健康饮食运动体检课件.ppt

1、 健康是指生理、心理及社会适应性健康是指生理、心理及社会适应性三个方面三个方面全部良好统一全部良好统一的状况，而不仅仅的状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮是指没有生病或者体质健壮。影响健康的主要因素影响健康的主要因素 社会条件占社会条件占10%10%医疗条件占医疗条件占8%8%；气侯条件占气侯条件占7%7%；遗传因素占遗传因素占15%15%；生活方式生活方式60%60%饮食即食物的统称，包括两大类饮食即食物的统称，包括两大类 1.饮：水、茶、饮料、奶类等；饮：水、茶、饮料、奶类等；2.食：谷类及薯类（主食）、食：谷类及薯类（主食）、动物动物性食物性食物、豆类及其制品、豆类及其制品、蔬菜水果

2、、蔬菜水果类、纯热能食物等。类、纯热能食物等。合理的饮食和充足的营养：能提高一代合理的饮食和充足的营养：能提高一代人人的的健康水平；能够预防多种疾病的发生发展；能够延健康水平；能够预防多种疾病的发生发展；能够延长寿命；能够提高民族素质。长寿命；能够提高民族素质。不合理的饮食（营养过度或不足）：会给不合理的饮食（营养过度或不足）：会给机体机体健康带来不同程度的危害；饮食过度会因为营养过健康带来不同程度的危害；饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病；反之，饮食不足，将出现低蛋白、压等多种疾病；反之，饮食不足，将出现低

3、蛋白、贫血等病症贫血等病症.（详见：高血压、高脂血、糖尿病、痛风的保（详见：高血压、高脂血、糖尿病、痛风的保健）健）指南指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。和平衡膳食宝塔三部分组成。一般人群膳食指南共有一般人群膳食指南共有1010条，适合于条，适合于6 6岁以上的正岁以上的正常人群。常人群。1.1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；食物多样，谷类为主，粗细搭配；2.2.多吃蔬多吃蔬菜水果和薯类；菜水果和薯类；3.3.每天吃奶类、大豆或其制品；每天吃奶类、大豆或其制品；4.4.常常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5

4、.5.减少烹调油用量，吃减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；清淡少盐膳食；6.6.食不过量，天天运动，保持健康体食不过量，天天运动，保持健康体重；重；7.7.三餐分配要合理，零食要适当；三餐分配要合理，零食要适当；8.8.每天足量饮每天足量饮水，合理选择饮料；水，合理选择饮料；9.9.如饮酒应限量；如饮酒应限量；10.10.吃新鲜卫吃新鲜卫生的食物生的食物。吸烟好处：对人体还没有发现吸烟好处：对人体还没有发现 对人体的呼吸系统、心血管系统、免对人体的呼吸系统、心血管系统、免疫系统疫系统，没有益处！，没有益处！不吸烟或者尽早戒烟，才是最健康的做不吸烟或者尽早戒烟，才是最健康的做法法 榜样、长辈、政府

5、的作用；榜样、长辈、政府的作用；适量适量饮酒饮酒 （品）（品）（喝）（喝）（啤酒（啤酒300ml/300ml/天或者白酒天或者白酒25ml/25ml/天或者葡萄酒天或者葡萄酒100ml/100ml/天）天）以内以内（过敏者例外）（过敏者例外）少酒：少量饮酒对身体有益；少酒：少量饮酒对身体有益；嗜酒和醉酒：对身体有害是肯定的，长期嗜酒和醉酒：对身体有害是肯定的，长期嗜酒还将引起酒精中毒（肝脏、心脏和脑的损嗜酒还将引起酒精中毒（肝脏、心脏和脑的损害）。害）。品类：品类：淡淡 盐：盐是机体不可缺的成分，更具有调盐：盐是机体不可缺的成分，更具有调适口味的功能；摄入过多的盐会加重心脏和适口味的功能；摄入

6、过多的盐会加重心脏和肾脏的负担肾脏的负担，会使高血压患者血压更高。，会使高血压患者血压更高。我国人口食盐量普遍超高我国人口食盐量普遍超高!WHO:6g/WHO:6g/天天/人人 我国居民食盐摄入量过多，平均值是世我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的界卫生组织建议值的两培两培以上；而爱吃咸菜以上；而爱吃咸菜的人，每日食盐的摄入量则可以达到的人，每日食盐的摄入量则可以达到1515克以克以上。上。糖糖：我国人口的糖类消耗量平均：我国人口的糖类消耗量平均水平并不高，但城乡差别和家庭之间水平并不高，但城乡差别和家庭之间状况差异性极大；偏高的糖摄入使热状况差异性极大；偏高的糖摄入使热量过剩

