《运动营养学》课件.ppt
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1、运动营养学PPT课件 本课件本课件PPT仅供大家学习使用仅供大家学习使用 学习完请自行删除,谢谢!学习完请自行删除,谢谢!本课件本课件PPT仅供大家学习使用仅供大家学习使用 学习完请自行删除,谢谢!学习完请自行删除,谢谢!本课件本课件PPT仅供大家学习使用仅供大家学习使用 学习完请自行删除,谢谢!学习完请自行删除,谢谢!本课件本课件PPT仅供大家学习使用仅供大家学习使用 学习完请自行删除,谢谢!学习完请自行删除,谢谢!一.营养素食物对机体有生理成效的成分称为营养素。营养素是指食物中可供人体利用以维持成长与安康的化学物质 营养素应具备的两个条件:1有生理成效。这是满足营养素的根本条件。2为身体进
2、展正常物质代谢所必需。这是营养素的必要条件。按照人体的需要性,各类营养素的成分可区分必需营养素与非必需营养素。但凡人体自己无法合成或合成缺乏,必須由食物供给才能防止缺乏症的营养素,称为必需营养素Essential nutrient。人体可以利用代谢产物为原料來合成的营养素,不一定直接由食物得來的营养素,称为非必需营养素Non-essential nutrient。二.营养素的分类1.能量营养素 葡萄糖(Glucose)蛋白质:必需氨基酸(essential amino acids)脂肪:必需脂肪酸(essentiasl fatty acid)2.水溶性维生素 维生素B、B、B、B、C、泛酸、生
3、物素、胆碱、叶酸 3.油溶性维生素 维生素A、D、E、K 4.宏量元素(major minerals)鈣 磷 硫 鉀 鈉 氯 鎂 5.微量元素(trace minerals)铁 锌、铜、锰、铬、碘、硒、氟 6.水 7.膳食纤维 三.营养素的种类及其主要功能 营养素 功 能 糖类 蛋白質脂肪维生素矿物质水 膳食纤维能量构造、能量、调节能量、构造、调节调节构造、调节调节、构造 调节第二节 各种营养素人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐矿物质、维生素、水和纤维素等类。蛋白质一、组成与分类 蛋白质主要由碳、氢、氧、氮四种元素构成,有的还含有硫、磷等元素。氨基酸是构成蛋白质的根本单位。一氨基酸的
4、分类1必需氨基酸:人体不能合成或合成速度较慢,不能满足机体需要,但它又是维持机体生长发育,合成机体蛋白质所必需的,称为必需氨基酸。成人所需必需氨基酸共有8种:赖氨酸、苏氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸。赖苏亮缬色苯蛋 婴儿再加组氨酸。2非必需氨基酸 人体体内可以合成,而不是必需由食物蛋白质供给的,称为非必需氨基酸。非必需氨基酸共有1种:甘氨酸、丙氨酸、丝氨酸、半胱氨酸、精氨酸、天冬氨酸、天冬酰胺、谷氨酸、谷氨酰胺、酪氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸。二蛋白质的分类 n1完全蛋白质:含必需氨基酸的种类齐全,比例适当,不但能够维持成人安康,并能促进儿童生长发育。n 2半完全蛋白质:含
5、必需氨基酸种类齐全,但含量比例不当,可维持生命,但不能促进生长发育。n 3不完全蛋白质:含必需氨基酸的种类不全,不能促进生长发育,也不能维持生命。二、营养功用 n一构成机体组织 n二调节生理机能 n三增强机体的抵抗力 n四供给能量 三、食物蛋白质营养价值的评定 n一食物中蛋白质的含量 n二消化率n 1植物蛋白的消化率低于动物蛋白。n 2蛋白质消化的抑制因子。n 3食物颗粒越大,消化率越低。n 4烹调手段。三蛋白质生物价 n生物价(biological value,BV):是反映食物蛋白质消化吸收后被机体利用程度的指标。生物价越高,营养价值越高。生物价 储留氮/吸收氮100 n吸收氮=食物氮(粪
