乳腺保养培训课件1.ppt

1、2020岁：青春美貌伴着梦想岁：青春美貌伴着梦想3030岁：有着知性女人的委婉与大方岁：有着知性女人的委婉与大方4040岁：从内而外散发的智慧与典雅岁：从内而外散发的智慧与典雅5050岁：岁月沉淀的内敛和成熟岁：岁月沉淀的内敛和成熟喜欢我吗喜欢我吗乳房疾病的比例乳房疾病的比例 据统计，全球每年约据统计，全球每年约5050万万女性患上乳腺癌，女性女性患上乳腺癌，女性患上乳腺疾病的几率高达患上乳腺疾病的几率高达10%10%，特别是，特别是35453545岁岁的女性，更是女性的高发年龄，目前，乳腺癌的女性，更是女性的高发年龄，目前，乳腺癌已经成为严重威胁我国妇女健康的第一杀手！已经成为严重威胁我国妇

2、女健康的第一杀手！70%70%的女性在的女性在2525到到5050岁，有乳房纤维囊肿症状。岁，有乳房纤维囊肿症状。从数字看乳腺疾病从数字看乳腺疾病乳腺癌已发展为全球发病率排乳腺癌已发展为全球发病率排第一位的恶性肿瘤第一位的恶性肿瘤，占各种恶性肿瘤的占各种恶性肿瘤的7-10%7-10%，我国乳腺癌发病率以我国乳腺癌发病率以每年每年3%3%的速度递增，全世界每年约有的速度递增，全世界每年约有120120万万妇女妇女患乳腺癌，患乳腺癌，5050万万人死于乳癌。人死于乳癌。乳腺癌已成为中国城市女性乳腺癌已成为中国城市女性“第一杀第一杀手手”，平均每十二分钟就有一名女性死于乳腺癌，平均每十二分钟就有一名

3、女性死于乳腺癌，且正以每年百分之三到四的增长率急剧上升。且正以每年百分之三到四的增长率急剧上升。“林黛玉”一角的扮演者：陈晓旭 终年42岁叶凡叶凡 终年37岁蔡蔡琴琴汪汪明明荃荃李媛媛李媛媛 终年41岁粉红丝带的源起粉红丝带的源起于于19921992年年在美国发起的乳腺癌防止运动，经在美国发起的乳腺癌防止运动，经过过1616年年的发展已超过的发展已超过45004500万万枚的粉红丝带，枚的粉红丝带，飘到了全球的飘到了全球的4343个国家个国家，成为目前最有影，成为目前最有影响力的乳腺癌防治运动。响力的乳腺癌防治运动。每年每年1010月月都是粉红色的，粉红丝带对全球女都是粉红色的，粉红丝带对全球

4、女性来说，已化身为一种温婉的警示，防治性来说，已化身为一种温婉的警示，防治乳腺癌，为健康做公益，全世界一起响乳腺癌，为健康做公益，全世界一起响应。应。美国总统夫人劳拉在美国总统夫人劳拉在20082008年年1010月月7 7日晚日晚身身穿粉红色上衣，出席了在白宫举行的关注乳穿粉红色上衣，出席了在白宫举行的关注乳腺癌粉红丝带活动。劳拉呼吁所有女性都应腺癌粉红丝带活动。劳拉呼吁所有女性都应及早关注乳腺健康。随后劳拉按动按钮，白及早关注乳腺健康。随后劳拉按动按钮，白宫的背景灯由白色转为粉红色。粉红丝带是宫的背景灯由白色转为粉红色。粉红丝带是全球乳腺癌防治活动的标志物，劳拉的母亲全球乳腺癌防治活动的标