7、，有引发肥胖等恶果。量过剩，有引发肥胖等恶果。减少减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食用盐腌、烟熏、烧烤的食物食物 （香炸食品：油煎及烧烤食物受烹饪过（香炸食品：油煎及烧烤食物受烹饪过程中高温的影响程中高温的影响 ，使油脂和肉类蛋白发生异，使油脂和肉类蛋白发生异变变 ，产生致癌物质，增加患癌症的危险），产生致癌物质，增加患癌症的危险）少食少食 总之：饮食应以清淡为宜总之：饮食应以清淡为宜 其他：其他：保持充足的睡眠；适当的休闲活保持充足的睡眠；适当的休闲活动；经常参加社会团体活动；拥有积动；经常参加社会团体活动；拥有积极愉快的人生观等。极愉快的人生观等。戒除烟草或酗酒的习惯；减少摄戒除烟草或酗酒的习惯

8、；减少摄食含有过多热量、脂肪、盐分或糖分食含有过多热量、脂肪、盐分或糖分的食物；保持理想的体重；充足的睡的食物；保持理想的体重；充足的睡眠；适当的休闲；参加社会活动；拥眠；适当的休闲；参加社会活动；拥有积极愉快的人生观等。有积极愉快的人生观等。运动的类型运动的类型：1.1.有氧运动：步行、游泳、骑自有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球等；球等；2.2.力量锻炼：俯卧撑、器械练习；力量锻炼：俯卧撑、器械练习；3.3.伸展运动：瑜珈、体操（练习伸展运动：瑜珈、体操（练习关节、韧带的柔韧性）。关节、韧带的柔韧性）。步行步行-最安全的有氧运动最安

9、全的有氧运动跑步跑步-最普及的有氧运动最普及的有氧运动游泳游泳-最有效的有氧运动最有效的有氧运动太极拳太极拳-最传统的有氧运动最传统的有氧运动爬楼梯爬楼梯-最实用的有氧运动最实用的有氧运动健美操健美操-最青春的有氧运动最青春的有氧运动 室内健身器械室内健身器械-最方便的有氧运动最方便的有氧运动最佳的运动方式：最佳的运动方式：有氧运动（步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、有氧运动（步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等）秧歌等）最好的有氧运动：步行最好的有氧运动：步行 （简单、方便、安全）（简单、方便、安全）步行步行（简单、方便

10、、安全）（简单、方便、安全）成人每天至少走成人每天至少走60006000步步爬楼梯爬楼梯 (实用实用)最佳的运动时间最佳的运动时间 ：从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间；身体的最佳时间；理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%6%；而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降了；而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降了20%20%，减少了血管栓塞的危险性。，减少了血管栓塞的危险性。一天中运动的最佳时间是傍晚一天中运动的最佳

11、时间是傍晚最佳的运动时间最佳的运动时间 ：没有锻炼习惯的人没有锻炼习惯的人 可以从每天散步可以从每天散步2020分钟开始做起，第分钟开始做起，第二周走二周走2525分钟；第三周增加到分钟；第三周增加到3030分钟；第分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。最终慢慢跑起来。最佳的运动时间最佳的运动时间 ：吃完晚饭吃完晚饭3030分钟到分钟到6060分钟后跑步最分钟后跑步最好好 根据美国运动医学会的建议，晚上跑根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周步健身，最好坚持一周3 3次以上，每次次以上，每次30306060分钟；运动强

12、度应掌握在分钟；运动强度应掌握在“跑步跑步5 5分钟后脉搏跳动不超过分钟后脉搏跳动不超过120120次次/分，分，1010分钟分钟后不超过后不超过100100次次/分分”的范围内。的范围内。运动强度的重要指标运动强度的重要指标 心率（脉搏）：心率（脉搏）：180-180-年龄数年龄数=最佳运动量心率最佳运动量心率 例如：例如：40404949岁的人岁的人 心率心率100100120120次次/分（小运动量）；分（小运动量）；心率心率130130140140次次/分（中等运动量）；分（中等运动量）；心率心率150150160160次次/分（大运动量）；分（大运动量）；每增长每增长1010岁，数值