6、氮粪代谢氮)n 储留氮=吸收氮(尿氮尿内源性氮)四蛋白质互补作用 n.氨基酸模式 n氨基酸模式(amino acid pattern):是蛋白质中各种必需氨基酸的构成比例。计算方法是将该种蛋白质中的色氨酸含量定为l,分别计算出其它必需氨基酸的相应比值,这一系列的比值就是该种蛋白质氨基酸模式。n 2.参考蛋白质 n当食物蛋白质氨基酸模式与人体蛋白质模式越接近时,人体对食物蛋白质的利用程度就越高,该种蛋白质的营养价值就越高。其中鸡蛋蛋白质与人体氨基酸模式更接近,在实验中常以它作为参考蛋白质。n3.限制氨基酸 n当食物蛋白质中一种或几种必需氨基酸相对含量较低或缺乏时,限制了食物蛋白质中的其它必需氨基
7、酸被机体利用的程度,使其营养价值降低,这些含量相对较低的必需氨基酸称为限制氨基酸,含量最低的称为第一限制氨基酸。4.蛋白质互补作用:n多种食物蛋白质混合食用时,它们之间相互补充其必需氨基酸缺乏以提高整个膳食蛋白质营养价值的作用叫蛋白质互补作用。四、蛋白质代谢n一蛋白质的消化吸收 n二蛋白质在体内的合成 n三氨基酸在体内的代谢五、蛋白质的供给量及食物来源一供给量 1.按体重计:成人:1-1.2克千克天 运发动:1.2-2.0克/千克天 2.按热量比计:成人11-14%,儿童13-14%运发动12-15%二食物来源 n1.优质蛋白质食物:如蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等。n 2.普通蛋白质食物:如
8、大米、小米、小麦、玉米、马铃薯等。n 3.低蛋白质食物:水果、蔬菜等。n供给要求应有13以上为优质蛋白质三运动对蛋白质需要量的影响n1.训练状态 大运动量初期应适当加强蛋白质供给。n2.训练类型、强度及频率 n长时间剧烈耐力训练,增加蛋白质需要量。力量训练也需要略微增加蛋白质摄入量。n运动强度大,训练次数多需增加蛋白质。n 高温训练汗液丧失氮增加,增加蛋白质。青少年运发动增加蛋白质供生长发育需要。估测的运发动蛋白质需要量目标人群蛋白质需要量(g/kg.d)静态生活0.84优秀男子耐力运动员1.6中等强度耐力运动员1.2业余耐力运动员0.84力量运动员(早期训练)1.7力量运动员(稳定状态)1.
9、2女运动员比男运动员少25%食物蛋白质含量六、蛋白质与运动n1.蛋白质中某些氨基酸是合成乙酰胆碱物质,可保障中枢神经兴奋性,降低疲劳程度,提高运动能力。n2.氨基酸氧化提供运动中局部能量 n肌糖原贮备充足时,蛋白质供能仅占总热量5%,肌糖原耗竭时,可上升至10-15%。n 3.肌肉运动促进支链氨基酸代谢 n支链氨基酸:亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等 亮氨酸和赖氨酸均为运动中需要的氨基酸。4.运动对蛋白质合成与分解的影响在运动中肌肉组织大局部蛋白质的合成被抑制。其它一些组织的蛋白质分解代谢也可能增加。运动后恢复期,氨基酸用于适应性蛋白质合成增加。七、蛋白质失调对人体的影响n1.蛋白质缺乏,可使机全生
10、理功能下降,抵抗力降低,消化功能障碍,伤口愈合很慢,神经不振,并出现贫血,脂肪肝,组织的酶活性下降等,可表现为瘦弱及水肿等。n丧失人体蛋白质超过20%,生命活动将停顿。2.过量蛋白质摄入对人体也有害。n蛋白质代谢产物为酸性;n增加肝肾负担;n导致机体脱水、脱钙、痛风;n引起能量过剩,增加体脂肪。思考题n人体所需八种必需氨基酸分别是哪些?n蛋白质作为热源质的供能特点有哪些?n如何评价食物蛋白质的营养价值上下?n不同运动素质对机体蛋白质合成有何影响?n运发动摄入过量蛋白质对运动能力有何影响?脂类一、脂类分类脂 类固醇类磷脂甘油三酯(中性脂肪)二、中性脂肪 即甘油三酯。包括动物性和植物性两大类油脂。