5、志物，劳拉的母亲和祖母都都曾身患乳腺癌，劳拉本人则是预和祖母都都曾身患乳腺癌，劳拉本人则是预防乳腺癌活动的志愿者。防乳腺癌活动的志愿者。女性胸部是及哺乳、性感。及特有女性美女性胸部是及哺乳、性感。及特有女性美象征于一体的器官象征于一体的器官 丰满且有弹性的胸部能使女性拥有流畅，丰满且有弹性的胸部能使女性拥有流畅，圆润、优美的曲线美，使女性的身体有一圆润、优美的曲线美，使女性的身体有一种特别的美感！种特别的美感！乳房结构分泌制造乳汁是皮肤和胸筋膜之间的组织，固定胸部输入管共15-20跟，成放射状开口于乳头输入管在乳头出狭窄，膨大成壶型，储存乳汁 大约在大约在1010岁，女性的乳房便开始发育，这个

6、时期岁，女性的乳房便开始发育，这个时期乳房内部的组织变多，乳房也慢慢的变大，体内乳房内部的组织变多，乳房也慢慢的变大，体内的雌激素会大大的影响乳腺的发育，因为荷尔蒙的雌激素会大大的影响乳腺的发育，因为荷尔蒙的影响，乳房产生胀痛感，因此乳房日渐隆起乳的影响，乳房产生胀痛感，因此乳房日渐隆起乳头也由内向外突出，形成乳晕，且有弹性，到了头也由内向外突出，形成乳晕，且有弹性，到了1515岁左右乳房发育便定型，不久后便来月经，也岁左右乳房发育便定型，不久后便来月经，也会加速乳房的成长，卵巢分泌的荷尔蒙会促进月会加速乳房的成长，卵巢分泌的荷尔蒙会促进月经周期有规律，然后体内会大量分泌荷尔蒙，促经周期有规律

7、，然后体内会大量分泌荷尔蒙，促使乳房快速发育，反之，所以这个时期要好好的使乳房快速发育，反之，所以这个时期要好好的保养胸部保养胸部 怀孕期间因生长激素、糖皮质激素。泌乳怀孕期间因生长激素、糖皮质激素。泌乳激素等垂体激素的帮助，分泌大量的黄体激素等垂体激素的帮助，分泌大量的黄体素，黄体激素会刺激乳腺，使胸部膨胀，素，黄体激素会刺激乳腺，使胸部膨胀，因此胸部明显的增大因此胸部明显的增大 泌乳激素则会促使乳腺管末端膨胀分泌出泌乳激素则会促使乳腺管末端膨胀分泌出乳汁，为哺乳准备乳汁，为哺乳准备 如果产后没有婴儿的允吸刺激，变开始慢如果产后没有婴儿的允吸刺激，变开始慢慢萎缩，乳房会略显下垂慢萎缩，乳房会

8、略显下垂 女人过了女人过了3030岁乳房结缔组织和腺体逐渐减岁乳房结缔组织和腺体逐渐减少，乳房失去弹性，到了更年期后，由于少，乳房失去弹性，到了更年期后，由于卵巢机能及激素水平的下降，连带乳房组卵巢机能及激素水平的下降，连带乳房组织的退化，乳房的韧带也变的松垮，这时织的退化，乳房的韧带也变的松垮，这时要预防乳癌的产生要预防乳癌的产生 中医认为，乳房属于足阳明胃经、足厥阴中医认为，乳房属于足阳明胃经、足厥阴肝经，因此乳房疾病多因肝经，胃经不通肝经，因此乳房疾病多因肝经，胃经不通所致所致！（！（肝气郁结、气血不顺、胃热壅肝气郁结、气血不顺、胃热壅滞、滞、（瘀血阴络，阴络受损，乳（瘀血阴络，阴络受损