13、应下降岁，数值应下降5 51010次次/分分运动助你更健康运动助你更健康 文化程度：高（和其他行业比）文化程度：高（和其他行业比）出现比例：高（发生的患病率）出现比例：高（发生的患病率）保护和增进人们的健康保护和增进人们的健康 定时体检定时体检健康体检的重要性：健康体检的重要性：健康体检：是在身体健康时，主动到医院健康体检：是在身体健康时，主动到医院或专门的体检中心对整个身体进行全面的检查；或专门的体检中心对整个身体进行全面的检查；目的是为了通过检查发现是否有潜在的疾病，以目的是为了通过检查发现是否有潜在的疾病，以便及时采取预防和治疗措施。便及时采取预防和治疗措施。北京朝阳医院体健中心：许多自

14、以为健康的北京朝阳医院体健中心：许多自以为健康的中年人健康情况很不乐观（中年人健康情况很不乐观（5050以上的中年人不以上的中年人不同程度地患有各种疾病）；血糖高、血脂高、胆同程度地患有各种疾病）；血糖高、血脂高、胆固醇高、血压高的人占绝大多数。固醇高、血压高的人占绝大多数。健康体检不是有了病才做的医学检查健康体检不是有了病才做的医学检查 健康体检虽然是一个初检，但，一些大的健康体检虽然是一个初检，但，一些大的疾病是可以发现的：疾病是可以发现的：尿常规能够发现肾脏方面的严重疾病；尿常规能够发现肾脏方面的严重疾病；测量血压可以发现高血压；测量血压可以发现高血压；胸透可以发现明显的肺部疾病；胸透可

15、以发现明显的肺部疾病；通过验血可以发现乙肝。通过验血可以发现乙肝。不要仅仅注意体检结果是不是正常，要特别不要仅仅注意体检结果是不是正常，要特别注意体检报告中医生签署的注意体检报告中医生签署的“意见意见”。体检报告的结论是主检医生通过各科体检结体检报告的结论是主检医生通过各科体检结果的综合分析；如果建议你对某个单项进行复查，果的综合分析；如果建议你对某个单项进行复查，你应该马上进行。你应该马上进行。检查的项目：不要自作主张检查的项目：不要自作主张 正确的做法是：由专业医生制订个性化体正确的做法是：由专业医生制订个性化体检方案。检方案。受检者在体检之前将个人的有关情况详细受检者在体检之前将个人的有

16、关情况详细向医生说明，医生进行综合的分析之后，根据受向医生说明，医生进行综合的分析之后，根据受检者的身体状况检者的身体状况“量体裁衣量体裁衣”，这样做出体检项，这样做出体检项目既符合原则，又经济实惠。目既符合原则，又经济实惠。体检报告中的每一个数据，是对受检者身体体检报告中的每一个数据，是对受检者身体相关状况的显示。相关状况的显示。不要局限于结论不要局限于结论“正常正常”或或“不正常不正常”体检报告体检报告没有问题也要没有问题也要保存保存体检报告体检报告(医生在医生在判断某种疾病是往往要参考上年的体检数据，通判断某种疾病是往往要参考上年的体检数据，通过对比，可以判断是否存在潜在的某种疾病过对比

17、，可以判断是否存在潜在的某种疾病)。需要定期检查的项目有哪些？需要定期检查的项目有哪些？每年至少进行一次每年至少进行一次血压血压检查：检查：2 02 0岁时开始第一次胆固醇检查，以后每岁时开始第一次胆固醇检查，以后每5 5年一次；年一次；4 4 0 0岁后，每年一次。岁后，每年一次。5 05 0岁时，开始第一次直肠镜检查，以后每岁时，开始第一次直肠镜检查，以后每3 35 5年一年一次。次。男性：男性：4 04 05 05 0岁时进行前列腺检查；岁时进行前列腺检查；女性：女性：（1 1）4 04 0岁时进行做乳房的检查；岁时进行做乳房的检查；5 05 0岁时，岁时，还要做乳房造影检查；还要做乳房

18、造影检查；（2 2）宫颈涂片的检查。）宫颈涂片的检查。1.1.测血压前，先平静坐片刻，使精神安静下来；测血压前，先平静坐片刻，使精神安静下来；2.2.情绪紧张和激动之后不宜马上测血压；情绪紧张和激动之后不宜马上测血压；3.3.测量时端正座位，将上衣一侧袖子脱下，不测量时端正座位，将上衣一侧袖子脱下，不要卷起紧的衣袖；手臂平放、手心向上；上臂和心脏要卷起紧的衣袖；手臂平放、手心向上；上臂和心脏在同一水平位上；手臂的肌肉要放松；在同一水平位上；手臂的肌肉要放松；4.4.测血压时精神不要紧张，也不要屏住呼吸测血压时精神不要紧张，也不要屏住呼吸（因为屏住呼吸可使血压升高）；（因为屏住呼吸可使血压升高）