11、这是一类在人体饥饿时会减少储存量的脂肪,即热源质脂肪。运动医学室脂肪营养功用一供给热量 二维持体温正常 三构成机体组织 四内分泌作用五促进脂溶性维生素的吸收 六增加食物香味及饱腹感三、脂肪酸一脂肪酸按其碳链长短分类 长链脂肪酸(14碳以上)中链脂肪酸(含812碳)短链脂肪酸(6碳以下)二按其饱和程度分类 饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸必需脂肪酸n1.必需脂肪酸(essential fatty acid,EFA):是指人体不可缺少自身又不能合成,必须通过食物供给的脂肪酸。n-6系列中的亚油酸和n-3系列中的-亚麻酸是人体必需的两种脂肪酸。n 2.必需脂肪酸功能 n(1)是磷脂的重要组
12、成成分 n (2)与精子形成有关 n(3)是合成前列腺素的前体 n(4)与胆固醇的代谢有关三、食物脂肪营养价值的评定n一脂肪酸的种类与含量 n二消化率 n三维生素含量 n四脂类的稳定性四、影响脂肪营养价值的因素及预防措施n一油脂酸败 n二高温 n三污染五、胆固醇n体内约有5080克胆固醇,人体可通过自身合成内源性胆固醇,也可从食物中摄取外源性胆固醇。每天合成量约1克,从食物中摄取约300毫克。n胆固醇有一定的生理作用,如脱氢成为7脱氢胆固醇蓄积于皮肤中,经紫外线照射后转变为维生素D,分解为类固醇激素,是某些内分泌激素的重要来源;氧化为胆汁酸,参与脂肪的消化吸收。胆固醇与生物膜的通透性及神经传导
13、有一定的关系,还有破坏肿瘤细胞与某些有害物质作用。n正常血液胆固醇浓度为150-250毫克%。n血浆胆固醇含量过高,易使胆固醇在血管壁沉积而致动脉硬化。六、EPA和DHAnEPA和DHA存在于鱼油尤其是深海冷水鱼油中含量较多。n 1EPA和DHA可降低血小板凝聚,降低血脂,降低血液粘度,改善血液的流变性,减少血栓的危险性。n 2EPA和DHA可降低胆固醇,预防冠心病,还能抑制癌症。n 3DHA对神经细胞,特别是神经轴突的生长,网络的形成极为有利。七、脂肪与运动脂肪供能优点:n1供能时间长。体内10千克脂肪可供工作30多天,而糖缺乏一天。n 2体积小,产能高,是机体的能量库。3只有在氧气供给充足
14、时脂肪才能充分供能。4为使脂肪的供能效率提高,必须提高运发动的呼吸机能,血液循环机能。n5运动时作为热源质的脂肪主要是内源性的,不直接依靠饮食中的脂肪。九、脂肪的供给量与来源n脂类的食物来源及供给量 n 膳食脂肪主要来源于动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。n 亚油酸普遍存在于植物油中 n 亚麻酸存在于豆油、紫苏籽油中 n EPA、DHA主要存在于鱼贝类食物中 n 磷脂较多的食物为蛋黄、肝脏、大豆、麦胚和花生等。n 胆固醇丰富的食物是动物脑、肝、肾等内脏和蛋类,肉类和奶类。n 我国营养学会推荐,成人脂肪摄入量控制在20%30%的总能量摄入范围之内。脂肪来源及含量十、脂肪营养失调对人体的影响n由
15、于人体对脂肪的实际需要量不高,因而在脂肪营养失调中的主要问题是脂肪摄入过多。脂肪摄入总量与动脉粥样硬化发病率、残废率、乳腺癌、脂肪肝呈正相关。摄入脂肪过多易致肥胖。思考题n脂类如何分类?n人体所需的必需脂肪酸有哪些?n体内脂肪作为能量供给的与氧供给之间关系如何?n脂肪摄入不平衡对运动能力有何影响?要集中精力哟!糖类一、分类与性质碳水化合物单糖(monosaccharide)双糖(disaccharide)寡糖(oligosaccharide)多糖(polysaccharide)葡萄糖(glucose)果糖(fructose)半乳糖 其它单糖 核糖(ribose)脱氧核糖(deoxyribose