9、，乳 汗蓄积等汗蓄积等而发生病变）而发生病变）西医认为：西医认为：乳房囊性增生症的发生，多因患者内分泌乳房囊性增生症的发生，多因患者内分泌紊乱，黄体素和雌激素的比例失调，情绪紊乱，黄体素和雌激素的比例失调，情绪不稳定，睡眠质量差不稳定，睡眠质量差 积乳囊肿多是由于乳积乳囊肿多是由于乳腺管的堵塞，致乳汁腺管的堵塞，致乳汁排泄不畅，在乳腺管排泄不畅，在乳腺管内淤积而形成的囊肿，内淤积而形成的囊肿，多发生在青年妇女，多发生在青年妇女，常见于哺乳后，既往常见于哺乳后，既往有患乳腺炎的病史有患乳腺炎的病史 病因及病理：病因及病理：在哺乳期时当某一个乳在哺乳期时当某一个乳腺管内各种原因的堵塞，腺管内各种原

10、因的堵塞，如脱落的上皮细胞，炎如脱落的上皮细胞，炎症水肿，乳汁不排空，症水肿，乳汁不排空，使部分乳汁排出不畅，使部分乳汁排出不畅，腺泡在炎症及乳汁的压腺泡在炎症及乳汁的压力作用下彼此融合形成力作用下彼此融合形成囊肿囊肿 大部分病人有轻微胀痛感，部分人没有明大部分病人有轻微胀痛感，部分人没有明显的感觉，检查囊肿的多在乳区外，呈球显的感觉，检查囊肿的多在乳区外，呈球形，表面光滑，边界清楚、在乳腺内有一形，表面光滑，边界清楚、在乳腺内有一定的移动感，有囊性感定的移动感，有囊性感 当压力过高，囊壁较厚或囊肿不大时，触当压力过高，囊壁较厚或囊肿不大时，触诊可分为有弹性感和实性感，囊肿直径在诊可分为有弹性

11、感和实性感，囊肿直径在1-5CM1-5CM之间，少数大于之间，少数大于10CM10CM，乳头无益液，乳头无益液，腋下淋巴不肿大腋下淋巴不肿大 囊肿：质地软，无疼痛感，与月经的周期囊肿：质地软，无疼痛感，与月经的周期无关无关 囊性增生：有乳腺疼痛，痛点不定，肿物囊性增生：有乳腺疼痛，痛点不定，肿物质地较韧质地较韧 一般采用穿刺吸出乳汁一般采用穿刺吸出乳汁 乳房纤维瘤多数发生在青乳房纤维瘤多数发生在青年妇女，以年妇女，以20252025岁最高，岁最高，主要因素是纤维细胞产生主要因素是纤维细胞产生过度增生成为肿瘤由于雌过度增生成为肿瘤由于雌激素是纤维瘤的刺激因子，激素是纤维瘤的刺激因子，所以纤维瘤发

12、生在卵巢的所以纤维瘤发生在卵巢的功能期，极少发生在月经功能期，极少发生在月经初潮及绝经后初潮及绝经后 临床表现：手触碰时成圆形临床表现：手触碰时成圆形或椭圆形，部分为结节型，或椭圆形，部分为结节型，直径大约在直径大约在0 0，5-5cm5-5cm，瘤，瘤体边界清楚，活动度很大，体边界清楚，活动度很大，手指按压时有滑脱感手指按压时有滑脱感 动：是因为不会引起周围的动：是因为不会引起周围的纤维母细胞的增生纤维母细胞的增生 纤维和上皮细胞的比例决定纤维和上皮细胞的比例决定着硬度，细胞多则软着硬度，细胞多则软 分为三种：分为三种：乳痛症、月经时有痛感的，经后即可消失，原因乳痛症、月经时有痛感的，经后即

