网。（1）关于目前影响学业的最大因素。）关于目前影响学业的最大因素。“情绪情绪”占占50.8%，（2）在影响情绪的最大因素中，）在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了的学生选择了“学业成学业成绩绩”。这说明情绪与学业成绩有很高的关联，成绩的好坏。这说明情绪与学业成绩有很高的关联，成绩的好坏直接影响学生的情绪，而情绪的波动又会引起成绩的起伏，直接影响学生的情绪，而情绪的波动

7、又会引起成绩的起伏，二者是互为因果的。此结果进一步说明稳定的情绪对学生二者是互为因果的。此结果进一步说明稳定的情绪对学生学习起着重要的作用。学习起着重要的作用。（3）关于开展心理讲座的内容，）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是的学生希望是“情绪调情绪调节节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最大因素。，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最大因素。某校心语室在2012年春季学期开学之际，在高三学生中随机抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统计结果的分析：人人体体生生物物节节律律的的研研究究（3）人体生物节律对人的影响精力旺盛，体力充沛精力旺盛，体力充沛心情舒

8、畅，情绪高昂心情舒畅，情绪高昂头脑灵敏，记忆力强头脑灵敏，记忆力强疲劳乏力，无精打采疲劳乏力，无精打采心情烦躁，情绪低落心情烦躁，情绪低落迟钝健忘，理解力差迟钝健忘，理解力差体力状态体力状态智力状态智力状态情绪状态情绪状态高潮期高潮期低潮期低潮期人人体体生生物物节节律律的的研研究究（4）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。（5）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期

9、。心心理理学学的的研研究究成成果果u 积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。u 一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。u 4 4月底至月底至5 5月底：心理调整阶段月底：心理调整阶段A.身体（生物钟）、心态的调整身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。熟悉考场和试室的环境。A.A.排除各种干扰，静下

10、心来复习排除各种干扰，静下心来复习B.B.避免走进复习的避免走进复习的“误区误区”:“做题做题”还是回归课本回归考纲？还是回归课本回归考纲？个人准备还是与同伴一起准备？个人准备还是与同伴一起准备？u 5 5月底至月底至6 6月初：冷静应考阶段月初：冷静应考阶段“做题做题”还是回归课本回归考纲？还是回归课本回归考纲？个人准备还是与同伴一起准备？个人准备还是与同伴一起准备？u 合理膳食，补充必要的营养合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可

11、口、干净卫生；注意补充水分、盐分。卫生；注意补充水分、盐分。u 劳逸结合，合理用脑劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。操。u 定时起床和睡眠。定时起床和睡眠。主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。有决定性的作用。重复练习/弱点不明/欠缺踏实中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面敲击要有节奏，每次敲击二三十下。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休当你心情烦躁的时候，

12、找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。7%的学生希望是“情绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最大因素。三、高考前常见的几种心理现象及对策（2）在影响情绪的最大因素中，68.三、高考前常见的几种心理现象及对策通览全试卷，填好号和名；掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩、改变衣着、亲近自然。具体做法：两个胳膊肘支在桌子u 平常心态最重要，不要对成败过份关注。平常心态最重要，不要对成败过份关注。u 根据自己实际情况制定根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标”。u 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩

13、。u 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸三张笑脸”、头部按摩头部按摩 、改变衣着、亲近自然。、改变衣着、亲近自然。备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高

14、原反应高原反应暂时失忆暂时失忆“四心”信心“四心”信心专心“四心”信心专心细心“四心”信心专心细心恒心只要明天还在只要明天还在只要春天还在只要春天还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 纵使黑夜吞噬了一切纵使黑夜吞噬了一切 太阳还可以重新回来太阳还可以重新回来 只要生命还在只要生命还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 纵使陷身茫茫沙漠纵使陷身茫茫沙漠 还有希望的绿洲存在还有希望的绿洲存在 只要明天还在只要明天还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 冬雪终会悄悄融化冬雪终会悄悄融化 春雷定将滚滚而来春雷定将滚滚而来热爱生命热爱生命我不去想是否能够成功我不去想是否能够成功 既然选择了远方既然选择了远方 便只顾风雨兼程便只顾风雨兼程我不去想能否赢得爱情我不去想能否赢得爱情 既然钟情于玫瑰既然钟情于玫瑰 就勇敢地吐露真诚就勇敢地吐露真诚 我不去想身后会不会袭来寒风冷雨我不去想身后会不会袭来寒风冷雨 既然目标是地平线既然目标是地平线 留给世界的只能是背影留给世界的只能是背影 我不去想未来是平坦还是泥泞我不去想未来是平坦还是泥泞 只要热爱生命只要热爱生命 一切，都在意料之中一切，都在意料之中 法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的“瓦伦达效应瓦伦达效应”。返回