16、)阿拉伯糖(arabinose)木糖(xylose)双糖:两个分子单糖缩合而成的糖 n蔗糖(sucrose)n 乳糖(1actose)n麦芽糖(maltose)n 海藻糖(trehalose寡糖:是指由310个单糖构成的一类小分子多糖。棉子糖(raffinose)水苏糖(stachyose)多糖:由10个以上单糖组成的大分子糖。糖原(glycogen)淀粉(starch):直链淀粉(amylose)支链淀粉(amylopectin)纤维(fiber)糖类的一些性质n1吸收速度 n 葡萄糖的吸收速率为100,半乳糖为110,果糖为43,甘露糖为19。n2甜度 n 以蔗糖为100,果糖175,葡萄
17、糖75,半乳糖33,麦芽糖33,乳糖16,淀粉的甜度最低,几乎尝不到甜味。二、营养功用n一供给热量 n 糖是人体主要的热源物质,也是运发动从事运动训练和比赛的最正确能源物质。n二维持中枢神经机能 n三维持脂肪正常代谢 n四节约蛋白质作用 n五保护肝脏 n六构成机体的一些重要物质肝糖代谢三、供给量与来源n我国目前一般人糖的供给量标准:占总热量的5070%。n摄入过少的糖易致体能缺乏,增加消耗体内蛋白质;摄入过多的糖类会在体内转化为脂肪。n摄入糖的种类以淀粉为主,在必要时辅以葡萄糖、果糖、蔗糖等补充。主食大米、面制品等是摄入糖类的主要来源,淀粉是最经济的热源质。运动医学室食物 含量 食物 含量 食
18、 物 含量 食物 含量 机米 79 红豆 55.5 羊肉 0.5 香蕉 20 标面 75 豌豆 53 鸡肉 0.7 柿 10 大麦 66 蚕豆 49 鸡蛋 1.6 西瓜 4.2 小米 77 粉条 85 黄花鱼 0 桔 12 高梁 77 甜薯 29 带鱼 1.7 海参 13.2 玉米 73 土豆 16 鲤鱼 0 干红枣 72.8 黄米 76.3 芋头 17 鲫鱼 0.1 干蘑菇 24.5 绿豆 59 藕 20 苹果 15 海带 56.2 糯米 76.3 牛肉 1.7 梨 12 花生 15.3 黄豆 25 猪肉 1.0 葡萄 10 牛奶粉 35.6 常见食物的含糖量运动医学室四、糖与运动n运发动体
19、内贮备的糖约500600克,肌糖原占350400克,肝糖原100克,血糖约10克左右。供长时间运动至力竭时间约为90120分钟。n糖的补充过程中须防止产生胰岛素低血糖反响。n训练后即刻摄入果糖对恢复肝糖原的效果较好,摄入葡萄糖与蔗糖使肌糖原贮备在24小时后保持较高水平。胰岛素的作用:降低血糖升糖激素的作用:升高血糖五、运动训练与比赛糖的补充n补糖不仅适用于运动时间45分钟至2小时的耐力工程,且对高强度持续36分钟的运动及间竭性运动也有帮助。n1补糖目的 运动前补糖是增加体内肌糖原、肝糖原和血糖储藏;运动中补糖主要是提高血糖水平;运动后补糖是为了加速肌糖原的恢复。2补糖的方法与措施n1运动前:数
20、日前增加高糖膳食占总热量 6070%;赛前14小时补糖15克/千克;赛前1小时主要采用液态糖。2运动中:每隔1520分钟补充含糖饮料或易吸收的含糖食物,补糖量不宜大于60克/小时。3运动后:补糖时间越早越好。理想的是运动后即刻、头2小时以及每隔12小时持续补糖。运动后6小时内,肌肉中糖原合成酶含量最高,补糖效果佳。3补糖的类型 n需及时动用能量的时候补充葡萄糖,因其吸收速度较快。n需增大体内糖原贮备量用果糖或者果葡混合糖,果糖可防止胰岛素反响。使用浓度控制在35克/升。n耐力性需要大量补糖时,可使用低聚糖,其渗透压低为葡萄糖1/4,吸收也快。思考题n糖类是如何分类的?n假设要在运动过程迅速补充