13、可消失，原因是末端乳管和腺泡上皮的增生和脱落，使乳管发是末端乳管和腺泡上皮的增生和脱落，使乳管发生膨胀。生膨胀。腺病型：易与乳癌混淆，较硬，在外上线，边界腺病型：易与乳癌混淆，较硬，在外上线，边界不清不清 囊肿型：小叶末梢的导管明显膨胀，分泌物积聚囊肿型：小叶末梢的导管明显膨胀，分泌物积聚过多，排泄功能差，月经后还会有肿块过多，排泄功能差，月经后还会有肿块脾胃功能不脾胃功能不好会导致消好会导致消化不良，因化不良，因此无法提供此无法提供乳房所需的乳房所需的营养营养注注易胃胀）易胃胀）肝经不通肝经不通肝主疏泄：肝主疏泄：肝气疏泄肝气疏泄正常，人才能气血平正常，人才能气血平和，心情舒畅。和，心情舒畅

14、。症状：症状：肝气抑郁，则肝气抑郁，则胸胁胀满，闷闷不乐，胸胁胀满，闷闷不乐，多疑善虑；多疑善虑；肝气亢奋则急噪急怒，肝气亢奋则急噪急怒，失眠多梦，头晕头痛、失眠多梦，头晕头痛、月经量少月经量少 乳头乳晕发黑：乳头乳晕发黑：气血循环不畅。代谢功能气血循环不畅。代谢功能 差，肝火旺，易怒、长期带后的胸衣差，肝火旺，易怒、长期带后的胸衣 乳房有硬块：乳房有硬块：肝气郁结，腺体堵塞形成包肝气郁结，腺体堵塞形成包块，导致增生的形成块，导致增生的形成 上手臂：上手臂：粗细，有无结节粗细，有无结节 青筋暴露：青筋暴露：气滞血瘀、性情急。脾气躁气滞血瘀、性情急。脾气躁 乳头内陷：乳头内陷：毒素无法排除，易导

15、致乳腺炎毒素无法排除，易导致乳腺炎和囊肿和囊肿 外扩下垂萎缩：外扩下垂萎缩：胸部营养不够，缺少蛋白胸部营养不够，缺少蛋白质，而结缔组织靠这些来维持质，而结缔组织靠这些来维持 月经正常的妇女，月经来潮后月经正常的妇女，月经来潮后第第9 91111天天是是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。易发现病变。绝经后的老年妇女，由于体内绝经后的老年妇女，由于体内雌激素减少，受内分泌激素的影响也小，雌激素减少，受内分泌激素的影响也小，因而可随意选择就诊时间。因而可随意选择就诊时间。吃：应加

16、强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富吃：应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富 含蛋白质的食物。含蛋白质的食物。练：平时注意有意识她地锻炼胸部肌肉发育，比如练：平时注意有意识她地锻炼胸部肌肉发育，比如 练健美操、做扩胸运动练健美操、做扩胸运动 按：按摩是促进乳房健美的最有效方法，每周在美按：按摩是促进乳房健美的最有效方法，每周在美 容院做疏通按摩容院做疏通按摩1-21-2次次 穿：从发育时开始穿合适的内衣穿：从发育时开始穿合适的内衣 防：预防任何乳房疾病防：预防任何乳房疾病 生活节奏的加快，使人的精神长期处于一生活节奏的加快，使人的精神长期处于一种高应激的紧张状态。在这种状态下，情种高应激的

17、紧张状态。在这种状态下，情绪的剧烈变化将直接影响下丘脑绪的剧烈变化将直接影响下丘脑-垂体垂体-卵卵巢轴的功能，导致内分泌紊乱，从而使巢轴的功能，导致内分泌紊乱，从而使乳乳房房发病。发病。女性女性应注意保持乐观的心态，及应注意保持乐观的心态，及时摆脱不良情绪。时摆脱不良情绪。平时宜多进食蔬菜、水果、菌类、鱼类、精平时宜多进食蔬菜、水果、菌类、鱼类、精肉、海带、紫菜及五谷杂粮，少食高脂肪、肉、海带、紫菜及五谷杂粮，少食高脂肪、高糖、高动物蛋白的食物，忌食辛辣、火高糖、高动物蛋白的食物，忌食辛辣、火烤、熏制、腌制食品，不喝含酒精及咖啡烤、熏制、腌制食品，不喝含酒精及咖啡因的饮料。此外，现在还有许多含