19、；5.5.寒冷环境血压偏高；高热环境血压偏低。寒冷环境血压偏高；高热环境血压偏低。1.1.检查前三天不要吃过于油腻、高蛋白饮食；不要大量饮检查前三天不要吃过于油腻、高蛋白饮食；不要大量饮酒，以便检查的准确性；酒，以便检查的准确性；2.2.抽血前需禁食至少抽血前需禁食至少8 8小时，以免受乳糜颗粒干扰或影响空腹小时，以免受乳糜颗粒干扰或影响空腹血糖等指标的检测；血糖等指标的检测；3.3.体检化验要求早上体检化验要求早上7 7：30308 8：3030采空腹血，最迟不宜超过采空腹血，最迟不宜超过9 9：0000。太迟了的话会因为体内生理性内分泌激素的影响，使血糖值。太迟了的话会因为体内生理性内分泌

20、激素的影响，使血糖值失真（虽仍为空腹）；失真（虽仍为空腹）；4.4.抽血时放松心情，可避免因恐惧而造成的血管的收缩（引抽血时放松心情，可避免因恐惧而造成的血管的收缩（引起采血困难），同时也可避免神经血管反射造成的晕厥；起采血困难），同时也可避免神经血管反射造成的晕厥；5.5.抽血后在针孔部位按压抽血后在针孔部位按压3 3分钟，以压迫止血；同时分钟，以压迫止血；同时不要按揉不要按揉针孔部位，以免造成皮下血肿针孔部位，以免造成皮下血肿。1.1.检查前不能饱饮、饱食；不要吃冷饮和抽检查前不能饱饮、饱食；不要吃冷饮和抽烟；最好平静休息烟；最好平静休息2020分钟。分钟。2.2.检查时要平卧；全身肌肉放

21、松、平稳呼吸；检查时要平卧；全身肌肉放松、平稳呼吸；保持安静；切勿讲话或移动体位。保持安静；切勿讲话或移动体位。3.3.过去做过心电图检查的，应把以往报告或过去做过心电图检查的，应把以往报告或记录交给医生；如正在服用洋地黄、钾盐、钙类记录交给医生；如正在服用洋地黄、钾盐、钙类及抗心律失常的药物，应告诉医生。及抗心律失常的药物，应告诉医生。4.4.检查完毕，用卫生纸擦净身体上的电极膏。检查完毕，用卫生纸擦净身体上的电极膏。常见检查结论的意义常见检查结论的意义乙肝两对半的检查意义：乙肝两对半的检查意义：1.1.可以知道有无感染到乙肝；可以知道有无感染到乙肝；2.2.有无乙肝抗体，是否需要注射乙肝疫

22、苗：有无乙肝抗体，是否需要注射乙肝疫苗：3.3.感染乙肝为何种情况：感染乙肝为何种情况：(1)(1)有无传染性；有无传染性；(2)(2)是恢复期还是感染初期；是恢复期还是感染初期；(3)(3)需不需要休息、需不需要休息、治疗及同他人隔离；治疗及同他人隔离；乙肝的传染性强、传染途径广（血液、母婴乙肝的传染性强、传染途径广（血液、母婴和体液传播和体液传播）；对人体的危害性较大；为杜绝传对人体的危害性较大；为杜绝传染漫延、扩散，乙肝两对半检查已成为团体体检染漫延、扩散，乙肝两对半检查已成为团体体检必检的项目。必检的项目。两对半全阴者，能否注射乙肝疫苗两对半全阴者，能否注射乙肝疫苗?预防接种是关键预防

23、接种是关键 注射乙肝疫苗主动免疫：对出生的新注射乙肝疫苗主动免疫：对出生的新生婴儿立即免费注射乙肝疫苗；生婴儿立即免费注射乙肝疫苗；（主动免疫）（主动免疫）两对半全阴者，需注射乙肝疫苗；两对半全阴者，需注射乙肝疫苗；（主动免疫）（主动免疫）对可能感染的个体，需对可能感染的个体，需注射乙型肝炎特注射乙型肝炎特异免疫球蛋白。异免疫球蛋白。（被动免疫）（被动免疫）肝功能检查的意义：肝功能检查的意义：l.l.有无急、慢性传染性肝炎？及该型肝炎有无急、慢性传染性肝炎？及该型肝炎对肝细胞的损害程度怎样对肝细胞的损害程度怎样?2.2.有无酒精性肝炎、脂肪肝、食物中毒性有无酒精性肝炎、脂肪肝、食物中毒性肝炎，

