失眠健康讲坛培训课件.ppt

1、失眠健康讲坛失眠健康讲坛健康睡眠健康睡眠:能迅速入睡并保持睡眠持能迅速入睡并保持睡眠持续续而且安稳而且安稳,睡醒后感觉精力睡醒后感觉精力充沛充沛,头脑清晰。头脑清晰。2失眠健康讲坛睡眠的一般知识睡眠的一般知识规则规则:1.1.每日须存入，但是不能累积每日须存入，但是不能累积 2.2.能透支，但是利息（危害）马上开始能透支，但是利息（危害）马上开始 3.3.太多欠款对生命有危险太多欠款对生命有危险睡眠银行睡眠银行睡眠银行3失眠健康讲坛 不同年龄的人，需求不同不同年龄的人，需求不同：婴儿：几乎整日睡眠婴儿：几乎整日睡眠 儿童儿童:大于大于1010小时小时 成年人：成年人：7878小时小时 老年人：

2、老年人：5656小时小时 8080岁：岁：910910小时小时 但个体差异大，成人每日但个体差异大，成人每日睡眠时间睡眠时间4949小时均可。小时均可。睡眠的时间：睡眠的时间：4失眠健康讲坛眠的功能 睡眠功能睡眠功能尚无法完全弄清尚无法完全弄清 ,就目前就目前所知所知 ,睡眠的作用有以下几点睡眠的作用有以下几点 :5失眠健康讲坛1.消除疲劳,恢复体力 6失眠健康讲坛2.保护人脑,恢复精力7失眠健康讲坛3.增强免疫,康复机体v睡眠能增强机体产生抗病的能力睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强机从而增强机体的抵抗力；体的抵抗力；8失眠健康讲坛4.促进发育v睡眠与睡眠与儿童长发育儿童长发育密切相关密

3、切相关;.9失眠健康讲坛5.美容皮肤v睡眠过程中睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多毛细血管循环增多,加加快了快了皮肤的再生皮肤的再生 ,可可以预防皮肤早衰以预防皮肤早衰 ,使皮肤光滑、红润富有弹使皮肤光滑、红润富有弹性性。10失眠健康讲坛失眠症失眠症失眠失眠 失眠主要表现失眠主要表现为入眠困难或早醒，常伴为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。失眠有睡眠不深与多梦。失眠是常见的睡眠障碍。是常见的睡眠障碍。11失眠健康讲坛一种持续相当长时间的睡一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状眠的质和量令人不满意的状况。至少每周失眠况。至少每周失眠3次

4、次，并并至少已至少已1个月个月。有明显的功能障碍；有明显的功能障碍；失眠症：失眠症：12失眠健康讲坛 失眠的主要临床表现失眠的主要临床表现 入睡困难入睡困难 睡不深睡不深 易醒易醒 早醒早醒 多梦、噩梦多梦、噩梦 醒后不易再睡醒后不易再睡 醒后不适感醒后不适感 疲乏及白日困倦疲乏及白日困倦 13失眠健康讲坛 失眠的发病率：失眠的发病率：约约25%-45%25%-45%，平均，平均1/31/3。20022002年中国五个城市调查结果：年中国五个城市调查结果：失眠占失眠占40%40%；全球约有全球约有25%25%的人患有失眠；的人患有失眠；约有约有5%5%的失眠者到医院就诊。的失眠者到医院就诊。1

5、4失眠健康讲坛 失眠的类型失眠的类型 1.短暂性失眠（小于一周）短暂性失眠（小于一周）2.短期性失眠（一周至一个月）短期性失眠（一周至一个月）3.慢性失眠（大于一个月）慢性失眠（大于一个月）15失眠健康讲坛 任何原因引起的情绪冲突诱发，青年期发病、女性多见任何原因引起的情绪冲突诱发，青年期发病、女性多见因对睡眠过分注意而不能入睡因对睡眠过分注意而不能入睡越接近睡眠时越焦虑，肌紧张、血管收缩越接近睡眠时越焦虑，肌紧张、血管收缩对卧室或睡眠相关行为对卧室或睡眠相关行为看电视、阅读时却可轻松入睡看电视、阅读时却可轻松入睡与睡眠正常者在陌生环境中首夜睡眠变与睡眠正常者在陌生环境中首夜睡眠变差的现象相反

6、差的现象相反 16失眠健康讲坛17失眠健康讲坛 18失眠健康讲坛19失眠健康讲坛20失眠健康讲坛 长期失眠的危害长期失眠的危害 脑功能下降；脑功能下降；易焦虑抑郁、易怒，人际关系变差；易焦虑抑郁、易怒，人际关系变差；易免疫力低下，更易发生健康问题；易免疫力低下，更易发生健康问题；易发生肥胖；易发生肥胖；易导致皮肤不好；易导致皮肤不好；21失眠健康讲坛你睡够了吗？你睡够了吗？据统计据统计：我国我国40%的人睡眠欠佳的人睡眠欠佳 50%的中学生严重睡眠不足的中学生严重睡眠不足孩子孩子要尽量睡够要尽量睡够22失眠健康讲坛 失眠的原因失眠的原因 1 1、环境因素：、环境因素：睡眠环境的改变睡眠环境的改