18、雌激素因的饮料。此外，现在还有许多含雌激素的的保健保健品，女性应谨慎使用。品，女性应谨慎使用。乳罩不要佩戴得过紧，否则会影响乳房的乳罩不要佩戴得过紧，否则会影响乳房的血液循环而诱发乳房血液循环而诱发乳房疾病疾病。晚上睡觉时要。晚上睡觉时要把乳罩取下，以保证睡眠时呼吸顺畅，血把乳罩取下，以保证睡眠时呼吸顺畅，血液流通。液流通。分哺乳的女性，其乳腺会得到良好的发育，分哺乳的女性，其乳腺会得到良好的发育，可大大减少乳腺疾病的发生机会。部分可大大减少乳腺疾病的发生机会。部分乳乳腺增生腺增生病也可以通过哺乳而自愈病也可以通过哺乳而自愈 正常的正常的怀孕怀孕生育是一个生理过程，但人为生育是一个生理过程，但

19、人为的药物的药物流产流产及人工流产却扰乱了人体的生及人工流产却扰乱了人体的生理节律，可造成体内雌激素水平失衡，而理节律，可造成体内雌激素水平失衡，而导致乳腺增生。导致乳腺增生。正常和谐的夫妻性生活是对内分泌的一种正常和谐的夫妻性生活是对内分泌的一种调节，它可以降低女性体内的雌激素水平，调节，它可以降低女性体内的雌激素水平，降低乳腺增生病的发生率。降低乳腺增生病的发生率。戴胸罩每天超过戴胸罩每天超过1010小时更容易得乳腺癌小时更容易得乳腺癌给乳房一个舒适的家给乳房一个舒适的家穿对胸罩：穿对胸罩：了解自己的尺寸：了解自己的尺寸：不穿胸罩的不穿胸罩的4 4个时段个时段睡眠时：睡眠时：周末：周末：外

20、出度假：外出度假：春秋冬季：春秋冬季：夏天的薄衣服让你不得不穿，那么剩余的三个季节可以成全你还夏天的薄衣服让你不得不穿，那么剩余的三个季节可以成全你还乳房自由。乳房自由。第一类鱼类：第一类鱼类：第二类食用菌类：第二类食用菌类：第三类水果：第三类水果：第四类蔬菜：第四类蔬菜：第五类牛奶及其制品第五类牛奶及其制品增加大豆食品对乳房健增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有如果每天吃两

21、餐含有大豆的食品，比如豆大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。乳房健康十分有益。大豆 银耳、银耳、黑黑木耳、香菇、木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调是天然的生物反应调节剂，能增强人体免节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。的乳房健康加分。食用菌类海带是一种大型食用藻类，对于女海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。

22、研究发现，海带之所以腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的到调整，降低女性患乳腺增生的风险。导语：你知道吗？据研究风险。导语：你知道吗？据研究发现，大约有发现，大约有1/31/3的乳腺疾病都与的乳腺疾病都与饮食有很大关系。以下最有利于饮食有很大关系。以下最有利于乳房健康的食物名单，姐姐妹妹乳房健康的食物名单，姐姐妹妹们，多吃不但防病治病，更有利们，多吃不但防病治病，更有利于乳房健康发育呢！于乳房健康发育呢！海带

23、 种子、坚果类食物种子、坚果类食物包包括含卵括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素加人体对维生素E E的摄入，的摄入，而摄入丰富的维生素而摄入丰富的维生素E E能让能让乳房组织更富有弹性。乳房组织更富有弹性。坚果、种子 黄鱼、甲鱼、泥鳅、黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体海蒿子等，富含人体必需的微量