24、及对肝细胞的损害程度怎样肝炎，及对肝细胞的损害程度怎样?3.3.总蛋白、白蛋白、球蛋白及总蛋白、白蛋白、球蛋白及A AG G比值是比值是否正常否正常?血脂检查的意义：血脂检查的意义：检查有无高脂血症检查有无高脂血症(甘油三脂、甘油三脂、胆固醇、高密度、低密度脂蛋白及胆固醇、高密度、低密度脂蛋白及其比值是否正常其比值是否正常)；早期预见心、脑血管性疾病的早期预见心、脑血管性疾病的可能性可能性胸部胸部X X线检查线检查的意义：的意义：1.1.可以及早发现肺部炎症可以及早发现肺部炎症(特异性、非特异性、非特异性特异性)、肺结核、肿瘤、尘肺、先天性发、肺结核、肿瘤、尘肺、先天性发育异常、外伤性改变等；

25、育异常、外伤性改变等；2.2.可以发现转移瘤，免疫系统疾病；可以发现转移瘤，免疫系统疾病；3.3.亦可以发现胸部骨变异的各种疾患；亦可以发现胸部骨变异的各种疾患；胸部胸部X X线检查线检查快捷、诊断准确率高、能快捷、诊断准确率高、能早期发现疾病，是体检的主要项目之一。早期发现疾病，是体检的主要项目之一。一一.血脂标准值是多少？血脂标准值是多少？总胆固醇总胆固醇(TC)5.2 (TC)5.2 （3.36 5.693.36 5.69）甘油三酯甘油三酯(TG)1.7 (TG)1.7 （0.38 1.620.38 1.62）低密度脂蛋白低密度脂蛋白(LDL)(LDL)：3.12 3.12 （1.00

26、3.101.00 3.10）高密度脂蛋白高密度脂蛋白(H HDL)DL)：1.1 1.1 （1.0 2.501.0 2.50）胆固醇并非越低越好：因为胆固醇有重要的生殖胆固醇并非越低越好：因为胆固醇有重要的生殖功能，血浆中的功能，血浆中的低密度脂蛋白低密度脂蛋白是发病的危险因素，是发病的危险因素，而而高密度脂脂蛋白高密度脂脂蛋白却是动脉粥样硬化的防御因素。却是动脉粥样硬化的防御因素。看医生：在医生的指导下治疗看医生：在医生的指导下治疗 饮食治疗：饮食治疗：七限制七限制 1.1.限制热量；限制热量；2.2.限制脂肪；限制脂肪；3.3.限制动物性限制动物性脂肪和和植物油中的可可油、椰子油；脂肪和和

27、植物油中的可可油、椰子油；4.4.限制含胆固醇高的食物：限制含胆固醇高的食物：不吃动物内脏、脑；少吃鸡蛋、鱼子、鱿鱼、禽皮、贝类等食物；不吃动物内脏、脑；少吃鸡蛋、鱼子、鱿鱼、禽皮、贝类等食物；5.5.限制糖的限制糖的摄入；摄入；6.6.限盐：每天摄入限制在限盐：每天摄入限制在6g6g以下；以下；7.7.限酒：啤酒限酒：啤酒300ml/300ml/天或者白酒天或者白酒25ml/25ml/天或者葡萄酒天或者葡萄酒5050100ml/100ml/天天（以内）（以内）六多吃六多吃 1.1.蔬菜；蔬菜；2.2.水果；水果；3.3.粗粮；粗粮；4.4.海带、紫菜、海带、紫菜、木耳、金针菇、大蒜、洋葱等（

28、有降脂作用）；木耳、金针菇、大蒜、洋葱等（有降脂作用）；5.5.牛奶；牛奶；6.6.水：每水：每日应喝水日应喝水150015002000ml2000ml。运动疗法运动疗法 ：1.1.快走（每分钟大于快走（每分钟大于120120步）；步）；2.2.慢跑（达到微汗慢跑（达到微汗后持续后持续2020分钟）；分钟）；3.3.跳绳（跳绳（120120140/140/分）；分）；4.4.游泳；游泳；5.5.登楼梯；登楼梯；6.6.爬山；爬山；7.7.骑自行车（中速行驶：骑自行车（中速行驶：4545 6060分钟）；分钟）；8.8.徒步操；徒步操；9.9.球类球类运动（网球、羽毛球、乒乓球、保龄球、门球）。