21、能量,选用什么糖?n运发动速度和耐力速度的供能根底是什么?n正常生理情况下,大脑利用的热源质是什么?n比较三大热源质的供能特点。维生素一、维生素概述 维生素(vitamin)是维持机体生命活动过程所必需的一类微量的低分子有机化合物。1维生素主要按溶解性分为:1脂溶性维生素:维生素A、D、E、K。2水溶性维生素:B1、B2、B6、B12、C、P、叶酸、胆碱、生物素、泛酸等。2维生素的共性1没有一种天然食物含有人体所需的全部维生素(包括种类和数量)。2不是热源质,一般也不构成机体成分。3需要量极少,但绝对不可缺少。4一般不能在体内合成,或合成量缺乏以支付机 体需要。5脂溶性维生素可在体内积蓄,过量
22、会导致中毒;过量水溶性维生素排出体外,不会引起中毒现象。二、维生素A视黄醇 维生素A(vitamin A)类是指含有视黄醇(retinal)构造,并具有其生物活性的一大类物质 一营养功用:1.维生素A构成视觉细胞内感光物质的成分 缺乏可致暗适应能力降低,严重时可致“夜盲症。2.细胞生长和分化 3.免疫功能 4.细胞膜外表糖蛋白合成 5.抗氧化作用 6.抑制肿瘤生长。视黄醇参与视觉形成中的循环过程 二供给量及来源 我国成人维生素A RNI,男性为每天800g视黄醇当量,女性为每天700g视黄醇当量。运发动20003000ug/d。其中1/3来自胡萝卜素。射击、射箭、击剑、航空、航海、球类、游泳运
23、发动的需要量较高。维生素A原(provitamin A)复合物,某些有色植物含有类胡萝卜素,其中一小局部可在小肠和肝细胞内转变成视黄醇和视黄醛,这些类胡萝卜素统称为维生素A原。1微克胡萝卜素=1/6微克视黄醇。来源 维生素A的最好来源是各种动物肝脏、鱼肝脏、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等,胡萝卜素来源是有色蔬菜,如菠菜、苜蓿、胡萝卜、辣椒等。维生素A补充剂 缺乏和过量维生素A缺乏可致夜盲症,也可引起干眼病,进一步开展可致失明。维生素A过量可引起中毒和致畸形,急性中毒可表现为恶心,呕吐,头痛,视觉模糊,婴儿囟门突起等,慢性中毒有头痛,脱发,肝大,皮肤枯燥,复视等,如摄入过量,也可导致胚胎吸收,流产,出
24、生缺陷。三、维生素D 维生素D类是指含环戊氢烯菲环构造、并具有钙化醇生物活性的一大类物质,以维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)最为常见。维生素D2是由酵母菌或麦角中的麦角固醇,经日光或紫外光照射后的产物,并且能被人体吸收。维生素D3是由储存于皮下的7-脱氢胆固醇,在紫外光照射下转变而成的。一营养功用 1.促进小肠钙吸收转运 2.促进肾小管对钙、磷的重吸收 3.对骨细胞呈现多种作用 4.通过维生素D调节血钙平衡 5.调节细胞的分化、增殖和生长 维生素D缺乏症维生素D缺乏症有佝偻病(rickets),骨质软化症(osteomalacia),骨质疏松症(osteoprosis),手足痉
25、挛症 维生素D过多症 中毒病症包括食欲不振、体重减轻、恶心、呕吐、腹泻等。血清钙磷升高,开展成动脉、心肌、肺、肾、气管等软组织转移性钙化和肾结石。严重的维生素D中毒可导致死亡 维生素D在体内代谢运动医学室软骨症佝偻症运动医学室骨发育不良运动医学室二供给量及来源 儿童、少年、孕妇、乳母、老人RNI为10g/d 16岁以上成人RNI为5g/d UL为20g/d 1IU维生素D3=0.025g维生素D3 1g维生素D3=40IU维生素D3 食物来源 晒太阳、紫外线灯预防性照射 海水鱼如沙丁鱼、肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂 运动医学室四、维生素E生育酚维生素E类是指含苯并二氢吡喃构造、具有-生育酚
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