24、必需的微量元素元素，有，有独特的保护乳腺的作独特的保护乳腺的作用。用。鱼类及海产品 牛奶及乳制品中牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。有益于乳腺保健。牛奶及乳制品牛奶及乳制品 葡萄、猕猴桃、柠葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女无花果等，在让女性摄取多种维生素性摄取多种维生素的同时，也获得抗的同时，也获得抗乳腺癌的物质。乳腺癌的物质。各色水果各色水果 蔬菜与主食合理蔬菜与主食合理搭配搭配，不，不仅有利于身体健康，如果仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、

25、大蒜、卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮对维护乳房的健康很有帮助。助。蔬菜蔬菜 谷类如小麦谷类如小麦(面面粉粉)、玉米及、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇；不可溶性纤体降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的更被营养专家肯定为最佳的丰胸丰胸食品。食品。谷类谷类 盐和

26、其他含钠元素量高的食盐和其他含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多物，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适。因的体液，增加乳房不适。因此，女性应尽量吃一些含盐此，女性应尽量吃一些含盐量较低的食品，少吃罐头和量较低的食品，少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。需要指出的往含盐也较高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含热是，快餐中的油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重，生成，使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃。也应当尽量少吃。盐和快餐食品盐和快餐食品 美国妇女家庭健康中心的最美国妇女家庭健康中心的最新研究发现，吃肉类

27、食品较新研究发现，吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇。时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此，经常吃低脂饮关的。因此，经常吃低脂饮食的女性，乳房出现问题的食的女性，乳房出现问题的几率相对较小。专家提倡，几率相对较小。专家提倡，在日常饮食中女性应适当控在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入。制含荷尔蒙激素的肉食摄入。过量摄入咖啡、可乐等刺激性过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易增加乳房组织的体饮料，容

28、易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适。房感到不舒适。男士们看到这篇文章请转给你男士们看到这篇文章请转给你的女性朋友，为了让你爱的女的女性朋友，为了让你爱的女人们，远离乳腺疾病。人们，远离乳腺疾病。女士们看到这篇文章，请您自女士们看到这篇文章，请您自己严格要求自己做好自我保护，己严格要求自己做好自我保护，做美丽健康的女人！做美丽健康的女人！错误姿势：错误姿势：人斜靠或趴在桌上，使双乳处人斜靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近等硬物压迫近1.51.5小时，可干小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成扰乳腺内

29、部的正常代谢，造成不良后果。不良后果。正确姿势：正确姿势：上身挺直，胸离开书桌上身挺直，胸离开书桌1010厘米，使胸背肌张力均厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对解衡，这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。生理活性颇有益处。适当活动上肢：适当活动上肢：适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的肤参与运动

30、，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老老化化”。1 1、从乳房中心开始画圈，、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。往上直到锁骨处。2 2、从乳房外缘开始，以、从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。画小圈方式做螺旋状按摩。3 3、两手掌轻轻抓住两边、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗是别捏得太用力。每天洗完澡后花完澡后花5 5分钟进行按摩分钟进行按摩就可以了，每个动作重复就可以了，每个动作重复810810次。次。按摩乳房：按摩乳房：除了运动，按摩对塑造美除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有用。按摩手丽乳房也很有用。按摩手法简单，只要坚持，就有法简单

31、，只要坚持，就有效果。效果。做十几分钟的乳房按摩，做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活能增进胸部肌肉的协调活动，使血管扩张，减少血动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血液流的瘀滞，加快静脉血液的回流。的回流。想让乳房美丽，饮食也很想让乳房美丽，饮食也很重要。卷心菜、花菜，以重要。卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等对瘦肉、蛋类、豆制品等对胸部的营养都起着重要作胸部的营养都起着重要作用。此外，动物脏器、鱼、用。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果等蛋、绿豆芽、新鲜水果等都富含维生素都富含维生素B B，是合成，是合成雌激素不可缺少的成

