快乐孕育孕妇学校运动教程-备孕瑜伽课件讲课讲稿.ppt

1、瑜 伽 课 程备孕瑜伽备孕瑜伽 第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学学 习习 内内 容容11/4/2022调调 息息 通过语音冥想 让身心放松 缓解压力 为怀孕做准备热身热身-手臂练习手臂练习 热身-缓解肩部紧张 疏通胆经 疏通乳腺11/4/2022扭转练习扭转练习 按摩内脏、子宫 排出体内毒素11/4/2022单腿背部伸展式单腿背部伸展式 疏通胆经 加强背部力量 缓解背痛 拉伸腿部后侧韧带11/4/2022简易射箭式简易射箭式 增强背部肌肉力量 灵活髋关节 拉伸腿部外侧 促进下肢循环11/4/2022双腿背部伸展式双腿背部伸展式 增强背部力量 缓解腰底部疼痛 按摩子宫、内脏

2、 促进腿部血液循环11/4/2022坐立屈膝扭转坐立屈膝扭转 柔软脊柱 按摩子宫、内脏 排出体内毒素 促进卵子发育11/4/2022束角式束角式 滋养子宫、生殖器官 促进卵子发育 灵活髋关节11/4/2022下犬式下犬式 促进身体血液循环 释放压力 为怀孕做好准备11/4/2022新月式新月式加强腿部练习拉伸腿部前侧腹部前侧促进卵子发育11/4/2022斜板式斜板式 加强手部、腿部力量 收紧腹部 增肌腹部肌肉力量 强壮腰背部11/4/2022婴儿式婴儿式 放松练习 缓解紧张、疲惫 调整呼吸11/4/2022骆驼式骆驼式 拉伸腹部壁前侧 促进卵子发育 可提高子宫后位受孕11/4/2022叩首式叩

3、首式 缓解后弯腰椎压力 让血液回流 改善面部肌肤11/4/2022眼镜蛇式眼镜蛇式拉伸腹壁前侧促进卵子发育收紧腰背肌、臀大肌11/4/2022战士第二式战士第二式 加强腿部、腰背部力量 让身体达到平衡 为孕育宝宝打下基础 11/4/2022侧角式侧角式 强壮腿部、背部力量 拉伸侧腰肌 疏通胆经、乳腺11/4/2022三角式三角式 拉伸侧腰肌、腹直肌 达到身体平和 促进上肢、下肢水肿11/4/2022舞蹈式舞蹈式 增强身体平衡 拉伸大腿前侧 伸展腹壁前侧 促进卵子发育 强壮背部力量11/4/2022半舰式半舰式 收紧上腹部及下腹部 增强腹部力量 提高腹部弹性11/4/2022上抬腿式上抬腿式 促进腿部血液循环 减少腿部多余脂肪 收紧大腿内侧外侧 避免怀孕后脂肪的堆积11/4/2022仰卧扭转式仰卧扭转式 排出体内毒素 释放身体压力、疲惫 柔软脊柱11/4/2022休息术休息术 消除全身的疲劳 释放紧张情绪11/4/2022 此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