29、运动（网球、羽毛球、乒乓球、保龄球、门球）。二、血压正常值是多少？二、血压正常值是多少？正常血压为收缩压正常血压为收缩压140mmHg140mmHg和舒张压和舒张压90mmHg.90mmHg.（血压的表示：（血压的表示：120/80mmHg120/80mmHg）高血压定义为：收缩压高血压定义为：收缩压140mmHg140mmHg和和/或舒张或舒张压压90mmHg 90mmHg （140/90mmHg140/90mmHg）（标准的测量方法、间隔（标准的测量方法、间隔1 1天以上的两次测天以上的两次测定、排除其他原因）定、排除其他原因）看医生：在医生的指导下治疗看医生：在医生的指导下治疗 高血压患

30、者服药的注意事项：高血压患者服药的注意事项：1.1.不可自行停药；不可自行停药；2.2.降压不宜过快；降压不宜过快；3.3.睡觉前服药需慎重；睡觉前服药需慎重；4.4.忌擅自乱用药忌擅自乱用药物；物；5.5.禁忌不测血压服药；禁忌不测血压服药；6.6.忌无症状不服药；忌无症状不服药；7.7.忌随忌随便改变治疗方案。便改变治疗方案。非药物治疗包括：非药物治疗包括：1.1.减重：建议体重指数减重：建议体重指数（注）（注）控控制在制在2424；2.2.采用合理膳食；采用合理膳食；(1)(1)减少钠盐：减少烹调减少钠盐：减少烹调用盐及含盐高的调料、少食各种咸菜及盐腌食品（每日用盐及含盐高的调料、少食各

31、种咸菜及盐腌食品（每日食盐摄入食盐摄入 6 6克）；克）；(2)(2)减少膳食脂肪、补充适量体质减少膳食脂肪、补充适量体质蛋白质；蛋白质；(3)(3)注意增加高钾高钙食物，如绿叶菜、鲜奶、注意增加高钾高钙食物，如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等。豆类制品等。(4).(4).多吃蔬菜和水果；多吃蔬菜和水果；(5)(5)戒烟戒烟；3.3.限制限制饮酒：饮酒可增加服用降压药物的抗性；饮酒：饮酒可增加服用降压药物的抗性；4.4.增加体力活增加体力活动；动；5.5.减轻精神压力，保持平衡心理；减轻精神压力，保持平衡心理；三、尿酸增高：三、尿酸增高：四、胸片异常：四、胸片异常：五、前列腺增生：五、前列腺增生：六、

32、六、.宣传资料宣传资料 不渴也喝水不渴也喝水 医学研究表明，饮水量不足使许多人医学研究表明，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低；的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低；毒性物质蓄积而成为疾病的温床。毒性物质蓄积而成为疾病的温床。因此常喝开水、淡茶、果汁或牛奶，因此常喝开水、淡茶、果汁或牛奶，这样才有利于身体的健康。这样才有利于身体的健康。在温和气候条件下生活的轻体力活动在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人成年人，每日至少饮水每日至少饮水1200mL1200mL；在高温或；在高温或强体力劳动条件下应增加强体力劳动条件下应增加。不困也睡觉不困也睡觉 睡眠是新陈代谢活动中重要的生

33、理过程之一；睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程之一；困倦是大脑疲劳的表现，不应该等到困倦了才睡困倦是大脑疲劳的表现，不应该等到困倦了才睡觉。觉。养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于少于 7 7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。转。不累也休息不累也休息 许多人习惯于累了再休息，其实过许多人习惯于累了再休息，其实过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动者还是体力劳动者，不论是脑力劳动者还是体力劳动者，在连续工作一段时间（特别是在一紧张在连续工作一段时间（特别是在一紧张的工作阶段后），都要适当的休息或调的工作阶段后），都要适当的休息或调整。整。无病也体检无病也体检 定期体检是中老年人防病保健的关键定期体检是中老年人防病保健的关键措施之一；不少不易觉察的病症，如痛风、措施之一；不少不易觉察的病症，如痛风、高血压、冠心病、糖尿病和癌症等早期阶高血压、冠心病、糖尿病和癌症等早期阶段，通过体检常能及早发现、及时治疗。段，通过体检常能及早发现、及时治疗。