32、分，雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳而雌激素的分泌可促进乳房和房和 为了胸形的美丽，迈开步为了胸形的美丽，迈开步子动一动子动一动 就算你再忙，都不可以放就算你再忙，都不可以放弃运动。其实生活中总有弃运动。其实生活中总有办法增加运动量。比如上办法增加运动量。比如上下班途中，其实你可以早下班途中，其实你可以早点出电梯，再徒步走上几点出电梯，再徒步走上几层楼到达目的地，又或是层楼到达目的地，又或是早点下车徒步回家，这些早点下车徒步回家，这些已经是很好的运动机会。已经是很好的运动机会。整个身体的血液流通畅快整个身体的血液流通畅快了，乳房的健康也就了，乳房的健康也就有了保障。养成按摩习惯的另

33、一个好养成按摩习惯的另一个好处是可以时时保障乳房健处是可以时时保障乳房健康，用手心全面接触乳房康，用手心全面接触乳房外侧，然后集中用力由外外侧，然后集中用力由外往内轻揉的动作可以达到往内轻揉的动作可以达到淋巴排毒的作用。也可以淋巴排毒的作用。也可以让你在按摩乳房的同时随让你在按摩乳房的同时随时检查自己乳房是否有异时检查自己乳房是否有异物感。记住，乳腺癌现在物感。记住，乳腺癌现在已经不是中年人的专利了，已经不是中年人的专利了，对于乳腺癌每个女孩都应对于乳腺癌每个女孩都应该从现在开始保持极高的该从现在开始保持极高的警惕警惕!临睡前的小按摩临睡前的小按摩 临睡前的按摩也很重要，临睡前的按摩也很重要，

34、涂抹适量的胸部乳液或精涂抹适量的胸部乳液或精油油(普通身体乳液也可以普通身体乳液也可以)于手心，从乳房中心位置于手心，从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复旋状按摩。每个动作重复1010次，直到胸部感觉隐约次，直到胸部感觉隐约发热为止。这样不仅可以发热为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环，有效促进胸部血液循环，还可以改善乳房外扩和下还可以改善乳房外扩和下垂的现象。垂的现象。游泳：减肥塑胸。游泳：减肥塑胸。为水对胸廓的压为水对胸廓的压力不仅能使呼吸力不仅能使呼吸肌得

35、到锻炼，还肌得到锻炼，还能很好地锻炼胸能很好地锻炼胸肌。肌。保持挺直脊背的保持挺直脊背的状态状态 挺直背脊走路，挺直背脊走路，会适当地分散脊会适当地分散脊柱所承受的压力，柱所承受的压力，也使乳房腺体组也使乳房腺体组织得以放松，有织得以放松，有效减缓乳房下垂。效减缓乳房下垂。瑜伽动作：腰部挺直，双手放在身体两侧，吸气。瑜伽动作：腰部挺直，双手放在身体两侧，吸气。吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。同时把双手移动向左侧，同

36、时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留留5 5秒，做深呼吸。换对侧做几次。乳头的发育，秒，做深呼吸。换对侧做几次。乳头的发育，使乳房逐渐隆起而变得更丰满。使乳房逐渐隆起而变得更丰满。瑜伽里一个经典的瑜伽里一个经典的“挺挺”胸动作，叫作固肩式。胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂，保持乳房弹性。垂，保持乳房弹性。常常练习这个动作，就能让你的美胸常常练习这个动作，就能让你的美胸“弹弹”起来。起来。穿稳固的胸罩穿稳固的胸罩那些慢跑运动员那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩，可所穿的稳固胸罩，可防止已受压迫的乳房防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。神经更进一步受压迫。有些妇女发现晚上睡有些妇女发现晚上睡觉穿胸罩有帮助觉穿胸罩有帮助。试用热敷试用热敷其它女性则用热其它女性则用热敷袋、热水瓶或洗热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房水澡等方式缓解乳房痛。也有人发现交替痛。也有人发现交替使用冷热敷最有效。使用冷热敷最有效。