7、变 光线强光线强 噪音噪音 温度：适宜温度为温度：适宜温度为18201820。23失眠健康讲坛 2、社会心理因素：、社会心理因素：人际关系冲突人际关系冲突 生活发生重大改变生活发生重大改变 工作繁重、压力大工作繁重、压力大 突然发生非常失望害怕的事情、事件突然发生非常失望害怕的事情、事件 一些普通人认为是正常的事件一些普通人认为是正常的事件24失眠健康讲坛3、个人性格因素：、个人性格因素：25失眠健康讲坛4 4、睡眠卫生：、睡眠卫生：过于清醒：过于清醒：临睡前锻炼身体临睡前锻炼身体 午夜进行强烈的脑力劳动午夜进行强烈的脑力劳动 睡前喝大量咖啡、茶、可乐，吸烟。睡前喝大量咖啡、茶、可乐，吸烟。卧

8、室光线强，噪音大、太冷或太热。卧室光线强，噪音大、太冷或太热。26失眠健康讲坛 5 5、精神因素：、精神因素：1.1.心理生理性失眠：心理生理性失眠：暂时失眠暂时失眠过分担心、焦虑过分担心、焦虑加重失眠加重失眠 2.2.精神疾病：精神疾病：焦虑障碍焦虑障碍 抑郁障碍抑郁障碍 神经衰弱神经衰弱 一些人格障碍一些人格障碍 精神分裂症精神分裂症28失眠健康讲坛6 6、物质因素：、物质因素：29失眠健康讲坛 失眠的治疗失眠的治疗治疗失眠方式：心理治疗、物理治疗和治疗失眠方式：心理治疗、物理治疗和药物治疗。药物治疗。v病因治疗病因治疗v教育和心理干预教育和心理干预v药物治疗药物治疗v外科治疗外科治疗 v

9、时辰治疗和光照治疗。时辰治疗和光照治疗。30失眠健康讲坛失眠的治疗原则建议建议：v先确认是哪一种失眠先确认是哪一种失眠 ；v在服用催眠药物之前先采用在服用催眠药物之前先采用非药物治疗非药物治疗；v若是若是需用需用药物治疗药物治疗,建议使用建议使用短效的短效的治疗治疗失眠的药物。失眠的药物。31失眠健康讲坛（一）心理治疗：（一）心理治疗：倾听、支持、解释、开导等倾听、支持、解释、开导等 一般的心理治疗。一般的心理治疗。睡眠健康教育。睡眠健康教育。改善心情、培养爱好。改善心情、培养爱好。32失眠健康讲坛可用森田疗法、家庭治疗、人际关系可用森田疗法、家庭治疗、人际关系沟通、认知治疗等各种疗法沟通、认

10、知治疗等各种疗法 来调整病来调整病人的性格、心态。人的性格、心态。行为疗法：长期治疗，行为疗法：长期治疗，60-70%60-70%有效，有效，20-30%20-30%治愈。治愈。33失眠健康讲坛 行为疗法行为疗法A A：刺激控制疗法刺激控制疗法B B：睡眠限制疗法睡眠限制疗法C:C:变时睡眠疗法变时睡眠疗法D D：各种放松治疗各种放松治疗 34失眠健康讲坛A A、刺激控制疗法、刺激控制疗法必须遵守的规则：必须遵守的规则：(1)(1)只有想睡的时候才躺下睡觉。只有想睡的时候才躺下睡觉。(2)(2)如果觉得在床上不能入睡，应立即起床，到如果觉得在床上不能入睡，应立即起床，到另一间房间去。另一间房间

11、去。(3)(3)如果还不能立即入睡，再重复上述规则。如果还不能立即入睡，再重复上述规则。(4)(4)不管晚上睡多少时间，每天应准时起床。不管晚上睡多少时间，每天应准时起床。(5)(5)白天不能午睡或打盹。白天不能午睡或打盹。35失眠健康讲坛B B、睡眠限制疗法、睡眠限制疗法睡眠限制疗法的规则：睡眠限制疗法的规则：(1)(1)在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多1515分钟。分钟。(2)(2)每天同样时间起床。每天同样时间起床。(3)(3)白天不能有午睡或打盹。白天不能有午睡或打盹。(4)(4)每天记录上床、起床时间和估计睡觉总时间。每天记录上床、起床

12、时间和估计睡觉总时间。(5)(5)当过去当过去5 5天睡眠效率达天睡眠效率达7575后，可以允许早后，可以允许早1515分分钟上床睡觉。钟上床睡觉。(6)(6)以上程序反复重复，直到患者睡眠时间达以上程序反复重复，直到患者睡眠时间达8 8小时小时或患者自己理想的睡眠时间。或患者自己理想的睡眠时间。36失眠健康讲坛C C、变时睡眠疗法、变时睡眠疗法v第第1 1天至第天至第8 8天，每天比前一天推迟天，每天比前一天推迟3 3小时上小时上床睡眠，每天睡够床睡眠，每天睡够8 8小时。小时。v第第8 8天上床时间为天上床时间为1212点，并固定下来。点，并固定下来。37失眠健康讲坛D D、各种放松治疗、各种放松治疗气功、气功、瑜伽、瑜伽、太极、太极、全身放松训练、全身放松训练、腹式呼吸等。腹式呼吸等。38失眠健康讲坛 二）物理疗法二）物理疗法 用于慢性失眠用于慢性失眠水疗法、磁疗法水疗法、磁疗法短波、超短波疗法短波、超短波疗法电睡眠疗法电睡眠疗法强光治疗强光治疗39失眠健康讲坛（三）药物治疗（三）药物治疗v苯二氮卓类药物v非苯二氮卓类药物咪唑吡啶类v唑吡坦v扎来普隆环吡啶类 vEszopiclone(Sepracor)v其他40失眠健康讲坛v.祝您睡得香，好梦成真！41失眠健康讲坛